百萬 YouTuber Joeman 前女友蕭伊，在社群接連揭露交往期間各種委曲求全的內幕，從對方慣性遊走劈腿、要求凌晨煮牛肉麵、無套需自備避孕藥等，都讓人忍不住感嘆「愛到卡慘死」！她也直言自己在這段感情中的「戀愛腦」，讓父母「又氣又心疼」。

楊聰才診所心理衛生中心院長楊聰財醫師表示，一個人如果談戀愛後，慢慢失去朋友、不再運動、不想工作、不願與家人互動，所有時間都只圍繞伴侶，生活就會變得非常脆弱。因為當你的世界只剩下一個人，那個人的一句話，就可能決定你所有情緒。

他提醒，健康的愛，應該讓生命增加，而不是讓生命縮小。愛情可以是人生的重要部分，但不應該成為人生的全部。朋友、工作、興趣、運動、家庭、自我成長，都應該保留。一個完整的人，才能建立比較健康的親密關係。

愛人之前，也要記得自己是誰

楊聰財強調，有些人談戀愛後，最大問題不是太愛對方，而是忘記愛自己。真正成熟的愛，不是「為你犧牲一切」，而是「我愛你，但我也要照顧自己」、「我愛你，但不會放棄自己價值」、「我愛你，但不會把人生全部交給你。」

從精神靈性的角度來看，成熟的愛不是佔有，而是尊重；不是控制，而是成全；不是失去自己，而是在關係中更加認識自己。因為好的愛情會讓我們變得更自由、更完整、更有力量。

「戀愛腦」什麼時候需提高警覺？

楊聰財提醒，戀愛本來就會讓人變得感性，所以不能把所有浪漫、思念與投入都當成問題。真正需要注意的是「功能受損」。例如：

• 長期失眠。
• 工作或學業明顯受到影響。
• 與家人朋友逐漸斷絕往來。
• 過度查勤、監控、查手機。
• 因為害怕失去對方而不敢表達自己。
• 明明遭受暴力、羞辱或控制，仍不斷替對方合理化。
• 因失戀出現嚴重憂鬱、焦慮或自傷想法。

楊聰財呼籲，當以上情況出現時，就應該尋求心理師或精神科醫師協助。因為這時候要們處理的已經不是一個網路流行詞，而是真正的心理健康問題。

精神科醫師給「戀愛腦」的話

如果正在戀愛，也不要因為別人說你「戀愛腦」就責怪自己。楊聰財說，喜歡一個人，本來就是一件很美好的事情。需要學習的，不是讓自己從此不要心動，而是心動的時候，仍然保有判斷力。

愛一個人的同時，也保有自己的生活；想念一個人的同時，也記得照顧自己的身體；願意付出的同時，也知道自己的底線；即使有一天愛情離開了，也不要覺得自己的人生也跟著消失了。

楊聰財提醒，因為成熟的愛，不是「沒有你我活不下去」，而是「我可以好好愛你，也可以好好做自己。」這或許就是「戀愛腦」最終要學會的一堂課：愛情可以讓我們心動，但不要讓它拿走我們思考的能力。

可以把一個人放進心裡，但不要把自己從自己的人生裡拿掉。當我們能夠做到這一點，戀愛就不再只是「上頭」，而會成為兩個完整的人，彼此陪伴、彼此成長、彼此成全的旅程。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

百萬 YouTuber Joeman 前女友蕭伊，連日來於社群接連揭露交往期間的內幕，從慣性遊走劈腿、凌晨煮牛肉麵、自備避孕藥等，都讓人忍不住感嘆蕭伊「愛到卡慘死」！

近日，蕭伊再度透過限時動態吐露心聲，坦言父母得知她在這段感情中的委屈經歷後「又氣又心疼」，自己甚至因此挨罵，更悲痛提醒所有女生：「不要跟我一樣當一個『戀愛腦』！」

蕭伊坦言，自己在家個性並不靈巧，甚至脾氣不佳，然而只要陷入愛情，就會變成「無限包容」的人。「容忍度非常高，也沒有什麼意見，容易失去自我」；加上屬於付出型人格，只要在能力範圍內，都甘願為對方付出一切。

這份「極端包容」直到感情劃下句點、相處細節曝光後，才讓父母得知真相。家人看到平時在家被視為「小公主」的寶貝女兒，到了外面卻變得如此委曲求全、連情緒不敢表達，既氣憤又心疼，忍不住出言訓斥她太傻。

經歷這段感情後，蕭伊藉此提醒女性，談戀愛要保有自己，「哪些可以、哪些不行，底線要踩好」。更強調彼此的付出應該對等，不能只有單方面付出。她也透露，即使曾經受傷，希望未來能遇到一個彼此真心對待的人。

「我知道他不適合我，可是我就是離不開他」、「朋友都說他有問題，只有我覺得他其實很好」、「以前我是一個很理性的人，談戀愛之後，怎麼好像變成另外一個人」，這些話，在感情世界裡其實非常常見。

「戀愛腦」非精神疾病，而是現象用語

楊聰才診所心理衛生中心院長楊聰財醫師表示，近年大家喜歡用「戀愛腦」來形容一個人一談戀愛，就把全部注意力、情緒與生活重心放到另一半身上，甚至明明看見不合理的地方，仍然選擇相信、包容、追隨。

他解釋，「戀愛腦」不是精神醫學上的正式診斷，也不是疾病名稱。它比較像是一個流行用語，用來描述人在戀愛或高度情感依附狀態下，出現注意力集中、情緒波動、理想化伴侶、判斷偏差，以及過度投入等現象。

戀愛就變笨！是大腦獎賞系統被活化

所以，一個人「戀愛腦」不代表他精神有問題，真正需要關心的是：「這段愛情，有沒有讓一個人逐漸失去自己」。而到底為什麼談戀愛後，人真的可能「變笨」呢？

楊聰財指出，從腦科學來看，愛情是一種非常強烈的生物心理經驗。當我們喜歡一個人時，大腦的獎賞系統會被活化，多巴胺等神經傳導物質參與其中，使我們對對方產生期待、興奮與動機。

例如，手機跳出他的訊息，心情突然變好；看到他的照片，忍不住微笑；等不到他的回覆，開始焦躁；他一句「我想你」，讓鬱悶瞬間變得明亮。這不是單純「想太多」，而是大腦的獎賞與情緒系統真的正在參與。

大腦在高度興奮與情感投入時，不一定會讓理性分析能力同步增強。因此，會出現有趣現象：心裡的音量變大了，腦袋裡的警報聲反而變小了。這也是為什麼戀愛中的人，常常能替對方找到一百個理由，卻很難承認一個明顯的問題。

談戀愛就戀愛腦，與 5 心理機制有關

從精神醫學角度來看，這種一談戀愛就過度投入、失去理性的狀態，可能和哪些心理機制有關？

心理機制 1：理想化

楊聰財提到，戀愛初期很容易出現「理想化」。對方遲到，可能只是工作太忙；不回訊息，他可能真的很累；脾氣不好，只是壓力太大；偶爾一次兩次，這叫做理解。

可是如果所有負面行為都被合理化，而所有優點都被放大，就可能形成「理想化」。你愛上的，有時候不完全是眼前這個人，而是「心中想像的那個人」。這也是戀愛最迷人的地方，也是最容易讓人受傷的地方。

心理機制 2：確認偏誤

人常有「確認偏誤」的心理，較容易支持自己原本想法的證據，而忽略與自己期待不符合的資訊。如果一個人相信「他真的很愛我」，那麼對方送 1 次早餐，會被解讀成深情；但 10 次冷漠，則可能被解釋成「只是最近壓力很大」。

楊聰財強調，久而久之，證據不是用來修正信念，而是被拿來支持信念。這就是為什麼旁觀者有時候看得比當事人清楚。不是因為旁觀者比較聰明，而是因為旁觀者沒有被強烈情緒牽著走。

心理機制 3：依附需求

「戀愛腦」還可能與依附模式有關。有些人特別害怕被拋棄，因此戀愛後會高度關注伴侶的一舉一動。對方晚 10 分鐘回訊息，就開始猜：「是不是不愛我了」、「是不是有別人」，這類人可能比較容易出現焦慮型依附特徵。

另一類人則可能在親密關係中很害怕失去自由，當對方靠近時反而想逃開。因此，戀愛中的很多問題，其實不只是「愛太多」，而是我們過去形成的依附經驗，在親密關係裡重新被喚醒。

心理機制 4：情緒依賴

如果一個人的快樂幾乎全部來自另一半，就容易形成情緒依賴。出現「他開心，我才開心」、「他不理我，我也沒心情」、「只要他在，我什麼都不怕。」這些話聽起來很浪漫，但如果走到極端，就可能變成心理上的失衡。

楊聰財強調，健康的愛是：「有你，我的生命更豐富」；不健康的依賴則可能變成：「沒有你，我就不知道自己是誰」。兩者只差一點點，心理意義卻非常不同。

心理機制 5：獎賞與不確定性

楊聰財表示，感情裡有一個很有意思的心理現象，就是「不確定的獎賞」。如果一個人每天固定送你一朵花，你可能慢慢習慣。但如果他有時候突然非常熱情，有時候又突然冷淡，你反而可能更加在意他的反應。

因為不確定性會讓大腦不斷等待下一次獎賞。「他什麼時候會找我？」-「他今天會不會突然說愛我？」-「他是不是又要來哄我？」這種忽冷忽熱的關係，可能讓人陷入一種反覆期待與失落的循環。

所以，有些人明明知道一段關係讓自己很痛苦，卻還是很難離開。楊聰財解釋，不是因為他沒有理性，而是情緒、期待、依附與獎賞系統已經形成強大的心理迴路。

愛情不只影響心理，也會影響身體

戀愛不只發生在心裡，也發生在身體裡。楊聰財提到，熱戀時可能心跳加快、食慾改變、精神亢奮，甚至晚上躺在床上還一直想著對方；失戀時則可能胃口不好、睡不著、胸悶、心悸、疲倦，甚至出現明顯的身體不適。

楊聰財提醒，心理與身體不是獨立個體，當情緒長期處於高度緊張狀態，自律神經、睡眠與壓力系統也可能受到影響。所以，一段感情如果已經讓你長期失眠、焦慮、食慾明顯改變，就不能只說是「戀愛腦」，應該關心的是心理健康與生活功能。

文 / 黃慧玫、圖片 / AI 生成

AI 時代，除了投入 AI 概念股成為股迷，若不懂操作 AI，似乎會成為 AI 邊緣人，甚至有些人則是因為組織導入 AI 而被迫離開工作崗位，導致許多人產生了職場焦慮。如何消除 AI 產生的職場焦慮呢？精神科醫師提醒幾個關鍵！

40 多歲的程先生 (化名)，是一名工程師。他原本在公司工作多年，表現穩定，也熟悉部門運作。近兩年公司開始大量導入 AI 工具，然而就幾個月前，公司以「組織調整」為由裁減人力，他也在名單之中。

失業後的他開始睡不著，腦中不斷浮現：「是不是我已經沒用了？」白天他想投履歷，卻又害怕自己比不上年輕人，也比不上 AI。原本只是失業壓力，逐漸變成憂鬱、焦慮，與深深的自我懷疑。

AI 造成職場焦慮的 3 原因

收治個案的振興醫院精神醫學部主治醫師黃茂軒表示，AI 帶來效率，也帶來新的不安。上述案例在診間逐漸增加，個案常出現焦慮、失眠、疲憊、工作效率變差，也可能出現自責、逃避學習新工具，甚至開始懷疑自己的專業能力。

過去職場焦慮多半來自工時、主管、績效、人際衝突或升遷壓力。如今，員工還多了一層擔心：我的工作會不會被取代？我的經驗還有沒有價值？我是不是必須永遠追著新工具跑，才不會被淘汰？AI 為什麼容易引發職場焦慮？

原因 1 被取代的焦慮

黃茂軒表示，當 AI 可以協助撰寫、整理資料、製作簡報、分析數據，許多原本仰賴經驗累積的工作，似乎變得可以被壓縮或自動化。對中生代的員工而言，這種衝擊尤其明顯。他們有家庭經濟責任，也已在同一領域工作多年，一旦職務被重新定義，焦慮的不只是收入，而是整個職涯的劇烈轉變。

原因 2 技能落差帶來的壓力

許多員工並非抗拒學習，而是不知道該從哪裡開始。他說明，AI 工具更新快速，今天學會一個，明天又出現新功能。當企業只要求員工要跟上 AI，卻沒有清楚提供訓練、範例與轉型路徑時，員工很容易產生落後與羞愧感。久而久之，學習不再帶來成就感，反而成為壓力來源。

原因 3 工作量可能不減反增

黃茂軒強調，AI 原本被期待減少重複工作，但在一些職場中，效率提升後，員工反而被要求完成更多任務、更快回覆訊息、產出更多內容。當「工具讓你更快」被轉換成「你應該做更多」，AI 就不再是協助者，而是加速過勞的推力。

消除 AI 職場焦慮，請跟著這樣做！

他提醒，面對 AI 焦慮，員工可以先做的，不是逼自己立刻變成科技專家，而是辨認焦慮的來源。你害怕的是失業？是學不會？是被年輕同事超越？還是擔心過去累積的能力不再被看見？把焦慮拆開，才有機會找到可處理的部分。

接著設定小而具體的學習目標。如先學會用 AI 協助摘要資料或產生初步企劃，而不是一開始就要求自己全面掌握所有工具。學習 AI 的目的，不是把自己變成機器，而是更能把時間保留給判斷、溝通、創意、品質把關與人際協調。

黃茂軒提醒，同時需要建立「數位界線」。避免讓網路及 AI 的使用佔據所有私人時間，設定明確的使用時間、關閉非必要的通知，藉此維護生活品質。

不是每個擔心 AI 的人都生病了，但如果焦慮持續存在，或持續失眠、情緒低落、動力或注意力明顯下降，影響工作、人際關係或生活，就不應該只用「想太多」來帶過，應該考慮尋求精神科協助。

AI 職場焦慮非個人問題，企業也有責任

黃茂軒指出，因為工作壓力、科技焦慮而來精神科求助的人越來越多，這已經是非常普遍的就診原因。不過，AI 時代的職場焦慮不應只被視為員工個人的適應問題，企業同樣有責任。

導入 AI 前，應與員工清楚說明目的：「是為了減少重複工作、提升品質，還是將進行職務重整？」若是資訊模糊，員工自然會用最壞的想像填補空白。企業也應提供分層訓練，不同年齡、職務與技術背景的員工，需要不同程度的支持。更重要的是，當 AI 提升效率後，公司也應重新檢討工作量，而不是把節省下來的時間全部塞進更多任務。

導入 AI 的健康職場，不只是有最新工具，也要有清楚溝通、合理工作設計與心理安全感。對個人而言，面對 AI 不是否定自己，而是重新整理自己的能力；對企業而言，真正的轉型也不只是升級的系統，而是讓人在變動中仍然感到被尊重、被支持，並看得見下一步，才能永續經營。

文 / 黃慧玫、圖片 /AI 生成

現代人面對工作、家庭、經濟與人際壓力，偶爾會出現焦慮、失眠，甚至情緒低落，這是憂鬱症的前兆嗎？醫師提醒，真正需要注意的是，這些症狀是否持續惡化、影響日常生活，或伴隨危險警訊。

楊聰才診所心理衛生中心院長楊聰財醫師表示，其實，偶爾會出現焦慮、失眠，甚至情緒低落，這是人類面對壓力時的自然反應，不一定代表罹患精神疾病。

楊聰財說明，一般而言，短暫的壓力反應通常有明確的壓力來源，例如，工作截止期限、考試、照顧家人、失戀、親友離世等；且當壓力事件過去後，或經過休息、運動、規律作息、與親友傾訴後，情緒與睡眠大多能逐漸恢復。

如果焦慮、失眠或情緒低落已持續超過 2 週、影響工作或生活功能、反覆失眠、身體不適愈來愈明顯，或出現自傷、自殺等危險念頭，就不能獨自承受，而應主動尋求精神科或身心科醫師、心理師或其他心理健康專業人員協助。

他提到，從精神醫學角度，可以觀察以下幾個面向：

第一，是症狀持續時間

楊聰財提醒，如果焦慮、情緒低落、失眠持續超過 2 週，而且每天都反覆出現，就需要提高警覺；若失眠超過 1 個月仍未改善，更建議接受專業評估。

第二，是生活功能是否受到影響

他解釋，例如，工作效率明顯下降、無法專心、經常請假、學業退步、人際關係惡化，或原本喜歡的事情完全失去興趣，代表心理狀況已經開始影響日常功能，而不只是單純壓力。

第三，身體症狀愈來愈多

不少焦慮患者最先出現的不是心理不舒服，而是心悸、胸悶、呼吸困難、頭痛、肩頸僵硬、腸胃不適、腹瀉、手抖、盜汗等自律神經症狀。如果檢查後沒有明顯生理疾病，仍反覆出現這些症狀，就應考慮心理因素。

第四，是情緒開始失去控制

楊聰財強調，如果變得特別容易暴怒、一直哭泣、對小事過度焦慮、整天提不起精神，甚至覺得人生沒有希望，這些都不是單純「心情不好」。

第五，出現危險警訊

也是最重要的，就是是否出現危險警訊，一旦出現以下情況，應儘快就醫，不宜自行忍耐。包括：

• 出現自傷或自殺念頭。
• 覺得活著沒有意義。
• 聽到不存在的聲音、看到不存在的影像。
• 思考混亂、懷疑別人要害自己。
• 情緒異常高昂、幾乎不用睡覺卻精力旺盛、衝動消費或冒險行為增加。

很多人擔心是不是去看身心科，就代表生病了？楊聰財說，其實並不是，現在精神醫療強調早期介入、早期治療。

就像高血壓、糖尿病等慢病需要及早控制一樣，焦慮、失眠、憂鬱若能及早接受心理治療、睡眠衛教、壓力管理，必要時搭配藥物治療，通常恢復速度更快，也能避免演變成慢性疾病。

心理健康不是「忍耐比賽」，而是懂得在適當的時候求助。及早接受專業評估與治療，不僅能減少痛苦，也能讓自己更快恢復正常生活，重新找回睡眠、情緒與生活品質。

文 / 黃慧玫、圖 /AI 生成圖

很多人減重時最在意體重計上的數字：一週少 2 公斤、三個月少 10 公斤，看起來像是成功。但醫師提醒，體重下降不等於健康變好；如果減掉的是肌肉、不是脂肪，短期可能出現掉髮、亂經、注意力下降，長期還可能增加復胖與代謝風險。

畬田診所院長、新陳代謝科醫師鄭畬方指出，真正有品質的減重，不只是「瘦幾公斤」，而是要看身體組成是否改善，包括減脂、保肌肉，並同步評估脂肪肝、血糖與心血管風險。

快速減重，身體正在付出什麼代價？

鄭畬方醫師說明，快速減重期間大量掉髮，是不少人有過的經驗，醫學上稱為「休止期掉髮」。當熱量攝取驟降，身體會優先供應心臟、肝臟、腎臟、大腦等重要器官，毛囊則可能進入休止期，導致頭髮大量脫落。

另外，生理期紊亂也可能與極端減重有關。女性荷爾蒙運作與體脂狀態密切相關，極端節食可能導致排卵失調、亂經甚至停經。鄭畬方醫師也提醒：「長期限制熱量很容易讓人變得焦慮、緊張，工作上注意力不集中，這些都是快速減重常見但常被忽略的影響。」

更年期女性更要當心：肌肉流失恐增加骨折風險

更年期後，女性因雌激素下降，骨質流失速度變快，骨折風險也會上升。若此時又快速減重，營養不足可能讓代謝失衡雪上加霜。骨折往往不是骨質疏鬆單一因素造成，而是骨質疏鬆合併肌肉力量不足跌倒所致。

鄭畬方醫師指出：「肌力夠強，就能預防跌倒；肌力好的人，有助降低骨折風險。」但快速減重若主要仰賴極端節食、營養不足，又缺乏運動與專業監測，流失的可能不只是脂肪，也包括肌肉。骨質疏鬆加上肌力下降，未來骨折風險也可能增加。因此，健康減重不能只看體重下降速度，更要看身體組成是否變好，也就是做到減脂、保肌肉。

溜溜球效應：你以為在瘦，其實可能讓體脂更高、肌肉更少

快速減重後復胖，在臨床上相當常見。這種「瘦了再胖、胖了再瘦」的循環，被稱為「溜溜球效應」。鄭畬方醫師解釋，減重的溜溜球效應，不只是讓體重回到原本基值，甚至可能反彈達到更高的數值。

快速減重多來自熱量赤字，但身體可能把這段過程視為「飢荒」；等到再次攝取熱量時，就會傾向儲存能量。更糟的是，減重時脂肪和肌肉可能一起流失；復胖時，增加的卻往往是脂肪。因此反覆減重復胖後，體脂率上升、肌肉量下降，可能形成與代謝風險相關的「肌少型肥胖」。也因此，減重不能只想「瘦了幾公斤」，更要關注「減掉的是脂肪，還是肌肉」。

瘦瘦針怎麼選？不只看瘦幾公斤，也要看脂肪肝與心血管風險

健康減重速度約為每週 0.5 到 1 公斤；對較嚴重肥胖者（例如病態性肥胖：BMI≥35 已有因肥胖引起如糖尿病 , 高血壓 , 高血脂或睡眠呼吸中止等之合併症）^[1]，則可設定半年內減去體重 5% 到 10% 為目標。鄭畬方醫師說：「慢就是快，快就是慢。這個脂肪是花了好幾年才累積起來的，我們要慢慢調理，慢慢把它減下來。」

許多人以為來減重門診就是「醫師開什麼、我吃什麼」，但鄭醫師強調，現在減重治療更重視「共享決策」，也就是醫師把選項清楚攤在患者面前，一起討論、一起決定。

目前台灣主要減重藥物可分為三類：GLP-1 相關腸泌素類藥物，也就是俗稱的「瘦瘦
針」；食慾抑制劑；以及排油藥物。

其中 GLP-1 藥物若含糖尿病與體重管理適應症，台灣臨床上並非只可簡單說成兩種；可透過改善食慾、增加飽足感，協助體重管理。那瘦瘦針該怎麼選呢？鄭畬方醫師說明若是單純減重，臨床上通常會根據成效期待、費用、劑型等條件共同討論；但若患者已有糖尿病、心臟病、脂肪肝等慢性病或併發症，治療選擇就不只是比較「瘦幾公斤」，也要回到整體健康狀態。

例如，目前已有與人體 GLP-1 相似度達 94% 的 GLP-1 藥物 ^[2]，除了可用於體重管理，也是目前唯一取得 F2–F3、中度至重度纖維化、非肝硬化代謝功能異常相關脂肪性肝炎適應症的 GLP-1 藥物。代謝相關脂肪性肝炎常與肥胖、脂肪肝和代謝問題有關。若患者同時有脂肪肝、心血管風險或血糖問題，減重藥物選擇也會更重視是否有心血管保護相關證據，以及能否兼顧整體代謝健康。

許多人不知道的是，來減重門診第一步往往不是開藥，而是抽血與身體組成檢測。鄭醫師說，抽血會確認肝腎功能、排查是否有甲狀腺功能低下等疾病導致肥胖，並確認肥胖是否已引發糖尿病、高血脂等共病。

減重並非只追求短期數字變化。減得健康，才能減得長久；減少體重、改善身體組成的同時，也應關注肝臟、心血管與代謝問題。若需要藥物協助，也應透過專業醫師評估，了解不同瘦瘦針與減重藥物選擇，才是健康減重的重要方向。

文／趙乙錚　圖／巫俊郡

「情緒價值」是這個時代非常熱門的詞，到底什麼是情緒價值？為什麼需要情緒價值？精神科醫師來剖析！

許多人在談戀愛時會說「我需要一個能給我情緒價值的人」；在婚姻裡抱怨「我們住在一起，但他好像不懂我的感受」；在朋友關係中感嘆「現在的人都很忙，卻很少有人真正聽你說話。」

楊聰才診所院長楊聰財醫師表示，表面上看，人們追求的是一句溫暖的話、一個理解的眼神、一份被重視的感覺；更深層來看，情緒價值其實反映了人類一個最基本的生命需求：

「我希望有人看見我」、「我希望有人理解我」、「我希望我的存在對某個人而言是重要的」！楊聰財強調，這不是軟弱，而是人類被創造時就存在的關係需求。

情緒價值不是討好，而是讓人安心的能力

他解釋，很多人誤解情緒價值，以為就是會說甜言蜜語、會哄人開心。但真正的情緒價值，不是讓對方永遠開心，而是在對方不開心時，仍然願意陪伴。一個高情緒價值的人，不一定會聊天、不一定浪漫，但他通常具有幾種特質：

他能聽見別人的痛苦，而不是急著評論！他能接受別人的情緒，而不是立刻說：「不要想太多」、「這有什麼好難過的」、「別人比你更慘」，這些話可能出於好意，但往往讓人感覺自己的情緒被否定。

真正有情緒價值的人會說：「我知道這真的讓你很辛苦」、「如果我是你，我可能也會感到壓力」、「你不用一個人承受，我陪你」。這些話看似簡單，卻能讓人的神經系統產生安全感。

楊聰財提到，從生理角度來看，當人感受到被理解，大腦中的威脅系統會降低警戒。「杏仁核原本負責偵測危險，當一個人長期感受到批評、拒絕或孤立，杏仁核容易保持高度活化，使人容易焦慮、防衛、憤怒。」

但安全的人際關係，可以幫助大腦重新回到平衡狀態。一句溫暖的話，有時不是改變事情，而是改變一個人面對事情的力量。

現代人為何比過去更渴望情緒價值呢？

楊聰財表示，如果我們觀察今天的社會，會發現一個矛盾現象：「人類科技比過去更進步，聯絡方式比過去更多，但孤獨感卻沒有消失。」

手機讓我們隨時可以找到任何人。社群平台讓我們每天看到成千上萬人的生活。可是，很多人的內心仍然感覺：「沒有人真正懂我。」為什麼？因為「連線」不等於「連結」。

楊聰財進一步說，社群媒體提供大量資訊，卻不一定提供深度關係。我們可以看到朋友去了哪裡吃飯，買了什麼東西，獲得多少讚數，但卻不知道朋友最近是否真的疲憊、害怕或孤單。

而人的大腦需要的不只是刺激，而是安全的連結。短影音、快速資訊帶來大量多巴胺刺激，讓大腦獲得短暫興奮。但真正深層的人際關係，需要時間、信任、陪伴，才能產生穩定的安全感。

他語重心長地說：「這也是為什麼有些人每天滑手機數小時，卻仍然感覺空虛。因為大腦得到的是資訊，心靈需要的是關係。」

為何渴望被理解，卻又喜歡審判別人？

現代社會另一個有趣現象是：「許多人期待別人給自己溫暖，卻很容易在網路上批評別人。」尤其當名人發生感情爭議時，網路常迅速形成「全民法庭」。事情還沒有完整真相，大家已經開始：猜測→貼標籤→站隊→攻擊。

為什麼人會如此容易進入審判模式？楊聰財指出，從心理學角度來看，這與三種需求有關。

• 第一，是控制感。當現實生活充滿壓力，人會希望找到一個可以掌握的出口。評論別人的錯誤，會讓人產生一種：「至少我是正確的一方。」
• 第二，是歸屬感。社群上的共同憤怒，容易讓人產生：「我們站在一起。」這種群體認同短暫填補了孤獨。
• 第三，是情緒宣洩。生活中的委屈、壓力、不滿，如果沒有健康出口，就可能透過批判別人釋放。

所以，一個人越渴望攻擊別人，有時越可能反映自己內心的不安。楊聰財說到：「真正成熟的人，不是不分辨對錯，而是在沒有完整真相之前，保留謙卑。」

真正的情緒價值，來自內心被愛與被接納

人與人之間的情緒支持雖然重要，卻仍然有限。楊聰財表示，因為每個人都是有限的人。伴侶會疲憊。朋友會忙碌。家人也可能有自己的傷口。如果一個人把全部安全感都放在另一個人身上，最後容易產生失望。

他提醒，人的深層渴望，不只是被人理解，而是被永恆的愛理解。當一個人知道自己的價值不是建立在別人的稱讚、掌聲或接受程度上，他才能自由地去愛別人。因為真正被愛的人，才有能力給予愛。

充滿焦慮時代，試著成為別人情緒避風港

這個世界缺少的，不只是成功的人，更缺少讓人安心的人。楊聰財說：「我們不一定能改變世界，但可以改變身邊人的一天。少一次批判、多一次理解；別急著給答案，多點耐心傾聽，多些溫柔祝福。」

真正的情緒價值，不是讓別人成為依賴我們的人。楊聰財提醒，而是讓人在與我們相處後，更有力量成為完整的自己。因為一個被愛充滿的生命，才能成為別人的溫暖來源。

在這個充滿快速、比較、焦慮的時代，每個人都在尋找一個安全的地方。願我們不只是尋找情緒價值的人，也希望成為能給予情緒價值的人。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

根據衛福部公布的統計數據，2023 年 0〜24 歲青少年自殺死亡率持續攀升，創下每十萬人 5.5 人的歷年新高，其中 15〜24 歲族群的自殺死亡率達到每十萬人 10.9 人，為歷史最高數字。自殺已成為青少年十大死因中的第二位，僅次於意外。

多年來，青少年自殺問題愈加嚴峻，引起社會各界的高度重視。身心科醫師楊聰財表示，青少年面對升學壓力、人際關係、家庭衝突，以及處於網路過曝的社會環境，許多孩子正無聲地承受巨大壓力。

楊聰財指出，青少年正處於自我認同與大腦快速發展階段，也是情緒最敏感的時期。且普遍缺乏有效的壓力與情緒管理策略，在心理韌性不足的狀況下，容易被挫折打倒。

若缺少人生意義感的引導，在面對挑戰時，容易失去希望。因此，當父母與家庭功能缺失，讓孩子無法在困境中獲得支持，尤其是家庭結構的變動與教育理念的缺乏有效性，可能使青少年面臨更高的風險。

此外，青少年在數位時代面臨高度的網路曝光，特別是社交媒體與虛擬人際互動，對其自我認同與心理健康產生巨大挑戰。容易因網路霸凌、比較心理、資訊過載等問題導致心理壓力與自尊受挫。

更令人驚訝的是，青少年罹患憂鬱症、焦慮症及飲食障礙等精神疾病的比例上升，成為自殺行為的重要推動力。若未及時診斷與干預，將導致問題延續甚至惡化。

楊聰財強調，想要真正減少青少年自殺率上升趨勢，應強化家長教育，協助家長在子女的成長中提供適當的陪伴與支持，減少家庭內部的壓力傳遞。並在中小學階段融入情緒管理與心理韌性課程，提升學生應對壓力的能力。

挫折的關鍵在於意義的大小而非挑戰本身，這是一項重要的教育指引！在面對青少年自殺問題時，家長與教育者應協助孩子找到生命中的意義感，讓困難成為成長的契機而非阻礙。

他提醒，青少年出現持續低落、焦慮、易怒，以及對原本感興趣的事物失去熱情，或出現拒學、曠課、人際退縮、成績明顯下滑等情況，都可能是求救訊號。家長應提高警覺，必要時尋求醫療及心理專業協助。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

台灣青少年自殺率逐年攀升！根據統計，台灣 15～24 歲青少年自殺率從 2014 年的每 10 萬人 5.1 人，上升至 2024 年的 11.9 人，10 年翻倍成長，已成為該年齡層的第二大死因，自殺防治已成重大社會議。

由桃園長庚醫院精神部陳姵蓉醫師與英國倫敦國王學院的精神、心理與神經科學研究院團隊跨國合作的最新大規模追蹤研究結果發現，在多種壓力中，「家庭壓力」是青少年自殺意念的最強預測因子。

這一發現挑戰了過去臨床評估，僅著重童年創傷或重大創傷事件的習慣。該項研究成果已刊登在全球最具聲望的精神醫學專業期刊之一《刺胳針精神醫學》（The Lancet Psychiatry）2026 年 3 月號。

陳姵蓉指出，該研究橫跨了德國、法國、愛爾蘭及英國的大規模研究，共追蹤 2,161 名年齡介於 14 至 23 歲的青少年，歷時逾 10 年完成。研究團隊在 4 個時間點反覆評估受試者過去 1 年內所經歷的 39 項日常生活事件。

涵蓋了「家庭」、「意外」、「人際困擾」、「自主性發展」、「違規行為」、「性與親密關係」及「遷居搬家」等面向，並依照各人生活事件壓力累積量，將參與者區分為「高」、「中高」、「中低」與「低」四個軌跡群組。

研究結果顯示，屬於「高累積」群組的青少年，在各個追蹤時間點均有最高比例的人出現自殺念頭，比例從 8% 到 13% 不等，且其自殺念頭的風險在統計上顯著高於其餘三組。

研究發現，青少年在成長過程中，日常生活事件的累積程度與自殺念頭的發生息息相關。其中，家庭層面的壓力，如父母婚姻衝突、親子關係緊張、家庭經濟困難等。

陳姵蓉強調，「家庭壓力」對青少年自殺風險的預測力，甚至高過其他所有生活領域的壓力加總，而且，「這一關聯在排除童年虐待或創傷的影響後，依然成立」。

值得特別關注的是，「光是家庭面向的生活事件，其解釋自殺念頭的統計效力，就略勝於其餘六個面向合計的效力」，她說到。此一發現，挑戰了過去臨床評估僅著重童年創傷或重大創傷事件的習慣。

據衛福部統計，2024 年全國自殺死亡人數達 4,062 人，較前一年增加 164 人，而年輕族群自殺率在過去 10 年間增加 1.5 至 2 倍。校園端，2023 年各學制自殺死亡學生共 123 人，顯示真正的危機遠比表面所見更為龐大。

陳姵蓉認為，上述的台灣趨勢與本次研究的核心發現高度呼應，也就是「家庭衝突、人際壓力、生活適應等日常挑戰，往往是自殺風險的早期訊號，卻可能因為不夠『顯眼』而被忽略」。

這個發現對台灣促進青少年身心健康領域有重要的參考價值。陳姵蓉建議，家庭中發生的重大事項都對青少年造成顯著衝擊，開放性且不批判的真實溝通以及陪伴，能促進青少年對改變有更良好的適應。

此外，台灣應建立更細膩的自殺風險評估文化，將日常、多面向的生活事件，列入青少年自殺風險的例行評估之中，尤其是家庭環境的壓力狀況，這是台灣現階段迫切需要推進的方向。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

20 多歲王小姐，BMI 僅 18、體型偏瘦，卻仍對體重極度焦慮，長期反覆量體重、算熱量。日前前往身心科門診，希望施打瘦瘦針抑制食慾。醫師深入評估後發現，個案可能罹患厭食症，並合併焦慮和強迫症，遂改以心理治療介入。

收治個案的周伯翰身心醫學診所主治醫師陳柏安表示，這類患者若施打 GLP-1 腸泌素類藥物的「瘦瘦針」，不僅毫無醫療必要，更可能造成營養不良與心理健康惡化。

瘦瘦針誤用！恐加劇飲食疾患與心理困境

陳柏安指出，瘦瘦針原本設計用於肥胖或代謝症候群患者，透過抑制食慾達到減重效果。然而，若被偏瘦或本身即有飲食疾患的患者誤用，可能導致肌肉流失、營養不足，甚至加劇厭食症、暴食症等病態飲食行為。

根據 DSM-5-TR，飲食疾患的診斷條件包括：

• 神經性厭食症：持續限制能量攝取，導致顯著低體重，伴隨強烈的增重恐懼與身體意象扭曲。
• 暴食症：反覆出現暴食行為，伴隨失控感與顯著的心理痛苦。
• 暴食症候群：頻繁暴食但無代償行為，造成肥胖與心理困擾。

陳柏安進一步說明，從臨床觀察發現，飲食疾患患者經常合併憂鬱、焦慮、強迫症等身心問題，若再使用瘦瘦針，不僅會造成身體健康損害，更可能會惡化心理症狀，甚至增加自傷風險。

容貌焦慮成壓力！減重前先評估心理健康

在容貌焦慮的社會氛圍下，瘦瘦針被誤解為「快速瘦身捷徑」，進一步掩蓋了患者真正的心理困境。陳柏安提醒，這樣的「醫療化減重」不僅無法解決根本問題，更可能讓患者陷入惡性循環。

他呼籲，瘦瘦針不是「美麗針」，更不是飲食疾患的解方。在台灣普及化施打瘦瘦針氛圍下，醫師在臨床上應嚴格把關，避免藥物被濫用。若懷疑有飲食疾患或容貌焦慮的人，建議至身心科求助，接受完整的心理評估與治療，將焦點放在心理健康與均衡飲食，才能真正守護身心健康。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚

近日愛爾麗醫美診所爆發診療空間遭裝隱藏攝影設備，事件持續延燒，引發大量女性重新檢查診療室、旅館與更衣空間，社群上更出現自保與經驗分享的討論潮。精神科醫師指出，這起事件真正留下的心理衝擊，不只是隱私暴露，而是「人對安全的判斷機制被動搖」。

振芝醫療創辦人、精神科醫師洪敬倫表示，醫療空間裝設針孔一事對民眾衝擊特別強，因為人在接受治療時，會暫時放下對環境的戒備，把身體與隱私交給專業體系處理，這是一種長期被社會強化的「安全共識」。當偷拍疑雲被揭露，許多人等於在事後才發現：原本最放鬆的時刻，其實可能正被看著。

他指出，不少當事人事後會反覆回想「為什麼我當時沒有發現」？並開始更仔細地檢查空間、觀察天花板與鏡子位置。短期警覺升高是自然反應，若這種緊繃狀態持續超過 1 個月，人會發現自己越來越難放鬆，出現睡眠變差、容易受驚、對他人多懷疑。這些變化，在精神醫學上已可視為創傷反應的早期表現。

冷靜與沉默，創傷反應經歷 3 階段

洪敬倫進一步說明，社會大眾常把創傷聯想到大哭、崩潰，但臨床上更常見的是冷靜與沉默，創傷反應通常會經歷三個階段：

第一階段：麻木淡漠（事發數日至 1 週後）

洪敬倫提到，初期反應為麻木、難以置信、無法充分感受事件的嚴重性，這是常見的心理保護機制。同時也有人會立即出現焦慮、心悸等身體症狀。兩種反應都是正常的。

第二階段：強迫式的回憶與自責（數日至數週）

隨著媒體報導與社群討論，被喚起的記憶會開始反覆出現。受害者開始重新回想當時細節，伴隨強烈的羞恥、自責與懊悔。他提醒，責任應該指向犯罪、破壞信任的人，而非指責在信任環境中放下警戒的受害者。

第三階段：迴避與過度警覺（數週至數月或更久）

許多受害者會出現迴避行為，例如逃避醫療、拒絕進入密閉空間，甚至延後必要檢查。對精神科而言，最需要警覺的點在於：創傷開始改變一個人與世界互動的方式。若影響日常生活超過 1 個月仍未改善，應主動尋求專業評估。

從個人創傷，擴散為集體心理現象

洪敬倫坦言，這起事件最大的影響是影響女性對醫療隱私的認知。即使未曾在特定診所接受過療程，許多人仍開始出現警覺提升與環境檢查行為：走進診療室會先抬頭看天花板，到飯店或更衣空間會習慣先巡視四周。

「診療空間是安全的」本是一個廣泛共享的共識，當這個共識被撼動，整體社會的信任基準就會跟著改變。短期內，這可能表現為不安與過度警覺；長期來看，可能使更多人對醫療體系與公共空間抱持懷疑，甚至影響必要醫療行為。

當害怕揮之不去，留意 4 大指標

洪敬倫提醒，若在這起風暴後，發現自己明顯變得容易緊張，而且以下狀況持續超過 1 個月，就值得考慮尋求專業協助：

• 睡眠變差、難以入睡或容易驚醒。
• 反覆出現與偷拍相關的畫面或回想，難以自行停止。
• 在診療室、旅宿或更衣空間中難以放鬆，即使已檢查環境，仍覺得不安。
• 已經影響到人際與親密關係，或延後、放棄原本必要的醫療行為。

洪敬倫呼籲，若上述狀況持續，建議尋求精神科、身心科或心理師的專業評估；一旦出現自傷或自殺念頭，則應立即撥打衛福部「安心專線 1925」等 24 小時免費專線，盡早獲得協助。洪醫師也提出兩個具體的修復步驟：

用 2 具體步驟，重建心理安全感

第一步，是先把自己的狀態「命名」。例如，在心裡描述：「這段時間因為偷拍新聞，我變得比較害怕、比較容易緊張」。當感受被描述出來，會更能覺察自己現在正經歷什麼。

第二步，是替自己設定一段調整期。允許自己在未來 1、2 個月進入陌生空間前多檢查一次，但也事先約定，若緊張反應開始明顯影響睡眠、人際關係或就醫安排，就把尋求專業協助當必要的下一步。

洪敬倫提到，從精神醫學角度來看，這些變化反映的是大腦在面對威脅後，重新調整安全邊界的過程。他強調，理解這點並預留一段調整時間，是心理重建工作的第一步。

文 / 黃慧玫、圖 / 楊紹楚