預防阿茲海默症 科學家發現運動促進鳶尾素拯救記憶!

最近,一項新的研究指出,除了強身健體、提神醒腦、減少疾病等眾所周知的好處外,運動還有預防阿茲海默症的效果。 近日,巴西Fernanda Felice的團隊發現,游泳運動時肌肉釋放的一種叫做鳶尾素的荷爾蒙,可以進入大腦,從而拯救因阿茲海默症造成的突觸可塑性和記憶能力損失。這項研究對於阿茲海默症的預防和治療有重要的意義,論文發表在《Nature Medicine》期刊上。 阿茲海默症與代謝異常有關係 ... 繼續閱讀

想減肥瘦身,這6種運動最有效!

說到減肥除了控制飲食之外,運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」了,但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢!究竟哪一種運動最有減肥效果呢?專家列出6種有效的運動,從排名高到低就來告訴你。 第1名:高強度間歇運動(HIIT) 高強度間歇運動(HIIT)是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動,這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。近年來有研究表 ... 繼續閱讀

2019-01-21T11:10:14+00:002019-01-19|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

懷孕重幾公斤才合理?小心變胖媽媽害到孩子!

準媽媽懷孕期間的體重控制很重要,無論是過輕或過重,對媽媽或寶寶都不好,所以千萬不要覺得懷孕時一人吃兩人補,就飲食毫不節制。最好從懷孕初期就瞭解如何正確攝取營養,合理運動調控孕期體重。 孕期體重過輕或過重 攸關母嬰健康 WHO曾提出「生命最初1000天」,呼籲從懷孕第一天開始到寶寶兩歲期間,母親營養狀況對嬰幼兒的健康以及未來發展有重要影響,孕前肥胖的女性,建議要做孕前諮詢,與醫師討論體重過重的風險, ... 繼續閱讀

教妳6招孕婦瑜伽動作 懷孕還是可以動起來!

孕媽媽們做適量的運動,對寶寶、對自己都是好處多多,產前運動可以降低陣痛時的疼痛、減少生產時情緒及全身肌肉的緊張、增加產道肌肉的強韌性,以便順利生產。 所有孕婦在運動前,都應先諮詢過醫生的意見,有特殊情形的孕婦們,應該先以多休息為主。而可以做運動的準媽媽們,美國婦產科學會(ACOG)建議運動時心跳應低於每分鐘140下,身體溫度應低於38℃,所以不宜從事劇烈運動。 這裡就教各位準媽媽6招懷孕時可以做的 ... 繼續閱讀

擔心孩子變負面思考者?精神科醫師建議:帶孩子運動吧!

根據董氏基金會2018年調查顯示,台灣平均每7個青少年,就有1個有明顯憂鬱情緒,需要尋求專業協助。不過,青少年的解決方式通常是唱歌、聽音樂、找朋友說、睡一覺,而被證實有顯著效果的「運動」,反而被排到了紓壓方式的第8名。 台北市立聯合醫院中興院區精神科醫師詹佳真表示,憂鬱的人經常陷入3種負面的思考模式:覺得自己不夠好;決定環境或周圍的人對他不好;以及對未來充滿負面想法,認為現在過得不好,以後也會不好 ... 繼續閱讀

孕婦一人運動兩人健康 但這幾種孕婦還是先以保胎為重

老一輩的人常會交代孕婦,「『有身』就要好好休息,躺在床上不要動了胎氣。」然而已有臨床研究顯示,孕婦做運動好處多多,遵照建議從事運動的孕婦,可以獲得的好處,絕對比躺著不動的孕婦多更多。 郭綜合醫院復健科主任陳柏宏指出,運動的孕婦平均住院時間較短、剖腹產的機率較低,且產痛的時間較短、程度較低。運動者在第二產程(產程可分為3個階段)所耗費的時間,只有非運動者的一半;此外,有運動習慣的孕婦,產前產後發生背 ... 繼續閱讀

蘋果身材又悲劇了!研究發現「腰圍粗、智商低」!

腹部脂肪是儲存在腹腔深處的脂肪,被認為對心臟有害,之前也有統計指出,近2/3的心血管疾病高危人群腹部脂肪超標。HEHO君在《你要大屁股還是大肚子?研究發現「胖」在哪裡結果差很大!》文章中,也跟大家講過,腹部脂肪的囤積對於健康的危害,更勝於胖在其他地方。 而近日,一項新的研究為腹部脂肪再添了一項新罪證:危害大腦健康。 先跟大家介紹「腰臀比指數檢測 (waist-hip ratio)」,所謂的腰臀比, ... 繼續閱讀

核心肌群無力可能造成肩膀痠痛!醫師許嘉麟教你如何拉筋

有些人老是覺得肩膀痠痛,但不管怎麼按,還是覺得痠痛,其實可能是因為自己的核心肌群肌力不足,導致姿勢一直不正確,造成肩頸必須負擔很大的額外的壓力,才形成的緊繃。輝馥診所復健科醫師許嘉麟說,其實可以透過保暖、運動、拉筋這3個方式來減少自己因為肌力不足造成的肩膀痠痛。 肩膀痠痛原因多 許嘉麟說,腰部及腹部等核心肌群肌力不足,會讓身體軀幹姿勢位置不正,造成肩頸痠痛,比如駝背造成頭部前傾的「上交叉症候群」, ... 繼續閱讀

超級「肝殺手」脂肪肝 少吃多動就可避免

54歲的余女士看著最近一次仍高居不下的肝指數報告,擔心地說:「醫生,我真的沒有吃外面的藥,怎麼肝指數還是那麼高啊?」 余女士接受慢性C型肝炎抗病毒藥物治療成功清除病毒已達兩年時間,但最近半年卻常感疲憊且肝指數持續高過5倍。追蹤抽血報告,既沒有新的病毒感染,自體免疫指標檢驗結果也正常,不過腹部超音波卻顯示有瀰漫性肝疾病併脂肪肝。 余女士沒有服用藥物或是保健食品的用藥史,經過討論,為了釐清肝臟發炎原因 ... 繼續閱讀

你要大屁股還是大肚子?研究發現「胖」在哪裡結果差很大!

請思考一個十分兩難的問題:如果非要有一個地方胖,你會選擇胖屁股還是胖肚子?胖肚子比較好藏肉,胖屁股的話舊傳統觀念來說,好像比較受長輩喜歡。但其實你還少思考了一個問題:胖哪裡其實跟健康也有關係的! 胖不就是胖嗎?一項近期發表在《JAMA》期刊上的研究指出,如果你的脂肪囤積在屁股的話,相比胖在肚子的人,比較不會得糖尿病與心臟病! 研究人員指出,胖在肚子的人,也就是所謂腰臀比比較高的人,可能因為遺傳基因 ... 繼續閱讀