鏟除內臟脂肪要靠「大腿力」!日本骨科名醫教你3招在家就能練肌力

疫情當前,包括健身房在內的群聚密閉空間,被視為防疫的地雷區。不過想重訓的人,還是能有其他的選項。日本骨科醫生太田博明建議 3 種肌力訓練的動作,只要一張牢固的椅子和桌角,在家也能鍛練出有力的骨骼和肌肉。 鍛練大腿肌肉 鏟掉內臟脂肪 想要輕鬆快速地甩掉內臟脂肪,有一個絕佳的方法。那就是增加能量消耗最大的肌肉─也就是「大腿肌肉」。內臟脂肪是一種容易囤積、也容易甩掉的脂肪,只要改善飲食習慣,再加上非常簡 ... 繼續閱讀

30歲後骨質易流失!對抗骨質疏鬆5運動有助強化骨質

人體骨骼所含的骨質,從出生開始會隨著年紀而增加,在 35 歲左右骨質就會逐漸流失,雖然大家熟知會需要補鈣、曬太陽的預防,但在《骨質疏鬆症臨床治療指引手冊》提到,運動的介入也是預防流失的關鍵! 男女骨質流失時間大不同 美國國家衛生院指出,人的骨骼都不斷在發生變化,舊的骨質流失之後,人體也會合成新的骨質取代。 對於大多數人而言,骨密度會在 20 ~ 30 歲之間達到高峰。通常在這個階段, 男性的骨質數 ... 繼續閱讀

2020-03-30T18:09:23+08:002020-03-31|健康新知, 最新文章, 運動健身|

肌少症讓人失能又失智!日本名醫:走路加一動作就能長肌肉

根據內政部的統計,台灣65歲以上老年人到2018年就達14%,2025年時預估會高達20%,成為超高齡社會,年紀增長和身體老化的問題,引起的疾病越來越受到重視。而肌肉與骨骼系統的健全更是缺一不可,因此「肌少症」變成了高齡社會最熱門的議題。 肌少症問題不僅會讓人常常很累、限制了行動,更嚴重的是,它讓失智症的風險提高。如果一個人心智正常,卻因為身體問題必須長久臥床,這個人的心智退化速度會不斷加速。因此 ... 繼續閱讀

2020-03-24T17:09:21+08:002020-03-25|健康新知, 最新文章, 醫生說, 運動健身|

發福會害骨質疏鬆!日本骨科名醫 2 招輕鬆逆轉

內臟脂肪原本是身體所必需的脂肪。它能儲存熱量以供身體日常活動所需,同時將內臟固定在正確的位置,並作為緩衝以保護內臟不受到外來的傷害。不過,太多的內臟脂肪不只危害健康,還會間接導致骨質疏鬆。醫師建議,只要做到2招,就可以改善這個問題。 內臟脂肪是造成生活習慣病的「壞脂肪」,絕對不能過度囤積。男性非常容易囤積內臟脂肪,這也是他們「中年發福的真正原因」。 男性活動力強,會不斷地反覆儲存及消耗熱量,因此需 ... 繼續閱讀

體溫下降免疫力少30%!日本醫學博士:逆轉癌症、病毒感染風險就靠一招

因為疫情的關係,體溫測量成了我們在這一個月以來最常做的事情之一。但不知道你有沒有發現,你的體溫好像很久沒有到過37℃?人類的正常體溫應該是在36.0℃ 到 37.2℃之間,但我們目前的體溫都不到37℃的現象,是正常的嗎? 1851年,來自德國的內科醫生Carl Wunderlich,透過收集了25000名病人的體溫數據,首次確定了人體正常體溫為36 - 37 ℃,這項數據一直延續至今。但是,近年來 ... 繼續閱讀

日本健身房爆36人群聚!政府列6大危險地點:在家2招就能做有氧

據日本名古屋電視台報導,日本名古屋市爆發了一處群聚感染,而且感染人數多達36人,發生的中心是一家健身房。 健身房成了傳染空間,專家認為室內空調或許是元兇。日本傳染病專家:「因為空氣沒有循環,如果被感染的人在這邊劇烈咳嗽,那離他兩公尺以上會比較好。」 此外,健身用具的金屬部分,也可能會有病毒殘留。根據日本電視台報導,傳染病專家表示,帶原者手上可能沾有病毒,比較光滑的金屬部分,會延續傳染力。 儘管沒有 ... 繼續閱讀

想要打造完美臀型?「相撲式深蹲」瘦身還能助排便

上班上課坐一整天,憂心屁股越做越大,或是臀型變的不好看,許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。但其實練深蹲也有很多種,搭配不同的動作,能達到不同效果,美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」(sumo squat),除了瘦身外還有許多功效。 美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小 深蹲入門簡單,可以提高腿部鍛鍊,進而促進全身肌肉。日本醫療訓練員松村進表示,下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是 ... 繼續閱讀

7種疾病是你肩頸痠痛的原因!3招還你健康脖子抗初老

經常肩頸僵硬、痠痛不適嗎?大多數人肩頸痠痛是因為長期姿勢不良、缺乏運動、血液循環不良所導致的。因為長時間維持一個姿勢,會讓肩頸的肌肉一直處於緊繃狀態,無法休息導致缺氧、缺血而僵硬。 臺北市立聯合醫院中興院區復健科主任武俊傑表示,越來越多人因爲長期使用3C產品姿勢不正確。 「人體維持頸部直立,主要是靠肌肉支撐,」武俊傑說,頸部長期處在緊繃狀態,便會引發病灶,像是肌肉拉傷、肩頸痠痛等。因此,適時的起來 ... 繼續閱讀

2020-03-10T17:30:31+08:002020-03-11|頭條, 健康新知, 最新文章, 運動健身|

膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效!物理治療師示範如何進行下肢訓練

膝蓋痛的原因千奇百種,有時蹲下會痛,有時站著不痛也痛,有時還會發出「喀喀聲」,到底是怎麼回事呢? 認識膝蓋關節組成 膝蓋由大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨),及位於中間的膝蓋骨(髕骨)組成,韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節,關節裡面充滿潤滑液(關節液),關節外有許多肌肉包覆,其中有一條大名鼎鼎的肌肉,「股四頭肌」正是這篇文章的主角。 股四頭肌位在髂骨和小腿骨(脛骨)之間,負責做出膝蓋伸直動作, ... 繼續閱讀

2020-03-10T23:09:36+08:002020-03-10|健康新知, 最新文章, 運動健身|

爬山、跑步後膝蓋悶痛休息也沒效?物理治療師:訓練臀肌來復健!

「爬完山後膝蓋前側莫名的疼痛,不論怎麼放鬆都沒辦法緩解」 「跑完步後膝蓋感覺悶悶的,不算痛但就是怪怪的」 根據研究,前側膝蓋痛佔了下肢傷害的10-20%,而患有髕骨股骨疼痛症群的人佔有一定的比例。髕骨股骨疼痛症群(Patellofemoral Pain Syndrome)指的是膝蓋前側或髕骨附近會有疼痛,可能發生於單側,也可能雙側都會痛,活動越頻繁、膝蓋彎曲的越多,疼痛就越明顯。 造成髕骨股骨症候 ... 繼續閱讀

2020-03-09T09:51:40+08:002020-03-08|健康新知, 最新文章, 運動健身|
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