室外運動、室內運動大PK!想健康運動這樣選最好

人說「要活就要動,能動就是福」,但還是要挑選適合自己的運動,才能讓運動的效果事半功倍。 室外運動、室內運動怎麼挑 不管是室外運動、室內運動都有人喜歡,不過2者各有優缺點,每個人的心肺功能、身體素質都不同,如果能按照自己的習慣來挑選,事實上會更合適。 室外運動的好&壞 好處一:消耗熱量多 好處二:訓練身體調節能力 室外運動因為變化比較多,包括外界的環境、溫度、濕度、空氣,還有地形,都是隨時在 ... 繼續閱讀

2019-09-14T12:23:42+08:002019-09-12|最新文章, 健康新知, 運動健身|

每天多消耗300大卡!梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時瘦

每次看到體重都想著要去運動,但下班回家後總是懶在家裡不想出門。其實想減肥,只要利用白天時零碎的時間,每天也能輕鬆消耗350大卡,跟跑步40分鐘有一樣的效果! 碎片式減肥法:NEAT 事實上,除了整天躺在床上,什麼也不想,不然只要下床開始活動,身體就會消耗熱量,連打噴嚏、上廁所也一樣。所以即使是看起來「很不正統」的碎片式減肥法,也是有科學根據的,而且照著科學作法去計算,效果更好。 NEAT 全名是N ... 繼續閱讀

2019-09-10T16:22:33+08:002019-09-10|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

總是吃了還想再吃!用2種「對的」運動幫你變瘦降血糖

「一直瘦不下來」的問題,是很多人都會有的,但看別人節食運動都很簡單,自己卻常常失敗。不過其實只要把握正確的運動方式,還是可以讓自己恢復到易瘦體質的。 為什麼吃了東西還是餓? 很多人可能會有一種經驗,就是「吃完東西還是餓」,為了滿足自己的飢餓感,就忍不住繼續吃東西,結果越吃越胖,減肥減得很痛苦卻都瘦不下來。 但這種「吃完東西之後還是餓」的感受,其實是因為身體攝取的糖分雖然變成了血糖,卻沒辦法順利的進 ... 繼續閱讀

6 招拉筋操 幫你解決下背痛、預防關節炎!

很多人常常覺得自己腰痠背痛,走起路來膝蓋卡卡,一直覺得是骨頭的問題,其實很可能是周圍軟組織的問題,如果可以拉筋放鬆,反而更能解除身體的痠痛。 痠痛是因為軟組織發炎 台北醫學大學附設醫院副院長黃聰仁說,大家會以為「下背痛」是骨頭歪掉造成,但其實骨頭真正出問題的很少,通常都是骨骼周圍的肌肉、韌帶、肌腱發炎,如果真的到椎間盤突出、退化的程度,表示骨質本身也有些問題了。 所以如果可以透過一些拉筋的方式,增 ... 繼續閱讀

運動完總是痠痛該怎麼辦?用1種運動、2種食物恢復活力

每次在運動完之後,很多人都會覺得全身痠痛,這種運動痠痛可以持續好幾天,其實不一定需要一直忍耐,也可以透過補充營養來解決這個狀況。 運動完的痠痛 如果是有運動習慣的人,運動後的痠痛多半是「延遲性肌肉痠痛」(Delayed onset muscle soreness, DOMS),通常在運動完24小時之後才會發生,例如鐵腿。 而它特別的是,會感覺痠痛的地方「痠痛」到抬不起來,而不是刺痛到抬不起來,所以 ... 繼續閱讀

頭暈、失眠跟肩頸僵硬有關係!5 分鐘放鬆操解決問題

有時候會莫名出現頭暈、失眠等症狀嗎?也許你的自律神經失調了。當自律神經失調時就會出現:暈眩、失眠、心情焦慮、健忘、血壓不穩等狀況。日本腦神經外科專門醫生松井孝嘉,設計了一套為了放鬆頸部肌肉「松井式頸部放鬆操」,可以幫助改善自律神經失調的症狀。 動作 1 頸部的柔軟操 - 旋轉頭部 首先往下滴前低下頭,然後慢慢的將頭順時針轉一圈,再逆時針轉回來。這個動作重複5次。 動作 2 頸部的柔軟操 - 左右轉 ... 繼續閱讀

2019-09-03T17:46:28+08:002019-09-03|運動健身, 圖解健康|

柔軟度好人不老 用5種動作讓身體回春

柔軟度代表身體容不容易受傷的標準,也是特別容易被忽略的一塊,很多人常常肩頸痠痛、或是腰痠背痛,其實都跟柔軟度不好有關。 怎麼看自己的柔軟度 在平常看一個人健康程度,通常會先看他「壯不壯」,如果肌肉很大塊,就會覺得他的身體應該很好。雖然肌肉很大塊,的確代表肌肉力量有一定水準,但如果力量使不出來,其實再大塊的肌肉也沒用。 而幫助肌肉順利使力的,就是身體的「柔軟度」。柔軟度就是肌肉能夠延展的程度,就像橡 ... 繼續閱讀

2019-09-02T16:04:15+08:002019-09-01|最新文章, 健康新知, 運動健身|

運動時間不同效果差很多!糖尿病、減肥族這個時段動最有效

運動的好處,恐怕不用多說了。從增加胰島素敏感性、改善葡萄糖代謝、減肥,到防三高、防癌、防心腦血管疾病,再到抗衰老等等,不勝枚舉。不僅如此,而且只要運動方式正確,運動幾乎沒有副作用。只要你不是痴迷於運動裝備的升級,運動簡直就是全世界最好、而且最便宜的藥了,但是,你真的知道什麼時候運動才是最有益的嗎? 什麼?不知道?其實這也不怪你,畢竟運動對代謝的影響與時間之間的關係,幾乎沒有科學家研究過。 不過,近 ... 繼續閱讀

減肥超簡單!名醫輕鬆甩鮪魚肚 秘訣是「吃飯配音樂」!

你是不是也在抱怨每天沒時間運動?下了班吃完晚餐就懶得出門去健身房;假日天氣不好出門太麻煩,即使到了健身房滿滿都是人也讓你沒有靜下心好好運動的動力。據國民健康署調查顯示,2018年台灣成人過重以及肥胖比例突破4成5,與以往相比,明顯攀升。台灣人普遍不愛運動,生活壓力大且喜歡外食,形成一種「致胖環境」。 景升診所醫師邱正宏感慨,「多吃」跟「少動」是台灣人肥胖的最主要原因,但是現在上班族工作時間長、壓力 ... 繼續閱讀

誰說腳扭傷就不能運動?復健醫師:適度動動好更快!

腳踝扭傷是一種最常見的運動傷害,幾乎每個人都曾經有扭傷的經驗,甚至因為腳傷沒有好全,最後變成了「慢性踝關節不穩定」,隨便走走都可以扭到腳。 「醫學上,扭傷所指的是連接兩塊骨頭的韌帶,遭受部分或是完全的撕裂傷,」台北市立聯合醫院陽明院區復健科醫師丁睿宇表示,當腳踝扭傷時,有許多韌帶都有可能受傷,最常遭殃的通常是腳踝外側的韌帶,尤其是連接距骨和腓骨的韌帶,但是在嚴重的傷害當中,腳踝內側的韌帶也可能受傷 ... 繼續閱讀