台灣350萬人受膝關節退化所苦 「護膝」就靠4運動

根據復健科醫師的推算,正常人的膝關節平均一天大約會活動2000~3000次。膝關節隨著年齡老化在所難免,所以預防膝關節退化和你我都息息相關。 台灣有350萬人 飽受膝關節疼痛之苦 衛福部的資料指出,台灣民眾膝關節退化的盛行率為15%,約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦。60歲以上的男性有60~70%的人患有膝蓋退化性關節炎,而女性更是高達83%以上。近年來,隨著大眾對於運動健身的熱潮,導致膝關節不當 ... 繼續閱讀

破除紅肉謠言 許瓊月營養師教你吃紅肉3原則

自從幾年前紅肉被列為WHO列為第2級A類致癌物後,網路上便開始流言四起,說紅肉不能吃,尤其是癌症病人,更是一口都碰不得。究竟紅肉真的有那麼毒嗎? 其實,紅肉富含礦物質,尤其是鐵、鋅,且容易被人體所吸收利用,還有豐富的蛋白質、維生素B1、B2、A等,天璽營養諮詢中心院長許瓊月表示,說紅肉致癌,並不是一個完全正確的說法。 說法1:紅肉會致癌? 「紅肉並不會直接導致癌症,」許瓊月表示,「之前有研究說吃紅 ... 繼續閱讀

By |2018-09-18T11:05:52+00:002018-09-18|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

PM2.5讓人呼吸不順 輕鬆4個自行檢測 肺功能好壞馬上知!

近年來,台灣的天空因PM2.5的關係,彷彿瀰漫著灰色的一層霧氣,令人無法看清遠方的景象。除了視覺上的困擾外,更嚴重的就是造成肺部的功能問題。 PM2.5對肺部造成的傷害 人們無時無刻都在呼吸,透過呼吸肺泡將氧氣帶到肺臟進行與二氧化碳交換,將氧氣透過血液循環供給全身利用,很多的傳染性疾病,就在這一呼一吸之間進入人體,當空氣中的懸浮微粒子PM2.5濃度過高,經由人體呼吸作用吸入肺臟時,就會對負責氣體交 ... 繼續閱讀

太陽倒底怎麼曬 才能補充維生素D?

根據衛福部國民營養健康資料顯示,近7成的民眾都有缺乏維生素D的現象。維生素D可以靠曬太陽獲得,是大眾的基本常識,但為什麼還有維生素D不足的現象以及該怎麼補充才好呢? 容易缺乏維生素D的族群 1.少曬太陽:國家衛生研究院的調查指出,高教育程度者在生活形態上比較少曬太陽,再加上重視皮膚美白和防曬,造成即使有運動,也是在室內或有層層防曬措施之下,無法藉由紫外線中的UVB合成維生素D。 2.膽道疾病:維生 ... 繼續閱讀

運動完隔天「鐵腿」要休息?躺著不動會更痛!

小威昨天去跑了馬拉松,結果今天一起來就覺得兩腿很痠,有一種「鐵腿」的感覺,讓他一整天都不敢亂跑,覺得自己一定要好好休息。但沒想到過了1星期,腿還是隱隱約約有痠痛的感覺,讓他很困擾,不知道到底該不該動。 鐵腿是一種「長肌肉」的表現 俗稱鐵腿的「延遲性肌肉痠痛(Delayed onset muscle soreness, DOMS)」,其實跟我們一般認知中的肌肉痠痛不同,一般運動完後感受到的肌肉痠痛, ... 繼續閱讀

By |2018-09-17T12:06:42+00:002018-09-17|最新文章, 健康新知, 運動養生|

20分等於傳統健身2小時 蜘蛛人也瘋的電脈衝(EMS)健身

德國有一種名為電脈衝(EMS)健身的黑科技,據說健身者只要20分鐘既可以達到在健身房健身2小時以上的效果,而「蜘蛛人」男主角湯姆·霍蘭德(Tom Holland)在拍攝前期也透過電脈衝(EMS)健身對肌肉進行快速訓練,到底電脈衝健身是什麼?真的有效嗎? 電脈衝(EMS)應用在人體生理的歷史 早在100多年以前,人們在刺激青蛙大腿神經的實驗中發現,利用電流可以讓肌肉產生收縮。而在上個世紀的50、60 ... 繼續閱讀

賴床、嗜睡容易傷大腦 教你5招對抗床引力!

小林:「阿文,不要再賴床了...你看這個研究,賴床的人比一般人更容易罹患阿茲海默症耶。」 阿文:「真的假的?那我要翻一下,我女朋友寫給我的對抗床引力5招。」 阿茲海默症患者 腦部β-澱粉樣蛋白斑塊比較多 阿茲海默症是一種不可逆的腦部退化疾病,屬於失智症的一種,患者會出現專注力、語言能力、記憶力、執行能力及空間感變差等問題,在臨床上的特徵為腦部β類澱粉蛋白斑塊會不斷累積,破壞大腦內其他健康的神經元。 ... 繼續閱讀

運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵

以時間單位來說,消耗熱量最快的運動是跳繩,而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上,其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較,如果想透過運動減重,需要的是「總量」,所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動,因為時間拉長,才能增加總量。 代謝當量怎麼看 代謝當量(METs)是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位,1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量,所以越激烈的 ... 繼續閱讀

By |2018-09-16T22:47:43+00:002018-09-16|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

缺乏維生素D的6大現象 你中了幾個?

台大醫院骨科部主治醫師楊榮森曾指出,缺乏維生素D會導致成人骨軟化症,以及肌肉無力、易跌倒;而近期美國的《時尚》雜誌及相關新聞也報導,缺乏維生素D的6大現象,提醒民眾多加注意。 缺乏維生素D的6大現象 1.骨質疏鬆:骨質疏鬆患者,容易在手腕骨、股骨、及脊椎骨發生骨折。此外,還有身高變矮及駝背現象,使頭部低垂到胸部,脊椎骨的壓塌,會壓迫到脊神經,造成肌肉無力、疼痛。 維生素D是骨頭的強化劑,會幫助小腸 ... 繼續閱讀

體內「運動開關」沒開 「白努力」運動就是不長肌肉!

你是不是也有類似的困擾,明明運動量相同、時間相同,為什麼你還是一個矮胖矬,跟你一起運動的朋友卻已經擁有完美線條了?先別急著去跟朋友吵架,說人家背著你偷偷健身,也不用否定自己運動的努力,也許只是因為你的「運動開關」沒有被打開,才會沒有運動效果。 然而,運動的成效對每個人來說並不均衡。有些人對有氧運動和力量訓練都有很好的反應,而另一些人則不然,不管怎麼運動,體重就是下不去。 美國喬斯林糖尿病中心的科學 ... 繼續閱讀

By |2018-09-14T18:20:22+00:002018-09-15|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|