激烈運動後肌肉抖不停 用熱敷、拉筋、喝水3招來解決

現在夏天天氣熱,穿得少、肥肉就遮不住了,所以許多人也開始邁上「減肥」之路。但太久沒運動,一下子跑去運動,可能在結束後會出現肌肉顫抖的症狀,有些人抖一下就自己緩解,但有些人卻會抖好幾個小時,其實 運動完肌肉為什麼會抖? 肌肉除了我們用力去動它之外,也會受到神經的控制,當神經不穩定的時候,肌肉就很容易抖動不停。而神經之所以會不穩定,可能是因為藥物、食物刺激神經造成,像是茶或咖啡等;但另一個更常見的原因 ... 繼續閱讀

2019-07-12T17:07:29+08:002019-07-14|最新文章, 健康新知, 運動健身|

「靠腰」久了總是腰酸背痛嗎?3個招式教你保護脊椎

你常有腰酸背痛的問題嗎?還是整天窩在辦公桌前,下班後老是覺得直不起腰?或者為了生活辛苦搬運貨物,腰背再痛還是得咬牙撐下去?會有這樣的問題,很多是因為你做事的時候只會「靠腰」,同時也缺乏運動核心肌群所建立「天然護腰」。 成大工作強化中心職能治療師康鈞雅表示,做好「核心肌群」的運動,以保護脊椎及維持脊椎的穩定,達成「天然護腰」的效果,減少、降低「靠腰」造成的傷害。「不管你是不是常常腰酸背痛,每天跟著動 ... 繼續閱讀

預防退化性關節炎 這兩招比吃葡萄糖胺還有效

「退化性關節炎」是老人家常見的問題,但是近年來,隨著大眾開始注重運動健身,不少膝關節使用不當的年輕族群,也開始出現了退化性關節炎的問題。據統計,全台灣大約有350萬人飽受程度不一點膝關節疼痛困擾,盛行率高達15%。 新光醫院再生醫學中心主任釋高上表示,膝關節老化屬於正常現象,但是正確的生活方式,能夠幫助延緩膝關節老化速度。許多人覺得保護膝關節就是應該「食補」,尤其是市面上販賣的葡萄糖胺琳琅滿目,從 ... 繼續閱讀

跟下背痛說掰掰 3招運動在家就能改善症狀

下背痛是復健科門診常看到的問題,根據國外的統計,有八成的民眾在一生中會經歷下背痛的問題,也就是說,下背疼痛問題在人的一生中,或多或少都會造成困擾及不適。 許多人經歷腰酸背痛都以為自己是椎間盤突出導致的,不過並不是每個下背痛都與椎間盤有關,包括:神經壓迫、肌肉肌腱、韌帶、關節、骨頭,都有可能是造成下背痛的元兇。其中若是有神經壓迫,則疼痛可能會延伸至腿部,並常伴隨有麻木的感覺。 《新英格蘭雜誌》過去發 ... 繼續閱讀

肌肉受傷後到底要不要冰敷?復健科醫師:6小時內可以

在肌肉受傷的時候,因為非常疼痛,下意識的會想要用冰敷來緩解疼痛。但到底應該用冰敷還是熱敷,許多人都有不同的意見,甚至對於「該不該冰敷」的作法也是眾說紛紜。但其實,冰敷的時機點還是有個期限,在受傷的當下開始算,6個小時以內如果很不舒服,還是可以冰敷一下、緩解疼痛。 冰敷、熱敷,誰對受傷有效? 在肌肉受傷的當下,會感覺到肌肉開始出現紅、腫、熱、痛的發炎反應,這是身體會啟動修復因子,透過充足的血流讓受傷 ... 繼續閱讀

減重算基礎代謝率好麻煩 運動營養師教你3秒心算熱量攝取

關注體重的人肯定都聽過,減重是「七分靠飲食,三分靠訓練」,因此,對於熱量的攝取,不可能不斤斤計較。「減重」說來也很單純,只要每天的總消耗熱量大於總攝取熱量,長久下來體重就會減輕。但是,熱量攝取太少,也會影響身體健康,因此,如何攝取得剛剛好,就是一門學問了。 運動營養師小紅(蘇政瑜)表示,與每天熱量消耗有關的常見數值有2個,一個是包含活動消耗的熱量,叫做總熱量消耗(TDEE),基礎代謝率(BMR)則 ... 繼續閱讀

健身想喝乳清蛋白粉,會不會加重腎臟負擔?

這幾年健身風氣興盛,讓乳清蛋白粉這類補充蛋白質的產品走入大家的視野,但是許多人對於蛋白粉有些疑慮,像是「我才剛開始健身,到底需要吃蛋白粉嗎?」「吃蛋白粉會不會傷腎?」 運動營養師小紅(蘇政瑜)指出,一般人的蛋白質攝取量,是體重×0.8-1(公克),如果三餐都有吃肉,基本上就會吃到足夠的量。但是健身的人需要吃到體重×1.5-2(公克),比較難透過一般飲食中的雞蛋、牛奶、豆漿來補充到這麼多蛋白質,因此 ... 繼續閱讀

久坐族必備 鴿子式! 打開髖部,釋放坐骨神經壓力

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,就像《一張圖告訴你久坐的健康危機!》中所提到的。不僅如此,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。 有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。 鴿子式的好處 ... 繼續閱讀

2019-06-28T18:36:34+08:002019-06-28|運動健身, 圖解健康|

吃對修復肌肉、吃錯長脂肪 營養師:有氧運動前後你該這樣吃

「運動後千萬別吃東西,容易胖!」「運動前不要吃東西呢,不然運動時容易反胃!」你一定聽過很多像這樣的言論,告訴你上健身房前後怎麼吃,才能夠讓減肥、健身的效果最好。但是公說公有理、婆說婆有理,滿天的資訊讓剛開始運動的你看得眼花撩亂,無法判斷究竟哪個說法才是對的。 不少人為了減肥速成,都會故意餓著肚子運動,或在運動後不吃東西,但是如果不好好補充飲食,肌肉養不出來,體內循環代謝能力也會大幅降低。運動營養師 ... 繼續閱讀

喝水也能瘦!運動營養師小紅教你減肥的喝水公式

很多人為了要擁有完美好身材,會透過特殊、極端飲食方式,來達到瘦身效果,但是,其實只要身體有足夠水分,就能促成體內新陳代謝,進一步健康減重。這樣的瘦身方式,不少名人都在落實,像是生了2胎仍保持纖細身材的昆凌就是一個例子。 水份攝取量,會依每個人的年齡、體型、性別、體重、工作性質而不同,運動營養師小紅(蘇政瑜)表示,一般人每天的基本喝水建議量,是將自己的體重乘以30(單位:c.c.),就是每天建議的喝 ... 繼續閱讀