年齡到這時「拉筋」比重訓重要!專家兩招動作對抗老化

  隨著年紀越來越長,發覺肌力慢慢衰退,許多人選擇重訓增加肌力,但日本奧運滑雪選手葛西紀明提出不同看法,他認為得讓肌肉先變柔軟,否則再怎麼運動都是徒勞無功。因為柔軟度和肌力同樣重要,要找回身體柔軟度,不僅預防運動傷害,更有助於對抗老化。 走路常跌倒是警訊!柔軟度下降是問題 照鏡子時發現多了根白頭髮、或是臉上皺紋越來越多,這些是外表老化的訊息。在日常生活中的行為,也慢慢透露出身體機能衰退,可能是踩空 ... 繼續閱讀

全台100萬人有隱藏版高血壓!跑馬拉松血管讓年輕 4 歲

高血壓是國人十大死因第8名,也是危害人類健康最主要的慢性疾病之一,還會導致許多腦血管及心血管疾病的產生,全臺灣有高達 300 萬人有高血壓,一項新的研究指出,只要靠馬拉松,就能讓血管恢復年輕,避免血管疾病風險。 花蓮慈院護理長江如萍表示,臺灣約有300萬人罹患高血壓,其中有1/3的人不知道,就如同有100萬人不知道自己身上有個不定時炸彈。 高血壓的高危險族群,包括了遺傳、家族病史、肥胖、缺乏運動、 ... 繼續閱讀

久坐一族老是胖下半身?床上3招就能有翹臀瘦腿

身為辦公室上班族,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。好在,其實每天只要花個 3 分鐘時間,在你睡覺滑手機的時候,就可以靠 3 招拉伸,把坐了一整天累積的肉肉消除喔! 你也有下半身肥胖的困擾嗎?下半身肥胖是不少人的困擾,主要可分為先天還有後天因素所造成的。 先天因素:這與人體先天結構有關,身體會習慣將熱量轉化為脂肪 ... 繼續閱讀

癌症是身體慢性發炎!研究:10分鐘運動就能消炎防癌

癌症是一種身體的慢性發炎,而很多人想要透過吃抗發炎、抗氧化食物來預防癌症,卻有些人有效、有些人沒效。其實最天然健康的消炎方式,是「運動」,運動不只可以消除已經發炎的問題,還可以增加身體的抗發炎能力,從根本開始遠離發炎體質。 每天10分鐘運動,幫身體消炎! 「運動」的好處很多,從減肥、增加心肺功能、預防骨質疏鬆等,好處說也說不完。但很多人不知道,其實運動帶來的好處不只這些,它還能改善全身的循環系統, ... 繼續閱讀

2020-01-16T11:31:08+08:002020-01-16|頭條, 健康新知, 最新文章, 運動健身|

棒式不是撐著就有效!3個關鍵你做對了嗎?

近年來民眾追求健康,除了開始注重飲食,運動、健身的意願也大幅提升。而棒式(Plank)是相當熱門的運動,但棒式並不是撐著就有效果,若姿勢不正確恐適得其反,且手肘或肩膀關節受傷的人不適合做棒式,以免對關節造成負擔。 現代人吃得好而運動時間又少,容易造成腹肌無力,腹橫肌被拉長,力量部分丟失,導致肌肉鬆弛變成小肚腩。由於對身體塑形的重視,有許多人都開始做健身運動。 棒式運動有效鍛鍊核心肌肉 南投醫院物理 ... 繼續閱讀

最簡單運動!日本教授:每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲!

雖然大眾都知道運動對身體好,但真的要付出時間和努力就覺得很懶!日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學,發現人體只要幾天不活動,體力就會以驚人速度衰退。透過最簡單加強版的健走,達到全身性運動,就可有效預防生活習慣病。就算是不喜歡運動的人,也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。 完美運動方式! 「間歇式健走」預防老年肌少症 研究過程中發現,為了落實每週四次快走30分鐘,參與者卻覺得很「無趣」無法持續。 ... 繼續閱讀

每週 2 次肌肉訓練健康滿分!懶出門「推牆壁」就可以長肌肉

大家都知道運動的重要性,但不少人把運動侷限在「爬山、走路」,而忽略了訓練肌肉的重要性。醫師建議,每週最好要有 5 天進行有氧訓練, 2 天進行肌肉訓練,才能維持最好的健康狀態。如果不想上健身房,在家中也能做肌肉訓練。 臺大醫院竹東分院詹鼎正院長表示,許多人喜歡運動,運動的方式卻錯誤了,尤其是很多人會把錯誤的運動方式貫徹終身。體育署108年運動現況調查,超過8成5銀髮族雖有規律運動習慣,但多選擇有氧 ... 繼續閱讀

50歲開始養生不算晚!做到這 5 點讓你 80 歲還能趴趴走

 50 歲開始健康生活,也不算晚!最新的研究發現,只要在 50 歲之後,維持不抽煙、控制體重、適量運動、適量飲酒以及採取健康飲食,平均可以讓你無病無痛長達34年,也就是說到了你 84 歲時,也不用被人推著出去曬太陽,還可以自己出去遊山玩水! 在最近的《英國醫學期刊》(BMJ)上,哈佛大學陳曾熙公共衛生學院教授胡丙長的團隊,發表了一項新的分析:從 50 歲開始,堅持 5 種良好的生活方式,可以讓無病 ... 繼續閱讀

常常頭痛、眼壓高 醫師教 3 招 10 分鐘舒緩神經

工作壓力大的時候,很容易造成頭痛、眼壓高,但不管吃多少止痛藥,或是點眼藥水,都沒辦法舒緩這些症狀,這時候要小心可能不一定是頭或是眼睛本身的問題,而是神經受到了壓迫。 頭痛、眼壓高是因為頭部神經 基隆醫院神經科醫師林俊甫說,頭部、頸椎的疼痛原因很多,常見的有叢發性頭痛、偏頭痛、頸椎關節損傷、頸椎椎間盤突出,但其實還有一個比較特別的,就是「枕神經痛」。 枕神經在頭部後側,分為大枕神經、小枕神經,大枕神 ... 繼續閱讀

2020-01-13T08:58:08+08:002020-01-11|最新文章, 運動健身|

怎麼都睡不飽?瑜珈「大休息」躺10分鐘等於休息3小時!

現代人工作壓力大,唯有睡眠的時候才能休息,但明明睡了6-8小時,起床時卻覺得還是很疲累,沒有睡飽。日本瑜珈老師森初世指出,不妨試試瑜珈姿勢的「大休息」放鬆平躺10分鐘,就能達到平時休息的2-3小時。 「怎麼樣都睡不飽」可能和睡眠品質有關,許多研究都證實,長期下來睡得不好,會導致生長賀爾蒙無法修復細胞,甚至影響到人的壽命。日本知名瑜珈老師森初世常分享自身經驗,指出現代人太忙碌,要把握晚上的睡眠時間, ... 繼續閱讀

武漢肺炎速報 一次看懂流感 春節運動飲食