上班好累不想動 用15分鐘「瑜珈大休息」恢復精神

俗話說人要活就要動,但休息跟運動是同樣重要的,尤其是對上班族來說,如果能在適當的時候利用一些零碎的時間好好休息,更能很快的恢復精神。 休息是為了走更長遠的路 人在工作了一天之後,一定會感到非常疲累,但有沒有遇過一種狀況是「明明覺得自己很累卻睡不著」?這可能有2種情況,一個是因為身體沒有真的疲累,所以腦袋很累卻睡不著,另一個是大腦因為工作太久、反而不知道該怎麼停下來了。 而在這種時候,最好的方式不是 ... 繼續閱讀

2019-11-14T18:10:37+08:002019-11-15|最新文章, 健康新知, 運動健身|

久坐族容易駝背、腰痠背痛 找到核心肌肉讓脊椎變直

坐在椅子上久了之後,不知不覺就開始駝起背來,或是背著重重的包包走路,身體也是彎曲的,剛開始的時候可能不覺得怎麼樣,但久而久之就開始覺得腰痠背痛。其實這是因為體內的核心肌肉沒有被訓練到,只要把核心肌肉找回來,長久的酸痛也可以跟著改善。 腰痛最根源的問題是「肌肉」 腰痠背痛的人都會希望,如果有一個方法可以「直接解決疼痛」就好了,不管是吃的、喝的、貼的,或是護腰護帶,或是用運動保養腰部,只要能改善這種狀 ... 繼續閱讀

2019-11-13T09:36:20+08:002019-11-13|健康新知, 運動健身|

腳是人類第二個心臟!3招運動讓腳穩了,身體才會健康

腳是撐住我們身體的「根」,它的血管最長,距離心臟最遠,但它的健康卻一直被遺忘,甚至不了解腳帶來的心血管疾病徵兆。 腳是第二個心臟! 在心血管科的醫師眼裡,「腳」是第二個心臟。並不是說腳也可以像心臟一樣,負責維持我們的生命,但腳卻跟心臟一樣,容納了很多血液。如果用平均身高來計算,腳的血液要流回心臟,必須要往上1公尺,需要的壓力不會輸給要打出血液的心臟。 所以一旦腳的功能下降,血液無法順利的送回心臟, ... 繼續閱讀

不正確重訓可能會讓心血管風險增加!專家教你避免2錯誤

肌力訓練、重量訓練是一個可以幫助全身代謝更新的運動,但如果沒有抓到正確的姿勢,或是過度訓練,很可能會導致心血管的疾病增加;但如果可以檢視自己的重訓菜單,避開2種錯誤,其實就可以達到運動效果,卻又不會傷身。 重量訓練的好處 台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說,25歲開始,細胞就會逐漸衰老,做重量訓練是最好的保養方式;因為肌肉纖維周圍的血管細胞會老化,所以養分無法輸送回去,身體系統無法正常運作 ... 繼續閱讀

2019-11-07T09:07:01+08:002019-11-07|最新文章, 健康新知, 運動健身|

整天坐辦公室看電腦?科學家算出這就是你20年後的樣子

你看到Emma了嗎?她的狀態實在不太好,工作20年的她,每天都要在辦公桌前坐上好幾個小時。缺少運動讓她體重超重、腿部浮腫、佈滿靜脈曲張;長期直視電腦的人造光,讓她的眼睛周圍也出現了浮腫、眼睛呆滯無神。因為長期的不健康坐姿,她還出現了永久性的駝背。正在看這篇文章的你,如果也是一個久坐不動的上班族,20年後很有可能變得和Emma一樣。 Emma一個真人大小的玩偶,行為未來學家William Higha ... 繼續閱讀

再不運動啊!2星期不動 研究發現你的肌肉馬上老了40歲!

運動每週只佔用你2個半小時的時間,卻能延長你一輩子的健康壽命,為什麼不堅持呢?權威期刊《Lancet》中一項研究顯示,2016年全球超過四分之一(約14億)成年人身體活動不足,這使他們出現心血管疾病、2型糖尿病、失智症以及一些癌症的風險增加。 在你停止運動的十幾天,其實身體已經在慢慢發生著變化了! 2週不運動,心血管功能下降1.8% 歐洲糖尿病研究協會(EASD2019)年會上公佈的一項研究發現, ... 繼續閱讀

減肥看這裡!中醫「生理週期減重法」教妳 4 步驟輕鬆瘦

妳也是體重容易受到生理期影響的女生嗎?好不容易瘦下了 2 公斤,卻又因為生理期水腫,是不是讓妳很抓狂呢?其實你還可以試試看「生理週期減肥法」,健康瘦身喔! 翰鳴堂中醫診所院長賴睿昕表示,生理週期減重法是配合女性自然生理週期循環來進行減重,而不是在生理期間進行減重。藉由這種每月的生理循環,隨著體內荷爾蒙的高低節奏,決定減重計畫該如何安排。通常醫師會將生理週期將減肥分成了四個階段,搭配不同的飲食、運動 ... 繼續閱讀

先吃早餐還先運動?研究:先運動燃脂速度翻2倍!

一早起床,到底要吃早餐再運動,還是先運動再吃早餐,這個爭論存在許久,支持先吃早餐的人認為,運動前進食會增加血糖,可以提到運動的強度;支持先運動的人認為空腹能夠燃燒更多脂肪。近日的一項研究指出,先運動竟然真的可以燃燒兩倍脂肪。 早上運動的好處不少,早晨太陽還沒完全升起,是一天中溫濕度比較舒服的時候,30~40分鐘的慢速跑步,出汗量不會太大,體感較為舒適。而且,一覺醒來,器官處於放鬆狀態,跑步可以叫醒 ... 繼續閱讀

喝運動飲料年增10公斤!專家建議:運動超過 2 小時才適合喝

運動風氣盛行,無論是健身、跑步還是騎自行車,許多人都已經養成了運動的好習慣。但是,運動雖然好,如果你習慣喝運動飲料,一加一減,攝取的糖分恐怕會讓你的運動都做白工了。 營養師蘇政瑜表示,運動飲料除了水以外的主要成分,就是電解質加上糖。電解質可以避免、緩解抽筋的問題,而糖類則可以快速供給身體需要的能量。 一瓶350cc的運動飲料,內含有5.4顆方糖 運動之後猛灌一瓶冰涼的運動飲料,小心運動都白做了。喝 ... 繼續閱讀

跑跳完肚子痛2招就改善!但女孩留意是卵巢瘤扭轉

運動風盛行,一人就能進行的跑步好處多多,不過,雖說跑步對身體好,但有些人跑步時,會感覺側腹部出現劇烈疼痛,這種疼痛通常俗稱為「側腹痛」。 大部分人都有跑步跑到側腹痛的經驗,但其實這通常都不是什麼需要擔心的疾病,單純是你的熱身活動做得不夠充裕。跑步屬於有氧運動,在從事跑步前,務必要充分做好熱身活動。 如果疏忽了這個環節,熱身沒達到一定效果,就直接開始跑步,你的內臟器官就不能適應急速劇烈的肌肉工作,容 ... 繼續閱讀