走路紓壓、防失智!6種好處告訴你

走路對健康有益,這是無庸置疑的,而且因為它不受時間、空間的限制,行走的速度也可快可慢,進而達到不同的健身效果。也許有些人認為走路沒什麼,每天再怎麼偷懶,也是會走上個幾百步,但這只能算是生活中的移動而已。真正的走路,是要完整的一次至少走上30分鐘,最重要的不是步數一定要達多少步,而是距離,每天最好能規律地至少走上2到3公里。 只要每天規律的走路,就可以降低疾病的發生率,增強免疫力!不過也要注意走路的 ... 繼續閱讀

2019-05-23T09:09:42+08:002019-05-22|運動健身, 圖解健康|

強化肌群正骨盆,橋式的4大好處!

久坐的上班族們如果沒有運動的習慣,通常有臀肌無力的現象,進而導致骨盆前傾,久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。想改善久坐造成的臀肌無力,橋式是個實用的訓練動作,它可以活化你的臀肌,且針對臀部、核心肌群進行訓練,也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋式這個動作,就會發現許多腰背問題都改善了,且臀部也會更加緊實哦!以下帶你了解橋式的好處以及動作的要點。 橋式的好處 1. 改善骨盆前傾 透過橋式強化臀 ... 繼續閱讀

2019-05-20T13:58:20+08:002019-05-20|運動健身, 圖解健康|

膝蓋好痛,我該怎麼分辨自己是跑者膝還是跳躍膝?

膝蓋雖然只是一個身體上小部位,但承受了我們身體活動的大部分力量,所以只要膝蓋受傷,就很難再自由的活動。不過不同的運動方式會帶來不同的傷害,像是跑步的人比較常出現的「跑者膝」,跟需要大量跳躍的人較常出現的「跳躍膝」,雖然都是膝蓋前側的疼痛,但其實發生的位置不同,需要注意的地方也就不同。 跑步重心太前面造成的跑者膝 俗稱跑者膝的,其實正式名稱為「髕骨股骨症候群(PFPS)」,髕骨是膝蓋那一塊圓圓的骨頭 ... 繼續閱讀

2019-05-18T09:17:50+08:002019-05-19|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

3招皮拉提斯輕鬆訓練核心 拒當小腹婆!

許多中年女性、甚至有些沒有注意飲食運動的年輕女性,都會有腹部鬆弛、肥胖的問題,「輕適能女性友善運動空間」教練鍾婉妤表示,可以透過「皮拉提斯」鍛鍊核心肌群,增強軀幹穩定度,並藉由穩定的訓練,強化肌肉群以及心肺功能。 鐘婉妤表示,想要告別小腹婆的女性,可以學習「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」3招。「這3招可以有效改善女性最在意的腹部與背部曲線,每天練習可以讓身材曲線變得更緊實、纖細,」鍾婉妤指出 ... 繼續閱讀

駝背讓你老10歲!瑜珈4動作矯正駝背 顯年輕

長期姿勢不良導致駝背,不僅體態不好看容易顯老、沒精神,還會對脊椎造成負擔!想要改善駝背,除了有意識的讓自己維持良好姿勢,也可勤練這4招瑜珈,有助於強化背肌,改善、矯正駝背問題哦! 橋式 ( Bridge Pose ) :鍛鍊背部、臀部及腿部肌肉,也可舒緩肩頸痠痛,伸展開筋骨。 步驟 1. 平躺在瑜珈墊上,屈膝保持在舒適的角度,雙手放置於體側,將背部平貼瑜珈墊,腹部收緊預備。 2. 將臀部抬起,讓身 ... 繼續閱讀

2019-05-15T17:50:44+08:002019-05-15|運動健身, 圖解健康|

練核心肌群就是練腹肌?練錯了小心身體容易受傷!

很多人以為核心肌群就是腹肌,但其實腹肌只是核心肌群的其中一個肌群。核心肌群主要指橫膈膜以下、骨盆底以上的肌肉,包含腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等肌肉群,負責維持脊椎的穩定度,讓我們不容易受傷。 核心肌群是練整體 所謂的腹肌,是指腹直肌的部分,只是核心肌群的一個部分,但因為可以說是核心肌群的正面,所以很常被跟核心肌群搞混。而核心肌群之所以重要,除了它是我們的軀幹很重要的部分,強健它等於強健軀幹以外 ... 繼續閱讀

2019-05-10T18:11:35+08:002019-05-11|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

88歲阿伯走不動 中醫「四君子湯」加持健步如飛

88歲的王伯伯,兩腳無力走不動已經3年了,以前伯伯可在公園散步三圈都無大礙,現在步行一圈即感疲累,爬4、5階樓梯就喘吁吁,還因為雙下肢無力行走,造成起居活動不便。 臺北市立聯合醫院中興院區中醫科主治醫師林在裕指出,王伯伯兩腳無力行走症狀,是一種隨年齡增加、以骨骼肌品質和力量或功能下降為主要特徵的退化性疾患。「隨著高齡化人口的快速增加,這種退化性疾病的發病率也逐漸上升中,」林在裕補充。 老年人兩腳無 ... 繼續閱讀

簡單做瑜珈,深度釋放壓力舒緩疲勞

常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡?那麼就來練習「陰瑜珈」吧!讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復,就能有效的緩解身體疲勞和疼痛。 什麼是陰瑜珈? 陰瑜珈是一種爆發力不大,節奏輕緩,用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。它是以中國經絡理論為基礎,結合印度瑜珈體式,所發展出來的一系列瑜伽體式,透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動,以活絡身體能量。 在進行陰瑜珈時要讓心無雜念,自 ... 繼續閱讀

2019-05-06T16:11:23+08:002019-05-06|運動健身, 圖解健康|

騎單車是個好運動 但也要當心得了這5種「自行車病」

騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動,一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示,以單車通勤的中老年人,肥胖和罹患三高的機率,都比非單車者低。而另一項丹麥的研究更顯示,每周一次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%。但是,只要是運動,都可能會因為各種不同的原因而造成運動傷害,騎自行車自然也不例外,特別是那種騎乘公路長距離的人,特別容易造成5種「自行車病」的運動傷害 ... 繼續閱讀

2019-05-01T09:19:36+08:002019-05-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

日走萬步有效抗老 研究指出可減緩腦部衰老1.75年

60歲以後,人類的大腦總容量每年下降約0.2%。過去有大量的證據顯示,定期參加體育運動,可以預防認知能力下降;常參與體育活動的老人,代謝和血管相關疾病的危險因子都普遍更低,甚至,也減緩了大腦的衰退速度、預防失智症。 美國衛生部(HHS)2018年的運動建議中,指出每週至少進行150分鐘中等到劇烈強度的運動,可以獲得實質性的健康益處,甚至還包含了大腦的健康。然而,運動量能夠達到建議標準的人並不多。 ... 繼續閱讀