想要打造完美臀型?「相撲式深蹲」瘦身還能助排便

上班上課坐一整天,憂心屁股越做越大,或是臀型變的不好看,許多健身教練都會教導「深蹲」來把扁塌塌屁股變身成翹臀。但其實練深蹲也有很多種,搭配不同的動作,能達到不同效果,美國及日本近年來推崇「相撲式深蹲」(sumo squat),除了瘦身外還有許多功效。 美日風行「相撲式深蹲」對膝蓋負擔小 深蹲入門簡單,可以提高腿部鍛鍊,進而促進全身肌肉。日本醫療訓練員松村進表示,下半身佔有身體最大部分的肌肉,特別是 ... 繼續閱讀

武漢肺炎/敏感時期忍不咳嗽好嗎?醫師教日常3招止咳護肺

可能早晚吹到冷風,便輕咳了幾聲清清喉嚨,但卻引來許多人側目,現在全球疫情緊張,似乎多咳幾聲都會造成別人觀感不佳,但忍住不咳真的對身體好嗎? 忍住不咳嗽對身體有危害嗎? 小小耳鼻喉科診所擠滿患者,雖然醫護人員和看診患者都戴上口罩,但人人自危,想咳嗽只敢咳出來,對於這樣的情況,台灣耳鼻喉科醫學會常務理事陳建良醫師指出:「雖然學理上並沒有說不咳出來會有什麼危害,但會建議有痰的話還是要清掉比較好。而且真的 ... 繼續閱讀

國內流感脫離流行期!上週仍有12人因流感死亡,最年輕才28歲

近期民眾高度關注新型冠狀病毒,因此減少到公眾場所、或是更佳的勤洗手,讓進行流感人數大幅下降,疾管署表示:「研判台灣已經脫離流行期。」雖然如此仍不可大意,因為上週仍有12人因流感死亡、6人因流感併發重症。 28歲女患糖尿病併發重症亡 疾管署莊銀清醫師說明:「上週新增流感重症6人,年紀在36-87歲;另外有12人死亡,年紀在28-94歲,發病皆在二月上旬。其中死亡的這幾人其中11人都沒有接種疫苗,也都 ... 繼續閱讀

2020-03-03T16:04:36+08:002020-03-03|流感專區, 最新文章, 健康生活|

想顧好脊椎就該練核心肌群!職能治療師教3招天然護腰法

現代人喜愛健身,尤其練核心肌群,除了可以讓身體線條變美外,也更有效地讓身體傳遞力量到四肢,做出更順暢、更有爆發力的動作,讓身體活動起來更穩定,此外職能治療師更指出,核心肌群更是身體的天然護腰,有穩固脊椎的功能,所以要保護好脊椎就從練核心肌群開始。 3大基礎核心運動,顧好腰椎減緩疼痛 成大工作強化中心康鈞雅職能治療師表示:「其實許多下背痛的問題,都可以透過強化核心運動來改善。」她指出:「有力的核心肌 ... 繼續閱讀

頭痛不必狂吞止痛藥!研究:維生素B2有效減緩偏頭疼

許多人長期為頭痛所苦,甚至影響到日常生活,試過各種偏方似乎都沒有用,現在有研究報告指出,補充維生素B2,可以緩解頭痛,且相對副作用較少。對此台灣頭痛學會林高章醫師表示:「是可以吃,但真的要有療效吃的量就要到很大,建議吃維生素B2就當輔助用就好。」 研究:6成患者服用明顯改善頭疼 研究報告顯示,一組28人服用維生素B2400毫克,另一組服用安慰劑。經過3個月後,服用維生素B2有六成的患者減少頭痛達5 ... 繼續閱讀

「頸部受寒」可能是疲憊關鍵!熱敷脖子找回身體自療力

早晚天氣冷,沒有注意到頸部的保暖,在中醫眼中恐怕一天下來會讓脖子的血氣走不動,造成全身的疲憊、甚至引起手腳麻等等問題。因為頸部有重要動脈、經絡通過,當經絡無法通暢,其所主的功能也會受到影響,尤其和大腦息息相關。 中醫師吳明珠分析:「所有的陽氣都要上頭,所以天氣比較冷保暖不夠,或是你吃的比較寒涼,造成我們的血氣走不動,就會覺得頭好緊、好痛,甚至覺得疲勞,有些人還會缺氧。」當出現手麻或頭暈時,也要懷疑 ... 繼續閱讀

運動讓「免疫細胞」保持年輕!運動配合營養打造超強防護體質

人體幾乎每個器官都會衰老,而免疫細胞更是如此,免疫系統在青春期發育最快,25歲左右達到頂峰,40歲之後慢慢下降;除了靠飲食、睡眠等方式來維持免疫細胞的青春之外,其實「肌力運動」更是關鍵。 一、肌肉可以調節免疫細胞! 一個滿身肌肉的人、跟一個全身都是脂肪的人,一定會下意識的認為全身肌肉的人才是健康的。但其實肌肉不僅是胸肌、翹臀,讓人好看而已,更是提升免疫細胞的原因之一。 在動物實驗中發現,讓肥胖的老 ... 繼續閱讀

一家人怎麼吃提升免疫力?營養師:各色蔬果補充多元「植化素」

均衡的飲食,是增強免疫力的不二法門,除了六大類食物都要吃,其中有一項更是營養師提醒大家絕對不能缺少就是-富含「植化素」的蔬果!豐富的植化素,不僅在單一食物中可以取得,同時多存在蔬果的皮、根、莖、籽當中,不同的蔬果也提供不同的營養價值,而且好處比我們想像中多。 什麼是植化素? 「植化素」是指植物本身的天然化學物質,也就是植物的色素,因為有植化素才可以讓蔬果擁有獨特的顏色和氣味。幫助植物防衛疾病或躲避 ... 繼續閱讀

早晚喝一杯「生薑可可」降血糖,日本博士推:讓血管變年輕

早晚天氣涼喝上一杯熱飲,讓身體、心理都舒服,但喝手搖飲的同時可能不知不覺喝下更多熱量。在日本早有款已成風行的喝法-「生薑可可」,不僅不甜對身體有許多療效,日本醫學博士平柳要還出了暢銷著作《不生病!生薑可可健康法》,掀起一股健康熱飲風潮。 生薑暖身又降血壓 薑通常用來作料理、或是只是菜餚中點綴的配菜,但其實薑有很好保健效果。從過去研究中(註1)發現生薑有助於感冒或流感,有助於保護呼吸道系統,也能有有 ... 繼續閱讀

搭飛機戴口罩防疫夠嗎?注意4大病毒死角,專家小撇步防傳染

新型冠狀病毒在全球肆虐,尤其台灣先前有個案在飛機上被傳染,許多人為了防疫紛紛取消出國行程,但還是有人不得已必須要搭飛機,但在這樣密閉的環境內戴口罩真的夠嗎?紐約大學朗格尼醫學中心微生物暨病理學教授Tierno點出,飛機上四大病毒可能藏匿的位置。 從一上飛機後,乘客坐在狹窄的空間內,但這時接觸到的物品,可能就藏著病毒。根據紐約時報報導,國際航空運輸協會的研究(註1)指出,飛機採用醫療等級的濾網,能過 ... 繼續閱讀

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