久坐族必備 鴿子式! 打開髖部,釋放坐骨神經壓力

現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐,而久坐會造成許多的問題,就像《一張圖告訴你久坐的健康危機!》中所提到的。不僅如此,久坐會讓髖關節變得僵硬,僵硬的髖關節會使屁股周圍以及雙腿容易囤積脂肪,也會導致水腫、下半身循環變差,連帶造成腰痛、肩頸痛等問題。 有彈性的髖關節可幫助維持身體平衡,釋放坐骨神經的壓力,而鴿子式就是個久坐族必備的好動作。以下就來告訴你鴿子式的好處以及該怎麼做。 鴿子式的好處 ... 繼續閱讀

2019-06-28T18:36:34+08:002019-06-28|運動健身, 圖解健康|

強化肌群正骨盆,橋式的4大好處!

久坐的上班族們如果沒有運動的習慣,通常有臀肌無力的現象,進而導致骨盆前傾,久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。想改善久坐造成的臀肌無力,橋式是個實用的訓練動作,它可以活化你的臀肌,且針對臀部、核心肌群進行訓練,也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋式這個動作,就會發現許多腰背問題都改善了,且臀部也會更加緊實哦!以下帶你了解橋式的好處以及動作的要點。 橋式的好處 1. 改善骨盆前傾 透過橋式強化臀 ... 繼續閱讀

2019-05-20T13:58:20+08:002019-05-20|運動健身, 圖解健康|

簡單做瑜珈,深度釋放壓力舒緩疲勞

常覺得疲勞、肌肉緊繃、關節卡?那麼就來練習「陰瑜珈」吧!讓身體欠缺延展性、難以鍛鍊的肌肉纖維和組織得到深度的放鬆和修復,就能有效的緩解身體疲勞和疼痛。 什麼是陰瑜珈? 陰瑜珈是一種爆發力不大,節奏輕緩,用來舒緩神經及全身肌肉以及放鬆人體的瑜珈。它是以中國經絡理論為基礎,結合印度瑜珈體式,所發展出來的一系列瑜伽體式,透過特定姿勢來刺激體內「氣」的流動,以活絡身體能量。 在進行陰瑜珈時要讓心無雜念,自 ... 繼續閱讀

2019-05-06T16:11:23+08:002019-05-06|運動健身, 圖解健康|

頸椎不好生百病,6種頸椎病症狀告訴你

總是這裡痠、那裡痛找人按摩後,緊繃痠痛的感覺卻沒辦法完全消除?當心頸椎病已上身。頸椎病可以說是人的宿命,原因來自於頸椎原本結構的脆弱,再加上現代人不分性別、年齡,由於長時間固定在不當的頭頸姿勢下工作,壓力過大,飲食不注意,日積月累自然造成頸椎不當的負荷,導致頭頸部受傷。 頸椎病的定義 指頸椎間盤退行性變,及其繼發性椎間關節退行性變所致脊髓、神經、血管損害而表現的相應症狀和體征。頸椎病在辦公室上班族 ... 繼續閱讀

2019-04-03T15:27:04+08:002019-04-07|健康生活, 圖解健康|

按對穴道紓壓保健康,上班族必備6穴道

長期坐辦公室的上班族,由於生活方式、工作壓力等許多原因,容易產生職業病。以下介紹6個上班族常見困擾,及保養的穴道,能幫助你緩解身體不適,隨時維持良好狀態! 上班族常見的6個困擾,按按穴道舒緩 1.眼睛疲勞-晴明穴 位置:雙眼內眼角稍靠上的凹陷處 長時間盯著螢幕,導致用眼過度,讓眼睛不適又疲勞!按按晴明穴,可放鬆、舒緩眼睛疲勞症狀。但也別忘了適時讓眼睛休息一下,每40-50分鐘,就應休息10-15分 ... 繼續閱讀

2019-01-17T15:02:11+08:002019-01-20|健康生活, 圖解健康|

坐整天讓下半身肥胖?每天這樣做就可消水腫

身為辦公室女孩,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。 24 小時對抗水腫胖計畫 第一招:7:00 起床刷牙時,邊拉小腿筋  不管是洗完澡吹頭髮、還是正在刷牙,都可以趁空拉拉小腿筋,促進血液循環。  第二招:7:30 早餐吃香蕉,助鈉鉀平衡 因香蕉具有高鉀低鈉的營養特性,能有效平衡身體鈉鉀離子,以達到消水腫的目的,且 ... 繼續閱讀

2019-03-20T16:33:39+08:002019-01-14|健康生活, 最新文章|

眼睛也需要「防曬劑」!這樣補充葉黃素才有效

皮膚防曬,眼睛也要防曬!而葉黃素就是眼睛最好的「防曬劑」,葉黃素可以減少光線對眼睛的傷害,在菠菜、玉米、南瓜、地瓜葉等食材中很常見。我們身體裡有許多器官也都需要它的保護。 葉黃素要怎麼補充? 人體沒辦法自己合成葉黃素,只能通過均衡的飲食補充,所以最重要的來源就是綠色植物、黃色蔬果或服用營養補給品,才能將葉黃素攝取體內。也就是說,只有透過「口服攝取」,才能補充葉黃素營養,這也說明了綠色植物對降低光線 ... 繼續閱讀

2019-01-03T12:19:15+08:002019-01-04|健康生活, 最新文章|

一張椅子就能消除疲勞、減輕痠痛

上班族們長時間久坐覺得疲勞又痠痛嗎?除了應盡量避免長時間維持同一個姿勢,隨時起身動一動,適度從事有助伸展腰部的運動,來放鬆腰部周圍的肌肉也是不錯的選擇哦!而伸展腰部的運動,剛好透過一張椅子就能完成,能輕鬆伸展全身、腰部。只要利用工作或是在家看電視的空檔就能進行,以下帶你來看看!   動作1:椅子臀部伸展操 雙手抱膝,坐著也能運動!淺坐在椅子上,雙腳打開與肩同寬,左腳膝蓋屈膝,用雙手抱住, ... 繼續閱讀

2018-12-25T18:22:56+08:002018-12-25|健康生活, 圖解健康|

手麻總在用電腦、做家事時出現?緩解可靠這 3 種方式

早上起床時,會感到手僵硬,然後在大拇指、食指、中指、和無名指出現脹脹、麻麻、刺刺的感覺,經過活動時會改善,但是靜止時麻刺的感覺又會出現。 圖片來源:freepik 常見的手麻原因 - 滑鼠手 正式名稱為「腕隧道症候群」,好發在常使用手部的工作者,像是家庭主婦、廚師、上班族、搬運工等,但有些人是因為先天手腕韌帶肥厚、或是被周圍骨骼壓迫所造的。 這種麻痛也會延伸至手背及肩膀,有些人可能會在半夜被麻 ... 繼續閱讀

2019-03-21T14:12:13+08:002018-12-25|最新文章|

早餐怎麼吃才健康?各年齡層需求大不同

https://www.youtube.com/watch?v=dlfPp3OjpFY 日前日本NHK報導了台灣人的早餐文化,指出台灣的早餐豐富多樣,而且份量大,直呼台灣人簡直把早餐當晚餐吃。 早餐吃得好 午餐吃得飽 晚餐吃得少 這句話大家都聽過,但早餐該怎麼吃才叫吃得好呢?按照衛福部的每日飲食指南,一般成年女性與男性一天所需熱量各為1800大卡及2000大卡,以一天正常攝取三餐來計算,早餐會 ... 繼續閱讀