減重卡關?運動營養師教你飲食3原則 衝破「減重效果停滯期」

明明持續運動,為什麼體重就是停在某個關卡? 明明有在健身,為什麼線條一直不明顯? 究竟困擾許多輕度運動族的「減重效果停滯期(weight-loss plateau)」該如何突破? 運動營養師楊承樺提到,相較於少數有深度運動知識、專精於某種運動項目的重度運動族,多數輕運動民眾面對運動停滯期,會認為提高運動量、運動強度是唯一手段,但忽略了營養補充上的盲點。楊承樺強調,想達成運動的外觀改善效果,「肌耐力 ... 繼續閱讀

2018-11-05T17:13:35+00:002018-07-17|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

上健身房拚命運動卻還是瘦不下來,原來你有這5種運動壞習慣

小江原本是個宅男,整天坐在電腦螢幕前打電動,搞得自己年紀輕輕就養出了個啤酒肚。為了想把妹,所以下定決心砸錢到台北市知名的一家健身中心天天運動,想練出好身材吸引正妹的注意力,結果只有最初的7天出現讓人還算滿意的減重效果,接下來就再也沒有進展,體重依舊原地踏步,一個月後,小江決定放棄,離開了健身中心。 運動時千萬犯5種無效運動的壞習慣 小江的自暴自棄只能怪他自己,因為他雖然拚命運動,但卻犯了以下「無效 ... 繼續閱讀

2018-05-25T16:16:42+00:002018-05-18|頭條, 最新文章|

下定決心來運動 結果卻讓你的身體更疲憊?

彭幸茹/綜合報導 何宜庭/美編 在我們的日常生活中都被建議要透過運動來維持身體健康,尤其現代人的健康意識高漲,及對美體的重視,許多人開始了運動人生。街上健身房林立、網路上許多運動型的部落客、運動app幫助著許多人建立運動習慣,也讓各種運動項目擁有各自的擁護者,但是真的有落實規律運動在生活中的人有多少呢? 週間工作繁忙 只能在週末運動 許多人的運動模式是屬於一日型運動,因為週間工作非常忙碌,一下了班 ... 繼續閱讀

2018-03-11T09:34:05+00:002018-03-05|最新文章, 健康新知|

自己練就好了 還需要請教練嗎?

楊雨瑄/綜合報導  林筠/圖 不少初次接觸健身或重量訓練的人常常為該不該請專業教練指導煩惱許久,撇除價位因素,不外乎就是只要不過度訓練小心翼翼並不覺得重訓有那麼困難,其實教練的功用並不只是預防受傷,如果你遲遲達不到理想的體態、健康目標,也許表示你的訓練並非你想的那樣適合你。 而人體是複雜多變的,運動生理學也是如此,挑選教練就更是ㄧ門大學問了!很多人總是被教練課推銷得天花亂墜,ㄧ個教練的好壞並不能從 ... 繼續閱讀

2018-01-03T09:58:29+00:002017-12-29|最新文章, 運動養生|

重量越拿越重 為什麼肌肉卻沒有變大呢?

楊雨瑄/綜合報導 曾經重力訓練嗎?槓鈴、啞鈴各舉多少公斤呢?許多重訓新手們在健身房總被教練提醒重量要適時增加,每幾天或是兩周內增加一點,奇怪的是怎麼越拿越重,力氣變大且進步神速,卻沒看見肌肉有明顯的增加呢? 其實,很多人都誤以為舉重重量增加等於肌肉也增加,但其實並不完全對等,相對的你所看到充滿肌肉練重訓的人也不見得力氣比只練瑜伽的人小。力量的增加其主要跟神經適應有關,肌肉神經的控制力變強了,比以往 ... 繼續閱讀

2017-12-26T12:06:07+00:002017-12-26|最新文章, 運動養生|