運動補水三要點，這樣喝水更健康！
運動減重不僅要補充蛋白質，更要藉助水的力量，運動前須先補充水分，讓身體在運動過程保持「水合狀態」，才能讓身體持續進行增肌減脂的過程，達到瘦身減重的目標，現在就趕快看看自己是否喝對方式了嗎！ ★ 運動前補充目的：緩和心跳、體溫 一般都以為流了很多汗才需要多喝水，但其實運動前補水也是非常重要的。在高溫、高濕度環境下，未暖身時的心跳偏快，若接著暖身、運動，心跳頻率、體溫容易往上飆升，使體力消耗較快速，在 ... 繼續閱讀
30歲後開始肌肉流失！可以用「在家4招」10分鐘練肌肉
台灣逐漸從高齡化社會、高齡社會，邁向「超高齡社會」，但很多人卻不明白，老年人最可怕的不是失智，而是失能，就好像靈魂被關在軀殼裡面動彈不得。而30歲之後開始的肌肉流失，就是失能一個很重要的因素，所以從年輕的時候就要養成運動的習慣。 年輕就要開始練肌肉 根據研究指出，65歲以上開始，有7％的人會出現體重減輕、肌力疲憊等衰弱的現象，久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難，也就開始進入所謂的「失能」狀態。 ... 繼續閱讀
健身族想增肌？這3點是關鍵！
許多愛好運動的健身族，在健身房練得練得汗水淋漓、精疲力盡，吃了很多蛋白質品，還是遇到「為什麼練了這麼久，肌肉還是沒有變大？」、「增肌的停滯期要怎麼突破？」等疑問，這就要回到肌肉增長的3個關鍵。 1.稍微超出負荷的運動強度 幫助肌肉增長 在日常生活中的各項活動與行為，身體已經適應這樣的肌肉負荷強度，只有在受到外界過量阻力刺激後，才會生長。因此，在運動及重量訓練中，肌肉需要承受超出負荷的運動強度，讓細 ... 繼續閱讀
想運動的人，除了蛋白質，還要補充什麼營養？
運動時除了適量補充碳水化合物、蛋白質之外，隨著大家對於運動品質的要求越來越高，單單補充熱量來源已經不夠，還需要可以修復肌肉的營養素。但到底怎麼吃最好，其實有一些標準可以遵循。 促進一氧化氮生成的精胺酸 一氧化氮可以讓血管舒張、減少心臟負荷，同時促進血液循環，增加身體代謝的能力；而改善循環之後，包含神經傳導、免疫系統等，都可以獲得進步，簡直可以說是「全身性的運用」。 而其中更重要的是，一氧化氮有抗氧 ... 繼續閱讀
核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它
楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了，多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起，不過核心的重要性並不僅止於這樣。為什麼教練總是說核心很重要？ 人體所有動作的運行都離不開核心，像是日常生活中爬樓梯、逛街提包包、抱小孩、使用電腦、搬運重物、做家事、搭公車等都跟核心肌群息息相關，它是全身動作啟動的樞紐，也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。 核心無力就像厚實的樹幹變成軟軟的果凍， ... 繼續閱讀
享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率
楊雨瑄/綜合報導 如果週末晚上要跟朋友聚餐，你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番，還是在家看看電視打發時間呢？其實大餐前、或後去重訓反而能有效利用這些多餘熱量，增肌提升基礎代謝率。 年終、過年打牙祭少不了大吃大喝一番，心中總擔心著幾頓吃下來的體重變化，罪惡感上身，無法好好放心享受美食，也掃了親朋好友間的興致，但人生又不能沒有享受與歡慶。 剛好重訓是個需要大量的營養進入才能建構肌肉的運動，而這ㄧ餐不正是有 ... 繼續閱讀
為何教練常說重訓要快上慢下？
楊雨瑄/綜合報導 林筠/圖 「快上慢下」是否常聽教練在你耳邊用這四字提醒，動作放下的時候ㄧ定要慢，慢，再慢，原因是這個速率會影響到肌肉被拉長收縮的狀態，而這又會影響肌肉的增長。 剛接觸健身訓練時，多數人常迫不及待希望肌肉快點增長，而ㄧ股腦的猛做，努力了很久卻不見肌肉增加，疏忽了重訓運動中非常重視「向心」(舉起)與「離心」(放下)的收縮方式。 向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力，而離心收縮則是真正增強 ... 繼續閱讀
重量越拿越重 為什麼肌肉卻沒有變大呢？
楊雨瑄/綜合報導 曾經重力訓練嗎？槓鈴、啞鈴各舉多少公斤呢？許多重訓新手們在健身房總被教練提醒重量要適時增加，每幾天或是兩周內增加一點，奇怪的是怎麼越拿越重，力氣變大且進步神速，卻沒看見肌肉有明顯的增加呢？ 其實，很多人都誤以為舉重重量增加等於肌肉也增加，但其實並不完全對等，相對的你所看到充滿肌肉練重訓的人也不見得力氣比只練瑜伽的人小。力量的增加其主要跟神經適應有關，肌肉神經的控制力變強了，比以往 ... 繼續閱讀
健身房重訓新手怎麼開始？
楊雨瑄/綜合報導 許嘉真/圖表 行動緩慢的重量訓相較於有氧運動是相對安全的運動，但是如果使力不當，動作不確實，所發生的運動傷害就不只是皮肉擦傷而已，嚴重恐會造成肌腱、韌帶發炎、肌肉拉傷、骨折等。 在運動意識大漲下，許多人都會到健身房去操練自己，為了健康同時也精進身材，甚至連女性都走進了「重量訓練區」這個被公認是女性禁區的地方。 但重訓可不是像公園復健器材般，順著機械軸猛拉、猛推。器材五花八門、訓 ... 繼續閱讀