用呼吸改善失眠、消除疲勞!腹式呼吸的好處

經常失眠、疲勞卻難以獲得改善嗎?不妨試試呼吸來調節身體吧!呼吸可以分為胸式呼吸與腹式呼吸兩種,大部分的人若沒有經過練習,都是使用胸式呼吸法或是混合呼吸。 使用胸式呼吸法,較不利於肺部的健康,因為胸式呼吸時只有肺的上半部在工作,長期下來會造成中下部肺葉退化、肺部彈性變差,導致呼吸功能下降,就容易罹患呼吸道疾病。而腹式呼吸會特別著重在橫膈膜的運動上,使胸腔的範圍變大,所以空氣就能進到肺部更深處的地方, ... 繼續閱讀

2020-05-21T17:23:27+08:002020-05-26|健康知識, 圖解健康|

嘴巴卡卡、張開疼痛?職能治療師教 6 招面對顳顎關節症候群

現代人時常熬夜又加上精神緊繃,愈來愈多人有關於顳顎關節的問題, 20 至 45 歲族群屬於顳顎關節症候群的好發族群,常見女性多於男性,首先要請大家先來檢視一下是否有出現下列這些情形: 張開嘴巴及閉上嘴巴會時常發出喀喀的聲響。 咀嚼食物的時候,臉頰感覺疼痛難耐。 當在打哈欠時,耳朵附近有疼痛感產生。 嘴巴都張不太開了,也就是張嘴困難,連吃個東西都覺得簡直是場夢魘。 頸部肌肉痠痛。 張開嘴巴有時會出現 ... 繼續閱讀

15個睡眠小偷讓你沒辦法一覺到天亮!

有時半夜莫名醒過來,睡得不安穩,疑神疑鬼,還以為是超自然的現象。人體的生理時鐘很精妙,任何一點風吹草動都會影響其運作。無法一覺到天亮的原因很多,需對症下藥,找出原因讓自己能好好休息。 1.睡一半起來上廁所 夜尿症的原因很多,但晚上醒來上廁所2-4次除了影響睡眠品質,也會影響水與電解質平衡。如果消耗了太多水而身體的鹽分不足,身體可能會再嘗試把一些水分排出以達到平衡,導致在睡眠時醒來上廁所。 解決方案 ... 繼續閱讀

2020-04-10T17:55:50+08:002020-04-13|健康知識, 圖解健康|

常利用食物來獲得滿足?出現這5現象原來是情緒帶來的影響!

「當人們在身體尚未感到飢餓時吃東西,代表食物對他們而言有其他用途,而不是把食物當作滿足身體所需的東西。他們利用食物來滿足另一種飢餓感—情緒上的飢餓感、心理上的飢餓感,或是精神上的飢餓感。」─潔寧.羅絲(Geneen Roth) 有一種進食叫做「情緒性進食」 我們都和食物有種情緒上的連結關係,這是人性的一部分。情緒性進食是利用食物讓自己心情變好的一種行為。人類是情緒性的動物,吃東西並不僅僅是為了滿足 ... 繼續閱讀

緩解焦慮不安,5 穴道提升心靈自癒力

近日新冠肺炎疫情延燒,確診人數不斷上升,也讓許多人開始覺得恐慌、焦慮不安,深怕一個不小心就感染到病毒。但如果一直處於焦慮的情況下,身體健康也會受影響,因為大腦會分泌壓力荷爾蒙,影響免疫系統的運作。不僅可能引起失眠、頭痛等症狀發生,也容易讓免疫系統失衡,導致免疫力下降。 想要緩解焦慮不安的情緒,可以透過按穴道來調節情緒,以下推薦 5 個穴道,每天按摩可幫助穩定情緒,提升心靈的自癒力! 調節情緒的5個 ... 繼續閱讀

2020-03-20T15:18:28+08:002020-03-21|穴道運動, 圖解健康|

憂鬱症越來越普遍怎麼辦?研究:維持運動能有效降低重度憂鬱

常常會看見某某藝人傳出患有憂鬱症的新聞,不僅如此,其實會發現身旁的人出現憂鬱情緒的情形,也越來越多見了! 憂鬱的人口比想像中更多 在台灣憂鬱症的盛行率約占總人口的 8.9%,約有 200 萬人符合憂鬱症狀。而國外日前也公布一份研究報告,顯示現代人最需要注重的健康,不是十大死因之首的「癌症」,而是最容易被忽略的「憂鬱症」! 美國藍十字藍盾協會(BCBSA)共針對 5500 萬 34 ~ 36 歲年齡 ... 繼續閱讀

頭髮真的可以一夜變白?哈佛最新研究證實:壓力是主要原因!

傳聞古代人物伍子胥,為過昭關向外逃跑,但因戒備森嚴,讓他憂愁了好幾夜,最後竟然讓頭髮都變白了! 哈佛大學研究證實:是真的! 我們常聽人說「壓力大,會讓頭髮變白」的說法,在今年有了科學研究的根據。在那之前,因為科學家一直沒有搞清楚是什麼生物機轉,會讓頭髮快速褪色變白,所以讓「壓力會導致頭髮變白」的說法一直沒有被證實。 而哈佛大學的幹細胞研究團隊 2020 年最新研究,證實了「壓力確實會造成頭髮快速變 ... 繼續閱讀

2020-02-18T18:51:23+08:002020-02-19|健康新知, 最新文章|

50%的不舒服都來自心理壓力!10條症狀篩檢自己的心理狀況

根據美國藍十字藍盾協會(BCBSA)的研究調查,發現在現在的世代中,「行為健康狀況」對生活的影響,要遠遠大於身體健康,而其中影響最大的,是「重度憂鬱症」跟「注意力不足過動症」。心理不健康不只是讓人心情不好而已,甚至還可能會讓人產生身體上的疾病。 2012年,倫敦政治經濟學院經濟學系教授Richard Layard,跟心理學、社會學與精神醫學組成的研究團隊,針對英國的健康照護系統進行一系列調查,發現 ... 繼續閱讀

2020-02-15T12:23:47+08:002020-02-16|頭條, 健康新知, 最新文章, 心理健康|

頭一痛起來腦袋就跟著停擺?日常中這些小習慣是引發原因

有的時候是一起床覺得頭好沈重,當工作忙碌的時候會覺得頭好脹痛,或者是壓力過大時會突然出現偏頭痛,不管是哪一種,只要一痛起來就會讓人失去清楚的思緒,導致手上的作業被迫停擺。 頭痛其實是不良習慣的累積 根據統計,全台灣每天有超過 10 萬人有頭痛困擾,而造成頭痛的原因有許多,且與跟我們的生活習慣有關,像是睡太久就是其中一點。 1. 補眠補太久 擅長治療頭痛的台北榮總神經內科醫師陳韋達表示,雖目前沒有針 ... 繼續閱讀

2020-02-11T20:42:06+08:002020-02-12|健康新知, 最新文章|

腰酸背痛自脊救,4個強背運動甩疼痛

長期姿勢不良,如果又不常運動就會讓肌肉流失,使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。介紹4個強背運動,幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群,減少脊椎的負擔,可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛! 縮小腹運動:重複 5 - 10 次 這個運動可以學習如何控制肌肉,讓骨盆保持在最佳的位置,可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢:仰躺,雙膝彎曲,小腿與地板約成45度,此時腰部會有些微的懸空,這是正 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:11+08:002019-11-15|穴道運動, 圖解健康|
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