跑步容易傷膝蓋 讓腿變粗?別再被慢跑網路4大謠言騙了

跑步是一種好運動,特別是慢跑,可以幫助消耗熱量、幫助減肥,增加心肺功能與肌耐力,鍛鍊骨骼,防制腦血管疾病,甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之,慢跑的好處一大堆,也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動,代表慢跑運動的風行。 有關慢跑的網路4大謠言 不過,針對慢跑這種運動,網路上也始終流傳了一些是似而非的說法,反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問,甚 ... 繼續閱讀

2019-05-03T11:28:21+08:002019-05-03|健康新知|

不知道自己適合什麼樣的運動嗎?不同年齡層運動種類大不同!

https://www.youtube.com/watch?v=vsY5TC-vnT8 要活就是要動,運動帶來的好處有很多,但是許多人卻不知道要選擇適合自己的運動類型,其實不同的年齡層適合的運動類型是不一樣的,以下整理從兒童到65歲者各年齡層適合的運動建議。 不同年齡層的運動建議 1.   3~7歲  游泳 2.  8~25歲 球類運動 3.  26~45歲 爬山、慢跑 4.  46~65歲 ... 繼續閱讀

2019-03-15T17:41:08+08:002019-02-14|健康生活, 最新文章, 影音健康|

最佳運動時間表,適合的時間做適合的運動!

運動很重要!對身、心靈也有許多好處。在不同的時間做不同的運動會有不同的效果嗎?其實不管什麼時間,進行相同的運動所消耗的熱量並不會相差太多。不過身體在不同的時間點,持久性與耐力也會有所差別,不同強度的運動,其實有最適合的時段,以下來告訴你哪些時段適合哪種運動,才不容易發生運動傷害。 1. 早上6:00~8:00 一般民眾,通常在這段時間起床,此時身體處於剛甦醒的階段,較適合進行低強度,又可鍛鍊耐力的 ... 繼續閱讀

2019-01-30T10:39:16+08:002019-02-01|運動健身, 圖解健康|

要怎麼舒緩運動健身後的肌肉痠痛?

運動健身後可能會出現急性肌肉酸痛或延遲性肌肉酸痛等兩種痠痛,前者是因為運動時由於血液中的氧氣不足,形成無氧代謝,導致大量的過度產物乳酸在體內形成堆積;而後者會在運動24小時 出現,痠痛程度會在運動後的24~72小時達到頂點,約5~7天疼痛感會消失。 運動後的痠痛? 大家都有在運動過後肌肉酸痛的感覺吧?假如你只是有點酸痛,那可以稍微享受一下那個痛爽痛爽的感覺。一般來說在運動後確實拉筋、在重量訓練後做 ... 繼續閱讀

想減肥瘦身,這6種運動最有效!

說到減肥除了控制飲食之外,運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」了,但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢!究竟哪一種運動最有減肥效果呢?專家列出6種有效的運動,從排名高到低就來告訴你。 第1名:高強度間歇運動(HIIT) 高強度間歇運動(HIIT)是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動,這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。近年來有研究表 ... 繼續閱讀

2019-01-21T11:10:14+08:002019-01-19|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

超實用年齡運動處方 30-60歲個別適合這些運動!

世界衛生組織指出,不運動會造成諸多疾病纏身,缺乏運動(活動不足)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸及高血糖。 和不運動的人相比,每天運動十五分鐘(每周約九十分鐘),可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡,及一成四總死亡率,延長三年壽命。「這些好處不但適用於各個年齡層,也適用於男性與女性,對有心血管疾病風險的人,包括吸菸、肥胖者,也一樣有用。」那各個年齡層也有分別比較適合的運動 ... 繼續閱讀

2018-12-18T15:47:17+08:002018-12-18|運動健身, 圖解健康|

血壓太高怎麼辦?不吃藥也能控制血壓的8種方法

https://www.youtube.com/watch?v=UDGUIj8YY6o 根據衛生署調查,15歲以上的台灣民眾,每5人就有一人患有高血壓;超過40歲時,每3人就有1人;到了65歲以後,一半以上都成了高血壓一族。但其中有3~4成的人不知道自己有高血壓,身體亮起紅燈。 數據顯示,台灣高血壓年輕化,年輕人暴露在高血壓的高風險群中卻不自知。血管被長期的高壓傷害後,容易造成血管硬化,出現心 ... 繼續閱讀

2019-04-29T12:00:55+08:002018-10-27|最新文章, 影音健康|

比慢跑更有效!健走運動人人都適用

「健走就是走路啊!」、「健走要有點小跑步的感覺」,你以為健走是以上兩種形容嗎?錯,這些都不是正確的健走方式啦! https://www.youtube.com/watch?v=m9wuTsmQsMY 健走絕對不是散步 健走可增強心肺功能、提升骨密度、燃脂減重、流汗排毒、預防失智、慢性病及癌症,也可以讓我們提振精神、思慮清晰、遠離憂慮。美國研究報告指出,健走比慢跑更能夠降低血壓、血糖和膽固醇,預 ... 繼續閱讀

2019-03-19T19:24:56+08:002018-10-07|健康生活, 最新文章, 影音健康|

從6個出汗部位,看出身體警訊!

人就要流汗,流汗是一種排毒,人的排毒方式有兩種:一是小便,二是出汗。出汗是最有效的排毒方式,一年四季只有夏季是能夠自然流汗的,那會有利於人體的新陳代謝,有利於經絡平衡和免疫系統的健康。如果老憋著不流汗,時間長了,皮膚就不會呼吸了,最後就會造成很多人體代謝系統的紊亂,並且把這種皮膚的排毒功能都轉到了腎和肝上。但是並不是所有部位出汗都是好的,現在就為你盤點一下哪些部位出汗可能是身體出了問題! 六部位出 ... 繼續閱讀

2018-08-24T15:34:02+08:002018-08-24|圖解健康|

美國研究:得了憂鬱症,你除了吃藥之外,更該做的是這件事

憂鬱症被聯合國世界衛生組織列為世紀三大疾病之一,全球估計有2到4億人口受到憂鬱症侵擾,而在台灣的憂鬱症盛行率為7.3%,預估有150萬的憂鬱症患者。藥物治療固然可以對抗憂鬱症,但有相當的副作用,美國杜克大學日前公布一項研究結果,認為透過運動來對抗憂鬱,長期下來的效果要比藥物更有效。 美國大學研究:運動要比服藥有助於改善憂鬱症狀 美國杜克大學(Duke U)的研究團隊找尋了156個患有中度或重度憂鬱 ... 繼續閱讀

2019-04-17T11:52:01+08:002018-08-24|最新文章, 健康新知|