女人就要好好愛自己!3 種保養方式緩解更年期不適

更年期是女性的正常生理變化,是指女性荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響,大約有8成的女性會出現「更年期症候群」。 出現這5種惱人症狀,表示更年期到了 1. 熱潮紅:約有85% 的婦女會出現此症狀,大多數是從胸口開始覺得燥熱,然後往上至頸部和臉部並出現夜間盜汗隨後由於大量散熱,開始會怕冷,時間持續1~ 2 分鐘,另外會有心悸、失眠、頭暈、頭痛等症狀。 2. ... 繼續閱讀

2019-03-07T17:43:05+00:002019-01-18|健康生活, 最新文章|

超實用年齡運動處方 30-60歲個別適合這些運動!

世界衛生組織指出,不運動會造成諸多疾病纏身,缺乏運動(活動不足)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸及高血糖。 和不運動的人相比,每天運動十五分鐘(每周約九十分鐘),可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡,及一成四總死亡率,延長三年壽命。「這些好處不但適用於各個年齡層,也適用於男性與女性,對有心血管疾病風險的人,包括吸菸、肥胖者,也一樣有用。」那各個年齡層也有分別比較適合的運動 ... 繼續閱讀

2018-12-18T15:47:17+00:002018-12-18|運動健身, 圖解健康|

最夯的瘦身挑戰!2週減10公斤的減肥舞

最近有對韓國情侶Youtuber爆紅,他們發起了「2週瘦10公斤挑戰」,而他們的挑戰方式,是他們將一些好聽的流行音樂改編成讓腿和手大量運動到的舞蹈動作,並且也控制飲食,採取少油少鹽的飲食方式,最後也公佈他們兩人的挑戰結果,這樣的挑戰影片獲得了許多網友的迴響,讓他們成為瘦身舞蹈中的新代表,從他們的頻道上可以看見許多支他們改編的「2週瘦10公斤挑戰」減肥舞。 跳舞減肥的效果這麼好? 面對減肥這門課題, ... 繼續閱讀

8種最有效的減肥運動 跑步竟只排到第3名

一提起減肥就會讓人想起「運動」,而談到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」,而跑步的確能產生減肥效果,但卻並不是減肥效果最好的運動方式。根據專家的分類比較,在8種最有效的減肥有氧運動中,一般人最常提到的「跑步」,竟然只名列第3名。 如果你的目標是想減肥,那麼肯定應該要進行有氧運動,有氧運動(Cardio)會大量消耗氧氣產生能量,因此為人體需要在氧氣充足供應的情況下進行長時間有節奏的運動模式。此 ... 繼續閱讀

2018-04-03T15:27:43+00:002018-04-03|頭條, 最新文章, 運動健身|

這樣運動對「糖尿病」咖好~

根據國民健康衛生署的調查報告指出,目前台灣約有200多萬名糖友,國人每年以2萬5000名的速度加入「糖友俱樂部」,而18歲以上的糖尿病盛行率約為11.8%。中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德表示,血糖控制三要素──藥物、飲食、運動。今天就來談談糖友該怎麼運動? 長期的臨床研究報告表示:適度的運動能夠良好地控制血糖,尤其是對於第二型糖尿病的血糖控制非常有幫助。第二型糖尿病是由「胰島素阻抗」造成,主因 ... 繼續閱讀

運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:31:07+00:002017-12-29|健康生活, 最新文章, 運動健身|