抽血膽固醇數值亮紅燈!家醫科醫生建議3種運動菜單有助恢復

健檢時最常亮起紅燈的數值,就是膽固醇過高啦!又因為與心血管疾病有關,所以當亮起紅燈時,不免讓大家會覺得很緊張。 膽固醇有分好跟壞 膽固醇是一個統稱,可又分為好的「高密度膽固醇(HDL-C)」,負責把多餘的膽固醇從血管中送回肝臟,再排出體外 ; 另一個則是壞的「低密度膽固醇(LDL-C)」,負責經由血液將膽固醇送到身體的神經、細胞裡面,以維持正常的基本運作。 簡單來說高密度膽固醇就像資源回收車,可將 ... 繼續閱讀

2020-02-25T23:25:31+08:002020-02-25|健康新知, 最新文章, 健康檢查|

過年暴飲暴食「腹債累累」 營養師:高纖飲食+運動=消脂

9天的農曆春節假期剛結束,過年期間滿桌紅燒豬腳、佛跳牆、年糕甜湯等年菜珍饈與各式零食,讓人容易累積內臟脂肪。營養師提醒年節期間多肉、高油、高糖份的偏執系飲食,最容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪,可以利用「高纖飲食」來消除脂肪。 內臟減脂清「腹」債 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師分享,診間曾有一名30出頭的年輕女性,年節零食甜點不忌口,狂嗑瓜子牛軋糖,內臟脂肪從7狂飆到11,腰圍更增加了2.5吋。靠 ... 繼續閱讀

2020-01-20T12:05:55+08:002020-01-01|頭條, 健康新知, 最新文章, 春節專區|

每天 30 分鐘身體動起來!1 週運動菜跟著做體重自然降

人人都聽過「運動333」,就是一週運動 3 天,每次至少 30 分鐘,心跳要達 130 下,不過現在更是流行「運動533」,也就是一週運動天數增加至 5 天!但普遍大家都不愛動,或是不知如何開始進行運動計畫,那就跟著下列運動菜單一起動吧! 一週運動菜單 週一:慢跑 30 分鐘 週二:室內運動 - 跳繩、深蹲、棒式各 10 分鐘 週三:快走 30 分鐘 週四:間歇跑走,搭配室內運動 - 伏地挺身、弓 ... 繼續閱讀

天冷懶得快走或慢跑 在家做2招「抬腿」一樣有有氧效果

雖然現在天氣回暖,但日夜溫差還是大,晚上出門運動可能會覺得冷,一想到冷就會覺得懶。不過有氧運動不一定需要去外面才能做,在家裡也可以用「改良式」的方式來做有氧運動,效果不一定比慢跑或快走差! 在家裡真的可以做有氧嗎? 一想到有氧運動,可能會想到快走、慢跑、游泳這類的運動,如果要自己在家裡做有氧,可能就會是有氧操、有氧舞蹈,雖然也有分初學者、進階的等級,但做起來也不太容易。 不過其實有氧運動的精神是「 ... 繼續閱讀

2019-12-13T19:02:21+08:002019-12-15|健康新知, 最新文章, 運動健身|

總是吃了還想再吃!用2種「對的」運動幫你變瘦降血糖

「一直瘦不下來」的問題,是很多人都會有的,但看別人節食運動都很簡單,自己卻常常失敗。不過其實只要把握正確的運動方式,還是可以讓自己恢復到易瘦體質的。 為什麼吃了東西還是餓? 很多人可能會有一種經驗,就是「吃完東西還是餓」,為了滿足自己的飢餓感,就忍不住繼續吃東西,結果越吃越胖,減肥減得很痛苦卻都瘦不下來。 但這種「吃完東西之後還是餓」的感受,其實是因為身體攝取的糖分雖然變成了血糖,卻沒辦法順利的進 ... 繼續閱讀

體內毒素多易生病,5原則排毒少負擔!

體內毒素過多時,所表現出來的病症徵兆有很多,像是臉上長痘痘、出疹子,經常性的過敏,皮膚乾燥缺乏光澤,頭痛,腰痠背痛,容易疲倦,不定時出現便秘。雖然這些狀況看起來都不是大毛病,但長期累積下來不僅讓人感到困擾,也可能讓你容易生病。想要排出體內的毒素,有專家提供了5個方法,以下就帶你來了解一下。 1. 有氧運動 要藉由肺臟排毒,運動是最好的方式,包括慢跑等有氧運動,都可達到健肺之效,有助毒素排除,此外, ... 繼續閱讀

2020-02-14T17:16:05+08:002019-09-02|健康知識, 圖解健康|

腰圍突然胖了好幾吋  更年期的女性該怎麼辦?

小智的媽媽今年剛滿50歲,最近幾個月一直心情不佳,不但時常抱怨工作不順,也看不慣身邊一堆人的言行,她自嘲是因為進入更年期才會變得愛嘮叨、嫌東嫌西、甚至變得很沒耐性,但是,還有一件更困擾她的事,就是不知不覺的,發現自己的小腹突了出來,簡直就像是個懷孕5個月的高齡孕婦。 更年期女性會出哪些症狀? 不論男女,每個人遲早都要面臨更年期的問題,特別是女性,在停經前後可能面臨所謂的「更年期症候群」,冒出一堆症 ... 繼續閱讀

2019-04-15T15:32:53+08:002019-04-15|健康新知, 最新文章|

寒流一來四肢就變成冰棒  教你4招跟手腳冰冷說掰掰

一到冬天,特別是寒流來襲,身體透過皮膚就會生強烈自主反應,包括出現「雞皮疙瘩」,就是立毛肌收縮,皮膚表面的體毛豎起來,在體表形成一層鬆厚的保護層,以留住暖空氣達到保暖的功能,減少體溫流失。不過人的手掌、腳掌與手腳指都沒有毛髮,無法產生雞皮疙瘩,如果再加上氣血虛弱的問題,一旦碰上低溫,就很容出現手腳冰冷的現象。 瘦弱女性與中老年人冬天特別容易手腳冰冷 面對氣象局頻頻發出的低溫特報,許多人算是穿得再多 ... 繼續閱讀

2019-06-26T12:00:35+08:002019-02-25|健康新知, 最新文章, 冬天專區|

不知道自己適合什麼樣的運動嗎?不同年齡層運動種類大不同!

https://www.youtube.com/watch?v=vsY5TC-vnT8 要活就是要動,運動帶來的好處有很多,但是許多人卻不知道要選擇適合自己的運動類型,其實不同的年齡層適合的運動類型是不一樣的,以下整理從兒童到65歲者各年齡層適合的運動建議。 不同年齡層的運動建議 1.   3~7歲  游泳 2.  8~25歲 球類運動 3.  26~45歲 爬山、慢跑 4.  46~65歲 ... 繼續閱讀

2019-03-15T17:41:08+08:002019-02-14|最新文章, 健康生活, 影音健康|

過年暴飲暴食 腹債累累 營養師告訴你這樣消脂

9天的農曆春節假期剛結束,過年期間滿桌紅燒豬腳、佛跳牆、年糕甜湯等年菜珍饈與各式零食,讓人容易累積內臟脂肪。營養師提醒年節期間多肉、高油、高糖份的偏執系飲食,最容易快速累積腰腹部位的內臟脂肪,可以利用高纖飲食來消除脂肪。 內臟減脂清「腹」債 晨光健康營養專科院長趙函穎營養師分享,診間曾有一名30出頭的年輕女性,年節零食甜點不忌口,狂嗑瓜子牛軋糖,內臟脂肪從7狂飆到11,腰圍更增加了2.5吋。靠著年 ... 繼續閱讀

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