每天5動作,細腰馬甲線,立刻見效!

馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉,也就是腹直肌(rectus abdominis)的外側兩條線。 要練出馬甲線,腹部中間的肌肉需要發達、結實。 ⾺甲線的效果 除了腹部的效果,⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響:開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨,下巴⾃然就能放鬆,⾺甲線能把我們的 ⾝體架起來,使整個⼈的姿態看起來更挺拔,顯得更精神。 馬甲線怎麼練 想要有誘人的馬甲線,除了體脂肪含量要夠低、肌 ... 繼續閱讀

2018-12-07T16:50:29+00:002018-12-07|運動養生, 圖解健康|

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-10-18T08:57:03+00:002018-10-24|運動養生, 圖解健康|

久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛

又下背痛了?你並不是孤單的,根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛,尤其是久坐的上班族。其實,下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係,有久坐或久站的習慣,或是需要長期負重的工作,久而久之,下背痛自然就會悄悄上身。 下背痛是這樣來的 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊,是脊椎承重最大的部位,主要以腰椎為主。下背痛的發生與腰椎周邊結構,如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因旋轉身體、彎腰等動作 ... 繼續閱讀

2018-10-24T15:07:43+00:002018-10-24|運動養生, 圖解健康|

柔軟度不夠中風機率提高!5瑜珈讓血管和心臟回春

柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會,還能讓你順利從事各種活動並提高精力。     美國生理學的期刊上有一項研究顯示,如果你坐在地板上往前伸直,卻不能碰到腳趾頭,這可能代表你的動脈已經變得僵硬,心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示,病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。  日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授也指出,身體僵硬是血管僵硬的證據,而日本家庭醫學節目「主治 ... 繼續閱讀

2018-10-15T17:04:12+00:002018-10-15|運動養生, 圖解健康|

什麼東西好吃又能瘦!?

想瘦身,營養補充品、腹部鍛鍊或健身器材,並不是第一考量,若想要擁有好看的腹部線條,飲食的影響就佔了90%,所以飲食是重點! 美國專業健身教練Jamin Thompson提出了飲食的三項大原則給想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人: (一)、足夠的蛋白質,能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。 (二)、運動後攝取健康的碳水化合物;天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類,較不會轉變成體脂肪。 (三)、健康的 ... 繼續閱讀

2018-09-18T18:05:32+00:002018-09-22|圖解健康|

收入會影響大腦?有錢人比較重視運動嗎?

過去在研究中發現,囓齒類動物和靈長類動物一生都會不斷地重新塑造大腦的結構和功能,尤其是環境會誘導大腦產生新的神經元或增加新樹突細胞,也讓科學家想要研究社會經濟狀況,例如:教育、收入及社會地位對於大腦的功能有什麼影響? 收入會影響大腦?! 今年5月發表於《PNAS》的一篇論文指出,德克薩斯大學達拉斯分校生命長壽中心的研究人員,對304名20至89歲的人進行了大腦研究,他們把受試者分為20~34歲的青 ... 繼續閱讀

露肚不肉肚,就靠這4招

想要擁有結實平坦的腹部是大家都想擁有的,除了飲食跟體脂要控制之外,對於腹部肌肉的鍛鍊也不可少,現在就教各位4招腹肌訓練,讓你夏天自信露肚肚! 打造腹肌4式訓練 上腹雕塑就以「捲腹」開始 1、首先在地板上鋪好瑜伽墊,接著將雙手放於大腿上,雙腿併攏彎曲。 2、微縮下巴後,腹部核心出力向上抬起身體,感覺到腹部微痠,注意「下背」不要離地。 如果姿勢正確會覺得上腹痠痠熱熱的,如果不痠可以在捲起的時候多停留幾 ... 繼續閱讀

2018-08-13T10:26:20+00:002018-07-25|運動養生, 圖解健康|

核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它

楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了,多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起,不過核心的重要性並不僅止於這樣。為什麼教練總是說核心很重要? 人體所有動作的運行都離不開核心,像是日常生活中爬樓梯、逛街提包包、抱小孩、使用電腦、搬運重物、做家事、搭公車等都跟核心肌群息息相關,它是全身動作啟動的樞紐,也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。 核心無力就像厚實的樹幹變成軟軟的果凍, ... 繼續閱讀

2018-01-31T11:20:32+00:002017-12-28|最新文章, 運動養生|