練核心肌群就是練腹肌?練錯了小心身體容易受傷!

很多人以為核心肌群就是腹肌,但其實腹肌只是核心肌群的其中一個肌群。核心肌群主要指橫膈膜以下、骨盆底以上的肌肉,包含腹直肌、腹斜肌、腹橫肌、下背肌等肌肉群,負責維持脊椎的穩定度,讓我們不容易受傷。 核心肌群是練整體 所謂的腹肌,是指腹直肌的部分,只是核心肌群的一個部分,但因為可以說是核心肌群的正面,所以很常被跟核心肌群搞混。而核心肌群之所以重要,除了它是我們的軀幹很重要的部分,強健它等於強健軀幹以外 ... 繼續閱讀

2019-05-10T18:11:35+08:002019-05-11|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

棒式你做對了嗎?正確做棒式 練核心不傷身

核心肌群是所有運動的基礎,核心肌群強壯的話,可以增加身體的活動性及穩定性,對抗運動所產生的壓力及外界張力。且日常的活動也需要核心的參與。因為當人體的四肢進行任何移動時,核心肌群會先收縮,來穩定脊椎保護脊椎避免受傷。 棒式 ( Plank ) 是被認為訓練核心肌群的最佳動作之一,而且不只可訓練到核心肌群,連肩膀、胸部、背部、腿部的肌肉都會參與到,是個相當全面性的動作。但棒式可不是將身體撐起來就有效喔 ... 繼續閱讀

2019-04-25T17:19:04+08:002019-04-25|運動健身, 圖解健康|

4招體幹訓練,遠離三高又瘦身

體幹是哪裡呢?頭部和手、腳以外的部分,都屬於體幹,像是腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近。鍛鍊體幹,也就是大家經常提到的「核心」會有什麼好處呢?其實好處還不少,像是會讓骨盆穩固,內臟維持在正確的位置,還可以改善內臟的機能以及調節賀爾蒙平衡。除了會讓身體的循環更好,也會轉變成不容易囤積脂肪的體質,如此一來就能遠離三高與各種疾病,同時還能擁有緊實的身材。以下就來介紹4種訓練體幹的運動。 棒式 手肘 ... 繼續閱讀

2019-01-24T15:32:36+08:002019-01-24|運動健身, 圖解健康|

核心肌群無力可能造成肩膀痠痛!醫師許嘉麟教你如何拉筋

有些人老是覺得肩膀痠痛,但不管怎麼按,還是覺得痠痛,其實可能是因為自己的核心肌群肌力不足,導致姿勢一直不正確,造成肩頸必須負擔很大的額外的壓力,才形成的緊繃。輝馥診所復健科醫師許嘉麟說,其實可以透過保暖、運動、拉筋這3個方式來減少自己因為肌力不足造成的肩膀痠痛。 肩膀痠痛原因多 許嘉麟說,腰部及腹部等核心肌群肌力不足,會讓身體軀幹姿勢位置不正,造成肩頸痠痛,比如駝背造成頭部前傾的「上交叉症候群」, ... 繼續閱讀

有練真的有差 鍛鍊核心肌群的8大好處

前陣子在美因涉及恐攻,被羈押260天後,被法官判刑滿獲釋回台的狄鶯、孫鵬愛子孫安佐,近日上傳練82秒練肌肉的影片,讓PTT的鄉民從負評洗成白的。他的大胸肌的確驚艷網友,連運動健身達人潘若迪都讚譽有加,但其實健身愛好者都知道,比起大胸肌重要的是穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的「核心肌群」。 核心肌群在哪裡? 核心肌群(The Core Muscle)在狹義上是指腹直肌(Rectus Abdomin ... 繼續閱讀

每天5動作,細腰馬甲線,立刻見效!

馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉,也就是腹直肌(rectus abdominis)的外側兩條線。 要練出馬甲線,腹部中間的肌肉需要發達、結實。 ⾺甲線的效果 除了腹部的效果,⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響:開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨,下巴⾃然就能放鬆,⾺甲線能把我們的 ⾝體架起來,使整個⼈的姿態看起來更挺拔,顯得更精神。 馬甲線怎麼練 想要有誘人的馬甲線,除了體脂肪含量要夠低、肌 ... 繼續閱讀

2018-12-14T02:55:36+08:002018-12-07|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:41:51+08:002018-10-24|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛

又下背痛了?你並不是孤單的,根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛,尤其是久坐的上班族。其實,下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係,有久坐或久站的習慣,或是需要長期負重的工作,久而久之,下背痛自然就會悄悄上身。 下背痛是這樣來的 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊,是脊椎承重最大的部位,主要以腰椎為主。下背痛的發生與腰椎周邊結構,如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因旋轉身體、彎腰等動作 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:42:28+08:002018-10-24|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

柔軟度不夠中風機率提高!5瑜珈讓血管和心臟回春

柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會,還能讓你順利從事各種活動並提高精力。     美國生理學的期刊上有一項研究顯示,如果你坐在地板上往前伸直,卻不能碰到腳趾頭,這可能代表你的動脈已經變得僵硬,心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示,病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。  日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授也指出,身體僵硬是血管僵硬的證據,而日本家庭醫學節目「主治 ... 繼續閱讀

2018-12-16T22:26:23+08:002018-10-15|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

什麼東西好吃又能瘦!?

想瘦身,營養補充品、腹部鍛鍊或健身器材,並不是第一考量,若想要擁有好看的腹部線條,飲食的影響就佔了90%,所以飲食是重點! 美國專業健身教練Jamin Thompson提出了飲食的三項大原則給想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人: (一)、足夠的蛋白質,能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。 (二)、運動後攝取健康的碳水化合物;天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類,較不會轉變成體脂肪。 (三)、健康的 ... 繼續閱讀

2018-12-13T10:48:02+08:002018-09-22|健康生活, 圖解健康|