3招皮拉提斯輕鬆訓練核心 拒當小腹婆!

許多中年女性、甚至有些沒有注意飲食運動的年輕女性,都會有腹部鬆弛、肥胖的問題,「輕適能女性友善運動空間」教練鍾婉妤表示,可以透過「皮拉提斯」鍛鍊核心肌群,增強軀幹穩定度,並藉由穩定的訓練,強化肌肉群以及心肺功能。 鐘婉妤表示,想要告別小腹婆的女性,可以學習「百式呼吸法」、「交錯伸展」與「橋式」3招。「這3招可以有效改善女性最在意的腹部與背部曲線,每天練習可以讓身材曲線變得更緊實、纖細,」鍾婉妤指出 ... 繼續閱讀

仰臥起坐不能幫你瘦肚子!快試這5個核心運動讓肚子更緊緻

很多人想瘦肚子,第一連想的就是做仰臥起坐,但事實上仰臥起坐只能訓練髖關節附近的髂腰肌,並不能著實鍛鍊腹部,因此對於瘦肚子、練腹肌都沒有太大效果。 更重要是仰臥起坐對腰椎、尾椎都是很大的負擔。因為起身的瞬間會將壓力都施加在骨盆附近。尤其有些人做仰臥起坐的速度很快,背部接觸地面後又立刻彈起來,對下背部是很大的傷害。 所以今天就交給大家5個核心運動,除了讓腹部更緊實以外,還能鍛鍊到肌肉、強化脊椎穩定度。 ... 繼續閱讀

2019-02-26T17:11:59+08:002019-02-26|運動健身, 圖解健康|

4招體幹訓練,遠離三高又瘦身

體幹是哪裡呢?頭部和手、腳以外的部分,都屬於體幹,像是腹部、背部、胸部、大腿、腰、臀部的附近。鍛鍊體幹,也就是大家經常提到的「核心」會有什麼好處呢?其實好處還不少,像是會讓骨盆穩固,內臟維持在正確的位置,還可以改善內臟的機能以及調節賀爾蒙平衡。除了會讓身體的循環更好,也會轉變成不容易囤積脂肪的體質,如此一來就能遠離三高與各種疾病,同時還能擁有緊實的身材。以下就來介紹4種訓練體幹的運動。 棒式 手肘 ... 繼續閱讀

2019-01-24T15:32:36+08:002019-01-24|運動健身, 圖解健康|

坐整天讓下半身肥胖?每天這樣做就可消水腫

身為辦公室女孩,因為整天長時間久坐電腦前,都會覺得自己的屁股好像越坐越大了,這是因為「久坐」讓下半身血液循環差,會導致水腫、肥胖的問題。 24 小時對抗水腫胖計畫 第一招:7:00 起床刷牙時,邊拉小腿筋  不管是洗完澡吹頭髮、還是正在刷牙,都可以趁空拉拉小腿筋,促進血液循環。  第二招:7:30 早餐吃香蕉,助鈉鉀平衡 因香蕉具有高鉀低鈉的營養特性,能有效平衡身體鈉鉀離子,以達到消水腫的目的,且 ... 繼續閱讀

2019-03-20T16:33:39+08:002019-01-14|健康生活, 最新文章|

簡易居家毛巾操 擺脫身體病痛超有效!

https://www.youtube.com/watch?v=3ySnYuwSaUM 根據統計,台灣有8成的民眾有痠痛症候群,大家都會選擇貼藥布,或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師,在門診看過許多腰痠背痛的民眾,一開始他認為只要用藥就可以治療,當病人痛的厲害時,還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊!直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後,才感受到是如此的難受,後來他靠著「毛巾操」治好 ... 繼續閱讀

2019-03-19T15:46:33+08:002018-11-01|健康生活, 最新文章, 影音健康|

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:41:51+08:002018-10-24|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

善用居家小物,在家也能瘦!

沒時間或沒多餘的預算上健身房嗎,其實生活中多運用一點巧思,小道具也能變身健身器材唷!現在就教大家利用家裡的小物品,打造美美的體態 握球核心旋轉 雙腳打開與肩同寬站直,將雙手向前伸握住球,扭轉腰部水平向右旋轉,回正之後再換邊,左右交替 20 次。此動作能伸展側腹部,並緩緩地暖身。 站姿提膝碰球 雙腳打開與肩同寬站直,先將球高舉過頭,手握球向下的同時,舉膝以膝蓋碰球,腳放下時再把球舉高,左右交替 20 ... 繼續閱讀

2018-12-18T00:01:09+08:002018-08-06|健康生活, 運動健身, 圖解健康|