居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-10-18T08:57:03+00:002018-10-24|運動養生, 圖解健康|

健身房重訓新手怎麼開始?

楊雨瑄/綜合報導  許嘉真/圖表 行動緩慢的重量訓相較於有氧運動是相對安全的運動,但是如果使力不當,動作不確實,所發生的運動傷害就不只是皮肉擦傷而已,嚴重恐會造成肌腱、韌帶發炎、肌肉拉傷、骨折等。 在運動意識大漲下,許多人都會到健身房去操練自己,為了健康同時也精進身材,甚至連女性都走進了「重量訓練區」這個被公認是女性禁區的地方。 但重訓可不是像公園復健器材般,順著機械軸猛拉、猛推。器材五花八門、訓 ... 繼續閱讀

2017-12-20T17:28:08+00:002017-12-18|最新文章, 運動養生|