每天多消耗300大卡!梅約診所的「碎片式減肥」讓你隨時瘦

每次看到體重都想著要去運動,但下班回家後總是懶在家裡不想出門。其實想減肥,只要利用白天時零碎的時間,每天也能輕鬆消耗350大卡,跟跑步40分鐘有一樣的效果! 碎片式減肥法:NEAT 事實上,除了整天躺在床上,什麼也不想,不然只要下床開始活動,身體就會消耗熱量,連打噴嚏、上廁所也一樣。所以即使是看起來「很不正統」的碎片式減肥法,也是有科學根據的,而且照著科學作法去計算,效果更好。 NEAT 全名是N ... 繼續閱讀

2019-09-10T16:22:33+08:002019-09-10|頭條, 健康新知, 最新文章, 運動健身|

總是吃了還想再吃!用2種「對的」運動幫你變瘦降血糖

「一直瘦不下來」的問題,是很多人都會有的,但看別人節食運動都很簡單,自己卻常常失敗。不過其實只要把握正確的運動方式,還是可以讓自己恢復到易瘦體質的。 為什麼吃了東西還是餓? 很多人可能會有一種經驗,就是「吃完東西還是餓」,為了滿足自己的飢餓感,就忍不住繼續吃東西,結果越吃越胖,減肥減得很痛苦卻都瘦不下來。 但這種「吃完東西之後還是餓」的感受,其實是因為身體攝取的糖分雖然變成了血糖,卻沒辦法順利的進 ... 繼續閱讀

慢跑是減肥最好的運動 做到3件事瘦更快!

講到減肥,雖然有許多偏方,但大家都知道其實不外乎「控制飲食」跟「運動」,但根據人好逸惡勞的天性,即使想運動,也要可以明顯看到成果的,才有持續下去的動力。不過其實各大研究都發現,如果想要消脂,最好的運動還是「有氧運動」,因爲身體中有充足的氧氣,才能好好的燃燒脂肪。 減肥最好的運動是慢跑! 雖然「慢跑」因為太常被提起,聽起來好像沒什麼厲害的地方,但其實慢跑是最能夠持續,而且消除脂肪最有效的運,而且還是 ... 繼續閱讀

2019-08-23T17:22:57+08:002019-08-23|頭條, 健康新知, 最新文章, 運動健身|

游泳竟然瘦不了!?台大研究:這6種運動才能對抗「胖胖基因」

肥胖真的是天生的!基因,不過雖然這些「胖胖的因子」已經寫在基因裡面,還是有「改變」的機會,台灣大學公共衛生學院副教授林菀俞就說,基因要發揮作用,還是要有後天的環境、行為,如果我們可以多多運動,即使是「肥胖基因」,也沒有發揮的空間,自然就可以瘦下來了。 哪些運動可以瘦? 不過雖然「運動能瘦」是大家公認的作法,真的想減肥的人其實一直在找「真正能減肥」的方式,從運動研究、肥胖研究中,也有許多不同的減肥運 ... 繼續閱讀

減肥不再半途而廢!4步驟強化運動決心超有效

「減肥成功」四個字是每個人必備的目標,但大多數人的減肥夢到最後都變成了一場空。減肥這件事,大家就算沒有實際做過也都知道該怎麼做,除了飲食管理外就是運動,但要如何實踐減肥,不再只是掛在嘴上呢? https://www.youtube.com/watch?v=lAocZBMWPiM 首先,在減肥前得先把你的心態養好! 一切的意圖都是先從「心」開始,接著才看得到的行為,當這個心頭意念不夠強大,首先要 ... 繼續閱讀

2019-03-19T15:48:14+08:002018-10-18|最新文章, 健康生活, 影音健康|

運動消耗熱量第一名竟然是跳繩!但「時間長短」才是關鍵

以時間單位來說,消耗熱量最快的運動是跳繩,而慢跑如果沒有跑到時速8公里以上,其實只跟「上樓梯」消耗的熱量差不多。但這只是單位時間消耗的熱量比較,如果想透過運動減重,需要的是「總量」,所以還是鼓勵大家做溫和的有氧運動,因為時間拉長,才能增加總量。 代謝當量怎麼看 代謝當量(METs)是衡量身體運動時消耗氧氣速度的單位,1MET等於1個人在安靜狀態下坐著、沒有任何活動時的每分鐘氧氣消耗量,所以越激烈的 ... 繼續閱讀

身體細胞沒更新,減肥只是白忙一場

楊雨瑄、陳子暄/綜合報導 很多人常常問「為什麼我已經運動ㄧ個禮拜了還沒瘦?」,甚至知道養成運動習慣需至少21天的人在經過這番洗禮後,運動已經如呼吸一樣自然,還是會有這樣的疑問。 「我運動何止21天,根本已經60天了,怎麼好像一點風吹草動都沒有?」 面對肥肉的人通常是很沒耐心的,比起耐心,效用通常是大家最關切的事。 在開始探討這個問題前,先想想自己前幾年對身體幹了些什麼好事吧!羅馬不是一天造成的,如 ... 繼續閱讀

2018-12-13T15:30:20+08:002017-12-06|最新文章, 健康生活, 運動健身|
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