想減肥瘦身,這6種運動最有效!

說到減肥除了控制飲食之外,運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」了,但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢!究竟哪一種運動最有減肥效果呢?專家列出6種有效的運動,從排名高到低就來告訴你。 第1名:高強度間歇運動(HIIT) 高強度間歇運動(HIIT)是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動,這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。近年來有研究表 ... 繼續閱讀

2019-01-21T11:10:14+00:002019-01-19|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

女人就要好好愛自己!3 種保養方式緩解更年期不適

更年期是女性的正常生理變化,是指女性荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響,大約有8成的女性會出現「更年期症候群」。 出現這5種惱人症狀,表示更年期到了 1. 熱潮紅:約有85% 的婦女會出現此症狀,大多數是從胸口開始覺得燥熱,然後往上至頸部和臉部並出現夜間盜汗隨後由於大量散熱,開始會怕冷,時間持續1~ 2 分鐘,另外會有心悸、失眠、頭暈、頭痛等症狀。 2. ... 繼續閱讀

2019-01-17T15:15:16+00:002019-01-18|健康生活, 最新文章|

訓練核心肌群 增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能

核心肌群(The Core Muscle)是指人體中心脊椎周圍,被肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍的肌群,它的功能在於穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的功能,無論四肢軀幹進行什麼運動,第一個都會用到核心肌群的肌肉。而且訓練核心肌群,會增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能,幫助訓練者事半功倍。 增強跑步效能 跑步時,上半身需要背肌和腹肌穩定身軀,下半身需要骨盆和軀維持穩定,以應付重心不斷地在雙 ... 繼續閱讀

超實用年齡運動處方 30-60歲個別適合這些運動!

世界衛生組織指出,不運動會造成諸多疾病纏身,缺乏運動(活動不足)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸及高血糖。 和不運動的人相比,每天運動十五分鐘(每周約九十分鐘),可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡,及一成四總死亡率,延長三年壽命。「這些好處不但適用於各個年齡層,也適用於男性與女性,對有心血管疾病風險的人,包括吸菸、肥胖者,也一樣有用。」那各個年齡層也有分別比較適合的運動 ... 繼續閱讀

2018-12-18T15:47:17+00:002018-12-18|運動健身, 圖解健康|

延緩關節退化、耗損! 3 種對膝蓋好的運動

https://www.youtube.com/watch?v=6Ek8n2bWoq8 越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題,幾乎是因為「動靜失衡」所造成的,舉例來說有些人是動得不夠多,但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成,若持續不當使用,或是休息不夠,就會慢慢累積成運動傷害,造成各種膝關節問題。 如何保護膝蓋? 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,而且是不分年齡的。只要平時好好保 ... 繼續閱讀

2018-12-16T01:28:11+00:002018-12-16|健康生活, 最新文章, 影音健康|

肝硬化或肝癌患者 選擇換肝治療的下一步

50歲的李先生,已罹患B型肝炎30年了,最近開始出現全身無力、疲倦、腹水、食慾不振等現象,後來發生黃疸、吐血,最後呈現肝昏迷,這是肝硬化的患者會面臨到的風險。而藥物治療雖然會延遲肝硬化末期症狀的出現,但終究還是會肝衰竭。是不是在身體還健康的時候來換肝會比較好呢? 那些人適用於肝臟移植? 隨著外科手術和後續的護理以及保存捐獻器官更加複雜的方法的進步,肝臟移植在過去15年變得更加可行。但是,由於捐獻的 ... 繼續閱讀

椎間盤突出可以做哪些運動緩解症狀?

現代許多人的姿勢不良,例如經常駝背、翹腳、趴在桌子上或上班時久坐不動,導致長期壓迫腰椎,使椎間盤突出,從腰部到雙腳又麻又痛,臨床上最常被診斷確定的就是腰部椎間盤突出。 椎間盤突出後可能不適合進行彎腰、彎腰旋轉等會加重腰部負荷和椎間盤突出的運動,但還是需要進行一些運動來幫助腰部改善血液循環和訓練肌肉等來緩解症狀,例如游泳、室內自行車及橢圓機等運動。 1.游泳:游泳尤其是仰式的動作,可以幫助腰部和背部 ... 繼續閱讀

參加10次全馬 呂筆仁抗戰異位性皮膚炎30年

「因為你知道這個疾病是跟著你一輩子,不會好!就算再怎麼小心翼翼,皮膚還是會不舒服,所以乾脆就不顧忌太多,想做的事情就還是去做!」 46歲的中重度異位性皮膚炎患者呂筆仁,過去30多年來,每天都會受到異位性皮膚炎影響,僅有特別嚴重與較不嚴重之分,睡眠品質差、每日深眠長度不到1小時,且因為手上紅腫、脫屑的病灶而不好意思跟客戶握手。但他還是以正向心態,克服異位性皮膚炎的問題,參加10次全馬,並練習跑步和游 ... 繼續閱讀

想要對抗癌症,這2種運動是除了常規治療以外的最佳藥方

在1981年獲得美國波士頓馬拉松比賽45-52歲組第2名的迪克∙莫倫,在參加比賽的6年前,被宣布罹患淋巴癌,結果先後動過5次手術,接受了3個月的放療,在他與對抗癌症的過程中開始接觸路跑,成為一名運動員,最後身體康復,戰勝癌症。 透過持續的跑步,有人可以成功戰勝癌細胞 這是個外國人靠運動抗癌成功的例子,我們再來談談台灣人靠運動抗癌成功的例子。現任國防部軍醫局副局長、同時擔任三總胸腔外科主治醫師的張宏 ... 繼續閱讀

血壓太高怎麼辦?不吃藥也能控制血壓的8種方法

https://www.youtube.com/watch?v=rtH4ErliYP8 根據衛生署調查,15歲以上的台灣民眾,每5人就有一人患有高血壓;超過40歲時,每3人就有1人;到了65歲以後,一半以上都成了高血壓一族。但其中有3~4成的人不知道自己有高血壓,身體亮起紅燈。 數據顯示,台灣高血壓年輕化,年輕人暴露在高血壓的高風險群中卻不自知。血管被長期的高壓傷害後,容易造成血管硬化,出現心 ... 繼續閱讀

2018-10-27T18:50:07+00:002018-10-27|最新文章, 影音健康|