掌握8個時間點,瘦身不困難

想要減肥卻不知從何做起?掌握正確的減肥時間,建立飲食及生活習慣,就可以讓減肥事半功倍,讓你在不知不覺中瘦下來!以下就來看看是哪8個時間點。 一、6:00~7:00 清晨喝水排毒 清晨喝水可以補充夜間身體代謝掉的水分、促進血液循環、降低血液濃稠度、喚醒身體代謝,還能幫助排出體內毒素和預防便秘。 二、6:00~7:00 晨間運動 早上運動燃燒脂肪的效果比較好,狀態可以持續長達8小時。 三、7:00~8 ... 繼續閱讀

2019-02-12T14:14:20+00:002019-02-09|圖解健康|

你聽過「左旋肉鹼」嗎?這種號稱減肥聖品真的管用嗎?

市面上充斥一大堆號稱可以纖體瘦身的保健食品,有些標榜能夠抑制脂肪吸收,有的則宣稱能夠抑制食慾,有的則表示可以增加身體新陳代謝,產品與弱能多到讓人眼花撩亂。而這兩年一種叫做「左旋肉鹼」(L-Carnitine)的化合物也積極進軍減肥市場,獲得不少人的肯定,不過,也有些使用過的人表示效果並不如預期。 左旋肉鹼是個什麼東西? 相信很多人沒聽過「左旋肉鹼」,就先來跟大家說說,這到底是個什麼東西。 左旋肉鹼 ... 繼續閱讀

2019-01-23T11:30:07+00:002019-01-23|最新文章, 健康新知|

想減肥瘦身,這6種運動最有效!

說到減肥除了控制飲食之外,運動的配合可以讓你身材更緊實且更健康。而說到「運動」,大家大概最先想到的就是「跑步」了,但其實跑步的減肥效果只排在第三名而已呢!究竟哪一種運動最有減肥效果呢?專家列出6種有效的運動,從排名高到低就來告訴你。 第1名:高強度間歇運動(HIIT) 高強度間歇運動(HIIT)是一種「一個動作、休息、一個動作、休息」間隔的間歇運動,這樣的訓練結合了肌力以及有氧運動。近年來有研究表 ... 繼續閱讀

2019-01-21T11:10:14+00:002019-01-19|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

日常微運動也能瘦? 家事消耗熱量大公開

近幾年運動健身已蔚為風潮,但仍有許多人達不到傳統倡導的體適能333原則(每周3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下)。所以愈來愈多國際健康組織開始推廣以代謝當量(METs)為計算基準的「日常微運動」。 日常生活中的各種身體活動都需要能量執行,身體會消耗氧氣進行代謝作用以提供能量。無法每週運動3次的族群只要累積「日常微運動」活動量,就能減少久坐對健康帶來的危害。透過每天做家事、育兒或遛狗,搭配正確 ... 繼續閱讀

2018-12-14T15:11:31+00:002018-11-12|健康生活, 圖解健康|

簡易居家毛巾操 擺脫身體病痛超有效!

https://www.youtube.com/watch?v=3ySnYuwSaUM 根據統計,台灣有8成的民眾有痠痛症候群,大家都會選擇貼藥布,或吃止痛藥來解決。出身內科主治的呂紹達醫師,在門診看過許多腰痠背痛的民眾,一開始他認為只要用藥就可以治療,當病人痛的厲害時,還覺得就是肌肉酸痛和發炎而已啊!直到他中年發福、又勞累過度導致腰酸背痛問題後,才感受到是如此的難受,後來他靠著「毛巾操」治好 ... 繼續閱讀

2018-12-14T17:35:54+00:002018-11-01|健康生活, 最新文章, 影音健康|

吃菜也能燃燒脂肪!吃8種食物提高基礎代謝率

很多人為了快速減肥,一下子就只吃到基礎代謝的熱量,但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示,也會導致基礎代謝率跟著降低。任何一個減肥方式,只要是會挨餓的,都不會瘦肯定會復胖,所以重新學習吃東西這件事還是最重要的,只要達到身體熱量來源足夠,身體就不需要儲存多餘的脂肪,如此一來才能有效減肥。 不能只吃蔬菜水果 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝也就會降 ... 繼續閱讀

2018-12-16T22:15:49+00:002018-10-16|健康生活, 圖解健康|

健身燃脂的過程原來是這樣……

出汗有蠻多民眾認為健身時體溫升高、大量出汗可以燃脂,但仔細看看稍微動一下就揮汗如雨的人,是不是通常屬於體型較大的人?到底健身燃脂肪到底是怎麼回事呢? 出汗只是人體的散熱方式 出汗是人體調控體溫的散熱方式,體溫升高的時候,掌管調控體溫的下丘腦就會,傳遞排汗的訊息給皮膚的汗腺,藉由排汗將熱量從皮膚蒸散,並加速新陳代謝。 所以很多胖胖的人,稍微動一動,就可以看到汗水淋漓;而脂肪和肌肉都比較少的瘦子,因為 ... 繼續閱讀

掌握燃脂8大關鍵時間點,讓你享瘦好簡單!

脂肪是人體的必要成分,但脂肪堆積所帶來的肥胖及其他疾病的副作用,卻是讓人覺得不想接受;因此,許多人想要燃燒脂肪,以下就從不同時間點要如何建立飲食及生活習慣的方面討論,如何戰勝脂肪? 一天內的燃燒脂肪的8大關鍵時間點 1.6:00~7:00 清晨喝水排毒 晚上睡覺時,人體內的各個器官仍在運作,依然會產生新陳代謝的廢物及毒素,且血液也比較粘稠。為了補充夜間身體代謝掉的水分、促進血液循環、降低血液濃稠度 ... 繼續閱讀

6個穴道助代謝,年後不留年貨!

只要逢年過節,不免會餐餐大魚大肉,使不少人胖了一圈。只要秉持著「少吃、多動、有恆心」的原則,大概一兩個月就可以減1~2公斤。美國奧本大學體育與運動科學系教授歐森曾說,「只要用對方法,腰圍一定會給你回報」。因為腹部脂肪是身體最先累積的多餘脂肪,也最容易被拿來消耗。而你知道嗎?其實穴道也能夠助你一臂之力,尤其是小腹。 在中醫的見解:透過按摩與針灸、刺激穴道經脈,可以暢通體內氣血循環、活絡內臟機能,並藉 ... 繼續閱讀

2019-01-25T16:44:06+00:002018-02-21|健康生活, 圖解健康|

比慢跑更有效的「健走運動」 不是有走就好

楊雨瑄/綜合報導 「健走就是走路啊!」、「健走要有點小跑步的感覺」你也是這樣健走的嗎?不過,其實這些都不是正確的健走方式喔! 健走是個相當好的運動選擇,尤其是對膝蓋關節易容負有擔的人來說,但究竟該怎麼走好像不是很清楚。健走並不僅僅只是有走就好,如果沒有維持一定速率、心跳120上下、流汗那麼就是無良好效果的運動,另外也不能貪快而以小跑步的方式腳尖先著地,反而跟跑步相反,需腳跟先著地,才能讓腳踝和膝蓋 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:31:16+00:002017-12-29|健康生活, 最新文章, 運動健身|