運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 ... 繼續閱讀

每天一萬步好處說不完!7撇步日常生活也能多走路

https://www.youtube.com/watch?v=6U6i4dorA3g 「日行一萬步,健康有保固!」這個口號人人都會喊,聽似簡單容易的健康運動,對很多人來說卻還是很難達成,原因就出在於不知道怎麼把它融入生活當中。 其實有很多意想不到的方式讓你不論在公司或家裡就累積了萬步,輕輕鬆鬆達成減肥減重、維持身體健康的目標,只要把握每次「可以行走」的機會。 一萬步的好處 不用花錢,也不需要 ... 繼續閱讀

2018-10-29T03:57:49+00:002018-10-29|最新文章, 影音健康|

PM2.5讓人呼吸不順 輕鬆4個自行檢測 肺功能好壞馬上知!

近年來,台灣的天空因PM2.5的關係,彷彿瀰漫著灰色的一層霧氣,令人無法看清遠方的景象。除了視覺上的困擾外,更嚴重的就是造成肺部的功能問題。 PM2.5對肺部造成的傷害 人們無時無刻都在呼吸,透過呼吸肺泡將氧氣帶到肺臟進行與二氧化碳交換,將氧氣透過血液循環供給全身利用,很多的傳染性疾病,就在這一呼一吸之間進入人體,當空氣中的懸浮微粒子PM2.5濃度過高,經由人體呼吸作用吸入肺臟時,就會對負責氣體交 ... 繼續閱讀

爬樓梯運動是年輕人的玩意,40歲以上的人別輕易嘗試了

101大樓每年都舉辦爬樓梯大賽,吸引一大堆運動同好參加,還成為相當時尚的運動方式,不少人拿征服高樓(例如美國紐約帝國大廈每年也舉辦相同的爬樓梯比賽)當成健身目標,問題是,爬樓梯真的是個好運動嗎?到底誰才適合這項運動? 在爬樓梯時膝關節承重是體重的4倍,等於扛起4台雙門大冰箱 從解剖學角度來分析,膝關節的周圍肌肉薄弱,上下骨骼形成的槓桿長,承受了人體86%的重量,所以膝關節在運動中最容易受傷。走路時 ... 繼續閱讀

2018-06-08T16:03:22+00:002018-06-08|最新文章, 運動養生|

超級損害你健康的7個小動作!

平常就喜歡翹著二郎腿,或是無時無刻低頭滑手機?這些大家常做,且看似稀鬆平常的小事,時間久了身體能感受到明顯的損害。健康網站《丁香醫生》分享醫生強烈不建議的「7個小動作」,醫生看了超崩潰但卻沒人在意,快看自己踩了幾個雷! 1.頻繁爬樓梯、爬山→傷膝蓋 每上一層樓梯,膝蓋軟骨將承受超過體重4倍的壓力。關節軟骨一旦受損害就難以修復,年輕時勞動運動過多,不注意正確使用膝蓋的人,上了年紀即容易出現關節疼痛、 ... 繼續閱讀

2018-04-12T09:58:05+00:002018-04-10|圖解健康|

這樣運動對「糖尿病」咖好~

根據國民健康衛生署的調查報告指出,目前台灣約有200多萬名糖友,國人每年以2萬5000名的速度加入「糖友俱樂部」,而18歲以上的糖尿病盛行率約為11.8%。中華民國糖尿病衛教學會理事長杜思德表示,血糖控制三要素──藥物、飲食、運動。今天就來談談糖友該怎麼運動? 長期的臨床研究報告表示:適度的運動能夠良好地控制血糖,尤其是對於第二型糖尿病的血糖控制非常有幫助。第二型糖尿病是由「胰島素阻抗」造成,主因 ... 繼續閱讀

好難!日行一萬步怎麼湊?


楊雨瑄/綜合報導 「日行一萬步,健康有保固!」這個口號人人都會喊,聽似簡單容易的健康運動,對很多人來說卻還是很難達成,原因就出在於不知道怎麼把它融入生活當中。 其實有很多意想不到的方式讓你不論在公司或家裡就累積了萬步,輕輕鬆鬆達成減肥減重、維持身體健康的目標,只要把握每次「可以行走」的機會。 ㄧ萬步的好處 不用花錢,也不需要加入健身房,更不需要昂貴的運動裝備,「走路」是最經濟實惠、安全又方便的運動 ... 繼續閱讀

2017-12-19T16:46:41+00:002017-12-19|最新文章, 運動養生|