腸道微生菌也有「生理時鐘」!夜班工作者「壞菌」大幅增加

人類的生理時鐘影響著作息,更和健康息息相關,許多輪班工作的人比起一般人更容易罹患各種疾病。過去都認定是和內分泌系統相關,其實最新研究也發現,腸道微生物日夜週期也會產生變化,一旦週期被打亂,會提高宿主肥胖的風險。 腸道微生物組也隨著晝夜變化 現代人常因為工作關係,破壞原有的生活作息,尤其是在長期輪班工作,或是經常要到國外有跨越時區問題,身體出現各種問題其實也和腸胃道微生物相關。這項刊登在《細胞》的研 ... 繼續閱讀

一日之計在於晨!理想生活就從早餐開始

早上匆匆起床,來不及吃早餐就去上班上學,到了週末的時候直接睡到中午,又錯過了早餐時光,這幾乎是現代人常見的寫照。以下提出 3 個必吃早餐的理由,就算再忙還是不要忘記吃早餐。 原因1:調整生理時鐘 從醫學上來看,早餐能補充能量,讓身體做好開始一天的準備。若跳過早餐直接吃午餐的話,我們身體便會把午餐當作早餐,導致生理時鐘開始延遲,甚至有研究指出,這種狀態長期下來就糖尿病前期的狀態。 原因2:培養自己細 ... 繼續閱讀

2019-02-01T15:29:51+08:002019-02-11|最新文章, 健康生活, 中醫養生|

晚點上學對青少年睡眠和健康的好處

有專家指出晚點上學比較能夠符合青少年的自然睡眠-清醒周期,因此美國越來越多的中學和高中正在延後學校的上課時間,而發表於《睡眠》《slepp》期刊的Sustained benefits of delaying school start time on adolescent sleep and well-being論文,也證實了這項說法。 青少年要睡多久才算飽? 根據研究指出,青少年約需要9.25個小 ... 繼續閱讀

你知道嗎,身體會「看時間」燃燒脂肪!

影響我們卡路里消耗和存儲的因素,不僅在於食物本身,還有一天中我們飲食和休息的時間。最近,一項研究發現,人們在休息時燃燒的卡路里的數量,會隨著一天的時間而變化。同樣是靜止休息,人們在下午和晚上,要比早晨多消耗10%的卡路里。 在一項發表於《Current Biology》的研究中,美國布萊根婦女醫院 (Brigham and Women's Hospital)的Kirsi-Marja Zitting ... 繼續閱讀

失眠就吃安眠藥?這 6 種人不建議使用

https://www.youtube.com/watch?v=UqfYAofeWIw 「每4個人就有1位失眠者」,全台有超過6百萬的失眠人口。根據食藥署統計,每年國人服用超過3億顆安眠藥!但並不是人人都適合使用它來助眠喔! 6大族群 不宜使用 1.孕婦、哺乳媽媽 2.貧血、低血壓者 3.同時服用多種藥物 4.青少年 5.老年人 6.患有運動系統疾病者 安眠藥要這樣吃才安全 1.服用安眠藥應在 ... 繼續閱讀

2019-03-18T18:49:50+08:002018-11-11|最新文章, 健康生活, 影音健康|

睡不好會發胖,還增加第2型糖尿病的風險!

小莉是加護病房的護士,她輪值大夜班已經快半年,除了體重直線上升外,還驗出血糖值超標,恐有罹患糖尿病的風險。 睡不飽為何會變胖? 很多民眾為了減肥,不喝飲料、不吃甜食,每天做跑步、游泳、重訓等運動,卻瘦不下來,這到底是怎麼了呢?很有可能是睡眠不足導致的。 有些人以為「睡不好是會容易瘦」但事實卻正好相反;國外的研究指出,成年人睡著時間不到5小時的話,發生肥胖的危險,和睡眠7~8小時的正常人相比,女性是 ... 繼續閱讀

胃病患者如何從器官特性進行居家療養?

很多胃病患者在手術或治療後,會煩惱預後該如何養護?以避免產生胃穿孔、頑固性難治、幽門梗塞、癌變等問題。本篇就以胃這個器官的特性來介紹胃病預後的養護指南! 胃是很「守時」的器官 胃液的分泌量會隨著人體生理時鐘有生理週期的高低,以便於食物消化,因此用餐若不定時定量的話,會使胃酸和胃蛋白酶缺乏食物中和或是分泌時間混亂,演變為消化自身的胃黏膜,導致損傷。因此,不暴飲暴食,三餐盡量定時定量非常重要。建議早餐 ... 繼續閱讀

不得已熬夜怎麼辦?安怎睏卡有眠?

自由時報報導主播簡立喆,上月底離開15年老東家,早在2012年悄悄離婚,目前獨自撫養8歲女兒,曾長達5年時間,都熬夜到早上8點才睡,只為送孩子去上學,並表示:「那時候身體都搞壞了,婦科全部都是紅字,長肌瘤、血尿都是家常便飯...」 由簡立喆的分享中,我們了解熬夜真的非常傷身!雖然,我們不是主播,也不是單親媽媽,可能不會發生5年長期熬夜的狀況,但面對不得已的熬夜,我們該怎麼處理,怎麼補眠呢? 熬夜怎 ... 繼續閱讀

趁現在養成睡到「自然醒」 跟鬧鐘說掰掰

彭幸茹/綜合報導  何宜庭/美編 睡到自然醒,對於現代的每個人應該是最幸福的享受,畢竟每天忙碌於工作,或是課業,總是佔去我們許多的時間,所以當放假時我們總是想要睡到自然醒,當作是小確幸。但此篇的「自然醒」非彼自然醒,指的是不靠鬧鐘、或別人的幫助,就可以讓自己順利在需要醒來的時間點醒來。 睡到「自然醒」的研究 根據日本學者池田大樹博士所做的研究中發現,人體其實可以無意識計算睡眠時間,當我們的腦在下達 ... 繼續閱讀

2019-03-18T11:44:49+08:002018-02-21|健康新知, 最新文章, 健康生活|

你失眠嗎?搞不好是社群媒體害的!

Facebook的「開國功臣」前主席帕克(Sean Parker),承認社交媒體創辦人故意利用人類心理的漏洞,將產品變成一隻怪獸,令人們花愈來愈多時間在這些社交媒體上而不能自拔,猶如上癮一樣。他接受接受美國新媒體Axios訪問時,揭露如何製造一樣令人上癮的社交媒體產品。他表示:「我們每隔一段時間向用戶提供少許多巴胺(dopamine),當有人在照片或帖文上讚好或留言時。」他以「社交認可反饋環」(S ... 繼續閱讀

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