睡得好健康跟著來 睡前避免做這些事

台大醫院睡眠中心建議,睡眠時間要固定,最佳上床睡覺的時間是晚上 11 點,2017年諾貝爾奬解密生理時鐘裡提到,人體在夜間9點開始分泌促進睡眠的褪黑激素,會開始感覺睏倦,這時候就應該預備好睡眠環境,將燈光調暗、室內溫度建議在25-26度、避免高分貝的音量等,來醞釀好眠,幫助我們能夠在11點前安然入睡。 https://www.youtube.com/watch?v=D9Nyfg_SJsU 想要 ... 繼續閱讀

2018-10-22T00:58:42+00:002018-10-12|最新文章, 影音健康|

4原則解決失眠!一夜好眠到隔天

台灣慢性失眠人口居亞洲之冠,健保署在2014年統計,台灣人一年要吃掉3億3900萬安眠藥,顯示現代人普遍睡眠品質不佳。 https://www.youtube.com/watch?v=2tDfv4CZFlo 長期睡眠品質不好,會增加代謝症候群相關疾病的機會,甚至死亡風險較高。 國外研究發現,有失眠困擾的人出現憂鬱症的風險高出4倍,顯示失眠問題不容小覷。 慢性失眠的人,想要讓自己睡個好覺,除了用 ... 繼續閱讀

2018-10-09T07:23:18+00:002018-09-28|最新文章, 影音健康|

挑戰好眠運動!健康生活從睡好開始

彭幸茹/綜合報導 早上時間10點30分,當辦公室裡鍵盤聲規律的此起彼落時,突然傳來一聲「我好累喔!」花花疲憊地轉向隔壁的好同事小凱來訴苦。「你昨天又幾點才睡啊?」小凱一邊敲打文字一邊反問他的鄰居。「好像快三點吧?我今天一定要早點睡!」花花正在太陽穴及人中擦拭薄荷油,好讓自己再次打起精神來進行手上的工作。 這句話聽起來是不是很熟悉呢?很常會從朋友、同事的口中聽到,也或許是自己常常有這樣的想法,「我一 ... 繼續閱讀

2017-11-26T22:09:41+00:002017-11-20|最新文章, 運動養生|