牛奶治失眠?營養博士:一天要喝到60公升才有效!

睡眠是一件人生大事,佔了人一生當中大約1/3的時間,但是根據2017年世界睡眠學會數據顯示,全球有45%的人口飽受睡眠問題之苦;台灣大約有200萬人口有長期失眠的問題,而且女性比例較高,年長者有明顯增加的趨勢。 義大醫院家醫科主治醫師洪暐傑表示,現代人的工作生活步調緊湊,長時間壓力過大,容易引起各種健康問題,最常見的就是睡不著。洪暐傑指出,除了生理問題之外,大部分的睡眠問題都是心理因素導致的。 「 ... 繼續閱讀

2018-11-19T17:04:04+00:002018-11-19|頭條, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知|

正確睡姿擁有好眠 一次解析 3 種睡姿優缺點

https://www.youtube.com/watch?v=UdFCMDmOz8w 根據統計,65%的人習慣側睡,30%習慣仰睡,5%習慣俯睡,適合自己的睡姿能夠擁有一夜好眠,否則錯誤的姿勢會帶來全身性痠痛,還會導致睡眠品質不佳,更別說患有某些疾病的人,睡對的姿勢可說是相當重要的。 認識3種睡姿的優缺點  常見的睡姿就是側睡、趴睡、仰睡,在這3種睡姿裡,有著各種不同的影響,像是側睡,比較適 ... 繼續閱讀

2018-10-29T09:09:23+00:002018-10-28|最新文章, 影音健康|

頭暈目眩可能與這6種疾病有關!

頭暈是很常見的症狀,但是造成頭暈的原因很多,可能輕微到因空氣不好或睡眠不足而引起,也可能嚴重到是中風的病徵。 暈眩上身是哪裡出問題?這6大原因最常見 從神經內科學的角度來看暈眩症,一個簡單的原則就是:「幾乎所有會運送到腦的訊號或東西都會導致頭暈」。而臨床上又以這6大原因最常見: (1)眼睛視覺及視力的訊號輸入不良: 例:眼鏡度數不正確或老花眼伴隨近視眼,水晶體調節障礙等。 (2)血液內的成份失去平 ... 繼續閱讀

2018-10-26T09:28:36+00:002018-10-26|圖解健康|

睡覺是最好的補品!睡好美容覺就能減肥不變老

「睡眠」是最容易被忽略的減肥變因。睡眠不足會讓身體的荷爾蒙亂掉,影響體內4種跟肥胖相關的激素,不但讓脂肪無法下降,更會讓食慾大增,簡直是雙重噩夢。 https://www.youtube.com/watch?v=zpEuisiDR6g 長期失眠本身就是件危害健康的事,除了影響運動表現外,還會讓運動效用大打折扣,肌肉長不成還流光光。主要原因就是睡眠跟荷爾蒙有著密不可分的關係,睡眠不足不僅會讓肌肉 ... 繼續閱讀

2018-10-19T09:35:34+00:002018-10-18|最新文章, 影音健康|

想讓睡眠品質提升 睡前做什麼事很重要

台大醫院睡眠中心建議,睡眠時間要固定,最佳上床睡覺的時間是晚上 11 點,2017年諾貝爾奬解密生理時鐘裡提到,人體在夜間9點開始分泌促進睡眠的褪黑激素,會開始感覺睏倦,這時候就應該預備好睡眠環境,將燈光調暗、室內溫度建議在25-26度、避免高分貝的音量等,來醞釀好眠,幫助我們能夠在11點前安然入睡。 https://www.youtube.com/watch?v=D9Nyfg_SJsU 想要 ... 繼續閱讀

2018-10-20T08:52:25+00:002018-10-18|最新文章, 影音健康|

睡得著就是睡得好?關於睡眠障礙,你不知道的事

小楷為了趕一份專案,好幾個晚上都熬到2、3點才睡覺,早上拚命打瞌睡、中午又跑去睡午覺,等到專案結束,他發現自己變得很難入睡,熬到2、3點已經變成習慣,躺在床上乾瞪眼好幾個小時,讓他非常焦慮,想著是不是拿個安眠藥睡著就好了⋯⋯ 怎麼樣才叫做「失眠」 講到「失眠」,一般人想到的都是「睡不著」,但其實只要很難入睡、睡得斷斷續續,或是很早醒,都可以算是失眠的一環。入睡困難是指要躺上1~2小時以上才能睡著, ... 繼續閱讀

2018-09-22T00:17:36+00:002018-09-24|頭條, 最新文章, 健康新知|

下雨天為什麼特別想睡?因為雨聲「聽起來」很安全!

其實睡覺也有分天氣的!下雨天時,雨聲的固定頻率會遮蔽其他充滿變化的聲音,讓人容易進入安穩的睡眠狀態,所以人總是會感到特別想睡,而且下雨等於是告訴人們「要待在安全的地方」,所以心理上也會感到安定、放鬆,自然就想睡了。 雨聲的遮蔽效應 耳朵雖然可以聽到各種聲音,但在特定的時候,只會讓大腦接收到最重要的聲音,像是開會的時候,雖然身旁可能有時鐘聲、電腦的運轉聲、冷氣聲,但我們只會注意到每個人的發言,這就是 ... 繼續閱讀

睡覺時聽「粉紅噪音」,第二天的記憶力會更好!

以往我們都認為睡覺時,要保持在一個安靜的空間中,但原來睡覺的時候有一點「噪音」,可以幫助睡眠品質提升,進而提升記憶力。美國西北大學研究發現,睡覺時聆聽「粉紅噪音」,隔天的記憶力明顯比靜音時提升3倍。 粉紅噪音可以提升記憶力 白噪音相對粉紅噪音,是比較為人所知的,白噪音屬於頻率一致的聲音,粉紅噪音則有高頻、低頻的組合,聽起來比白噪音更像自然的聲音。 睡眠階段分為REM(快速動眼期)、NREM(非快速 ... 繼續閱讀

貪睡10分鐘越睡越累?想要賴床的人應該這樣做

小偉每天都有賴床的習慣,早上鬧鐘響起之後還會用「貪睡」功能多睡10分鐘,但每次醒來的時候都覺得特別累,比原本第一次鬧鐘響的時候還睏,而且一整天都會昏昏沉沉沒精神。 睡眠有自己的一套週期 大家都知道睡眠有分非快速動眼期、快速動眼期,或許也知道快速動眼期是做夢的時段,但卻很少人知道睡眠的週期怎麼運作,因此有人睡醒之後神清氣爽,但有人卻會貪睡、迷糊。 非快速動眼期(NREM)分為3階段N1、N2跟N3, ... 繼續閱讀

2018-07-05T12:36:39+00:002018-07-06|頭條, 最新文章, 健康新知|

你相信鬼壓床嗎?原來是你的骨骼肌在睡覺時大罷工啦

小珍跟閨蜜一起去泰國曼谷旅遊,入住位在市中心的一家老飯店,當晚入睡不久,躺在床上時明明頭腦清醒,但是身體卻突然感到麻痺而動彈不得,想要使力卻渾身無力,想要大叫卻也叫不出聲,折騰了好久才總算掙脫壓力全身鬆開,嚇得她趕緊衝到睡在旁邊的室友床上猛力搖醒對方,驚惶不定地說自己被「鬼壓床」了。 鬼壓床是什麼? 說到「鬼壓床」或是「掃巴星壓床」,從醫學的專業角度來看,其實這是一種叫做「睡眠麻痺症」或是「睡眠癱 ... 繼續閱讀

2018-06-07T17:36:41+00:002018-06-06|頭條, 最新文章, 健康新知|