居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-10-18T08:57:03+00:002018-10-24|運動養生, 圖解健康|

打造健康運動計畫時 加入5個指標效果會更好

所謂的體適能檢測,這項指標並不是單看你運動效能如何,看的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 https://www.youtube.com/watch?v=cC6EITfcsWk 體適能指標的重要性 依照性質和需要分為健康性體適 ... 繼續閱讀

2018-10-18T02:37:51+00:002018-10-03|最新文章, 影音健康|

台灣350萬人受膝關節退化所苦 「護膝」就靠4運動

根據復健科醫師的推算,正常人的膝關節平均一天大約會活動2000~3000次。膝關節隨著年齡老化在所難免,所以預防膝關節退化和你我都息息相關。 台灣有350萬人 飽受膝關節疼痛之苦 衛福部的資料指出,台灣民眾膝關節退化的盛行率為15%,約有350萬人飽受膝關節疼痛之苦。60歲以上的男性有60~70%的人患有膝蓋退化性關節炎,而女性更是高達83%以上。近年來,隨著大眾對於運動健身的熱潮,導致膝關節不當 ... 繼續閱讀

膝蓋痛更要動,4招練肌力減輕膝蓋負擔

一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時,會認為最好的辦法就是休息別動。但膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。如果想要健步如飛,適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。膝蓋疼痛煩惱的人,重點訓練部位是位於大腿前方的「股四頭肌」。股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝蓋的穩定性和力量,所以只要加強股四頭肌的肌力,就能有效減輕膝蓋的負擔。 要注意在進行「肌力訓練」前,必須先做「 ... 繼續閱讀

2018-09-03T16:20:29+00:002018-09-03|圖解健康|

35歲開始流失!造成骨質疏鬆的4大原因是這些~

骨質疏鬆有年輕化的趨勢,若看骨頭的X光片就像被白蟻蛀壞的木頭,容易發生骨折,甚至會威脅老年患者的生命,到底骨質疏鬆是怎麼發生的呢? 骨質疏鬆是怎麼發生的? 人體中的骨質代謝會保持吸收和流失的平衡性;在35歲前,人體會因為成骨細胞的關係,使得攝食進入的鈣,很快被吸收進入骨骼裡面沉澱,形成骨頭的速度大於骨質流失的速度,這個時期骨小梁(trabecular bone)很多,骨頭堅韌且強壯。 人在35~4 ... 繼續閱讀

跑步一定傷膝蓋?教你跑步護膝5撇步!

陳彥博是國際知名超級馬拉松的好手,曾經獲得多次世界冠軍。他至醫院做檢查,膝關節X光非常完好,沒有半點磨損,而他的膝蓋也從來沒有因為跑步有疼痛的問題。他說:「只要有正確知識、專業訓練,其實可以保養很好。」但據統計,台灣約有47%的跑步愛好者,有膝蓋疼痛的問題,到底跑步為什麼會傷膝蓋?該如何保養呢? 跑步為何傷膝蓋? 跑步其實不一定會傷膝蓋,跑步的動作會讓膝關節、髖關節和踝關節承受壓力,但這樣的壓力也 ... 繼續閱讀

肌肉流失? 靠這招簡單測試肌少症危機

根據內政部的統計,台灣65歲以上老年人到2018年就達14%,2025年時預估會高達20%,成為超高齡社會,年紀增長和身體老化的問題,引起的疾病越來越受到重視。而肌肉與骨骼系統的健全更是缺一不可,因此「肌少症」變成了高齡社會最熱門的議題。 肌少症是一個以肌肉量與肌肉功能低下為表現的症候群,當肌肉量與肌力都低下,即可診斷為肌少症,老年人很容易患肌少症而不自知。在老化的過程中,生理狀況逐漸退化,加上老 ... 繼續閱讀

2018-03-09T10:29:37+00:002018-03-09|圖解健康|

寒冬濕冷~當心長輩被跌倒骨折奪命!

黃聖筑/綜合報導 許嘉真/圖 近日105歲的人瑞奶奶郭周鳳不慎跌倒,造成「骨質疏鬆性髖骨頸骨折」,患部劇痛無法動彈、不良於行,送至新北市立聯合醫院。所幸醫院的救護團隊緊急為他施行手術,置換極性人工髖關節,術後恢復狀況也良好,已出院返家。入冬以來寒流接力報到,許多長輩因身體僵硬,下肢不聽使喚而發生骨折,依照資料統計,每年入冬之時,老人的跌倒骨折比率約增加3成不可忽視! 據衛生福利部統計,國內65歲以 ... 繼續閱讀

運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:31:07+00:002017-12-29|健康生活, 最新文章, 運動養生|

為何教練常說重訓要快上慢下?

楊雨瑄/綜合報導 林筠/圖 「快上慢下」是否常聽教練在你耳邊用這四字提醒,動作放下的時候ㄧ定要慢,慢,再慢,原因是這個速率會影響到肌肉被拉長收縮的狀態,而這又會影響肌肉的增長。 剛接觸健身訓練時,多數人常迫不及待希望肌肉快點增長,而ㄧ股腦的猛做,努力了很久卻不見肌肉增加,疏忽了重訓運動中非常重視「向心」(舉起)與「離心」(放下)的收縮方式。 向心收縮訓練的是肌肉反應與爆發力,而離心收縮則是真正增強 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:39:44+00:002017-12-26|健康生活, 最新文章, 運動養生|