宅在家裡也會得肌腱炎?30歲後的肌肉流失讓生活處處危機

一般聽到肌腱炎,都會想到自己是「運動傷害」、「使用過度」,但有些人會覺得,自己只是在家裡而已,為什麼也會有肩膀痠痛、也會有肌腱炎?甚至還懷疑自己應該是「五十肩」,拚命去拉筋,結果反而越拉越痛,其實這跟肌肉流失有關係。 肌肉流失造成的肌腱炎 人體的肌肉大約從30歲開始會緩步流失,每年大約1%~5%左右,但超過40歲之後,每年肌肉會流失8%以上,肌肉慢慢流失不只體態不平衡,生活上要出力的事情也會慢慢覺 ... 繼續閱讀

老是坐一下就腰痠背痛、只想躺著?用這些方式練練肌耐力!

一般我們談到肌肉訓練,會想到肌肉力量的增加,但除了我們印象中的重量訓練之外,訓練肌耐力也是很重要的一環。因為我們日常生活中會不斷使用到肌肉,如果肌肉耐力不足,會很容易就感到疲累,比如坐著時,會用到腰背部的肌肉,如果腰背部肌肉耐力不足,很容易會感到腰痠背痛。 肌力與肌耐力都一樣重要 肌力代表肌肉受到阻力時,能對抗的最大力量,肌耐力則是在運用肌肉的時候,可以使用的最大次數,雖然2者的訓練方式不盡相同, ... 繼續閱讀

2019-01-25T20:23:05+00:002019-01-27|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

膝蓋痛要靠運動來解? 3 招輕鬆讓膝蓋回春又健步如飛

  https://www.youtube.com/watch?v=_ts2o-c4Rts 每當上、下樓梯時,膝蓋會出現卡卡的、微痛感嗎?造成原因跟身體進入老化和肌肉不足有關。或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步,則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛症候群,拖久了會導致腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損外,還可能會長出骨刺。  若想要避免髕骨間的軟骨磨損嚴重,除接受治療及復健外 ... 繼續閱讀

2018-12-14T12:15:53+00:002018-11-18|健康生活, 最新文章, 影音健康|

想要減肥,你該這麼動!

很多減肥者,除了注意飲食和作息外,還會有已經運動了,怎麼還瘦不下來的疑惑?原因在於,有氧運動要搭配無氧運動,才能達到燃脂增肌的健身效果。 有氧運動:有氧運動又叫有氧代謝運動,是指在人體有氧代謝的狀態下做運動。在運動過程中,吸入的氧氣會和耗氧量相等,並達到生理上的平衡狀態,一般的有氧運動,運動者的心跳會在150次/分鐘,且運動強度在中等或者中上等。 由於有氧運動的強度不高,可以持續較長時間,全身大部 ... 繼續閱讀

6招教你如何突破減肥停滯期!

很多人減重一段時間後,就會遇上停滯期,無論多麼努力運動,身體還是沒有太大變化。此時應該改變平常吃的食物,運動時再加入肌力訓練,才能提高基礎代謝率! 身體也是有記憶的!什麼是減重停滯期? 停滯期是人體的一種保護機制。事實上,減重的過程應該像是下樓梯一樣,一階一階慢慢下降,才是正確的,每下降1公斤,就要給身體一點時間讓代謝平穩,再進入下一個階段。如果體重像是溜滑梯一般,短時間內直接溜到底,對身體是很大 ... 繼續閱讀

2018-12-17T13:34:02+00:002018-08-27|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

35歲開始流失!造成骨質疏鬆的4大原因是這些~

骨質疏鬆有年輕化的趨勢,若看骨頭的X光片就像被白蟻蛀壞的木頭,容易發生骨折,甚至會威脅老年患者的生命,到底骨質疏鬆是怎麼發生的呢? 骨質疏鬆是怎麼發生的? 人體中的骨質代謝會保持吸收和流失的平衡性;在35歲前,人體會因為成骨細胞的關係,使得攝食進入的鈣,很快被吸收進入骨骼裡面沉澱,形成骨頭的速度大於骨質流失的速度,這個時期骨小梁(trabecular bone)很多,骨頭堅韌且強壯。 人在35~4 ... 繼續閱讀

妳真的是孕婦嗎?身懷六甲仍然可以活動自如

身為旅遊頻道知名主持人Janet,在2017年底產下一名健康男孩,原本就愛好運動的她,在懷孕期間的期間也在諮詢醫師後,維持孕期中適合做的運動習慣,讓她正懷孕期間仍然保持美美的。 關於孕婦運動這件事 在早期的思想中,女性只要一懷孕就要好生待著,減少活動量,以免影響胎氣造成胎兒流產的可能。如今現在這個觀念已被打破,女性懷孕本來就對人體來說是件大事,因為一個生命即將在子宮裡被孕育出來,適當的保持運動其實 ... 繼續閱讀

2018-04-13T15:31:51+00:002018-04-13|頭條, 最新文章, 健康新知|

自己練就好了 還需要請教練嗎?

楊雨瑄/綜合報導  林筠/圖 不少初次接觸健身或重量訓練的人常常為該不該請專業教練指導煩惱許久,撇除價位因素,不外乎就是只要不過度訓練小心翼翼並不覺得重訓有那麼困難,其實教練的功用並不只是預防受傷,如果你遲遲達不到理想的體態、健康目標,也許表示你的訓練並非你想的那樣適合你。 而人體是複雜多變的,運動生理學也是如此,挑選教練就更是ㄧ門大學問了!很多人總是被教練課推銷得天花亂墜,ㄧ個教練的好壞並不能從 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:29:33+00:002017-12-29|健康生活, 最新文章, 運動健身|

運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:31:07+00:002017-12-29|健康生活, 最新文章, 運動健身|

核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它

楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了,多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起,不過核心的重要性並不僅止於這樣。為什麼教練總是說核心很重要? 人體所有動作的運行都離不開核心,像是日常生活中爬樓梯、逛街提包包、抱小孩、使用電腦、搬運重物、做家事、搭公車等都跟核心肌群息息相關,它是全身動作啟動的樞紐,也是穩定脊椎避免受傷、椎間盤突出的關鍵。 核心無力就像厚實的樹幹變成軟軟的果凍, ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:33:22+00:002017-12-28|健康生活, 最新文章, 運動健身|