老年人「胖一點」才好!每餐最好蛋白質>醣類>蔬菜

對於很多老年人來說,過著「養生」的生活才是他們維持健康的秘訣。但事實上,養生的生活可能並不是真的養生,反而在不知不覺間吃下太多不必要的食物、卻少了需要的營養。建議老人家多吃蛋白,高纖的食物適量攝取就好,不用刻意要吃到這麼多。 老人家胖一點才好! 根據國家衛生研究院群體健康科學研究所副所長許志成的研究,發現對於50歲以上的人來說,身體質量指數(BMI)最好維持在22~25之間,這是在高齡族群中,死亡 ... 繼續閱讀

推動長照  也要特別注意老人的吞嚥障礙與肌少肥胖症問題

根據臨床統計,老人家產生吸入性肺炎的比率相當高,尤其是長期臥床的失能病患;其中又以㖔嚥困難的病患最常見,如何照護也成為最被關注的話題。 老人吞嚥困難,可做健口操並注意口腔衛生保健 國立陽明大學牙醫學院院長許明倫教授表示,引起老人吞嚥障礙的病因,主要是因為小腦支配運動的神經退化居多,而在未達挿管前的預防措施,可以做一些口腔部肌肉的健口操,而已發生者,就要注意口腔的衛生保健,飲食方面就要改成軟質食物。 ... 繼續閱讀

2019-04-25T14:17:09+08:002019-04-24|醫生說, 最新文章, 健康新知|

宅在家裡也會得肌腱炎?30歲後的肌肉流失讓生活處處危機

一般聽到肌腱炎,都會想到自己是「運動傷害」、「使用過度」,但有些人會覺得,自己只是在家裡而已,為什麼也會有肩膀痠痛、也會有肌腱炎?甚至還懷疑自己應該是「五十肩」,拚命去拉筋,結果反而越拉越痛,其實這跟肌肉流失有關係。 肌肉流失造成的肌腱炎 人體的肌肉大約從30歲開始會緩步流失,每年大約1%~5%左右,但超過40歲之後,每年肌肉會流失8%以上,肌肉慢慢流失不只體態不平衡,生活上要出力的事情也會慢慢覺 ... 繼續閱讀

不知不覺就肌肉流失 用「過馬路」來檢查自己有沒有肌少症!

不知大家有沒有過這樣的經驗,在繁忙的交通尖峰時段,斑馬線上的小綠人越跑越快,就要變成紅燈了,眾車蠢蠢欲動,正準備往前衝刺,卻還有位銀髮長者困在斑馬線中間緩步前進;又或是家中的長輩,逐漸出現毛巾擰不乾,罐頭打不開,樓梯爬不動等不至於造成日常生活失能,但卻仍嚴重影響生活品質的問題。 根據戶籍資料,台灣在107年3月底,65歲以上的老年人口已達到總人口的14.1%,正式邁入「高齡社會」,如何活得久還要活 ... 繼續閱讀

振興醫院曾崧華醫師:老化新表徵-認知衰弱症!

認知障礙和身體衰弱是常發生在老年人身上的兩大症狀,在過去的醫學定義上,這兩者是分開或沒有關聯,但近幾年許多臨床的證據已發現認知和衰弱彼此之間有強烈的關聯性,並且有同樣的症狀,因此可以成為診斷共症的新標準。往後可用認知障礙去推斷身體衰弱的情況,或從身體衰弱的狀況,去推測長輩是否有認知障礙的風險。 老年認知障礙 許多長輩覺得自己老了,記憶力下降是正常的,但不太了解正常的記憶衰退是不會影響日常生活起居的 ... 繼續閱讀

肌肉流失越快死越快!運動科學教授:肌少症要這樣吃、這樣動

肌少症跟骨質疏鬆一樣,是老年人很容易面臨到的疾病,造成的死亡風險並不是只有來自於肌肉無力的「跌倒」,台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說,肌少症還會因為肌肉質量下降,導致的老化細胞增加,讓全身系統失去原有的作用,引發死亡。 肌少症可以用小腿圍來量! 台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說,過去都認為肌少症是老化的一種表現,不是疾病,但隨著高齡社會的來臨,肌肉流失到某個程度的確會產生疾病跟死亡的風險 ... 繼續閱讀

2018-11-01T18:46:02+08:002018-11-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

你有肌少症5大徵兆嗎?它跟骨質疏鬆一樣是老年殺手!

大約從30歲開始,肌肉質量會因為老化開始逐漸流失,而到了40歲之後,肌肉會開始以每10年8%左右的速度流失,大腿的肌肉力量減少更快,每10年減少10~15%,逐漸演變成「肌少症」。肌少症不只會造成肌力下降,跟骨質疏鬆一樣,都有跌倒後死亡的風險。 肌少症跟骨質疏鬆都是老人殺手 許多人會擔心自己得到骨質疏鬆,於是拚命補鈣,想說用最簡單的「吃」來預防,但卻忘記,運動才能刺激骨骼生長,而且當肌肉力量不足的 ... 繼續閱讀

2018-11-01T11:55:43+08:002018-11-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

30歲後,該怎麼搶救每年會流失的肌肉?

隨著年齡增長,肌肉質量和肌纖維數目會在20~30歲到達顛峰,然後逐年因為老化而下降。一般而言,年過30歲後,肌肉量會以每年約1~2%的速度下降,該怎麼搶救每年流失的肌肉? 年過30以後 ,肌肉每年會自然流失有0.5%~1% ,75歲約減少40%,到了 90 歲時肌肉則減少50%。不經常使用的肌肉減少的速度會更快。為了避免骨骼肌的流失,造成肌肉量、肌力和肌耐力下降的肌少症(sarcopenia)發生 ... 繼續閱讀

30歲後開始肌肉流失!可以用「在家4招」10分鐘練肌肉

台灣逐漸從高齡化社會、高齡社會,邁向「超高齡社會」,但很多人卻不明白,老年人最可怕的不是失智,而是失能,就好像靈魂被關在軀殼裡面動彈不得。而30歲之後開始的肌肉流失,就是失能一個很重要的因素,所以從年輕的時候就要養成運動的習慣。 年輕就要開始練肌肉 根據研究指出,65歲以上開始,有7%的人會出現體重減輕、肌力疲憊等衰弱的現象,久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難,也就開始進入所謂的「失能」狀態。 ... 繼續閱讀

2018-09-13T17:29:17+08:002018-09-13|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

怕骨折!老人「不敢動」造成關節攣縮 居家照護攙扶法

大家都知道老人家容易跌倒,看到在走路的老人就忍不住想去扶,但大多數人都會「扶太用力」,容易使老人家失去平衡,在居家照護時,還可能因為長期使用這樣的「外力」,減少老人肌肉使用,造成肌少症或關節攣縮,嚴重可能必須長期臥床、產生褥瘡,引發其他疾病。 怕骨折而「久臥」可能肌肉萎縮 老人家跌倒後骨折,容易伴隨有其他症狀,像是肋骨骨折後,可能會有肺部感染、氣胸的問題,髖骨骨折後,則有尿道感染等併發症,老人髖骨 ... 繼續閱讀

2018-06-06T22:24:17+08:002018-06-06|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|