肌肉流失越快死越快!運動科學教授:肌少症要這樣吃、這樣動

肌少症跟骨質疏鬆一樣,是老年人很容易面臨到的疾病,造成的死亡風險並不是只有來自於肌肉無力的「跌倒」,台北市立大學運動科學研究所特聘教授郭家驊說,肌少症還會因為肌肉質量下降,導致的老化細胞增加,讓全身系統失去原有的作用,引發死亡。 肌少症可以用小腿圍來量! 台北榮總高齡醫學中心主任陳亮恭說,過去都認為肌少症是老化的一種表現,不是疾病,但隨著高齡社會的來臨,肌肉流失到某個程度的確會產生疾病跟死亡的風險 ... 繼續閱讀

2018-11-01T18:46:02+00:002018-11-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

你有肌少症5大徵兆嗎?它跟骨質疏鬆一樣是老年殺手!

大約從30歲開始,肌肉質量會因為老化開始逐漸流失,而到了40歲之後,肌肉會開始以每10年8%左右的速度流失,大腿的肌肉力量減少更快,每10年減少10~15%,逐漸演變成「肌少症」。肌少症不只會造成肌力下降,跟骨質疏鬆一樣,都有跌倒後死亡的風險。 肌少症跟骨質疏鬆都是老人殺手 許多人會擔心自己得到骨質疏鬆,於是拚命補鈣,想說用最簡單的「吃」來預防,但卻忘記,運動才能刺激骨骼生長,而且當肌肉力量不足的 ... 繼續閱讀

2018-11-01T11:55:43+00:002018-11-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

30歲後,該怎麼搶救每年會流失的肌肉?

隨著年齡增長,肌肉質量和肌纖維數目會在20~30歲到達顛峰,然後逐年因為老化而下降。一般而言,年過30歲後,肌肉量會以每年約1~2%的速度下降,該怎麼搶救每年流失的肌肉? 年過30以後 ,肌肉每年會自然流失有0.5%~1% ,75歲約減少40%,到了 90 歲時肌肉則減少50%。不經常使用的肌肉減少的速度會更快。為了避免骨骼肌的流失,造成肌肉量、肌力和肌耐力下降的肌少症(sarcopenia)發生 ... 繼續閱讀

30歲後開始肌肉流失!可以用「在家4招」10分鐘練肌肉

台灣逐漸從高齡化社會、高齡社會,邁向「超高齡社會」,但很多人卻不明白,老年人最可怕的不是失智,而是失能,就好像靈魂被關在軀殼裡面動彈不得。而30歲之後開始的肌肉流失,就是失能一個很重要的因素,所以從年輕的時候就要養成運動的習慣。 年輕就要開始練肌肉 根據研究指出,65歲以上開始,有7%的人會出現體重減輕、肌力疲憊等衰弱的現象,久而久之連起身、上廁所、換衣服都困難,也就開始進入所謂的「失能」狀態。 ... 繼續閱讀

2018-09-13T17:29:17+00:002018-09-13|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

怕骨折!老人「不敢動」造成關節攣縮 居家照護攙扶法

大家都知道老人家容易跌倒,看到在走路的老人就忍不住想去扶,但大多數人都會「扶太用力」,容易使老人家失去平衡,在居家照護時,還可能因為長期使用這樣的「外力」,減少老人肌肉使用,造成肌少症或關節攣縮,嚴重可能必須長期臥床、產生褥瘡,引發其他疾病。 怕骨折而「久臥」可能肌肉萎縮 老人家跌倒後骨折,容易伴隨有其他症狀,像是肋骨骨折後,可能會有肺部感染、氣胸的問題,髖骨骨折後,則有尿道感染等併發症,老人髖骨 ... 繼續閱讀

2018-06-06T22:24:17+00:002018-06-06|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

肌肉流失? 靠這招簡單測試肌少症危機

根據內政部的統計,台灣65歲以上老年人到2018年就達14%,2025年時預估會高達20%,成為超高齡社會,年紀增長和身體老化的問題,引起的疾病越來越受到重視。而肌肉與骨骼系統的健全更是缺一不可,因此「肌少症」變成了高齡社會最熱門的議題。 肌少症是一個以肌肉量與肌肉功能低下為表現的症候群,當肌肉量與肌力都低下,即可診斷為肌少症,老年人很容易患肌少症而不自知。在老化的過程中,生理狀況逐漸退化,加上老 ... 繼續閱讀

2018-03-09T10:29:37+00:002018-03-09|圖解健康|

「肌」不可失,強化樂齡生活就要動!

楊雨瑄、何宜庭/綜合報導  (影片圖來源:GYMEFIT健身工作室) 年輕人做重訓不稀奇,但你恐怕沒看過、也無法想像ㄧ位91歲的老奶奶做重訓會是什麼樣子。 隨著年紀增加,肌肉流失、骨質密度下降,漸漸的開始失去力量,失去了對應身體疾病良好的修復能力,社會看我們總是「奶奶、爺爺,你們坐!你們坐!」,生理機能的退化讓我們變得如此虛弱,如何真正找到實踐“樂齡”的方式呢? 91歲的Gus奶奶就是打贏生下半場 ... 繼續閱讀

2018-02-05T10:19:54+00:002017-11-23|最新文章, 運動養生|