深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處

深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」,但其實只要你操作正確,其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔! 深蹲對身體的5好處 1. 促進身體循環、代謝 小腿被稱為人體的第二個心臟,因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務,因此鍛鍊下半身的肌肉,就能促進身體的循環及代謝。 2. 幫助瘦身,燃燒脂肪 最有效的燃脂方式就是 ... 繼續閱讀

2019-03-19T18:03:03+08:002019-03-19|運動健身, 圖解健康|

不知道自己適合什麼樣的運動嗎?不同年齡層運動種類大不同!

https://www.youtube.com/watch?v=vsY5TC-vnT8 要活就是要動,運動帶來的好處有很多,但是許多人卻不知道要選擇適合自己的運動類型,其實不同的年齡層適合的運動類型是不一樣的,以下整理從兒童到65歲者各年齡層適合的運動建議。 不同年齡層的運動建議 1.   3~7歲  游泳 2.  8~25歲 球類運動 3.  26~45歲 爬山、慢跑 4.  46~65歲 ... 繼續閱讀

2019-03-15T17:41:08+08:002019-02-14|健康生活, 最新文章, 影音健康|

老是坐一下就腰痠背痛、只想躺著?用這些方式練練肌耐力!

一般我們談到肌肉訓練,會想到肌肉力量的增加,但除了我們印象中的重量訓練之外,訓練肌耐力也是很重要的一環。因為我們日常生活中會不斷使用到肌肉,如果肌肉耐力不足,會很容易就感到疲累,比如坐著時,會用到腰背部的肌肉,如果腰背部肌肉耐力不足,很容易會感到腰痠背痛。 肌力與肌耐力都一樣重要 肌力代表肌肉受到阻力時,能對抗的最大力量,肌耐力則是在運用肌肉的時候,可以使用的最大次數,雖然2者的訓練方式不盡相同, ... 繼續閱讀

2019-04-23T09:37:10+08:002019-01-27|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

延緩關節退化、耗損! 3 種對膝蓋好的運動

https://www.youtube.com/watch?v=6Ek8n2bWoq8 越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題,幾乎是因為「動靜失衡」所造成的,舉例來說有些人是動得不夠多,但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成,若持續不當使用,或是休息不夠,就會慢慢累積成運動傷害,造成各種膝關節問題。 如何保護膝蓋? 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,而且是不分年齡的。只要平時好好保 ... 繼續閱讀

2019-03-18T16:34:16+08:002018-12-16|健康生活, 最新文章, 影音健康|

膝蓋痛要靠運動來解? 3 招輕鬆讓膝蓋回春又健步如飛

每當上、下樓梯時,膝蓋會出現卡卡的、微痛感嗎?造成原因跟身體進入老化和肌肉不足有關。或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步,則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛症候群,拖久了會導致腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損外,還可能會長出骨刺。  https://www.youtube.com/watch?v=eRscOom-Jfk 若想要避免髕骨間的軟骨磨損嚴重,除接受治療及復健外,自我肌力訓練 ... 繼續閱讀

2019-05-15T16:10:25+08:002018-11-18|健康生活, 最新文章, 影音健康|

30歲後,該怎麼搶救每年會流失的肌肉?

隨著年齡增長,肌肉質量和肌纖維數目會在20~30歲到達顛峰,然後逐年因為老化而下降。一般而言,年過30歲後,肌肉量會以每年約1~2%的速度下降,該怎麼搶救每年流失的肌肉? 年過30以後 ,肌肉每年會自然流失有0.5%~1% ,75歲約減少40%,到了 90 歲時肌肉則減少50%。不經常使用的肌肉減少的速度會更快。為了避免骨骼肌的流失,造成肌肉量、肌力和肌耐力下降的肌少症(sarcopenia)發生 ... 繼續閱讀

越運動反而越重?再繼續堅持就會瘦了…

有些減重者開始規律運動後,反而發現自己的體重變重了,感覺到氣餒想要放棄。運動不是會消耗掉熱量和提升代謝嗎?我們就來看看體重增加的原因。 1.糖原增加造成水滯留:在運動時,身體儲存在肌肉和肝的糖原大量消耗,會在運動中最先提供能量。在運動的刺激下,肝糖原會快速補充,身體會儲存更多的糖原。 而在儲存的過程中,糖原和水約會依照1:3的比例來儲存,也就是說儲存100g糖原時,會儲存300g的水,而增加了40 ... 繼續閱讀

打造健康運動計畫時 加入5個指標效果會更好

所謂的體適能檢測,這項指標並不是單看你運動效能如何,看的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 https://www.youtube.com/watch?v=cC6EITfcsWk 體適能指標的重要性 依照性質和需要分為健康性體適 ... 繼續閱讀

2019-03-19T18:12:47+08:002018-10-03|健康生活, 最新文章, 影音健康|

運動後的好朋友,10種食物吃出好體質

運動結束後擦擦汗,為了讓減肥效果更好,只好忍著飢餓感猛灌水?還是因為有運動,所以不忌食什麼都吃呢?運動完不必挨餓,但補對營養才能恢復體力不發胖。美國運動醫學學會與美國膳食協會就曾公開肯定「運動後營養補充」的重要性。尤其在中高強度的有氧運動後,你的身體非常需要恢復精力與修補肌肉的來源。以下介紹10種食物,適合在運動完之後吃,能減緩肌肉痠痛、強健肌肉等等。 1. 地瓜:增強肌耐力 2. 香蕉:迅速補充 ... 繼續閱讀

2019-01-16T12:18:18+08:002018-04-19|健康生活, 圖解健康|

醫生眼中最佳的長壽運動排行榜

運動不是只有維持身材一個好處,定期運動可有效降低心臟病、中風和糖尿病的發病及死亡風險,也可協助改善情緒、強化骨骼和肌肉等外,由英國運動醫學雜誌所研究報告,列出了可助長壽的運動種類排行榜。 NO.1 持拍運動 建議:維持每週 2 ~ 3 次,每次至少 1 小時。 NO.2 游泳 建議:循序漸進增加游的運動量,至少每30分鐘休息一次,每次游泳不超過 2 小時。體力較差者則可以選擇消耗體力較慢的蛙式、仰 ... 繼續閱讀

2019-01-15T12:34:45+08:002018-04-19|圖解健康|