年齡到這時「拉筋」比重訓重要!專家兩招動作對抗老化

  隨著年紀越來越長,發覺肌力慢慢衰退,許多人選擇重訓增加肌力,但日本奧運滑雪選手葛西紀明提出不同看法,他認為得讓肌肉先變柔軟,否則再怎麼運動都是徒勞無功。因為柔軟度和肌力同樣重要,要找回身體柔軟度,不僅預防運動傷害,更有助於對抗老化。 走路常跌倒是警訊!柔軟度下降是問題 照鏡子時發現多了根白頭髮、或是臉上皺紋越來越多,這些是外表老化的訊息。在日常生活中的行為,也慢慢透露出身體機能衰退,可能是踩空 ... 繼續閱讀

過年不變胖!治療師五分鐘「鼠年如意操」早晚一次保持好身材

65歲國泰醫院物理治療師簡文仁,只要到了過年,就會設計有趣的「如意操」帶大家做,早晚各做一次,訓練到身體各部位,配上有趣的口訣,二十年來如一。今年「鼠年如意操」更強調全身均衡性,不管是伸展、拉筋、肌力都能練到。 除了讓身體活動之外,簡文仁也說,「這套動作可以加強心肺功能、平衡感、協調性還有肌力。因為過年期間吃的多動的少,容易發胖或肩頸痠痛,可以找如意操內一兩個動作來做,增加自己運動機會。 htt ... 繼續閱讀

2020-01-16T09:04:42+08:002020-01-15|健康新知, 最新文章, 健康生活|

久坐容易屁股大!3動作拯救下半身

上班族坐在椅子上,一坐就是一整天。往往到了下班時間,才發現自己腰痠背痛,疲憊不堪。經年累月下來,不僅肌肉退化,也養出了大屁股!利用休息時間的小空檔,透過簡單的運動,不僅能活絡筋骨,也能增加關節柔軟性與加強肌力哦! 久坐容易屁股大!3動作拯救下半身 1.深蹲 深蹲能夠訓練股四頭肌,保護關節。注意雙腳需打開與肩膀同寬,正確姿勢減緩膝蓋的壓力。 2.抬腳跟 利用空檔抬抬腳跟,不僅能鍛鍊小腿肌肉,強化下半 ... 繼續閱讀

2019-09-27T11:34:53+08:002019-09-27|圖解健康|

深蹲傷膝蓋?正確做深蹲對身體有5大好處

深蹲是一個看似簡單確又暗藏許多細節的動作。主要訓練下盤肌肉群,在做動作的過程幾乎動用到了全身肌群。也許你聽說過「深蹲很傷膝蓋」,但其實只要你操作正確,其實深蹲反而可以預防膝蓋受傷喔! 深蹲對身體的5好處 1. 促進身體循環、代謝 小腿被稱為人體的第二個心臟,因為小腿肩負著將下半身的血液送回上半身的任務,因此鍛鍊下半身的肌肉,就能促進身體的循環及代謝。 2. 幫助瘦身,燃燒脂肪 最有效的燃脂方式就是 ... 繼續閱讀

2019-03-19T18:03:03+08:002019-03-19|運動健身, 圖解健康|

「肌」不可失,強化樂齡生活就要動!

楊雨瑄、何宜庭/綜合報導  (影片圖來源:GYMEFIT健身工作室) 年輕人做重訓不稀奇,但你恐怕沒看過、也無法想像ㄧ位91歲的老奶奶做重訓會是什麼樣子。 隨著年紀增加,肌肉流失、骨質密度下降,漸漸的開始失去力量,失去了對應身體疾病良好的修復能力,社會看我們總是「奶奶、爺爺,你們坐!你們坐!」,生理機能的退化讓我們變得如此虛弱,如何真正找到實踐“樂齡”的方式呢? 91歲的Gus奶奶就是打贏生下半場 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:08:35+08:002017-11-23|最新文章, 健康生活, 運動健身|