預防退化性關節炎 這兩招比吃葡萄糖胺還有效

「退化性關節炎」是老人家常見的問題,但是近年來,隨著大眾開始注重運動健身,不少膝關節使用不當的年輕族群,也開始出現了退化性關節炎的問題。據統計,全台灣大約有350萬人飽受程度不一點膝關節疼痛困擾,盛行率高達15%。 新光醫院再生醫學中心主任釋高上表示,膝關節老化屬於正常現象,但是正確的生活方式,能夠幫助延緩膝關節老化速度。許多人覺得保護膝關節就是應該「食補」,尤其是市面上販賣的葡萄糖胺琳琅滿目,從 ... 繼續閱讀

膝蓋痛要靠運動來解? 3 招輕鬆讓膝蓋回春又健步如飛

每當上、下樓梯時,膝蓋會出現卡卡的、微痛感嗎?造成原因跟身體進入老化和肌肉不足有關。或是喜愛跑步但在缺乏熱身及防護的情形下進行跑步,則會帶來俗稱「跑者膝」的髕骨股骨疼痛症候群,拖久了會導致腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損外,還可能會長出骨刺。  https://www.youtube.com/watch?v=eRscOom-Jfk 若想要避免髕骨間的軟骨磨損嚴重,除接受治療及復健外,自我肌力訓練 ... 繼續閱讀

2019-05-15T16:10:25+08:002018-11-18|健康生活, 最新文章, 影音健康|

膝蓋痛更要動,4招練肌力減輕膝蓋負擔

一般人遇到膝蓋疼痛的狀況時,會認為最好的辦法就是休息別動。但膝蓋疼痛的主因通常都是由於包覆膝蓋的肌肉強度不足所造成。如果想要健步如飛,適時的做一些訓練強化膝蓋周遭的肌肉絕對是必要的。膝蓋疼痛煩惱的人,重點訓練部位是位於大腿前方的「股四頭肌」。股四頭肌是人體最大也最有力的肌肉之一,也提供了膝蓋的穩定性和力量,所以只要加強股四頭肌的肌力,就能有效減輕膝蓋的負擔。 要注意在進行「肌力訓練」前,必須先做「 ... 繼續閱讀

2019-01-16T16:57:04+08:002018-09-03|圖解健康|

跑步一定傷膝蓋?教你跑步護膝5撇步!

陳彥博是國際知名超級馬拉松的好手,曾經獲得多次世界冠軍。他至醫院做檢查,膝關節X光非常完好,沒有半點磨損,而他的膝蓋也從來沒有因為跑步有疼痛的問題。他說:「只要有正確知識、專業訓練,其實可以保養很好。」但據統計,台灣約有47%的跑步愛好者,有膝蓋疼痛的問題,到底跑步為什麼會傷膝蓋?該如何保養呢? 跑步為何傷膝蓋? 跑步其實不一定會傷膝蓋,跑步的動作會讓膝關節、髖關節和踝關節承受壓力,但這樣的壓力也 ... 繼續閱讀

不是膝蓋不給力,你要鍛鍊肌耐力

楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感,其原因很多,主要跟身體進入老化、肌肉不足有關,加上現在路跑賽事的流行,造成很多參賽者有「跑者膝」的情形,拖久了除了腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損嚴重外,還可能長出骨刺。 想要避免髕骨間的軟骨磨損受迫更甚,除了醫藥治療、開刀、復健等物理治療,自我肌力訓練更是不可或缺的,研究也顯示,透過肌力訓練或伸展運動是最有效的,不但有效提升運動表現、 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:38:08+08:002017-12-27|健康生活, 最新文章, 運動健身|