肩頸痠痛自己救,4招精準伸展解除痠痛!

上班族每天久坐,維持的相同的姿勢像是頭部前傾、駝背、垂肩等,就容易讓肩、背部的肌肉緊繃、僵硬失去彈性,進而引起肩頸痠痛!就算偶爾去給按摩師按摩推拿,但若是平常不改變姿勢或放鬆肌肉,過沒多久還是會故態復萌。以下介紹4招伸展操,平時養成伸展肩頸肌肉的好習慣,才能有效解除痠痛。 4動作拉伸肌肉,解除肩頸痠痛 1. 拉伸胸鎖乳突肌 仰臥在平板床上,在頸部下方放捲好的毛巾,頭部伸出床邊拉伸胸鎖乳突肌,保持2 ... 繼續閱讀

2019-04-19T15:35:11+08:002019-04-19|運動健身, 圖解健康|

手一往上抬就好痛!除了五十肩,還可能是夾擠症候群造成的

「我的左肩突然間好痛!」一位「左」肩五十肩療程中的患者,突然緊急打給醫師,說前一天手機掉落的時候急忙用「右」手去接,也沒有撞到、也沒有壓到的情況下,「左」肩突然劇痛起來,會不會是五十肩又惡化了?五十肩療程到底有沒有用? 夾擠症候群 輝馥診所復健科醫師許嘉麟說,肩膀的疼痛疾病很多人都會第一時間想到五十肩,其實還有很多不同的疼痛原因。像上面的這位患者本來的確是有五十肩,但這次肩膀突然痛起來,其實是「夾 ... 繼續閱讀

頸椎不好生百病,6種頸椎病症狀告訴你

總是這裡痠、那裡痛找人按摩後,緊繃痠痛的感覺卻沒辦法完全消除?當心頸椎病已上身。頸椎病可以說是人的宿命,原因來自於頸椎原本結構的脆弱,再加上現代人不分性別、年齡,由於長時間固定在不當的頭頸姿勢下工作,壓力過大,飲食不注意,日積月累自然造成頸椎不當的負荷,導致頭頸部受傷。 頸椎病的定義 指頸椎間盤退行性變,及其繼發性椎間關節退行性變所致脊髓、神經、血管損害而表現的相應症狀和體征。頸椎病在辦公室上班族 ... 繼續閱讀

2019-04-03T15:27:04+08:002019-04-07|健康生活, 圖解健康|

打通經絡 痠痛不在!6個治痠痛穴道,肩頸腰痠一次K.O

中醫觀點中,經絡不通時,就容易產生痠痛問題,身體痠痛,經絡上的穴位會出現「壓痛點」,也就是可以治療痠痛的地方,平時自己可以常按摩這些穴位,來解決肩頸僵硬和腰痠背痛問題。 6個治痠痛穴道   1、風池穴 位置:脖子後兩側,頭和脖子接觸的部位 2、華陀夾脊穴 位置:位於背、腰部,當第一胸椎至第五腰椎棘突下兩側,後正中線旁開0.5寸,一側17個穴位。左右兩側共34穴。(圖中橘色虛線部分即為華陀 ... 繼續閱讀

2019-03-05T16:31:55+08:002019-03-05|中醫養生, 圖解健康|

過年久坐腰痠背痛?治療師簡文仁用5招「豬年如意操」保健康

豬年將到,國泰醫院復健科簡文仁治療師表示,每次過年後的門診都會有很多人來看腰酸背痛的問題,其實就是因為各種塞車、久坐看電視造成,所以在過年前,特別傳授大家5招「豬年如意操」,讓身體每1小時、半小時就起來動一動,年節過得身心都如意。 豬年如意操2.0 https://www.youtube.com/watch?v=gi51uJr0stU 簡文仁說,生肖如意操已經進入第19年,「如意操」的概念就是 ... 繼續閱讀

按對穴道紓壓保健康,上班族必備6穴道

長期坐辦公室的上班族,由於生活方式、工作壓力等許多原因,容易產生職業病。以下介紹6個上班族常見困擾,及保養的穴道,能幫助你緩解身體不適,隨時維持良好狀態! 上班族常見的6個困擾,按按穴道舒緩 1.眼睛疲勞-晴明穴 位置:雙眼內眼角稍靠上的凹陷處 長時間盯著螢幕,導致用眼過度,讓眼睛不適又疲勞!按按晴明穴,可放鬆、舒緩眼睛疲勞症狀。但也別忘了適時讓眼睛休息一下,每40-50分鐘,就應休息10-15分 ... 繼續閱讀

2019-01-17T15:02:11+08:002019-01-20|健康生活, 圖解健康|

常常肩頸痠痛、手指麻?可能是脊椎出問題了

https://www.youtube.com/watch?v=pAnRLpD86i0 「脖子好酸,好想去按摩!」「最近時不時莫名其妙手麻。」「我的手腳有點無力,不知道哪邊出狀況」,當身體腰酸背痛、肌肉緊繃,甚至出現手麻的狀況,注意,可能是骨頭出問題!姿勢不良、久坐、久站容易造成椎間盤突出或變薄,甚至脊椎提早老化長出骨刺。 3招伸展健康操 1向上延伸拉開脊椎 2臥撐延伸 3頸椎伸展法 更多詳細 ... 繼續閱讀

2019-03-15T17:45:25+08:002019-01-19|健康生活, 最新文章, 影音健康|

肩頸痠痛終於有解!遵守 4 原則就能遠離腰酸背痛

你是否常因為壓力大、生活緊張又忙碌,而有肩頸痠痛、腰酸背痛的問題?其實除了姿勢不良的問題外,維生素攝取不足也是引發痠痛的原因之一。 為什麼維生素不足會引發痠痛? 維生素B群是啟動身體能量的關鍵營養素!如果說鐵質是體力的根本,其實維生素B群也會從不同的層面影響身體,因為要將各類的營養分子轉換成能量,維生素B群是不可或缺的。 維生素B「群」,顧名思義,代表維生素B有分B1、B2、葉酸等八大種類。每一種 ... 繼續閱讀

2019-01-15T14:24:53+08:002019-01-16|健康生活, 最新文章|

核心肌群無力可能造成肩膀痠痛!醫師許嘉麟教你如何拉筋

有些人老是覺得肩膀痠痛,但不管怎麼按,還是覺得痠痛,其實可能是因為自己的核心肌群肌力不足,導致姿勢一直不正確,造成肩頸必須負擔很大的額外的壓力,才形成的緊繃。輝馥診所復健科醫師許嘉麟說,其實可以透過保暖、運動、拉筋這3個方式來減少自己因為肌力不足造成的肩膀痠痛。 肩膀痠痛原因多 許嘉麟說,腰部及腹部等核心肌群肌力不足,會讓身體軀幹姿勢位置不正,造成肩頸痠痛,比如駝背造成頭部前傾的「上交叉症候群」, ... 繼續閱讀

肩膀痠痛令人難以入睡?睡前 4 動作立刻緩解好好睡

https://www.youtube.com/watch?v=xUhCmluP_xY 無論是上班族,還是家庭主婦,在活動一整天後都容易會出現肩頸酸痛的情形,不適的程度會根據每個人的姿勢、或是使用肌肉的程度而定了,大多數的人緩解痠痛不適的方法就是使用藥布,以免因痠痛影響睡眠,但除了使用藥布外,還可以透過下列動作來舒緩肌肉,進而達到順利入眠的效果。 睡前 4 運動舒緩肌肉 第一招:靠牆抬腿 第二 ... 繼續閱讀

2019-03-15T17:48:59+08:002019-01-07|健康生活, 最新文章, 影音健康|