吃菜也能燃燒脂肪!吃8種食物提高基礎代謝率

很多人為了快速減肥,一下子就只吃到基礎代謝的熱量,但突然大量減少熱量攝取反而會讓身體機能產生警示,也會導致基礎代謝率跟著降低。任何一個減肥方式,只要是會挨餓的,都不會瘦肯定會復胖,所以重新學習吃東西這件事還是最重要的,只要達到身體熱量來源足夠,身體就不需要儲存多餘的脂肪,如此一來才能有效減肥。 不能只吃蔬菜水果 蔬菜和水果是不能長期作為主食吃的,因為身體會缺乏脂類、蛋白質和礦物質,新陳代謝也就會降 ... 繼續閱讀

2018-10-16T15:37:05+00:002018-10-16|圖解健康|

「遠三白、近三黑」 讓你從飲食打造健康身體

健康飲食是身體健康的一個重要關鍵,吃得好、吃得巧,能夠讓我們遠離許多慢性疾病。不過,大家常常搞不清楚什麼適合多吃,什麼應該減量攝取,在這裡就列舉三白三黑,只要記得「遠三白、近三黑」,就可以掌握一些基本的飲食技巧喔。 避三白 1.糖 過量攝取糖類,容易引起糖尿病、肥胖、肝功能損傷。國健署就曾建議,每日糖攝取量上限是50公克,今年初更是進一步提示,每日飲食中,添加糖攝取量不宜超過總熱量的10%。 不過 ... 繼續閱讀

2018-10-15T11:45:47+00:002018-10-15|頭條, 最新文章, 熱門推薦, 健康新知|

越運動反而越重?再繼續堅持就會瘦了…

有些減重者開始規律運動後,反而發現自己的體重變重了,感覺到氣餒想要放棄。運動不是會消耗掉熱量和提升代謝嗎?我們就來看看體重增加的原因。 1.糖原增加造成水滯留:在運動時,身體儲存在肌肉和肝的糖原大量消耗,會在運動中最先提供能量。在運動的刺激下,肝糖原會快速補充,身體會儲存更多的糖原。 而在儲存的過程中,糖原和水約會依照1:3的比例來儲存,也就是說儲存100g糖原時,會儲存300g的水,而增加了40 ... 繼續閱讀

減肥吃最好!抗性澱粉的種類和好處原來這麼多

「飯跟澱粉都別吃,吃了會瘦不了!」 相信許多人都聽過這樣的說法,不知道從什麼時候開始,低澱粉飲食成為減肥一族的最愛。但是不吃澱粉一定會瘦嗎? 我們可能常會在一些完全不吃澱粉的減肥者身上,發現肌肉鬆弛或容易復胖等問題,這個時侯,建議攝取「抗性澱粉」作為身體熱量的來源。 https://www.youtube.com/watch?v=08mpnscGUfU 根據《Nutrition and Met ... 繼續閱讀

2018-10-17T15:31:55+00:002018-10-12|最新文章, 運動養生, 影音健康|

長針眼不是因為偷看別人洗澡,如何治療典型針眼?

從小到大當周遭親友長針眼的時候,就會聽到有人說:「喔~你是偷看別人洗澡嗎?」,這原本是被父母拿來管教小孩的一個「說法」,卻也讓人不解針眼的成因為何?如果得了針眼該怎麼做? 針眼其實有3種類型 針眼的種類其實可以分為3種,麥粒腫(stye)或霰粒腫(chalazion)和黃斑瘤(xanthelasma)。前兩者是典型的針眼,在臨床上的症狀也很類似。麥粒腫是現體或毛囊的急性細菌感染發炎,所以發生部位在 ... 繼續閱讀

瘦身照過來!4種食物組合,吃得飽還能瘦!

減肥最重要的就是「改變飲食」,這必須從生活中改變習慣,選擇喜歡吃的食物的同時也要兼顧營養與健康。 權威醫學網站《steptohealth》分析出4種減肥的食物組合,它們有助於加速新陳代謝、減少脂肪,抑制食慾等等效用,讓減肥之路吃得美味又能瘦! 1、酪梨+全麥麵包 近年來酪梨深受大眾喜愛,因為它富含的健康脂肪能夠保護心血管,再加上全麥麵包含有比其他麵包更多的纖維,能夠讓你維持更長的飽足感,以助於減重 ... 繼續閱讀

2018-10-08T11:48:40+00:002018-10-03|圖解健康|

搞懂身材更好瘦!3種體型塑身的方法

對許多的女性朋友來說,減肥是一輩子的課題。有時減肥吃的很節制,也很努力的運動但就是看不到好的成效,瘦不到想要瘦的地方嗎?如果說肥胖的原因70%是因為生活習慣不良所造成,那麼剩下的30%是因為基因的關係。準確地來說,體脂肪的「堆積位置」決定了我們的身材,而脂肪對積的部位,是基因所決定的。而針對體型的不同,瘦身的對策也有不同唷!先了解自己是哪種體型,然後對症瘦身,會讓你瘦的更有感。 蘋果型身材 特徵是 ... 繼續閱讀

2018-10-02T15:24:10+00:002018-10-02|圖解健康|

又冷又餓就會瘦!攝氏16度+吃少就有「身體自然瘦」效果

圖說/中研院生醫所副研究員黃怡萱說,又冷又餓可以成為瘦身的關鍵。 「我的研究非常顯而易見,我們的老鼠為什麼會胖?」中研院生物醫學科學研究所副研究員黃怡萱說,胖除了基因之外,其實還跟我們的生活習慣很有關係,因為促進消耗熱量的蛋白「增加」的關鍵,是「食物」跟「冷」。 脂肪中的「產熱蛋白」才是瘦的關鍵 脂肪分成3種,一種是白色脂肪,也就是「儲存」熱量的脂肪,還有棕色脂肪,是「消耗」熱量的脂肪,米色脂 ... 繼續閱讀

2018-09-27T12:23:15+00:002018-09-27|頭條, 最新文章, 健康新知|

什麼東西好吃又能瘦!?

想瘦身,營養補充品、腹部鍛鍊或健身器材,並不是第一考量,若想要擁有好看的腹部線條,飲食的影響就佔了90%,所以飲食是重點! 美國專業健身教練Jamin Thompson提出了飲食的三項大原則給想要練出六塊肌、馬甲線等腹部線條的人: (一)、足夠的蛋白質,能提供製造肌肉的原料並幫助燃燒體脂。 (二)、運動後攝取健康的碳水化合物;天然穀物或地瓜、糙米、燕麥等澱粉類,較不會轉變成體脂肪。 (三)、健康的 ... 繼續閱讀

2018-09-18T18:05:32+00:002018-09-22|圖解健康|

小心骨折也會讓你出現呼吸困難的脂肪栓塞症候群

一位16歲的少女在上學途中發生車禍,造成左大腿骨折,被送往醫院診治,並隨即進行骨髓內釘固定手術,沒想到患者在手術後第二天卻出現發高燒與呼吸窘迫和胸痛的症狀,趕緊進行跨科會診,才發現是因為在骨折時,骨頭裡的脂肪微粒被釋放出來,透過破裂的血管進入血液循環,最後跑到肺部造成肺栓塞,所幸發現的早,在醫療團隊的聯手治療下,在加護病房待了幾天,最後順利康復出院。 一個單純的骨折病例,竟會嚴重到發生危及生命安全 ... 繼續閱讀

2018-09-18T16:55:23+00:002018-09-18|最新文章, 健康新知|