有練真的有差 鍛鍊核心肌群的8大好處

前陣子在美因涉及恐攻,被羈押260天後,被法官判刑滿獲釋回台的狄鶯、孫鵬愛子孫安佐,近日上傳練82秒練肌肉的影片,讓PTT的鄉民從負評洗成白的。他的大胸肌的確驚艷網友,連運動健身達人潘若迪都讚譽有加,但其實健身愛好者都知道,比起大胸肌重要的是穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的「核心肌群」。 核心肌群在哪裡? 核心肌群(The Core Muscle)在狹義上是指腹直肌(Rectus Abdomin ... 繼續閱讀

4動作改善坐骨神經痛

造成坐骨神經痛的原因有好幾種,但大多數都是因為長期坐着,令梨狀肌(大約在臀部口袋的位置,從薦椎到股骨大轉子一帶)繃緊,壓著坐骨神經而導致的。 坐骨神經線是人體最長的神經,從腰椎第四、五節開始,沿著大腿後側再分支到小腿、腳指頭,坐骨神經會經過梨狀肌下方進入大腿,所以當梨狀肌緊繃時,自然會壓迫到坐骨神經。初期時的症狀會出現腰痛,漸漸的就會擴展至臀部、大小腿以及腳底板。瑜伽許多體位都能改善坐骨神經疼痛, ... 繼續閱讀

2018-12-14T02:45:59+00:002018-12-11|健康生活, 圖解健康|

用 5 招改善身體的各種痛!動作簡單效果好

https://www.youtube.com/watch?v=16i3ptmHbTg 脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....已經是越來越常見的狀況了。由此帶來的頭暈、耳鳴、走路搖晃等困擾,讓人煩不勝煩。 Heho健康要介紹大家一套極簡「止痛操」,或許會有不錯的效果哦! 頸椎疼痛,手上抬 腰椎疼痛,後腿踢 保護關節,靠罰站 膝蓋疼痛,多拍拍 髖關節疼痛,站「大」字 更詳細的動作介紹都在影片中! ... 繼續閱讀

2018-12-12T17:05:51+00:002018-12-05|健康生活, 最新文章, 影音健康|

正確抬腿有要點,消除水腫腳又不傷腰

現在的人普遍缺乏運動,每天久站或久坐,在長期維持相同姿勢的情況下,下肢靜脈回流循環變差,小腿就容易浮腫、變粗。因此許多人在睡前都會抬腿,希望能消除腿部浮腫、遠離蘿蔔腿。但如果姿勢錯誤的話,像是角度過大、腳伸太直或時間過久,都會造成腰部或膝蓋受傷喔! 錯誤的抬腿姿勢 抬太高:小心造成腰椎受傷 覺的腳抬的高一點比較有效嗎?那你就錯了,其實在膝蓋伸直的狀況下,除非是有練過、柔軟度特別好的人,一般人抬超過 ... 繼續閱讀

2019-01-15T12:16:03+00:002018-11-22|健康生活, 圖解健康|

骨質增生到底是不是個病,跟骨質疏鬆症又有啥關係?

62歲的錢媽媽前一陣子去做健檢,結果醫生說她的膝關節有出現骨質增生,她直覺的認為是自己的膝蓋骨出了問題,沒想到醫生安慰她,說骨質增生在她這個年齡發生,不但不是壞事,而且還是對老年人的身體有益。 人體關節部位隨年齡增長而退化,造成骨質增生 人體包括膝蓋、手肘、肩膀等關節部位是被肌肉與靭帶組織所包裹與保護,但是隨著年齡的增長,這些組織都會逐漸退化,而相關部位的肌肉又沒有年輕時那樣有力,靭帶也沒年輕時那 ... 繼續閱讀

2018-10-25T11:34:47+00:002018-10-25|最新文章|

久坐讓你下背痛!5動作放鬆肌肉舒緩痛

又下背痛了?你並不是孤單的,根據研究統計約有八成的人都曾經遭遇過下背痛,尤其是久坐的上班族。其實,下背痛大多和患者本身的姿勢脫不了關係,有久坐或久站的習慣,或是需要長期負重的工作,久而久之,下背痛自然就會悄悄上身。 下背痛是這樣來的 下背部是指從肋骨邊緣至臀部皺褶處的區塊,是脊椎承重最大的部位,主要以腰椎為主。下背痛的發生與腰椎周邊結構,如椎間盤、關節、韌帶、肌肉、神經有關,因旋轉身體、彎腰等動作 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:42:28+00:002018-10-24|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

腳貼著床睡「骨盆都歪了」!長庚醫師昝文清3點心法預防腰椎開刀

現代上班族習慣久坐,但久坐其實比站著還要傷害腰椎,累積幾十年下來,老的時候就可能出現腰椎狹窄、要開刀或是坐輪椅。基隆長庚醫院神經外科醫師昝文清說,其實從年輕的時候維持3點健康的習慣,就不用擔心腰受傷的問題。 昝醫師的脊椎保護心法 1.最好坐半小時就要起身 昝文清說,其實每個人的脊椎健康程度、耐受度不同,所以沒有說多久時間一定算久坐,「假設你坐了1小時會覺得痠,那就是40分鐘要起來一次。」 但對昝文 ... 繼續閱讀

2018-12-13T12:02:26+00:002018-09-05|健康生活, 頭條, 最新文章, 健康新知|

你有腰椎間盤突出嗎?4招教你簡單測

總是沒有辦法久坐,坐超過半小時到1小時,腰就會很痠痛嗎?那要小心了!你有可能腰椎間盤突出了。 正常的腰椎間盤通常在25歲以後就開始逐步退變、老化,其中的膠原成分逐漸減少,彈性也隨之降低。腰椎間盤突出的問題,多發生於年輕人、長期需要彎腰的搬運工以及與從事與跳躍動作有關的運動選手,以及長時間久坐的上班族。也會因為日常錯誤姿勢、彎腰駝背、滑手機頸椎前傾、體重過重、腹背部肌肉肌力不足等原因,發生椎間盤突出 ... 繼續閱讀

2018-12-17T13:33:32+00:002018-08-27|健康生活, 圖解健康|

美麗付出的代價,高跟鞋對身體的傷害!

高跟鞋對於女性無疑是性感的代名詞,穿上高跟鞋,身體自然挺立,視覺上強化了女性特質,凸顯出女性的線條。但想擁有美麗與性感是需要付出代價的!從醫學的角度看,高跟鞋是反人類設計的。因為女性在穿高跟鞋時,身體試圖通過改變姿勢來代償平衡,因此腓腸肌、髖部、腰背肌都處於緊張狀態,從而引起肌肉疲勞。 高跟鞋對身體的影響 1.上半身的影響 穿上高跟鞋後,骨盆會向前傾,重力線前移。身體為了維持穩定,勢必採取挺胸、翹 ... 繼續閱讀

2018-12-13T00:30:55+00:002018-05-16|健康生活, 圖解健康|

脊椎過了20歲就開始老化!治療師教你「轉身」救脊椎

脊椎中的頸椎、腰椎、薦骨若有問題,就會引起頭痛、頸痛、肩痠、腰腳疼痛等不適症狀。想知道自己有沒有脊椎老化嗎?快檢視自身是否經常出現下列徵兆,若符合2個以上,就要當心可能有脊椎老化問題,要積極的保養預防老化。 脊椎老化7個徵兆 觸摸脊椎有疼痛感。 用手指觸摸整條脊椎,感覺脊椎歪斜。 經常閃到腰。 早上醒來時,腰部、背部、頸部異常疼痛。 曾經很用力跌坐在地上。 很容易腰痠、背痛、頸疼。 平常坐在椅子上 ... 繼續閱讀

2019-01-16T12:11:57+00:002018-03-29|健康生活, 圖解健康|