每天5動作,細腰馬甲線,立刻見效!

馬甲線﹝Firm Abs﹞ 位在肚臍兩側的直線條肌肉,也就是腹直肌(rectus abdominis)的外側兩條線。 要練出馬甲線,腹部中間的肌肉需要發達、結實。 ⾺甲線的效果 除了腹部的效果,⾺甲線對⾝形也有著極⼤的影響:開啟肩膀、挺起胸脯、關肋骨,下巴⾃然就能放鬆,⾺甲線能把我們的 ⾝體架起來,使整個⼈的姿態看起來更挺拔,顯得更精神。 馬甲線怎麼練 想要有誘人的馬甲線,除了體脂肪含量要夠低、肌 ... 繼續閱讀

2018-12-10T14:32:34+00:002018-12-07|運動養生, 圖解健康|

骨盆歪斜自己救,3招幫你「改斜歸正」

為什麼​久坐久站容易腰痠、小腹總是凸!你注意過自己的坐姿和站姿嗎?也許你總是坐沒坐姿,習慣性翹二郎腿;站沒站姿,會不自覺駝背、三七步。這些不良習慣都容易讓你的骨盆歪斜! 骨盆位居身體的中樞位置,上接軀幹、下接下肢。骨盆歪斜牽一髮而動全身,讓身體骨架長期處於不當的壓力下,就會影響到許多地方,像是腰痠背痛、坐骨神經痛、椎間盤突出,甚至還會出現假性長短腳。而且會使血液循環以及淋巴循環受阻,身體的代謝率下 ... 繼續閱讀

2018-08-28T14:48:04+00:002018-08-28|圖解健康|

露肚不肉肚,就靠這4招

想要擁有結實平坦的腹部是大家都想擁有的,除了飲食跟體脂要控制之外,對於腹部肌肉的鍛鍊也不可少,現在就教各位4招腹肌訓練,讓你夏天自信露肚肚! 打造腹肌4式訓練 上腹雕塑就以「捲腹」開始 1、首先在地板上鋪好瑜伽墊,接著將雙手放於大腿上,雙腿併攏彎曲。 2、微縮下巴後,腹部核心出力向上抬起身體,感覺到腹部微痠,注意「下背」不要離地。 如果姿勢正確會覺得上腹痠痠熱熱的,如果不痠可以在捲起的時候多停留幾 ... 繼續閱讀

2018-08-13T10:26:20+00:002018-07-25|運動養生, 圖解健康|

何止皮鬆肉鬆,體脂肪還降不下去!

楊雨瑄/綜合報導 「有足夠肌肉量的人就像抱著ㄧ個燃脂器,一直在燃燒熱量。」肌肉量是決定你基礎代謝率的重要關鍵,肌肉量越高的人代謝越好,能大大降低ㄧ口氣吃三塊蛋糕的殺傷力。 如果經常觀察跑馬拉松比賽的人會發現ㄧ個有趣的現象,很多看似有長期有運動習慣的好手,臀部、手臂、後背卻是鬆垮下垂,肚子還有小坨肥肉,怎麼都跟我印象中運動該有的體型不太一樣。 ㄧ個禮拜有六天在運動,三天跳有氧,三天跑步,外加控制飲食 ... 繼續閱讀

2018-01-26T14:06:27+00:002017-12-18|最新文章, 運動養生|

腹肌是從廚房裡練出來的,你做對了嗎?

楊雨瑄/綜合報導 許嘉真/圖表 「腹肌是在廚房練成的!」這句話顛覆了不少人對減肥的首要印象就是要運動的觀念,因為經常辛辛苦苦揮汗ㄧ個月,日操夜跑體重還是不動如山,這時你需要先問自己ㄧ個問題:「飲食有調整嗎?」畢竟飲食對於身形的影響足足占了七成,運動只占三成而已,如果只是ㄧ味運動沒調整飲食,是不利於減肥的,甚至影響運動效能。 減肥不是有運動就好 減肥最常見的迷思之一就是高估了運動能燃燒的卡路里,以為 ... 繼續閱讀

2017-12-18T16:58:25+00:002017-12-13|最新文章, 運動養生|