跑步容易傷膝蓋 讓腿變粗?別再被慢跑網路4大謠言騙了

跑步是一種好運動,特別是慢跑,可以幫助消耗熱量、幫助減肥,增加心肺功能與肌耐力,鍛鍊骨骼,防制腦血管疾病,甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之,慢跑的好處一大堆,也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動,代表慢跑運動的風行。 有關慢跑的網路4大謠言 不過,針對慢跑這種運動,網路上也始終流傳了一些是似而非的說法,反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問,甚 ... 繼續閱讀

2019-05-03T11:28:21+08:002019-05-03|健康新知|

騎單車是個好運動 但也要當心得了這5種「自行車病」

騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動,一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示,以單車通勤的中老年人,肥胖和罹患三高的機率,都比非單車者低。而另一項丹麥的研究更顯示,每周一次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%。但是,只要是運動,都可能會因為各種不同的原因而造成運動傷害,騎自行車自然也不例外,特別是那種騎乘公路長距離的人,特別容易造成5種「自行車病」的運動傷害 ... 繼續閱讀

2019-05-01T09:19:36+08:002019-05-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

男女通用!4組運動改善夜尿、漏尿等問題

1948年,婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動,幫助產婦恢復骨盆健康,經過數十年的研究與臨床證實發現,凱格爾運動對尿失禁的改善,可提供高達80%的成功率! ● 提醒︰做時不需憋氣,雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊,如果這些部位覺得痠,表示做錯了。只要找對提肛肌,站著或坐著也可以做凱格爾運動。 ◆ Kegel Exercise凱格爾運動有這些好處 ‧ 促進陰道收縮,預防產後骨盆及陰道鬆弛。 ‧ 強 ... 繼續閱讀

2019-03-26T15:48:24+08:002019-03-26|運動健身, 圖解健康|

中醫建議:冬日保暖顧到這6個部位 寒邪不上身

近日氣溫驟降,台北慈濟醫院中醫科主任陳建霖提醒,人體有6個部位的保暖相當重要,主控著身體機能的運作,一旦受寒,容易使得各器官或功能損害,引發疾病。 冬季保暖的6個關鍵部位 一、脖子 脖子上有風池穴、風門穴和風府穴,是寒邪最易入侵的門戶,所以脖子要保暖,特別留意不要吹風。保養方式建議可圍圍巾,藉以擋住風寒。 二、肩膀 肩膀受寒就會產生痠痛,建議避免肩膀外露受寒,睡覺時最好被子要能蓋住肩膀,讓肩膀維持 ... 繼續閱讀

用 5 招改善身體的各種痛!動作簡單效果好

https://www.youtube.com/watch?v=16i3ptmHbTg 脖子痛、腰痛、膝蓋痛、髖關節痛....已經是越來越常見的狀況了。由此帶來的頭暈、耳鳴、走路搖晃等困擾,讓人煩不勝煩。 Heho健康要介紹大家一套極簡「止痛操」,或許會有不錯的效果哦! 頸椎疼痛,手上抬 腰椎疼痛,後腿踢 保護關節,靠罰站 膝蓋疼痛,多拍拍 髖關節疼痛,站「大」字 更詳細的動作介紹都在影片中! ... 繼續閱讀

2019-03-18T15:30:49+08:002018-12-05|健康生活, 最新文章, 影音健康|

正確抬腿有要點,消除水腫腳又不傷腰

現在的人普遍缺乏運動,每天久站或久坐,在長期維持相同姿勢的情況下,下肢靜脈回流循環變差,小腿就容易浮腫、變粗。因此許多人在睡前都會抬腿,希望能消除腿部浮腫、遠離蘿蔔腿。但如果姿勢錯誤的話,像是角度過大、腳伸太直或時間過久,都會造成腰部或膝蓋受傷喔! 錯誤的抬腿姿勢 抬太高:小心造成腰椎受傷 覺的腳抬的高一點比較有效嗎?那你就錯了,其實在膝蓋伸直的狀況下,除非是有練過、柔軟度特別好的人,一般人抬超過 ... 繼續閱讀

2019-01-15T12:16:03+08:002018-11-22|健康生活, 圖解健康|

運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 ... 繼續閱讀

骨質增生到底是不是個病,跟骨質疏鬆症又有啥關係?

62歲的錢媽媽前一陣子去做健檢,結果醫生說她的膝關節有出現骨質增生,她直覺的認為是自己的膝蓋骨出了問題,沒想到醫生安慰她,說骨質增生在她這個年齡發生,不但不是壞事,而且還是對老年人的身體有益。 人體關節部位隨年齡增長而退化,造成骨質增生 人體包括膝蓋、手肘、肩膀等關節部位是被肌肉與靭帶組織所包裹與保護,但是隨著年齡的增長,這些組織都會逐漸退化,而相關部位的肌肉又沒有年輕時那樣有力,靭帶也沒年輕時那 ... 繼續閱讀

2019-04-30T18:02:49+08:002018-10-25|最新文章|

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-12-16T02:41:51+08:002018-10-24|健康生活, 運動健身, 圖解健康|