「蹲、跪、跑步」這3種動作最傷膝蓋!醫師教2招運動強化肌肉

如果說眼睛是靈魂之窗,那「膝蓋」就是身體活動的關鍵了!如果膝蓋總是痛,表示膝關節裡面的軟骨磨損,導致膝關節退化,剛開始只是疼痛,但久而久之,軟骨消耗完,膝蓋直接撞在一起,可能一動就痛、只能躺在床上。 而躺在床上,又會造成肌肉萎縮,導致膝蓋磨損的程度更厲害、更痛,關節一直退化下去,就再也不能回到活動自如的狀態了。 不過,傷膝蓋的姿勢可能跟一般人想得不太一樣。因為膝蓋本來就是用來彎曲的,原先就有骨骼、 ... 繼續閱讀

2020-03-20T14:05:43+08:002020-03-20|健康新知, 骨科疾病|

膝蓋痛靠深蹲、登階復健也有效!物理治療師示範如何進行下肢訓練

膝蓋痛的原因千奇百種,有時蹲下會痛,有時站著不痛也痛,有時還會發出「喀喀聲」,到底是怎麼回事呢? 認識膝蓋關節組成 膝蓋由大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨),及位於中間的膝蓋骨(髕骨)組成,韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節,關節裡面充滿潤滑液(關節液),關節外有許多肌肉包覆,其中有一條大名鼎鼎的肌肉,「股四頭肌」正是這篇文章的主角。 股四頭肌位在髂骨和小腿骨(脛骨)之間,負責做出膝蓋伸直動作, ... 繼續閱讀

2020-03-10T23:09:36+08:002020-03-10|健康新知, 最新文章, 運動健身|

膝蓋半月軟骨受傷怎麼辦?4 招減痛還能避免二次傷害

膝蓋痛的原因千奇百種,有時蹲下會痛,有時站著不痛也痛,有時還會發出「喀喀聲」,到底是怎麼回事呢?透過下圖讓我們更分辨膝痛的原因。 圖片提供:康富物理治療所 膝蓋痛可分為圖中六個部分,你可以循著這樣的分類,簡單瞭解膝蓋痛原因。不同位置的疼痛背後的原因都不一樣,受傷原因、生理結構、恢復訓練不近相同。受傷後恢復更是非常重要,因此這一系列文章中將會告訴你疼痛原因,並附上示範圖片教你有效緩解疼痛喔! 「 ... 繼續閱讀

2020-03-07T19:38:37+08:002020-03-07|健康新知, 最新文章, 運動健身|

倒退走也能增加記憶力!3 大好處不能不知道

相信你一定聽過,長輩們總會說「倒退走」有什麼神奇的功效,甚至治百病都出來了!當你覺得很狐疑時,不妨親自走走看。起初,你會覺得重心難以控制,走起路來一拐一拐的,整路都卡卡的。然而,走了一陣子後,覺得反倒輕鬆了起來!尤其,是你長期痠痛的「腰部」。 倒退走就像換位思考!還可以動到不常使用的肌群 倒退走,好比換位思考。當你習慣用往前的模式去進行時,你就容易產生「偏食」與「過勞」!相對地,就產生許多「偏廢」 ... 繼續閱讀

2020-04-07T00:08:37+08:002020-02-10|健康新知, 最新文章, 運動健身|

退化性關節炎免開刀自己好!醫師:只要做到 1 個動作

一想到「退化性關節炎」,大家可能直覺反應那是「老人家」的疾病,但其實隨著台灣肥胖率、久坐族的增加,現在30歲就有可能出現退化性關節炎的問題。據統計,全台灣大約有350萬人飽受程度不一點膝關節疼痛困擾,盛行率高達15%。 新光醫院再生醫學中心主任釋高上表示,膝關節老化屬於正常現象,但是正確的生活方式,能夠幫助延緩膝關節老化速度。 退化性關節炎可以分成 4 個期別:第 1 期是在X光下軟骨有輕微磨損、 ... 繼續閱讀

水喝的夠腦袋靈活、膝蓋不痛!多喝水的 6 大好處

水可以說是生命的基礎,也是全身關節的潤滑劑,更是神經系統的緩衝劑。人體有70%是水組成的,人體如果喪失10%水分時即會感到不適,開始對身體組織造成損傷,而喪失20~25%時就會對生命帶來危險。因此每天喝到足夠的水分是很重要的,而且只要持續多喝水,它為身體帶來的好處及變化是可以看見的! 多喝水的6大好處 1. 大腦變靈活 水是維持腦部正常功能運作的關鍵之一,它與大腦記憶力、情緒、視覺專注力是有相關的 ... 繼續閱讀

2020-02-14T16:20:12+08:002019-12-25|食物營養, 圖解健康|

錯誤的抬腿姿勢反而傷神經!超簡單抬腿圖解

現代人缺乏運動,一整天的久坐或是久站下來,長期維持相同姿勢,下肢的循環變差,小腿就容易浮腫、變粗。許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作,希望能消除腿部浮腫的問題。但是如果抬腿的姿勢錯誤,像是抬腿的角度過大或抬太久等,反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔! 錯誤的抬腿姿勢! 抬太高:過度拉筋會導致傷腰、傷神經 很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好,甚至會把雙腳貼齊牆面,垂直地面90 度,但這其實很容易拉傷 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:12+08:002019-10-30|穴道運動, 圖解健康|

想避免退化性關節炎 醫師:2招運動比保健品更有效

一想到「退化性關節炎」,大家可能直覺反應那是「老人家」的疾病,但其實隨著台灣肥胖率、久坐族的增加,現在30歲就有可能出現退化性關節炎的問題。高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓則說,用簡單的2招就可以保護膝蓋,最好隨時隨地天天做! 陳崇桓說,要保護膝蓋,大家可能都會先想到葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白等,但其實「任何保健品都比不上運動,世界的退化性關節炎治療指引也發現,只有增加股四頭肌的力量,才是保護膝蓋最 ... 繼續閱讀

2019-10-23T09:16:21+08:002019-10-23|健康新知, 最新文章, 骨科疾病, 醫生說|

運動容易傷膝蓋?改變一個姿勢反而能保護膝蓋

很多人都以為運動容易傷膝蓋,像是跑步、深蹲等,但其實傷膝蓋的是不正確的「彎曲」方式,只要能按照正確方式彎曲,反而可以透過肌肉訓練跟適當的關節刺激來保護膝蓋。 運動竟然可以保護膝蓋? 其實關節每天都會產生很多代謝物,這些代謝物有些是關節的潤滑液,有些是老舊的細胞,透過身體正常的新陳代謝排出去,讓關節可以正常的進行動作、維持日常活動。 但要能夠維持正常的新陳代謝,其實就是那句話「要活就要動」,如果因為 ... 繼續閱讀

2019-09-27T21:46:37+08:002019-09-29|健康新知, 最新文章, 運動健身|

50歲後膝關節就會拉警報 一招教你改善膝蓋痠痛

退化性關節炎是大家都熟知的老人病,一般而言,從50歲過後,大多數人的膝關節就會逐漸開始出現不同程度的磨損或傷害,還有一個非正式統計,指出50歲以上的人約有5成都有退化性關節炎的症狀,顯示它的確是個普遍影響中老年人行動的疾病。 50歲以上的人膝關節內的軟骨、半月板會逐漸老化 50歲以上的人,膝關節內的軟骨、半月板會逐漸出現老化的現象,膝關節周圍的肌肉、韌帶也會因為萎縮,使得對膝關節的保護能力減弱。長 ... 繼續閱讀

2019-08-01T11:11:49+08:002019-08-01|頭條, 健康新知, 最新文章, 骨科疾病|
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