錯誤的抬腿姿勢反而傷神經!超簡單抬腿圖解

現代人缺乏運動,一整天的久坐或是久站下來,長期維持相同姿勢,下肢的循環變差,小腿就容易浮腫、變粗。許多人會在睡前利用簡單的抬腿動作,希望能消除腿部浮腫的問題。但是如果抬腿的姿勢錯誤,像是抬腿的角度過大或抬太久等,反而會造成韌帶越拉越鬆或是傷害腰椎喔! 錯誤的抬腿姿勢! 抬太高:過度拉筋會導致傷腰、傷神經 很多人在抬腿的時候都覺得抬越高越好,甚至會把雙腳貼齊牆面,垂直地面90 度,但這其實很容易拉傷 ... 繼續閱讀

2019-10-30T16:47:20+08:002019-10-30|圖解健康|

想避免退化性關節炎 醫師:2招運動比保健品更有效

一想到「退化性關節炎」,大家可能直覺反應那是「老人家」的疾病,但其實隨著台灣肥胖率、久坐族的增加,現在30歲就有可能出現退化性關節炎的問題。高雄市立大同醫院骨科主任陳崇桓則說,用簡單的2招就可以保護膝蓋,最好隨時隨地天天做! 陳崇桓說,要保護膝蓋,大家可能都會先想到葡萄糖胺、軟骨素、膠原蛋白等,但其實「任何保健品都比不上運動,世界的退化性關節炎治療指引也發現,只有增加股四頭肌的力量,才是保護膝蓋最 ... 繼續閱讀

運動容易傷膝蓋?改變一個姿勢反而能保護膝蓋

很多人都以為運動容易傷膝蓋,像是跑步、深蹲等,但其實傷膝蓋的是不正確的「彎曲」方式,只要能按照正確方式彎曲,反而可以透過肌肉訓練跟適當的關節刺激來保護膝蓋。 運動竟然可以保護膝蓋? 其實關節每天都會產生很多代謝物,這些代謝物有些是關節的潤滑液,有些是老舊的細胞,透過身體正常的新陳代謝排出去,讓關節可以正常的進行動作、維持日常活動。 但要能夠維持正常的新陳代謝,其實就是那句話「要活就要動」,如果因為 ... 繼續閱讀

2019-09-27T21:46:37+08:002019-09-29|最新文章, 健康新知, 運動健身|

50歲後膝關節就會拉警報 一招教你改善膝蓋痠痛

退化性關節炎是大家都熟知的老人病,一般而言,從50歲過後,大多數人的膝關節就會逐漸開始出現不同程度的磨損或傷害,還有一個非正式統計,指出50歲以上的人約有5成都有退化性關節炎的症狀,顯示它的確是個普遍影響中老年人行動的疾病。 50歲以上的人膝關節內的軟骨、半月板會逐漸老化 50歲以上的人,膝關節內的軟骨、半月板會逐漸出現老化的現象,膝關節周圍的肌肉、韌帶也會因為萎縮,使得對膝關節的保護能力減弱。長 ... 繼續閱讀

2019-08-01T11:11:49+08:002019-08-01|骨科疾病, 頭條, 最新文章, 健康新知|

關節腫了又消可能是「積水」!膝蓋後面「膕窩」水腫馬上就醫

現在是暑假期間,不少小朋友或學生會出去跑跑跳跳,跌倒、撞傷也是常有的事情,即使撞到膝蓋腫起來,除非行走困難,大部分人也可能只是冰敷、按摩、擦藥,讓它自己慢慢消腫下去。不過如果明明已經消腫,卻又腫脹起來,那就要注意裡面可能軟組織的受傷,最好還是看復健科或骨科,才能真正治療病因。 關節一直腫起來,其實可能是積水啦! 在關節受傷後腫起來,大家可能都直覺是瘀青、瘀血,但如果稍微摸一下,可以發現摸到的不一定 ... 繼續閱讀

2019-07-30T16:40:23+08:002019-07-31|骨科疾病, 頭條, 最新文章, 健康新知|

跑步容易傷膝蓋 讓腿變粗?別再被慢跑網路4大謠言騙了

跑步是一種好運動,特別是慢跑,可以幫助消耗熱量、幫助減肥,增加心肺功能與肌耐力,鍛鍊骨骼,防制腦血管疾病,甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之,慢跑的好處一大堆,也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動,代表慢跑運動的風行。 有關慢跑的網路4大謠言 不過,針對慢跑這種運動,網路上也始終流傳了一些是似而非的說法,反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問,甚 ... 繼續閱讀

2019-05-03T11:28:21+08:002019-05-03|健康新知|

騎單車是個好運動 但也要當心得了這5種「自行車病」

騎自行車被視為一種對健康非常有益的運動,一項刊載在《美國心臟病協會雜誌》的瑞典團隊研究顯示,以單車通勤的中老年人,肥胖和罹患三高的機率,都比非單車者低。而另一項丹麥的研究更顯示,每周一次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降低了24%。但是,只要是運動,都可能會因為各種不同的原因而造成運動傷害,騎自行車自然也不例外,特別是那種騎乘公路長距離的人,特別容易造成5種「自行車病」的運動傷害 ... 繼續閱讀

2019-05-01T09:19:36+08:002019-05-01|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動健身|

男女通用!4組運動改善夜尿、漏尿等問題

1948年,婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動,幫助產婦恢復骨盆健康,經過數十年的研究與臨床證實發現,凱格爾運動對尿失禁的改善,可提供高達80%的成功率! ● 提醒︰做時不需憋氣,雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊,如果這些部位覺得痠,表示做錯了。只要找對提肛肌,站著或坐著也可以做凱格爾運動。 ◆ Kegel Exercise凱格爾運動有這些好處 ‧ 促進陰道收縮,預防產後骨盆及陰道鬆弛。 ‧ 強 ... 繼續閱讀

2019-03-26T15:48:24+08:002019-03-26|運動健身, 圖解健康|

中醫建議:冬日保暖顧到這6個部位 寒邪不上身

近日氣溫驟降,台北慈濟醫院中醫科主任陳建霖提醒,人體有6個部位的保暖相當重要,主控著身體機能的運作,一旦受寒,容易使得各器官或功能損害,引發疾病。 冬季保暖的6個關鍵部位 一、脖子 脖子上有風池穴、風門穴和風府穴,是寒邪最易入侵的門戶,所以脖子要保暖,特別留意不要吹風。保養方式建議可圍圍巾,藉以擋住風寒。 二、肩膀 肩膀受寒就會產生痠痛,建議避免肩膀外露受寒,睡覺時最好被子要能蓋住肩膀,讓肩膀維持 ... 繼續閱讀