強化肌群正骨盆,橋式的4大好處!

久坐的上班族們如果沒有運動的習慣,通常有臀肌無力的現象,進而導致骨盆前傾,久而久之就容易有腰痠背痛的狀況發生。想改善久坐造成的臀肌無力,橋式是個實用的訓練動作,它可以活化你的臀肌,且針對臀部、核心肌群進行訓練,也幾乎不會造成其他部位負擔。當你經常做橋式這個動作,就會發現許多腰背問題都改善了,且臀部也會更加緊實哦!以下帶你了解橋式的好處以及動作的要點。 橋式的好處 1. 改善骨盆前傾 透過橋式強化臀 ... 繼續閱讀

2019-05-20T13:58:20+08:002019-05-20|運動健身, 圖解健康|

不是膝蓋不給力,你要鍛鍊肌耐力

楊雨瑄/綜合報導 每當上樓梯、下樓梯膝蓋總是卡卡的、微微疼痛感,其原因很多,主要跟身體進入老化、肌肉不足有關,加上現在路跑賽事的流行,造成很多參賽者有「跑者膝」的情形,拖久了除了腿部肌肉緊繃、膝蓋髕骨發炎受損嚴重外,還可能長出骨刺。 想要避免髕骨間的軟骨磨損受迫更甚,除了醫藥治療、開刀、復健等物理治療,自我肌力訓練更是不可或缺的,研究也顯示,透過肌力訓練或伸展運動是最有效的,不但有效提升運動表現、 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:38:08+08:002017-12-27|健康生活, 最新文章, 運動健身|