失眠睡不著,7種食物吃出好眠!

漫漫長夜怎樣都睡不著、睡不好嗎?「失眠」是指夜間得不到適當的休息,以致於影響了白天的工作、生活、人際關係。 有研究發現,一年中約有三分之一的人有失眠的問題,女性比男性容易失眠,超過40歲以上的失眠者中,女性是男性的1.5~2倍。引起失眠的原因有很多,可能是精神壓力、身體疾病等等。想要睡個好覺,以下介紹7種食物,幫你入睡吃出好眠。 1. 全麥麵包 當身體缺乏B群就容易導致失眠,而全麥麵包含有豐富的維 ... 繼續閱讀

2019-03-04T17:30:33+08:002019-03-04|圖解健康|

吃好助好眠!營養師:這些食物富含色胺酸與維生素B6

圖說/成大醫院營養部營養師王培竹指出,可以幫助睡眠的營養素廣泛存在於許多食物中。 睡眠不足可能會增加肥胖、糖尿病、心血管疾病等的風險,疾病又可能回過頭來干擾睡眠,因此,失眠與慢性疾病常是互為因果的關係。而讓人失眠的因素除了大家熟知的壓力與疾病之外,其實還有飲食習慣。 成大醫院營養部營養師王培竹說,像牛奶、奇異果、櫻桃、核桃等,都是很多人耳熟能詳可幫助睡眠的食物,其關鍵主要富含跟睡眠有關的賀爾蒙─「 ... 繼續閱讀

貓身上的寄生蟲 讓貓奴有罹患精神疾病的危機?

現在罹患思覺失調症的人越來越多,近日在《大腦,行為,和免疫》(Brain,Behavior,and Immunity)的期刊上指出,這和感染一種稱為T. gondii的寄生蟲有關係,而這種寄生蟲會寄生在寵物貓的身上,所以貓奴會比其他人罹患精神疾病的風險高嗎? 什麼是T. gondii寄生蟲? T. gondii寄生蟲的全名為Toxoplasma gondii,國內翻譯為「弓形蟲」。根據衛福部疾病署 ... 繼續閱讀

簡單「吃」出快樂心情!補充 3 大營養素甩開憂鬱情緒

你是否常因為忙不完的工作、生活經濟的壓力、難解的人際關係而覺得低落?好像自己什麼事情都做不好?在現代的社會中,每個人都有自己無形、有形的壓力存在,導致負面能量的累積。其實快樂是可以被「吃」出來的!只要多補充這些快樂營養素,就能幫情緒排毒。 控管情緒的源頭 認識3大賀爾蒙 1. 腎上腺素 腦部主要的活力元素,屬於興奮性的化學物質,能使心肌收縮力加強、興奮性增高,升高血糖、血壓等反應,讓身體應付壓力及 ... 繼續閱讀

2019-01-12T01:05:01+08:002019-01-12|健康生活, 最新文章|

吃掉憂鬱! 5 食物讓你開心有活力

總是覺得心情憂鬱、對任何事都提不起勁嗎?小心,這可能是憂鬱症的前兆!想要擺脫憂鬱情緒,除了找到適合的解壓方式外,也可透過多多攝取含有色胺酸、多巴胺等物質,讓有「快樂荷爾蒙」之稱的血清素分泌,以幫助情緒穩定。 延伸閱讀: 《用健康食物,趕走壞心情》 《變「快樂」,就給自律神經「快樂營養素」!》 ... 繼續閱讀

2019-01-16T13:50:41+08:002018-05-28|健康生活, 圖解健康|

壓力大就吃吃吃嗎?造成你壓力肥的元兇!

小美是個剛步入職場的小資女,每天都有忙不完的公事,每天都要加班。唯一能讓她放鬆下來的,就是下班後的宵夜時間...終於,小美撐過了3個月的試用期,但體重也增加了8公斤! 相信很多朋友都有經歷壓力來臨或情緒不佳時,靠吃東西來紓壓的經驗。很多人認為大吃特吃是心理因素所導致,但實際上除了心理因素以外,肥胖更是一種代謝性障礙,與體內的壓力荷爾蒙-「皮質醇」(可體松)失衡有關係。 壓力荷爾蒙「皮質醇」(可體松 ... 繼續閱讀

變「快樂」,就給自律神經「快樂營養素」!

你有沒有曾經無緣無故覺得心情煩躁、睡不著、很疲勞但消除不了、無法專心、覺得不安而心臟狂跳?原因很可能是血清素不足! 現代匆忙的生活步調,來自工作與生活上的壓力,容易讓人緊繃、焦躁。壓力源會影響自律神經,因為自律神經調節血液循環、呼吸、消化、排泄、免疫、代謝、內分泌等系統。自律神經失衡,會導致負責身體的防禦機制失去控制,身體的免疫力會跟著變低,使得常感冒、過敏! 想要解除壓力源給身體帶來的健康問題, ... 繼續閱讀

2019-01-16T10:19:55+08:002018-05-11|健康生活, 圖解健康|

就是睡不著!也許是身體缺少了它~

相信許多人都有過失眠的困擾,失眠原因百百種,其中可能與生活壓力、情緒困擾或是運動不足有關,而長期缺乏有品質的睡眠將產生各種身體隱憂,甚至引發慢性疾病。 因此,擁有良好的睡眠是現代人極為重要的功課,充足的睡眠不但能使隔日工作更有效率,防止情緒困擾,並有效預防憂鬱症、燥鬱症。 如果你是位經常性失眠的人,可能是體內缺乏某種物質所致,只要依照失眠情況適當補充就能夠獲得良好改善。 4種失眠如何解 1.「翻來 ... 繼續閱讀

2018-12-17T15:25:11+08:002018-03-21|健康生活, 圖解健康|

美食當前怎能錯過 這三類飲食讓人飯後超想睡

彭幸茹/綜合報導 何宜庭/美編 每次的午休時間,在吃飽飯後,都會讓人感到一股倦意衝上來,一直呼喚著自己快快趴下入睡,是你想抵擋也擋不了的感覺,那個時候都希望有張床可以出現在旁邊,辦公室若是有午睡床休息區,應該是個每天都爆滿的地方吧! 耳熟能詳的飯後想睡原因 源自於高升糖指數食物所帶來的後座力,因為它被我們吃進體內後,讓血糖值容易暴衝往上飆,進而刺激了胰島素大量分泌,這樣的分泌促使色胺酸(trypt ... 繼續閱讀

2018-03-27T13:17:13+08:002018-03-06|最新文章, 健康新知|