賴床、補眠都是不要命的壞習慣!掌握 4 技巧睡出健康

相信大家都常常遇到這種情況,週間睡太少的時候,就會想趁著休假或週末一次補眠,把睡眠不足的部分一次補回來,不過這種方式反而有害健康,甚至輪班工作產生的「時差」,竟會產生致癌物,對身體造成極大影響,增加死亡率。 現代人常見的短命睡眠習慣 1. 週末賴床:週間睡太少、週末睡太多的睡眠壞習慣,在醫界稱為「睡眠暴食」,由於周末賴床突然打亂了睡眠周期,甚至睡到中午才起床,會造成時差。 2. 天天長時間睡午覺: ... 繼續閱讀

2019-01-03T10:48:06+00:002018-12-30|健康生活, 嗅覺, 最新文章|

睡得好及調整作息是改善腎上腺疲勞症候群的免費處方箋

有腎上腺疲勞症候群的人,不管睡了多久,醒了以後還是覺得昏昏沉沉的,覺得想睡。有些人會覺得自己懶惰,而有些人則覺得自己可能有憂鬱傾向,究竟腎上腺疲勞症候群要怎麼改善呢?這就要從怎麼造成腎上腺疲勞症候群的三部曲說起了。 造成腎上腺疲勞症候群的三部曲 1.承受壓力,皮質醇濃度上升:當人們承受適當的壓力,會使皮質醇濃度升高,會覺得身體充滿能量去面對挑戰,解決問題後壓力消失,再經過適度的休息和充電後,皮質醇 ... 繼續閱讀

冬天一來就不想動、懶得出門?可能是身體缺了「它」

一到了冬天,氣溫明顯轉涼時,是不是開始出現食慾大增、愛睡覺、懶洋洋、心情低落,或是容易生病的現象呢?原來這是跟身體缺乏某種營養素有關! 每到冬天就提不起勁? 在醫學上稱之「冬日憂鬱 (winter depression)」,那麼天氣變冷是如何影響情緒的呢?目前可能的原因有下列 2 點: 1.冬天的日照短 因陽光照射的時間縮短影響了大腦中調節情緒的褪黑激素以及血清素等分泌,進而影響了人們的心情、睡眠 ... 繼續閱讀

2018-12-17T14:42:34+00:002018-12-17|健康生活, 最新文章|

一碰到壞天氣就出現壞心情,你可能是得了這種病!

有沒有一種很熟悉的感覺,每天早上出門上班或上學時,都會被室外的天氣所影響,只要是晴空萬里,陽光普照,心情也就跟著開朗起來,精力充沛;但是如果碰到烏雲密布的陰天或是下雨天,整個人的心情也就跟著陰沈起來,甚至連出門的動力都減低了大半。 季節性情緒失調會讓人在秋冬時出現憂鬱的症狀  其實天氣影響心情不只是個種抽象的感覺,更可能是一種疾病的症狀。在醫學上有一種心理疾病被稱之為「季節性情緒失調」(SAD), ... 繼續閱讀

2018-12-14T11:44:18+00:002018-11-22|健康生活, 最新文章, 健康新知|

賴床、嗜睡容易傷大腦 教你5招對抗床引力!

小林:「阿文,不要再賴床了...你看這個研究,賴床的人比一般人更容易罹患阿茲海默症耶。」 阿文:「真的假的?那我要翻一下,我女朋友寫給我的對抗床引力5招。」 阿茲海默症患者 腦部β-澱粉樣蛋白斑塊比較多 阿茲海默症是一種不可逆的腦部退化疾病,屬於失智症的一種,患者會出現專注力、語言能力、記憶力、執行能力及空間感變差等問題,在臨床上的特徵為腦部β類澱粉蛋白斑塊會不斷累積,破壞大腦內其他健康的神經元。 ... 繼續閱讀

出國旅遊因時差睡不著、精神差 究竟該怎麼辦?

滑一滑臉書發現,看見一個動態,是一位在外商公司工作的張同學,每年都要去美國總公司進行7天的職員在職進修,這次他回來後,靠著服用褪黑激素,發現再也沒有因為時差而造成他的睡眠障礙,讓他可以不帶著噓累累的身體上班。 維持人類生理時鐘的原理 人體會產生日夜節律(circadian rhythms),也就是日出而作、日落而息的機制是來自於下視丘的視交叉上核,它接收光線、飲食、運動及社交線索等訊息刺激,而光線 ... 繼續閱讀

2018-06-01T18:27:46+00:002018-06-02|最新文章, 健康新知|

回家洗澡好還是睡前洗澡好,專家研究告訴你

不少人都習慣於在下班回家時先洗個澡,以消除一天工作的疲勞,但也有人覺得應該在睡前才洗澡,好讓自己在完全放鬆的情況下入睡,還有人習慣在一早起床時洗澡,認為可以迅速提振精神。到底什麼時候才真正適合洗澡的時間? 除非油性皮膚或夜間汗多,否則不用一早洗澡 專家表示,除非你是油性皮膚,且夜間出汗多的人,否則沒有必要選在一大早洗澡,而晚上洗澡的好處則是可以清除一整天堆積在身體上的汙垢。另外,空腹不宜洗澡,吃飽 ... 繼續閱讀

2018-12-13T00:52:19+00:002018-05-04|醫生說, 最新文章, 健康新知|

科學研究:LED藍光降低褪黑激素恐提高乳癌及攝護腺癌風險!

國際權威期刊「環境健康展望」(Environmental Health Perspectives,期刊點數7.89),的最新研究指出,接觸室外LED藍光可能會提高罹患乳癌或前列腺癌的風險。 光線會影響褪黑激素分泌恐致癌 這份研究以過去國際癌症研究機構(IARC),進行夜間人造光線(ALAN)影響褪黑激素的產生的學術結果為基石,發現根據光強度和波長的不同,暴露於夜間人造光線(ALAN)可能會降低松果 ... 繼續閱讀

美食當前怎能錯過 這三類飲食讓人飯後超想睡

彭幸茹/綜合報導 何宜庭/美編 每次的午休時間,在吃飽飯後,都會讓人感到一股倦意衝上來,一直呼喚著自己快快趴下入睡,是你想抵擋也擋不了的感覺,那個時候都希望有張床可以出現在旁邊,辦公室若是有午睡床休息區,應該是個每天都爆滿的地方吧! 耳熟能詳的飯後想睡原因 源自於高升糖指數食物所帶來的後座力,因為它被我們吃進體內後,讓血糖值容易暴衝往上飆,進而刺激了胰島素大量分泌,這樣的分泌促使色胺酸(trypt ... 繼續閱讀

2018-03-27T13:17:13+00:002018-03-06|最新文章, 健康新知|

5招讓感冒無法趁「睡」而入!

充足的睡眠對人體免疫力來說十分重要,但其實睡眠中免疫機能降低、黏膜乾燥、病毒易繁殖,也最容易罹患感冒! 日本睡眠改善協會常務理事,日本睡眠評估研究機構負責人、江戶川大學睡眠研究所客座教授白川修一郎表示,睡眠中身體的免疫力降低,導致罹患感冒佔了壓倒性多數。 維持良好的睡眠,是健康的根本,在容易感冒的冬天,要如何在睡眠中預防呢? 掌握這五招,讓感冒不趁「睡」而入! 1. 減少感染源 寢具中的塵螨不只使 ... 繼續閱讀

2018-01-09T14:01:01+00:002017-12-27|健康新知, 圖解健康|