女人就要好好愛自己!3 種保養方式緩解更年期不適

更年期是女性的正常生理變化,是指女性荷爾蒙逐漸降低到完全喪失的停經前後的過渡期。受到女性荷爾蒙分泌量逐漸減少的影響,大約有8成的女性會出現「更年期症候群」。 出現這5種惱人症狀,表示更年期到了 1. 熱潮紅:約有85% 的婦女會出現此症狀,大多數是從胸口開始覺得燥熱,然後往上至頸部和臉部並出現夜間盜汗隨後由於大量散熱,開始會怕冷,時間持續1~ 2 分鐘,另外會有心悸、失眠、頭暈、頭痛等症狀。 2. ... 繼續閱讀

2019-01-17T15:15:16+00:002019-01-18|健康生活, 最新文章|

高齡脊椎手術易癱瘓?骨科醫師:年齡不是接受手術的問題

86歲的陳奶奶,有高血壓病史,下背痛併下肢坐骨神經痛已經10多年。起初症狀輕微,在住家附近醫院就診,偶爾吃個藥做個復健也還過得去,但80歲之後症狀加劇,尤其是兩三年前需要每天服藥才能減輕下背和坐骨神經的疼痛,而且步行距離愈來愈短,走不了3分鐘就因為下肢痠麻需要休息,做復健也不見改善,嚴重影響生活。經就診X光檢查後,為第四、五腰椎滑脫,核磁共振檢查確診為第四、五腰椎脊椎管狹窄壓迫腰椎神經,需要開刀治 ... 繼續閱讀

走路是最好的有氧運動!每日30分鐘降三高又防癌

走路,或說是「健走」,被許多醫學健康專家稱為最好的有氧運動,因為它簡單、有效,而且安全,適合大多數人。且醫學研究證實,走路可以預防和改善許多健康問題,例如肥胖、失眠、癌症、高血壓、糖尿病、骨質疏鬆等。 建議每日走路至少30分鐘 美國運動醫學會(ACSM)建議,若為了提升體能與促進健康效果,每週至少要走路150分鐘,每週至少5天、每天至少30分鐘。 若一開始達不到每週150分,可以慢慢增加運動時間; ... 繼續閱讀

2018-12-22T22:48:07+00:002018-12-23|健康生活, 嗅覺, 癌症, 最新文章|

超實用年齡運動處方 30-60歲個別適合這些運動!

世界衛生組織指出,不運動會造成諸多疾病纏身,缺乏運動(活動不足)已成為影響全球死亡率的第四大危險因子,僅次於高血壓、抽菸及高血糖。 和不運動的人相比,每天運動十五分鐘(每周約九十分鐘),可減少一成癌症死亡、二成心血管疾病死亡,及一成四總死亡率,延長三年壽命。「這些好處不但適用於各個年齡層,也適用於男性與女性,對有心血管疾病風險的人,包括吸菸、肥胖者,也一樣有用。」那各個年齡層也有分別比較適合的運動 ... 繼續閱讀

2018-12-18T15:47:17+00:002018-12-18|運動健身, 圖解健康|

延緩關節退化、耗損! 3 種對膝蓋好的運動

https://www.youtube.com/watch?v=6Ek8n2bWoq8 越來越多人出現筋骨痠痛和膝蓋痛的問題,幾乎是因為「動靜失衡」所造成的,舉例來說有些人是動得不夠多,但一下子突然運動過量;另一種則是運動過量所造成,若持續不當使用,或是休息不夠,就會慢慢累積成運動傷害,造成各種膝關節問題。 如何保護膝蓋? 膝關節是全身上下最容易發生傷害的關節,而且是不分年齡的。只要平時好好保 ... 繼續閱讀

2018-12-16T01:28:11+00:002018-12-16|健康生活, 最新文章, 影音健康|

「日行萬步」身體好 但是1萬步應該這樣走才有效!

走路應該是我們平時做的最多的運動了,美國運動醫學會也建議上班族「日行萬步」可以保持身體健康。但是不正確的走路方式,可能無法達到運動的效果,甚至對身體造成傷害喔! 1萬步應該要這樣分配 實際上,走路運動沒有大家想像的那麼容易。首先,走路運動並不等於輕鬆散步,想要達到運動效果,走路時間應該要持續30分鐘,並且每分鐘應達到110-130步,屬於「中等強度」的運動,才能比較好的得到運動效果。 也就是說,即 ... 繼續閱讀

這3種走路姿勢,小心讓腿越走越粗!

忙碌的上班族常常沒有時間運動,於是「走路」便成了許多人的首選。但是走路看似簡單,其實大有學問,如果用錯誤的方式走久了,輕則容易累,嚴重的可能還會讓腿變粗、甚至膝蓋受傷! 哪些走路姿勢會讓腿變粗? 其實,只要仔細觀察就可以發現,有些腿部有點粗壯的人,走路的樣子並不是很協調。 這是因為走路姿勢不正確,腿部的肌肉受力不均勻,使某些肌肉特別發達,腿看上去就很壯;而姿勢正確的人,腿部肌肉受力均勻,腿型就比較 ... 繼續閱讀

開始走路吧!它會讓你降低得心臟病的風險6.1倍

要叫大家多走路,先來看看走路與不走路的人健康狀況的差別會有多大。有3個數據肯定會讓看到的人嚇一跳,第1個是,不走路的人得到心臟病的風險,是走路者的6.,1倍;第2個是,不走路的人罹患高血壓的風險,是走路者的17.6倍;第3個是,不走路的人變成肥胖的風險,是走路者的202倍。 每天至少一次走完30分鐘,走到2-3公里  很多人都認為走路沒什麼,每天再怎麼偷懶,總得走上個幾百步,但這其實並不算是走路, ... 繼續閱讀

運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 ... 繼續閱讀