腳步聲越大越容易導致下半身肥胖!日本瑜伽師:步行也得用核心力量

有些人走步聲特別的大,還沒看到人就聽到鞋子拖著前進的聲音,日本瑜珈老師分享其實這樣拖行的步伐,很有可能是導致下班身肥胖的原因。正確走路應該也要保持核心力量,不僅可以消除腹脹和減輕體重,才能讓雙腳越走越美。 只用「腿部肌肉」行走腳步聲很大 是否注意過自己走路、爬樓梯時,是否總是發出砰!砰!很大的聲音,其實走路的姿勢會決定人的體態,錯誤的走路姿勢會讓人雙腿變粗、水腫,其中一個判斷方式也許就可以從腳步聲 ... 繼續閱讀

被健身房嚴謹訓練嚇壞? 試試通勤時間輕運動

研究顯示,即使人過中年,每天騎單車去上班,仍能大大降低日後罹患心臟病的風險。 英國每日郵報報導,研究人員發現,即使一周只有30分鐘的單車時間,接下來的20年裡,對於冠心病的發病機率,也有很顯著的影響。 這項丹麥進行的研究,招募了45000名50至65歲之間的人,追蹤他們接下來20年健康狀況,發現持續運動對健康有巨大影響,尤其是規律運動。 每周1次、花90分鐘騎單車的人,發生心絞痛或心臟病發的機率降 ... 繼續閱讀

日醫這樣走5百步就有3千步的效果!強健肌肉血管遠離腦中風、失智

「走 500 步就能有 3000 步的效果!」日本醫師安保雅博在新書《好好走路不會老》中,表示走路就是最好的運動,而且如果能夠用正確的方式走路,還能「能夠當成運動的走法」。只要這麼走,不用特別做其他運動也有同樣的效果。而且血管、骨骼、肌肉都能日漸強健。 安保雅博表示,不同的走路步數,能夠有不同的預防疾病效果,只要走到 4000 步以上,就能有預防疾病的效果。 不過,一般上班族可能沒有那麼多的時間專 ... 繼續閱讀

走路是最佳防心血管疾病運動!研究:每天8000步死亡風險低一半

想要改善整體健康狀況嗎?美國心臟協會公布,建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動,或是每天健走,不僅可以幫助控制體重,還可以改善心血管疾病。近日更有數據顯示,每天走 8000 步,全因死亡率會顯著下降,不僅保護心血管,其他慢性疾病風險也會降低。 《美國醫學會期刊》(JAMA)最新發表的一項大規模研究,透過長達10年的隨訪,發現每天步數較高與總體死亡風險較低相關。研究人員來自美國國立衛生 ... 繼續閱讀

每天快走3分鐘、慢走3分鐘,日本教授研究:2個月後越走越瘦越健康

「走路」是最健康的運動,很多人都聽過「每天要走一萬步」的健康運動方法,可是光聽到「一萬步」就已經讓人覺得累了。不過日本信州大學特聘教授能勢博認為,比起追求「時間」或是「步數」,每天快走、慢走交替的練習,可能會是更好的作法,只要實行2個月,就可以感覺臀部開始變得緊實,甚至讓人年輕了10歲。 能勢博說,「不管你幾歲,只要可以走路,你就可以使用這樣的方法!這是一個革命性的運動處方。」而這個運動方法,不只 ... 繼續閱讀

2020-04-12T22:39:44+08:002020-03-22|健康新知|

憂鬱症越來越普遍怎麼辦?研究:維持運動能有效降低重度憂鬱

常常會看見某某藝人傳出患有憂鬱症的新聞,不僅如此,其實會發現身旁的人出現憂鬱情緒的情形,也越來越多見了! 憂鬱的人口比想像中更多 在台灣憂鬱症的盛行率約占總人口的 8.9%,約有 200 萬人符合憂鬱症狀。而國外日前也公布一份研究報告,顯示現代人最需要注重的健康,不是十大死因之首的「癌症」,而是最容易被忽略的「憂鬱症」! 美國藍十字藍盾協會(BCBSA)共針對 5500 萬 34 ~ 36 歲年齡 ... 繼續閱讀

倒退走也能增加記憶力!3 大好處不能不知道

相信你一定聽過,長輩們總會說「倒退走」有什麼神奇的功效,甚至治百病都出來了!當你覺得很狐疑時,不妨親自走走看。起初,你會覺得重心難以控制,走起路來一拐一拐的,整路都卡卡的。然而,走了一陣子後,覺得反倒輕鬆了起來!尤其,是你長期痠痛的「腰部」。 倒退走就像換位思考!還可以動到不常使用的肌群 倒退走,好比換位思考。當你習慣用往前的模式去進行時,你就容易產生「偏食」與「過勞」!相對地,就產生許多「偏廢」 ... 繼續閱讀

2020-04-07T00:08:37+08:002020-02-10|健康新知, 最新文章, 運動健身|

最簡單運動!日本教授:每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲!

雖然大眾都知道運動對身體好,但真的要付出時間和努力就覺得很懶!日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學,發現人體只要幾天不活動,體力就會以驚人速度衰退。透過最簡單加強版的健走,達到全身性運動,就可有效預防生活習慣病。就算是不喜歡運動的人,也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。 完美運動方式! 「間歇式健走」預防老年肌少症 研究過程中發現,為了落實每週四次快走30分鐘,參與者卻覺得很「無趣」無法持續。 ... 繼續閱讀

每日一萬步疾病遠離我 10個增加走路的好機會讓你更健康

想要改善整體健康狀況嗎?美國心臟協會公布,建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動,或是每天步行一萬步,不僅可以幫助控制體重,還可以改善心血管疾病,但一萬步聽起來很困難,但其實有些小技巧讓你快速達到一萬步。 如何計算步數? 一般長久坐的人,每天大約行走平均2000步,平均下來大約1.6公里,消耗大約100卡路里。換句話說,當步行了10,000步,將可消耗500卡路里的熱量,如果持續每天都 ... 繼續閱讀

護心又顧腦,哈佛醫師推薦4運動對身體最好!

什麼樣的運動對身體最好呢?哈佛醫學院醫學教授 I-Min Lee 要來推薦4個他認為對身體最好的運動,這些運動的好處不僅可以減肥、增加,還能預防心血管疾病,保護心臟及大腦的健康喔!以下就帶你來看看,是哪4種運動。 游泳:可提高心律,改善心臟健康 游泳可以運動到身體大部分的肌肉,而且也能促進血液循環,提高心率加速新陳代謝,還可以改善心臟健康,減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病,更能保護大腦衰退速度。 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:12+08:002019-10-31|穴道運動, 圖解健康|
新冠肺炎專區 流感專區 糖尿病專區