最簡單運動!日本教授:每週「間歇式健走」防三高、看起來年輕10歲!

雖然大眾都知道運動對身體好,但真的要付出時間和努力就覺得很懶!日本醫學教授能勢博研究多年運動醫學,發現人體只要幾天不活動,體力就會以驚人速度衰退。透過最簡單加強版的健走,達到全身性運動,就可有效預防生活習慣病。就算是不喜歡運動的人,也能透過「間歇式健走」打造易瘦的完美體型。 完美運動方式! 「間歇式健走」預防老年肌少症 研究過程中發現,為了落實每週四次快走30分鐘,參與者卻覺得很「無趣」無法持續。 ... 繼續閱讀

每日一萬步疾病遠離我 10個增加走路的好機會讓你更健康

想要改善整體健康狀況嗎?美國心臟協會公布,建議每週最少進行150分鐘運動或是75分鐘劇烈運動,或是每天步行一萬步,不僅可以幫助控制體重,還可以改善心血管疾病,但一萬步聽起來很困難,但其實有些小技巧讓你快速達到一萬步。 如何計算步數? 一般長久坐的人,每天大約行走平均2000步,平均下來大約1.6公里,消耗大約100卡路里。換句話說,當步行了10,000步,將可消耗500卡路里的熱量,如果持續每天都 ... 繼續閱讀

護心又顧腦,哈佛醫師推薦4運動對身體最好!

什麼樣的運動對身體最好呢?哈佛醫學院醫學教授 I-Min Lee 要來推薦4個他認為對身體最好的運動,這些運動的好處不僅可以減肥、增加,還能預防心血管疾病,保護心臟及大腦的健康喔!以下就帶你來看看,是哪4種運動。 游泳:可提高心律,改善心臟健康 游泳可以運動到身體大部分的肌肉,而且也能促進血液循環,提高心率加速新陳代謝,還可以改善心臟健康,減少動脈硬化、高血壓等心血管疾病,更能保護大腦衰退速度。 ... 繼續閱讀

2019-10-31T17:48:59+08:002019-10-31|圖解健康|

這個月餅不簡單!5種月餅含糖量、熱量比一比

說到中秋節除了烤肉之外,月餅一直都是最應景的美食。各式各樣的月餅,看的讓人口水直流,忍不住一口接一口的吃,但小心吃多了不僅月圓人也變圓了!月餅其實是高熱量、高糖的點心,吃掉一顆很可能就要花上 1 ~ 2 個小時的運動才能消耗掉它所帶給你的「甜蜜負擔」,以下就帶你了解 5 種月餅的含糖量、熱量以及需要走路多久才能消耗掉一顆的熱量。 1. 廣式月餅 以一個 185 公克的廣式月餅 ( 廣式雙黃蓮蓉月餅 ... 繼續閱讀

2019-09-10T16:38:26+08:002019-09-10|圖解健康|

倒著走能改善腰椎痛?當心更惡化還會傷了頸椎

近年來,倒著走路的運動方式在中老年族群中非常流行,清晨或傍晚的公園裡,經常可以看得到正在倒著快走的人。而網路上早就流傳著支持這種運動方式的說法,說倒著走路既能鍛鍊身體,又能治療腰椎病,說的是煞有其事,但事實上真的是如此嗎? 倒退走可以減少膝蓋負擔,還可以訓練腿部肌肉 支持倒著走運動的人認為,當人倒退走時,膝關節會受到較少的負擔,此外,倒退走還能訓練腿部肌肉如股四頭肌、小腿肌等等,所以主張倒退走的人 ... 繼續閱讀

2019-05-24T11:03:56+08:002019-05-24|頭條, 健康新知, 最新文章, 運動健身|

走路紓壓、防失智!6種好處告訴你

走路對健康有益,這是無庸置疑的,而且因為它不受時間、空間的限制,行走的速度也可快可慢,進而達到不同的健身效果。也許有些人認為走路沒什麼,每天再怎麼偷懶,也是會走上個幾百步,但這只能算是生活中的移動而已。真正的走路,是要完整的一次至少走上30分鐘,最重要的不是步數一定要達多少步,而是距離,每天最好能規律地至少走上2到3公里。 只要每天規律的走路,就可以降低疾病的發生率,增強免疫力!不過也要注意走路的 ... 繼續閱讀

2019-05-23T09:09:42+08:002019-05-22|運動健身, 圖解健康|

6個簡單的動作,幫你測出身體的真實年齡

每個人隨著年歲的增長,身體機能與健康狀況都會發生變化,而且與其他人會逐漸出現差異。有些人看起來就是比實際年齡年輕,但有些人則是有遠遠超過實際年齡的外表與表現。 6個簡單的動作,可以測出自己的體能與健康狀況 究竟該怎麼樣做才能檢視確知自己的身體狀況是否符合真實的年齡呢?HEHO君特別幫大家蒐集了6個簡單的動作,可以測試一下自己的體能與健康狀況。 一、爬樓梯測試: 這個動作是測試人的心肺功能與肌肉耐力 ... 繼續閱讀

2019-04-16T16:31:59+08:002019-04-16|健康新知, 最新文章|

癌友動起來!運動擊退癌疲憊,有助降低復發率

癌症病患在治療期間,如果躺床一星期不動,肌肉每天就會萎縮3%,尤其是年紀大的病患,等到治療期間結束後,體力就會變得更差,一走路就會喘。「運動是最好的藥品」,這句話雖是老生常談,但研究指出,運動是除癌症治療外,癌症患者可以服用的最好的藥物,可以逆轉與治療相關的副作用、減緩癌症進展、提高生活品質。 澳洲腫瘤協會(Cosa)協會建議,在身體條件許可的情況下,癌症患者每周至少要有150分鐘的中等強度或75 ... 繼續閱讀

如果你要健康的減重,千萬要記住這5組數字

現代人因為工作壓力大、睡眠狀況不好,再加上飲食不正常,所以導致體重過重的情況愈來愈普遍,根據衛福部統計,近年國人整體過重及肥胖(身體質量指數BMI≧24)人口比率一路攀升,在2017年時肥胖人口的比例已達43%,男性平均每2人1人、女性每3人1人、兒童每4人就有1人過重與肥胖,讓台灣成了亞洲首屈一指的「肥胖國家」。 要想健康減重,不外乎控制飲食與持續運動2種方式 所以愈來愈多肥胖的人開始認真思考健 ... 繼續閱讀

2019-04-07T21:00:51+08:002019-03-15|健康新知, 最新文章, 運動健身|