運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 ... 繼續閱讀

訓練過頭,正常足弓也會塌陷!應該這樣做

人的腳本來應該要像是一張弓一樣有著弧度,但如果缺少刺激、或是過度受力,足弓會造成塌陷,讓走路的時候彈性降低、就像是扁平足一樣,重心容易不穩,甚至會導致骨盆歪斜等其他問題。 足弓為什麼會塌陷? 足弓分成內側縱弓、外側縱弓、橫足弓3個,橫足弓是指腳趾跟腳掌銜接的蹠骨部分,內側縱弓、外側縱弓則分別指腳掌的內、外側足弓。 當橫足弓塌陷,原本排列成弧形的腳趾,會變成一直線,造成蹠骨疼痛,如果常穿高跟鞋、尖頭 ... 繼續閱讀

2018-10-28T14:45:17+00:002018-10-28|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

到底該怎麼跑步才可以消耗更多的卡路里,提高減肥效率?

一般人都認為慢跑的減肥效果好,而慢跑也成為一項不退流行的瘦身運動,幾乎適合於所有人,但其實慢跑也是減肥失敗率最高的運動。如果想讓自己吃進去的熱量燃燒更多,消耗更多的卡路里,那就不只是把雙腿邁開跑步這麼簡單,還需要關注許多的訓練數據,還有外在條件的配合。 跑步訓練時應注意的3個數據 先談談跑步訓練時必須注意以下3個數據: 一、跑步持續的時間: 跑步是一種有氧運動,慢跑時需要熱量,而最開始消耗的是身體 ... 繼續閱讀

2018-10-26T16:30:45+00:002018-10-26|最新文章, 健康新知, 運動養生|

運動也是要看心情的,這5種心情應該搭配什麼運動?

相信大多數人運動的目的都是為了讓身體健康,有人想減重瘦身、有人想強化體能、有人想改善慢性疾病,但很少人會把運動跟心情聯結在一起,總覺得只有在心情好的時候才會有想運動的念頭,情緒低落時根本懶得動。但其實不管情緒如何,人都該運動,而專家也特別針對不同的心情,設計出適合的運動項目,讓你不管喜怒哀樂時,都能達到運動健身舒心的效果。 5種心情可以搭配不同的運動 事實上,每個人在特定時間都會有不同的心情,而心 ... 繼續閱讀

2018-10-12T16:56:30+00:002018-10-12|頭條, 最新文章, 運動養生|

晨跑?夜跑?到底哪個時間跑步好?

跑步是一項很容易實行的運動,一雙跑鞋就能夠讓你在幾乎任何場地進行運動。但是,有許多人經常糾結,什麼時候跑步好呢?其實跑步的時段很有講究,晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。 晨跑—叫醒器官,加快新陳代謝 早晨太陽還沒完全升起,是一天中溫濕度比較舒服的時候,30~40分鐘的慢速跑步出汗量不會太大,體感較為舒適。而且,一覺醒來,器官處於放鬆狀態,跑步可以叫醒器官,加快新陳代謝,並且一整天保持良好的精神狀態。 ... 繼續閱讀

舊傷未除新傷再起?跑步受傷者要做這4件事

近來國內路跑的風氣越來越盛行,很多人以為要訓練跑步就是增加跑步的時間和跑步量,結果可能就造成一下膝蓋痛、一下抽筋或腳底痛的問題。這些跑步受傷者,可能休息了幾天,覺得沒事後又開始跑步,但這類損傷大多為反覆性,少部分為一次性創傷,通常會影響跑者的腿部骨骼、肌肉、肌腱和關節。以下就介紹跑步受傷者要做好這4件事,才能避免舊傷未除,新傷再起! 1.充分休息:跑步時所受到的衝擊力,會一點一滴慢慢地累積腿部,直 ... 繼續閱讀

2018-10-07T22:01:25+00:002018-10-07|最新文章|

長短跑交替訓練!肌肉訓練的素質效能更高

每天維持一個跑步訓練,久了卻漸漸覺得「好像卡關」,其實是身體已經習慣同一種訓練模式,無論是跑步速度、還是肌肉訓練都會慢慢下降。其實在運動科學中,交替練習不同的距離,可以練到不同的肌群,也能讓身體素質提升,面對不同距離都能得心應手。 不同距離的跑步練習 以最近火紅的世界盃足球來說,不可能只練習同一種傳球距離,一旦上場比賽時超出練習範圍,會讓球員不知道該用多少力、失誤率也會增加;但如果使用「變量練習」 ... 繼續閱讀

2018-07-08T22:16:38+00:002018-07-07|最新文章, 運動養生|

長跑後肩頸痠痛?重心放錯啦!

許多慢跑者參加完馬拉松之後,因為長時間維持同一姿勢,都會覺得肩胛骨、上背很痠痛的問題,其實這是頸椎突出、肩胛關節沒有正確使用而造成的,接下來就看看你是不是會成為「肩頸痠痛的跑步者」! 不正確的重心 一般人跑步的時候,很少注意自己的上半身,多半只將注意力集中於跑步的「步伐」,但上班族長期打電腦,頭部習慣往前傾,造成頸椎突出、圓肩、駝背;而跑步時的雙手擺動,也會牽引到雙肩的肌肉,尤其是背後的斜方肌,如 ... 繼續閱讀

2018-06-28T10:38:42+00:002018-07-01|最新文章, 健康新知, 運動養生|

別老坐著!研究發現久坐與大腦萎縮相關 運動也救不回來!

人這一生啊,要遇到許許多多事、和許許多多人,但你最終會發現,一直長伴你左右的,是你的椅子! 是的,根據現代人的工作習慣,一天坐在椅子上的時間,起碼都要8個小時,幾乎都要超過我們躺在床上的時間了。 不過,新研究告訴我們,還是趕緊站起來活動活動吧,不運動,變胖是小事,等腦子變傻了,運動也晚了! 久坐帶來的腦補損壞 運動也救不回來 加州大學洛杉磯分校的研究者在《PLOS ONE》上發表了一項最新研究,對 ... 繼續閱讀

2018-06-26T16:04:25+00:002018-06-30|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

運動有益健康 但對這類人來說 卻不能讓他們擺脫疾病風險

45歲的阿陳,每天都有晨泳的習慣,不過他是個資深老饕,因此雖然規律運動,身材卻一直處於過重的狀態。年紀漸長之後,阿陳開始擔心自己的健康狀況。「醫生啊,我每天的運動量都很充足,甚至比很多年輕人的體力都好,是不是就不用擔心慢性病了呢?」 長久以來,專家們一直在爭論,究竟肥胖族群的高心血管疾病風險,是源自於運動的缺乏、多餘的脂肪還是其他原因呢? 究竟對過重群體來說,如果好好維持充足的運動量,並確保不再繼 ... 繼續閱讀

2018-06-15T12:29:04+00:002018-06-15|最新文章, 健康新知, 運動養生|