跑步跑到腳踝受傷,你可能是這4個部位出狀況了

腳踝受傷可以說是十大運動傷害之首,常常有人跑步跑到腳踝扭傷。就算你不運動,平常走路的時候也可能一個不小心失去重心而扭到腳踝,例如上班族的正妹穿了高跟鞋卻被人行道的小坑洞地跘倒扭傷腳踝。所以腳踝是個極容易造成運動傷害的部位。 腳踝的構造與組織 腳踝之所以能夠靈活的轉動,是因為它是由3個關節共同構成的,其中「脛腓聯合關節」會協助腳踝水平方向的旋轉,「踝關節」(脛距關節)可以讓腳掌上提和下踩,而「距下關 ... 繼續閱讀

2019-05-24T17:06:29+08:002019-05-24|頭條, 健康新知, 運動健身|

跑步容易傷膝蓋 讓腿變粗?別再被慢跑網路4大謠言騙了

跑步是一種好運動,特別是慢跑,可以幫助消耗熱量、幫助減肥,增加心肺功能與肌耐力,鍛鍊骨骼,防制腦血管疾病,甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之,慢跑的好處一大堆,也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動,代表慢跑運動的風行。 有關慢跑的網路4大謠言 不過,針對慢跑這種運動,網路上也始終流傳了一些是似而非的說法,反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問,甚 ... 繼續閱讀

2019-05-03T11:28:21+08:002019-05-03|健康新知|

運動後鐵腿怎麼辦?4招伸展超有效!

有些人平常沒時間運動,因此想透過假日來運動一下,像是跑步、騎腳踏車或是登山等。但因為平日缺乏鍛鍊,假日的運動量暴增使肌力無法負荷,就發生了「延遲性肌肉酸痛」也就是俗稱的鐵腿。想要不鐵腿,在運動後伸展緊繃的肌肉很重要!。以下教你4招伸展操,拉拉筋放鬆肌肉,鐵腿就不容易找上門。 伸展4招,放鬆肌肉不鐵腿 大腿前側肌群 右手扶牆,左手輕扳腳底板,高度貼平臀部,持續10-15秒,再換邊進行。 牽拉腿後肌群 ... 繼續閱讀

2019-04-03T17:05:17+08:002019-04-03|運動健身, 圖解健康|

如果你要健康的減重,千萬要記住這5組數字

現代人因為工作壓力大、睡眠狀況不好,再加上飲食不正常,所以導致體重過重的情況愈來愈普遍,根據衛福部統計,近年國人整體過重及肥胖(身體質量指數BMI≧24)人口比率一路攀升,在2017年時肥胖人口的比例已達43%,男性平均每2人1人、女性每3人1人、兒童每4人就有1人過重與肥胖,讓台灣成了亞洲首屈一指的「肥胖國家」。 要想健康減重,不外乎控制飲食與持續運動2種方式 所以愈來愈多肥胖的人開始認真思考健 ... 繼續閱讀

2019-04-07T21:00:51+08:002019-03-15|最新文章, 健康新知, 運動健身|

跑步跑到到胃痛!快按這3大穴位速緩解

跑步是許多人的平時最簡單又最易完成的運動,但有時候跑步期間卻突然胃抽筋起來該怎麼辦?建議可以先放慢腳步,身上有水的話可以喝一口水,不用太多,記得以下穴位,邊按邊走,紓緩一下。如胃痛不斷加重則要停一停休息一下了!不妨以大拇指指腹揉按以下三個穴位,每個穴位約按30秒,局部有痠麻脹痛或泛紅為正常現象,有助紓緩胃痛。 按3穴道緩解跑步胃抽筋 ●中脘穴 位置:位於腹部,胸骨下端與肚臍連接線中點,肚臍直上約6 ... 繼續閱讀

2019-02-23T17:11:37+08:002019-03-03|運動健身, 中醫養生, 圖解健康|

作運動也要剛剛好 運動過量對於身體的3大影響

很多久坐的人開始培養運動習慣時,不太能夠拿捏運動是否適量?而運動過量其實會讓人未蒙其利先受其害,以下就提出運動過量傷身的狀況。 運動過度的信號 美國國家衛生研究院的美國國家醫學圖書館的美國國立醫療網站,列舉了過度運動有疲倦、體重減輕、焦慮、常感冒、睡不好、沮喪、情緒波動或焦躁、四肢沉重或肌肉痠痛、運動受傷及對事情失去動力、需要更長時間休息等現象。 運動過量對身體的3大影響 1.影響內分泌:一次性的 ... 繼續閱讀

訓練核心肌群 增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能

核心肌群(The Core Muscle)是指人體中心脊椎周圍,被肩膀、胸肌、腹肌、臀肌與大腿等包圍的肌群,它的功能在於穩定全身的頸椎、胸椎、腰椎、脊椎的功能,無論四肢軀幹進行什麼運動,第一個都會用到核心肌群的肌肉。而且訓練核心肌群,會增強跑步、游泳、騎自行車等日常運動的效能,幫助訓練者事半功倍。 增強跑步效能 跑步時,上半身需要背肌和腹肌穩定身軀,下半身需要骨盆和軀維持穩定,以應付重心不斷地在雙 ... 繼續閱讀

健檢心臟的人看過來,心電圖有分靜態、運動、持續性三種喔

偶像實力派金曲歌王蕭敬騰,日前在臉書發文證實突然昏倒好幾分鐘,在感到胸悶,眼前一片黑後即陷入昏睡,意識恢復後還是感到全身無力,還有嘔吐、手腳發麻等症狀,就有在醫院進行24小時持續性心電圖檢查,目前的狀況為「還在觀察中」,尚未確診是心臟或貧血的問題。 心電圖是一個普遍的健康檢查項目,是將心臟肌肉收縮時所發生的微弱電流變化,記錄成波形,並藉此了解心臟的功能。它可以無痛、無創傷地重複檢查心臟的心肌電位活 ... 繼續閱讀

參加10次全馬 呂筆仁抗戰異位性皮膚炎30年

「因為你知道這個疾病是跟著你一輩子,不會好!就算再怎麼小心翼翼,皮膚還是會不舒服,所以乾脆就不顧忌太多,想做的事情就還是去做!」 46歲的中重度異位性皮膚炎患者呂筆仁,過去30多年來,每天都會受到異位性皮膚炎影響,僅有特別嚴重與較不嚴重之分,睡眠品質差、每日深眠長度不到1小時,且因為手上紅腫、脫屑的病灶而不好意思跟客戶握手。但他還是以正向心態,克服異位性皮膚炎的問題,參加10次全馬,並練習跑步和游 ... 繼續閱讀

運動中最容易傷膝蓋的3個動作

常常看到電視上談論到膝蓋保健的問題,爬樓梯、深蹲、跑步或走路,好像只要牽涉到下肢關節的運動,就會讓膝關節受傷。但傷膝蓋並不是運動形式所造成的,而是運動中做了俗稱膝蓋外翻(X型腿)的膝蓋內扣、膝蓋關節擠壓及用膝關節進行緩衝等3個錯誤動作去傷到膝蓋。 一、膝蓋內扣 膝蓋內扣的問題,比較容易發生在深蹲、騎腳踏車或跑步等運動中,在進行彎腿或伸腿的動作時。而膝蓋內扣會容易因關節位置不正,造成關節磨損和韌帶扭 ... 繼續閱讀