懷孕也可以跑步嗎?醫師教學遵守 5 招就可以照常跑

跑步風氣在台灣很盛行,常遇到有孕婦憂心地問:我懷孕了,還能繼續跑嗎?先回答,當然可以。羊水是胎兒最好的防護,跑步造成的晃動並不會導致胎兒頭暈,也不可能腦震盪。而且若中後期狀況穩定,沒有前置胎盤,沒有早期宮縮出血,維持跑步習慣直至生產都是安全的。 至於未滿3個月可以跑步嗎?是否會增加流產的風險?這個答案則是,有條件限制下,可以。如果妳沒有出血,胚胎著床位置正常,沒有嚴重的孕吐,更重要的是有友善的支持 ... 繼續閱讀

大陸2學生戴口罩跑步猝死!胸腔科醫生:「劇烈運動」最好不要戴口罩

大陸因為疫情趨緩,學校開始返校上課,卻發生兩名中學生戴口罩跑步發生猝死,雖然目前猝死原因還沒釐清是否與戴口罩相關聯,但已經引起熱烈民眾熱烈討論,因為防疫期間真的不少人戴口罩上運動,中港澄清醫院胸腔外科主治醫師杜承哲提醒:「在劇烈運動下最好不要戴口罩,除非你本來就很習慣在有限制呼吸情況下還有辦法做運動。」 兩名猝死的學生分別才14、15歲,謠傳是因為考一千公尺測試時戴著N95口罩跑步,呼吸不暢引發的 ... 繼續閱讀

8 成跑者都受過的傷!髂脛束症候群你可以這樣做

髂脛束症候群就是俗成的跑者膝,將近有 8 成的跑者都曾受過這種傷,跟其他膝蓋痛不太一樣,髂脛束症候群的疼痛情況主要是來自於膝蓋外側痛。 髂脛束症候群的原因 髂脛束位於髖部(大腿)外側,沿著大腿外側往下,接到小腿上方,髂脛束也是臀中肌和闊筋膜張肌兩塊肌肉的延伸,負責「穩定、活動」膝蓋,例如:大腿打開、伸直、轉動動作都有關係。正常動作中,膝蓋彎曲、伸直過程,髂脛束會在大腿外側骨頭上產生滑動,膝蓋外側靠 ... 繼續閱讀

膝蓋內側痛就是退化嗎?慢跑者常誤認的鵝足肌腱炎

40 歲的 A 先生平時有慢跑習慣,為了準備下個月的馬拉松,最近特別勤奮練習,某次訓練中,不小心膝蓋受傷,一度以為是退化性關節炎,經評估後才知道是鵝足肌腱炎。 膝蓋痛就一定是膝蓋退化嗎?我們先簡單來認識一下膝蓋,膝蓋是由大腿骨(股骨)和小腿骨(脛骨),及位於中間的膝蓋骨(髕骨)組成,韌帶、肌腱負責把這些骨頭串連起來形成關節,關節裡面充滿潤滑液(關節液),關節外有許多肌肉包覆著,鵝足肌則是位於膝蓋內 ... 繼續閱讀

憂鬱症越來越普遍怎麼辦?研究:維持運動能有效降低重度憂鬱

常常會看見某某藝人傳出患有憂鬱症的新聞,不僅如此,其實會發現身旁的人出現憂鬱情緒的情形,也越來越多見了! 憂鬱的人口比想像中更多 在台灣憂鬱症的盛行率約占總人口的 8.9%,約有 200 萬人符合憂鬱症狀。而國外日前也公布一份研究報告,顯示現代人最需要注重的健康,不是十大死因之首的「癌症」,而是最容易被忽略的「憂鬱症」! 美國藍十字藍盾協會(BCBSA)共針對 5500 萬 34 ~ 36 歲年齡 ... 繼續閱讀

這4種人挑對時間跑步,效果會更好!

說到運動,應該不少人會馬上想到跑步,而跑步也是最方便簡單的一種方式。跑步應該選什麼時間比較好呢?其實不同類型的人,適合的時間也不一樣。以下就來告訴你4種類型的人,適合在什麼時間跑步效果會更好喔!   1. 減肥人士:晨跑效果最佳 如果跑步的目的是希望減肥的話,建議在起床後到早餐前的這段時間慢跑。早晨起床後血糖值較低且空腹,此時運動會使身體無法從食物中獲得能量,轉而將體內脂肪成為能量,因此 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:16+08:002019-08-30|穴道運動, 圖解健康|

劇烈運動真傷「心」 ! 想強健心肺,心跳應維持在這範圍

但到底跑步的速度多少,才算是慢跑或快跑、甚至只是走路?可以用運動時所需的心跳率範圍來計算,如果有運動手環,可以偵測一下自己身體的「最大心跳率」,也就是全力衝刺之後的心率數值,再乘以0.8及0.6,就分別是運動時最佳的心率範圍。如果沒有運動手環,也可以簡單用「220-年齡」來當成最大心跳率,但數值就不會太準。

2019-07-29T15:59:27+08:002019-07-29|健康新知, 最新文章, 運動健身|

跑步跑到腳踝受傷,你可能是這4個部位出狀況了

腳踝受傷可以說是十大運動傷害之首,常常有人跑步跑到腳踝扭傷。就算你不運動,平常走路的時候也可能一個不小心失去重心而扭到腳踝,例如上班族的正妹穿了高跟鞋卻被人行道的小坑洞地跘倒扭傷腳踝。所以腳踝是個極容易造成運動傷害的部位。 腳踝的構造與組織 腳踝之所以能夠靈活的轉動,是因為它是由3個關節共同構成的,其中「脛腓聯合關節」會協助腳踝水平方向的旋轉,「踝關節」(脛距關節)可以讓腳掌上提和下踩,而「距下關 ... 繼續閱讀

2019-05-24T17:06:29+08:002019-05-24|頭條, 健康新知, 運動健身|

跑步容易傷膝蓋 讓腿變粗?別再被慢跑網路4大謠言騙了

跑步是一種好運動,特別是慢跑,可以幫助消耗熱量、幫助減肥,增加心肺功能與肌耐力,鍛鍊骨骼,防制腦血管疾病,甚至還可以減輕壓力、增加抗壓性。總之,慢跑的好處一大堆,也成了時下各個年齡層都喜愛的一種運動方式。聽說全台一年至少舉辦超過600場的路跑活動,代表慢跑運動的風行。 有關慢跑的網路4大謠言 不過,針對慢跑這種運動,網路上也始終流傳了一些是似而非的說法,反而讓有意慢跑的朋友們對這項運動產生疑問,甚 ... 繼續閱讀

2019-05-03T11:28:21+08:002019-05-03|健康新知|

運動後鐵腿怎麼辦?4招伸展超有效!

有些人平常沒時間運動,因此想透過假日來運動一下,像是跑步、騎腳踏車或是登山等。但因為平日缺乏鍛鍊,假日的運動量暴增使肌力無法負荷,就發生了「延遲性肌肉酸痛」也就是俗稱的鐵腿。想要不鐵腿,在運動後伸展緊繃的肌肉很重要!。以下教你4招伸展操,拉拉筋放鬆肌肉,鐵腿就不容易找上門。 伸展4招,放鬆肌肉不鐵腿 大腿前側肌群 右手扶牆,左手輕扳腳底板,高度貼平臀部,持續10-15秒,再換邊進行。 牽拉腿後肌群 ... 繼續閱讀

2020-02-14T14:38:21+08:002019-04-03|穴道運動, 運動健身, 圖解健康|
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