跑步前的熱身不是「拉筋」!姿勢不對的痠痛別再覺得很正常

雖然運動的確會造成肌肉痠痛,但那是回家之後的痠痛,才是在長肌肉。運動當下出現的痠痛,絕大多數都是不正確的姿勢,或是過度使用造成的傷害;而大家最常看到的推薦運動,就是號稱很簡單的慢跑,卻忽略了慢跑如果觀念不正確,也會造成嚴重的運動傷害。 跑步前的熱身不是「拉筋」! 大家都知道跑步前要熱身,免得造成肌肉拉傷,可是很多人都會以為熱身就是「拉筋」,好像只要拉拉小腿的肌肉、轉轉身體就可以開始跑步了,但這時候 ... 繼續閱讀

2018-11-07T18:00:33+00:002018-11-08|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

台灣瘋馬拉松!有這 5 種狀況不能跑

https://www.youtube.com/watch?v=GrzpfyYB-Ws 馬拉松算是激烈的有氧運動,因為距離長、有時間限制、身體負擔大,所以在選擇此項運動前,需要先了解自己身體的負荷量,並且逐步提升訓練強度,不要一昧追求速度,而是要遵循由弱至強的原則,逐步提高長跑訓練的距離和速度。並配合心跳速率,逐步調整運動強度,以不帶給心臟壓力或造成運動傷害為優先考量,而且參加比賽前最好要進行 ... 繼續閱讀

2018-11-14T12:22:10+00:002018-11-06|最新文章, 影音健康|

運動拉傷怎麼辦? 原來少了這 4 個步驟

https://www.youtube.com/watch?v=FNDGv5BCyEo 「平日沒時間運動,一到假日猛運動」這樣的運動習慣反造成了骨科傷害增多。當進行長時間運動、或超量負荷的訓練時,運動後會出現痠痛感,這時候如果能繼續維持養成運動習慣讓肌肉適應,痠痛會消失的很快,骨骼關節也會自動分泌潤滑液。但一般人常因平日沒空、或是沒運動的習慣,但突然在假日裡的大量運動,所造成的痠痛就會讓人停止 ... 繼續閱讀

2018-11-14T12:29:41+00:002018-11-04|最新文章, 運動養生, 影音健康|

居家運動暗藏受傷危機 ! 初學者4個動作要小心

平時沒時間上健身房,就會做些居家肌力訓練,但常見的肌力訓練其實有動作不準確的風險,做錯不只訓練較果變差,更容易因此受傷! 快來檢查看看,這些動作你是否都做對了呢? 4大訓練常見錯誤 ★ 棒式: 訓練核心怎麼能沒練棒式,可是這高難度動作沒人糾正,十個人裡有九個人做錯。 錯誤:可以利用鏡子觀察身體的側面,在錯誤的姿勢下,出力的並非腹部、臀部,而是大腿、腰部、甚至肩膀肌群,長久下來會使得腰痠脖子痛,嚴重 ... 繼續閱讀

2018-10-18T08:57:03+00:002018-10-24|運動養生, 圖解健康|

舊傷未除新傷再起?跑步受傷者要做這4件事

近來國內路跑的風氣越來越盛行,很多人以為要訓練跑步就是增加跑步的時間和跑步量,結果可能就造成一下膝蓋痛、一下抽筋或腳底痛的問題。這些跑步受傷者,可能休息了幾天,覺得沒事後又開始跑步,但這類損傷大多為反覆性,少部分為一次性創傷,通常會影響跑者的腿部骨骼、肌肉、肌腱和關節。以下就介紹跑步受傷者要做好這4件事,才能避免舊傷未除,新傷再起! 1.充分休息:跑步時所受到的衝擊力,會一點一滴慢慢地累積腿部,直 ... 繼續閱讀

2018-10-07T22:01:25+00:002018-10-07|最新文章|

140公分變回180公分 生物製劑加惠僵直性脊椎炎患者

現年42歲的詹先生,20歲時出現下背疼痛,卻被誤診運動傷害及姿勢不良,經過5年後,脊椎彎成45度,原本身高180公分的他,駝背後僅剩140公分,連上廁所、行走都非常不方便,確診僵直性脊椎炎時,脊椎已沾黏、變形,透過傳統口服藥物無法控制住病情。 所幸詹先生在被確診僵直性脊椎炎後,持續8年每周兩次施打生物製劑治療,現在已能打高爾夫球、騎單車以及跑馬拉松。 僵直性脊椎炎女性比男性更難診斷 僵直性脊椎炎( ... 繼續閱讀

明明腳就有兩隻,你為什麼老是扭到同一隻腳?

馬上要升上大學的妞妞,丟掉了高中制服,打算好好治裝「登大人」,但是悲劇很快就發生了,第一次穿高跟鞋的她,走在馬路上扭到右腳,跟悲慘的是,熱愛打排球的她很快就發現自己容易在比賽中扭到右腳,這是以前不會發生的事情。 經常扭到腳的人會發現:當你經歷過一次比較嚴重的扭傷腳事故後,如果再次扭到,一般還會是那隻腳,有些人甚至會經常性地扭傷同一隻腳。 慢性踝關節不穩定 醫學上,有這麼一個專業名詞,叫「慢性踝關節 ... 繼續閱讀

2018-08-17T10:15:20+00:002018-08-18|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|

以為是轉骨的生長痛!「青春期癌症」骨肉瘤,疼痛怎麼分?

15歲的阿文最近晚上睡覺時,常常覺得小腿抽痛,但爸媽都以為是生長痛沒有多加注意,反而拿來許多補藥讓他吃,沒想到小腿越來越腫,去醫院檢查才知道是「骨肉瘤」。 常被誤認為生長痛的骨肉瘤 骨肉瘤是好發在10~20歲的腫瘤,會症狀表現以四肢疼痛最多,但是跟生長痛的時間、部位有重疊,所以很容易被誤認;而生長痛其實較好發在5~6歲、8~12歲左右,比骨肉瘤的時間略早,其實可以略為區分。 生長痛跟骨肉瘤的疼痛都 ... 繼續閱讀

2018-07-31T07:00:29+00:002018-07-31|頭條, 最新文章, 健康新知, 癌症百科|

膝窩腫大、彎不下去⋯運動傷害也可能造成「貝克式囊腫」

小黃上個月跌倒後,膝蓋淤青、讓他走路都一拐一拐的,但就在他以為已經好的時候,膝蓋後方突然有個「腫塊」,讓腳無法伸展,還有脹痛、無力感,去醫院檢查才知道是「貝克式囊腫」。 膝蓋受傷就有可能發生的「貝克式囊腫」 正常狀態下,關節會分泌關節液幫助潤滑,避免軟骨磨損,但如果關節發炎導致潤滑液過多,又無法適時代謝,只能堆積在關節窩囊處,如肘窩、膝窩,久而久之就會形成貝克式囊腫。由於多發生在膝關節處,又稱膕窩 ... 繼續閱讀

2018-07-06T16:08:04+00:002018-07-07|最新文章, 健康新知, 運動養生|

一定要換人工關節嗎?醫生告訴你還有這些選擇

近年來,台灣高齡人口的運動風氣日漸興盛,深受關節運動損傷疼痛、或是困擾於退化性關節炎的民眾日益增多。關節耗損一定要換人工關節嗎?其實,如果病情沒有那麼嚴重,你還有其他選擇。 根據統計,關節耗損在70歲以上的年長者中,發生率高達70%,而且女性多於男性。最常見於膝關節、膝蓋疼痛,會造成運動甚至是行走的不便,影響生活品質甚大。 臺北市立聯合醫院仁愛院區骨科主治醫師陳昱彰表示,退化性膝關節炎其病因相當複 ... 繼續閱讀

2018-07-05T12:36:24+00:002018-07-05|頭條, 最新文章, 健康新知, 運動養生|