每天 30 分鐘身體動起來!1 週運動菜跟著做體重自然降

人人都聽過「運動333」,就是一週運動 3 天,每次至少 30 分鐘,心跳要達 130 下,不過現在更是流行「運動533」,也就是一週運動天數增加至 5 天!但普遍大家都不愛動,或是不知如何開始進行運動計畫,那就跟著下列運動菜單一起動吧! 一週運動菜單 週一:慢跑 30 分鐘 週二:室內運動 - 跳繩、深蹲、棒式各 10 分鐘 週三:快走 30 分鐘 週四:間歇跑走,搭配室內運動 - 伏地挺身、弓 ... 繼續閱讀

運動要做多久才夠?

楊雨瑄/綜合報導  許嘉真/圖 「為什麼我周慢跑三次還不會瘦?」「為什麼我每週上ㄧ次重訓課肌肉量還是這麼低?」除了營養攝取、睡眠修復等因素影像外,莫過於「運動量要多少才夠?」的問題了。 美國運動醫學會(ACSM)依照一般人的運動極限、代謝等去估算出建議,每週減1-2磅(約0.4-0.9公斤),每個月約1.8-3.6公斤為較健康不易反彈的減肥方式,如果大於這個上限可能減掉的水分、肌肉多餘脂肪。 如果 ... 繼續閱讀

2018-12-13T14:37:18+08:002017-12-27|最新文章, 健康生活, 運動健身|
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