適量食用顧心又防病!6大堅果營養排行榜告訴你

吃堅果對身體有許多好處,想必你我都知道。雖然有些人擔心吃了會變胖,但其實堅果所含的大部分脂肪是不飽和脂肪酸,對心臟的健康很有幫助喔!根據美國「每日飲食網」指出,如果將健康的有益程度來排序,這些堅果占據前6名,以下就來介紹給你! 堅果營養排行榜 1. 榛果:降低心血管疾病風險 榛果被譽為「世界四大堅果」之一,營養價值十分的優秀,含有的不飽和脂肪酸、葉酸、維生素B6及鉀的含量更勝於其他堅果。榛果也被叫 ... 繼續閱讀

2019-05-15T11:08:02+08:002019-04-26|圖解健康|

科學研究告訴你,堅果的4大好處!

大家多少都知道吃堅果對身體很好,那麼你知道堅果到底好在哪裡嗎?以下就透過科學研究告訴你,堅果的好處在哪裡! 1. 有助於降低壞膽固醇 在「核桃與健康老化(WAHA)」的初步研究結果顯示,每天攝取適量的核桃,對血液中的膽固醇有正面的影響,可以增加好的膽固醇,並減少壞的膽固醇。而發表在營養期刊《Nutrition Journal》研究顯示,常態攝取堅果的族群,比起非常態攝取堅果的族群,BMI值較低、好 ... 繼續閱讀

2019-05-15T11:08:56+08:002019-03-20|圖解健康|

很多蔬菜可以生吃,但這5種如果沒煮熟就吃肯定會生病

醫師與營養師都叫大家要多吃蔬菜與水果,國健署還建議國人「每日5蔬果」,其中蔬菜要有3份,總量大概是1個半飯碗的量。其中甚至還有些蔬菜是被鼓勵生吃,以保存營養素,例如小黃瓜、大黃瓜、番茄、美生菜、甜椒、紅蘿蔔與高麗菜。 有5種蔬菜千萬不能生吃  但絕大部份的蔬菜,一般人還是習慣烹調熟之後才進食,儘管其中的營養素會因加熱而有所流失。所以有些人會選擇以快炒或水煮的方式來減少蔬菜中的養分流失,甚至只炒個七 ... 繼續閱讀

2019-03-18T16:31:37+08:002019-03-18|最新文章, 健康新知|

膽固醇多寡有85%是基因決定!醫師:壞膽固醇不能超過70mg/dl

「其實在眾多心血管疾病的研究中,都發現如果沒有低密度膽固醇(壞膽固醇、LDL-C)的話,其實根本很難發生動脈粥狀硬化。」馬偕醫院總院副院長葉宏一表示,所以要處理的是壞膽固醇的問題,但許多人卻不知道膽固醇的標準在哪裡,甚至還會擅自停吃降血脂的藥物,反而讓自己暴露在更大的危險中。 心血管疾病跟癌症致死的比率一樣 葉宏一解釋,LDL-C會減少血管的調節,並跟體內的巨噬細胞結合,進入血管壁內形成泡沫細胞、 ... 繼續閱讀

刮油少負擔,餐桌必備6種甩油食物

不小心吃下太多油膩膩、高脂肪食物嗎?不想變胖除了把握低油、低糖、低鹽、高纖維等等的飲食原則,更可以讓這些"天然甩油食物"來幫助你!這些食物不僅能幫助降低膽固醇,還可以保護心血管哦!以下帶你了解這6種食物。 1. 洋蔥 洋蔥含有前列腺素 A ,可以擴張血管、降低血液黏稠度、預防血栓的形成。還含有槲皮酮,可抑制血小板凝集,促進纖溶系統功能,從而預防血栓形成。而哈佛醫學院心臟科教授格爾威治(Victor ... 繼續閱讀

2019-02-11T15:18:00+08:002019-02-11|健康生活, 圖解健康|

春節出遊何處去?全台110個健走步道新選擇

春節連假9天,很多人安排了吃吃喝喝、旅遊或走訪親戚的活動,但除了這些以外,還可利用全省各地的健走步道,找親朋好友一起花個半天或一天的時間來健走,邊運動邊瀏覽風景,呼吸新鮮空氣,讓人覺得放鬆紓壓好療癒。 健走的好處 健走是很好的運動,根據醫學研究指出,健走可以降低血壓、血糖和膽固醇,減少中風、提升骨質密度、預防糖尿病、心血管疾病、失智症及乳癌風險。除了可以改善身體機能以外,健走是也是很容易進行的運動 ... 繼續閱讀

心臟病預防 5 字訣要記牢!不怕心肌梗塞突然發作

https://www.youtube.com/watch?v=HyJO9lHZznw 心血管疾病是全球最常見的死因之一,在台灣更是十大死因的第二名,若沒有在發病前檢查出來,往往造成家庭嚴重損失。 冠狀動脈阻塞性心臟病,一般又簡稱為「冠心病」,造成血管狹窄,導致輸送養分受阻,致使心肌缺血,也就是「缺血性心臟病」或「缺氧性心臟病」,進而引發胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難等所謂「狹心症」或「心絞痛」的 ... 繼續閱讀

2019-03-18T16:32:42+08:002018-12-02|最新文章, 影音健康|

研究發現:具有降低膽固醇的保護基因,狂吃肉類也不會高血脂

醫界早已證實,高膽固醇也是會遺傳的,有種疾病稱為「家族性高膽固醇血症」(FH),是種基因缺陷的遺傳性疾病,會出現血液中高膽固醇與早期心血管疾病。但現在科學家研究發現,在某些人種的體內竟然含有降低膽固醇的基因變異,竟然可以導致他們膽固醇吸收率下降,就算拚命吃牛肉也不會出現高血脂,與前者相比,可謂幸運的基因變異。 人體血液中的低密度蛋白膽固醇(LDL-C)濃度升高是導致心腦血管疾病的主要指標之一,了解 ... 繼續閱讀

2019-04-10T16:50:47+08:002018-07-17|心血管專題, 最新文章, 健康新知|

怕胖快筆記!8大抑制食慾食物真的超有感!

總是吃不停該怎麼辦?有時候明明吃很多,還是會嘴饞,一不小心就多嗑完1包餅乾或是1杯含糖飲料,累積下來的熱量相當可觀!其實想要做到抑制食慾的目標並不難,只要選對吃的食物,就能增加飽足感以及達到抑制食慾的效果,現在就為大家介紹幾種可以有效延長飽足感,以達到抑制食慾的天然食物,吃了真的超有感! 8大抑制食慾食物 一、蘋果:水溶性食物纖維含量豐富 蘋果可以說是健康水果調查的常勝軍,連對抑制食慾也有幫助。因 ... 繼續閱讀

2018-12-13T16:01:18+08:002018-07-06|健康生活, 圖解健康|

醫師推薦6種適合心臟病患的有氧運動

許多心臟病患在經歷過心導管或繞道手術後,時常誤以為自己「不能再運動了」。其實不然,有愈來愈多的研究發現,適當活動對心臟是好的,甚至只要好好運動,患者未來的死亡率就能下降20~25%,致死性心肌梗塞的發生率也會降低。 建議的運動 心血管疾病患者運動最好是有氧運動、肌力強化運動和伸展運動。 哪些運動才適合? 確認心肺能力後,復健師就會建議適合的運動方式,以有氧運動為主,並且搭配拉筋或重量訓練。 有氧運 ... 繼續閱讀

2018-06-27T14:29:04+08:002018-06-27|運動健身, 圖解健康|