靜坐可增加免疫力!3要點幫助練習!

在放鬆身心方面,不少人提及靜坐冥想,冥想有助消除肌肉緊繃,使人情緒穩定。但當我們想要嘗試時,往往一坐不是胡思亂想沒有感覺比較放鬆,就是不小心坐著睡著了。究竟,冥想要怎麼練習才好呢? 以一個舒適的姿勢坐好,把自己安放在一個安心的地方。 靜坐冥想3要點 1. 呼吸練習 專注於呼吸上,一邊數著呼吸,吸氣4秒,吐氣6秒,每回呼吸共10秒。平穩你的呼吸,緩慢感受身體各部位狀態,有沒有哪裡緊繃。若不確定有無緊 ... 繼續閱讀

2020-03-11T16:48:01+08:002020-03-13|穴道運動, 圖解健康|

靜坐3招10分鐘,研究發現:改善內分泌後,免疫細胞數量也增加

健康的身體,不只來自健康的器官,也來自健康的「內分泌」。當內分泌失調,身體的自律神經就會失去正常的運作,而造成出現各種症狀卻找不到原因。 而內分泌之所以會失調,其實跟我們平常的生活習慣、情緒擾動很有關係。在1960年代,美國的馬丁・塞利格曼(Martin Seligman)就為「正向心理學」(Positive Psychology)奠定了基礎,他發現,心理學太過關心精神疾病、異常心理、創傷、痛苦, ... 繼續閱讀

2020-03-30T20:53:44+08:002020-03-08|健康新知, 心理健康|

壓力久久不散?頂尖運動員都會的「龜息法」5步驟幫你放鬆!

工作忙碌讓你壓力大又煩躁、喘不過氣嗎?其實靜坐、深呼吸就有幫你緩解壓力的效果。但是不少人一旦坐下來,就開始計畫稍後要做什麼,根本沒有靜下心的效果,因此,靜坐搭配專注練習「呼吸」會是一個不錯的選擇。 用龜息法甩開憂鬱 靜坐方式千千萬萬種,但總要幫沒好好靜坐過的人起個頭。Dr. Lobsang洛桑預防醫學集團創辦人洛桑加參建議,入門款就來學烏龜吧!好好人不做,學烏龜幹嘛呢?「因為烏龜長壽,不學牠學誰呢 ... 繼續閱讀

2019-11-07T12:32:54+08:002019-11-08|健康新知, 最新文章, 專家說, 熱門推薦|

這樣做是關鍵!睡前4件事,讓大腦加速排毒

除了身體以外,大腦也需要排毒!據美國羅徹斯特大學醫學中心最新研究,睡眠能夠排除大腦在白天堆積的毒素。 研究發現,睡眠的缺乏會讓一種叫做「β-澱粉樣蛋白」的廢棄物質在大腦中聚集。而阿茲海默症患者大腦中斑塊區域含有高濃度的這種物質。所以腦部如果沒有充分排毒,可能導致部分有毒蛋白質殘留,造成腦部疾病。 美國研究發現 睡眠是大腦排毒過程 一份四月發表在《美國國家科學院報》上的研究,第一次提出了「失眠」對大 ... 繼續閱讀

2020-02-14T17:16:26+08:002018-12-13|健康知識, 健康生活, 嗅覺, 圖解健康|

腸胃過敏、哈欠連天,你很可能是得了廣泛性焦慮症

根據國內非正式的統計,國人廣泛性焦慮症(Generalized anxiety disorder, GAD)的終身盛行率約為5-8%,在焦慮症門診中,大約25%患者屬於廣泛性焦慮症患者。這個數字要比美國《焦慮和抑鬱協會》(ADAA)所宣稱超過18%美國成年人罹患焦慮症的比例低得多,但仍舊是當前面台灣臨步調快速的社會中相當普遍的「流行身心病」。 廣泛性焦慮症一開始容易被誤診為身體症狀疾病 廣泛性焦慮 ... 繼續閱讀

2019-04-16T17:29:27+08:002018-09-07|健康新知, 最新文章|

華佗教你四個戒律,睡眠充足不易老

冬天養生重睡眠充足,而且睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復。那要怎麼睡的好呢? 古代名醫華陀流傳下來的睡覺4條戒律,遵照這4條戒律,讓你有健康的身心,睡眠充足了人也不易老。 第 1 條:一定要早起 對人體養生而言,早起有利於人體的新陳代謝。早起的好處在於,一方面可以把代謝的濁物排出體外,如果起床太晚,大腸得不到充分活動,無法很好地完成排泄功能。而且,人體的消化吸收功能在 ... 繼續閱讀

2020-02-14T19:50:15+08:002017-12-25|健康知識, 健康生活, 圖解健康|
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