馬拉松前這樣吃才對!賽前一週的決勝飲食秘笈

https://www.youtube.com/watch?v=QE8MnQZ881k 台灣近幾年來掀起路跑熱,甚至成為最受歡迎的運動項目之一,馬拉松更是許多跑者神聖的目標!除了地方政府舉辦的城市馬拉松之外,許多廠商也會舉辦主題路跑,最高峰平均每天都有賽事舉辦。為了響應各種健康、公益路跑活動,多數人都會攜家帶眷、呼朋喚友一起參加。也因為有人陪伴參賽,讓沒跑過的人想要完賽,跑過的跑者想要突破個人 ... 繼續閱讀

2018-12-14T15:22:21+00:002018-11-10|健康生活, 最新文章, 影音健康|

台灣瘋馬拉松!有這 5 種狀況不能跑

https://www.youtube.com/watch?v=GrzpfyYB-Ws 馬拉松算是激烈的有氧運動,因為距離長、有時間限制、身體負擔大,所以在選擇此項運動前,需要先了解自己身體的負荷量,並且逐步提升訓練強度,不要一昧追求速度,而是要遵循由弱至強的原則,逐步提高長跑訓練的距離和速度。並配合心跳速率,逐步調整運動強度,以不帶給心臟壓力或造成運動傷害為優先考量,而且參加比賽前最好要進行 ... 繼續閱讀

2018-12-14T17:08:24+00:002018-11-06|健康生活, 最新文章, 影音健康|

夏天運動未得健身之利,先受中暑所害?教你預防運動型中暑!

小菜想參加2個月後的馬拉松路跑比賽,為了事前鍛鍊,就決定從7月開始練習。因為馬拉松路跑的時段是從上午開始到下午,會跨中午。所以,小菜也選擇在艷陽下進行運動,沒想到才一下子,就出現了噁心和胸悶有點暈眩和大量出汗的狀況,經送醫後診斷為運動型中暑...... 什麼是運動型中暑? 運動型中暑最著名的國內病例,就是洪仲丘的死因「運動型中暑併多重器官衰竭」,醫師和法醫都認定洪仲丘是因為每天操練但休息不足,使體 ... 繼續閱讀

在空污的環境運動,肺癌專家:讓血管越跑越硬!

肺癌專家蘇一峰醫師舉頂尖國際醫學期刊《刺胳針》(Lancet)的研究,呼籲民眾不要跑步時需要注意PM2.5的數值,別讓自己的血管越跑越硬! 國際醫學期刊《刺胳針》(Lancet)的的論文指出 在空汙的街道慢跑對心肺有害 研究團隊找了135位60歲的志願者,有39名冠心病患者、40位的第二期肺阻塞(COPD)患者、40名健康人士,每天在11點到下午1點時,在空汙較嚴重PM2.5平均濃度17~18的牛 ... 繼續閱讀

三大關鍵~助你達成2018新年目標!

黃聖筑/綜合報導 何宜庭/圖 跨越2017,到了2018年~又是一年的開始,您有什麼新年目標呢?想健身、學英文、戒菸?常常第一週還有動力堅持目標,過了第一個週末就廢掉了嗎?分享一個成功的例子:2017年底小安揪著姊妹淘參加半碼馬拉松的目標終於成功了!從起初每天練習跑公園一小時,到按週把逐漸路跑公里數加長到半碼,最終到年底完成馬拉松賽事,看起來稀鬆平常吧?小安卻掌握了實踐目標的黃金三大關鍵! 關鍵一 ... 繼續閱讀

寒流逼近!天冷跑馬拉松該注意哪些事?

本周日就是台北馬拉松了,寒冷又加上下雨平地週末溫度有機會出現12度低溫,許多人不禁要擔心,在這種天氣狀況之下要如何順利跑馬?有哪些要特別注意的事情呢? 1. 比平常跑馬多準備熱量 天冷時需要更多熱量才能維持體溫,如果平常跑馬準備補充的熱量、食物是3份,天冷請準備4份,不然後段很容易因血糖過低頭暈、體力不支。 2. 要記得準備手套 大家通常會特別注意自己上下半身的保暖,卻忽略了手套的重要性。若手部沒 ... 繼續閱讀

馬拉松從16週前就開始了!不只耐力更要計畫

每週練跑次數 每週「最少」練跑 3 ~ 4 天,「最少」維持12 週,16 週以上為佳。 其他時間並非完全休息,為維持肌力與身體良好狀況,建議做其他運動平衡,如游泳、肌力訓練、瑜珈等等。 週間練跑強度 平日每次至少 1 小時,週末可調整為1.5 ~ 2 小時。 讓身體習慣馬拉松全程的持續時間,減少身體因不習慣產生的意外狀況可能。 每週跑步距離 以每 6 分鐘跑1公里的速度計算,週跑量為 40 ~ ... 繼續閱讀

2018-12-13T15:25:54+00:002017-12-15|健康生活, 運動養生, 圖解健康|

馬拉松絕對不是跑跑步這麼簡單!

楊雨瑄/綜合報導 飲食與睡眠不只影響工作表現,更反映在ㄧ場路跑比賽當中。睡眠不足會影響神經信息傳遞,導致反應遲鈍,使肌肉協調變差 ; 飲食不均衡或不在對的時機吃更是這次可否可以破PB的關鍵! 史丹佛睡眠障礙臨床研究中心(Stanford Sleep Disorders Clinic and Research Laboratory)花了幾年追蹤了史丹佛運動員睡眠型態與運動表現之間的關係,發現只要有充 ... 繼續閱讀

2018-12-13T15:26:06+00:002017-12-15|健康生活, 最新文章, 運動養生|

不輕言放棄,馬拉松遇雨怎麼辦

楊雨瑄/綜合報導 全國規模最大馬拉松盛會「臺北馬拉松」即將在這週日(12/17)開跑,將有2.7萬名跑者熱情參與引爆整個臺北市中心,不過據中央氣象局表示,入冬以來最強冷空氣將在週六南下,週日晨可能出現潮濕的低溫天氣,有機會跌至11度。 不過夏季遇颱風,冬季遇寒流,不管哪個季節的馬拉松比賽遇雨的機率似乎都不減,參賽者的鬥志更不滅。管他下雨依然要跑,雖說這是馬拉松的神奇魔力,也是跑者精神厲害的地方。 ... 繼續閱讀

2018-12-13T15:26:20+00:002017-12-15|健康生活, 最新文章, 運動養生|

馬拉松絕對不是趣味賽吃吃補給品而已!

楊雨瑄/綜合報導 「要帶糖果餅乾、水、雨衣...」 「是要去校外教學嗎?」 「不是,是要去跑馬拉松比賽」 蛤?不過就跑個步,一雙布鞋不就好了?不!馬拉松跟一般跑步很不一樣,是屬於長時間耐力型運動,有21公里半程與42公里全程的距離,一般會耗費三小時至六小時的時間,絕對不是臨陣磨槍就可以輕鬆完成的。 過程中有著體力上與心力上的大考驗,且還會因為高度、氣溫、天氣等環境因素影響比賽中的身體狀況,例如夏季 ... 繼續閱讀

2018-12-13T15:26:32+00:002017-12-15|健康生活, 最新文章, 運動養生|