腰酸背痛自脊救,4個強背運動甩疼痛

長期姿勢不良,如果又不常運動就會讓肌肉流失,使得脊椎承受許多壓力進而導致腰酸背痛的狀況發生。介紹4個強背運動,幫助放鬆緊繃肌肉以及強化背部肌群,減少脊椎的負擔,可以達到預防腰痠背痛或減緩疼痛! 縮小腹運動:重複 5 - 10 次 這個運動可以學習如何控制肌肉,讓骨盆保持在最佳的位置,可預防骨盆過度傾斜所導致的腰痠背痛。 預備姿勢:仰躺,雙膝彎曲,小腿與地板約成45度,此時腰部會有些微的懸空,這是正 ... 繼續閱讀

2019-11-14T18:16:29+08:002019-11-15|圖解健康|

上半身側彎先懷疑是骨盆問題!不治療下一個傷的就是膝關節

骨盆側移動作主要發生在走路、跑步、單腳站立的過程中,透過步態觀察,可以知道骨盆是否有正常的側移動作。臨床上,會觀察到久坐的上班族、功能性長短腳、腳踝扭傷的病人有骨盆側移不對稱的情形。 骨盆側移不對稱會導致,髖關節、膝關節、踝關節在冠狀面上容易發生代償的情形,這種代償不見得會發生疼痛,大多時候會看到兩側單腳承重期時間不一,或者產生上半身側彎動作,來取代骨盆側移不足的情況。 一般而言,骨盆側移動作與髖 ... 繼續閱讀

2019-11-07T12:23:18+08:002019-11-07|專業外稿, 最新文章|

哪裡痛就按哪裡,腳底按摩補氣養生!

腳底就像是身體各部位器官的縮影,腸胃不好、頭暈、肩頸痠痛等各種疑難雜症,透過經常按摩雙腳能獲得緩解改善。想要保健身體,透過腳底按摩便能補氣養生。 哪裡痛就按哪裡! 頭痛: 大腳趾可以緩解頭痛,後四趾對於眼睛、耳朵的保健也有益處。 頸部以上: 咳嗽、支氣管的問題,可以按腳底前段。 肝、腎: 腳底中段,針對肝炎、腎結石等問題可以常按。 消化器官: 對於胃痛、消化不良等腸胃不適的問題可以透過腳底按摩緩解 ... 繼續閱讀

2019-10-21T15:37:16+08:002019-10-21|圖解健康|

骨盆前傾讓你腰痠、小腹凸! 4 招運動正骨盆

站直就腰痠,明明不胖但小腹怎麼都瘦不了嗎?也許你該檢視一下自己是否有骨盆前傾的狀況喔! 如何知道自己是否有骨盆前傾呢?這裡提供一個小小的自我測試。 骨盆前傾小測試: 將頭部、肩膀、臀部輕靠在牆上,腳後跟離牆面約 3 公分距離。如果腰椎與牆壁間的空隙超過一個手掌厚度,就表示骨盆過度前傾。 為什麼會骨盆前傾呢?這種狀況常見於久坐的人,主要原因是臀肌和腹肌無力,以及髂腰肌與豎脊肌長期縮短緊繃,進而導致腰 ... 繼續閱讀

2019-10-17T16:19:05+08:002019-10-17|運動健身, 圖解健康|

骨盆不正毛病多!易造成骨盆歪斜的5原因

總是腰酸背痛嗎?檢視一下自己是不是有些壞習慣,像是習慣蹺腳、坐姿不良等,這些壞習慣會造成你的骨盆歪斜哦!骨盆傾斜的初期通常不會有任何症狀,一旦有莫名的腰酸背痛,就是身體在警告你,必須立刻就醫找出原因,以免造成更大的健康問題。 骨盆歪斜的常見5原因 蹺腳:蹺腳可能導致骨盆左右歪斜,幾分鐘的蹺腳可能對健康無礙,但是長時間的蹺腳,就會有不良影響。如果真的沒辦法改變習慣,也建議要左右交替蹺腳,防止維持一個 ... 繼續閱讀

2019-06-11T17:39:38+08:002019-06-11|圖解健康|

脊椎過了20歲就開始老化!治療師教你「轉身」救脊椎

脊椎中的頸椎、腰椎、薦骨若有問題,就會引起頭痛、頸痛、肩痠、腰腳疼痛等不適症狀。想知道自己有沒有脊椎老化嗎?快檢視自身是否經常出現下列徵兆,若符合2個以上,就要當心可能有脊椎老化問題,要積極的保養預防老化。 脊椎老化7個徵兆 觸摸脊椎有疼痛感。 用手指觸摸整條脊椎,感覺脊椎歪斜。 經常閃到腰。 早上醒來時,腰部、背部、頸部異常疼痛。 曾經很用力跌坐在地上。 很容易腰痠、背痛、頸疼。 平常坐在椅子上 ... 繼續閱讀

2019-04-29T15:38:01+08:002019-05-04|圖解健康|

每天尿尿超過這個次數  當心你的腎臟、膀胱或子宮出問題了

一個人每天都要飲食喝水,這些水分與食物透過消化系統的吸收後,在腎臟皮質的腎元中,透過過濾作用、再吸收作用,以及分泌作用等過程,在吸收大量水分與有用物質後,在腎小管的遠曲小管末端剩下僅含有尿素、尿酸及過多的鹽類和水分的濾液,就稱爲尿液。 究竟每天排尿超過多少次才算頻尿? 而正常的人每天都得排尿,這是自然的生理反應,不過,排尿與排便的頻率不盡相同,不像排便的正常頻率,從一天3次到三天1次,只要頻率規律 ... 繼續閱讀

2019-04-09T11:09:45+08:002019-04-09|最新文章, 健康新知|

男女通用!4組運動改善夜尿、漏尿等問題

1948年,婦產科醫師凱格爾發明骨盆肌運動,幫助產婦恢復骨盆健康,經過數十年的研究與臨床證實發現,凱格爾運動對尿失禁的改善,可提供高達80%的成功率! ● 提醒︰做時不需憋氣,雙膝不要夾緊。腹部、大腿、臀部不要收緊,如果這些部位覺得痠,表示做錯了。只要找對提肛肌,站著或坐著也可以做凱格爾運動。 ◆ Kegel Exercise凱格爾運動有這些好處 ‧ 促進陰道收縮,預防產後骨盆及陰道鬆弛。 ‧ 強 ... 繼續閱讀

2019-03-26T15:48:24+08:002019-03-26|運動健身, 圖解健康|

柔軟度不夠中風機率提高!5瑜珈讓血管和心臟回春

柔軟度不僅可以防止身體提早老化、減少受傷的機會,還能讓你順利從事各種活動並提高精力。     美國生理學的期刊上有一項研究顯示,如果你坐在地板上往前伸直,卻不能碰到腳趾頭,這可能代表你的動脈已經變得僵硬,心臟病或中風發生的機率提高。研究顯示,病人的柔軟度與血壓、有氧運動與其他心臟健康的測量相關。  日本立命館大學運動生理醫學博士家光素行教授也指出,身體僵硬是血管僵硬的證據,而日本家庭醫學節目「主治 ... 繼續閱讀

2018-12-16T22:26:23+08:002018-10-15|健康生活, 運動健身, 圖解健康|

40歲不到就尿不出來,全是因為這個壞習慣

一位39歲的王小姐,因工作忙碌而導致久坐憋尿,不僅排尿困難,餘尿也高達300cc。而另一位52歲的女性,多年來一直有慢尿、頻尿的困擾,每次上廁所都要等至少30秒才能尿得出來,而且經常感沒有尿乾淨,甚至有時候一咳嗽或打噴嚏就會出現滴尿的現象,餘尿也達到150cc。 女性久坐憋尿會造成排尿困難 書田診所泌尿科主任杜元博醫師表示,許多女性上班族因為工作需求而必須久坐、甚至憋尿,使得提肛肌長時間處於緊繃狀 ... 繼續閱讀

2019-04-15T14:04:37+08:002018-09-27|醫生說, 最新文章, 健康新知|