運動計劃要參照的5個基本指標

楊雨瑄/綜合報導 教育部體育署定期都會在校園或是健身房當中設有所謂的體適能檢測,這項指標並不單單只是看出你運動效能如何,更重要的是身體適應生活、運動、環境(如溫度、氣候變化或病毒等因素)等變化的綜合能力,也就是說體適能良好的人更能在生活環境的改變中得心應手,擁有很強的適應力,不會輕易產生疲勞或力不從心的感覺,能應付緊急突發狀況。 因此,肌力、肌耐力、心肺耐力、柔軟度、身體質量指數等五項體適能指標更 ... 繼續閱讀

2018-01-03T09:56:42+00:002017-12-29|最新文章, 運動養生|

別傷了健康!體脂肪不是越低越好

楊雨瑄/綜合報導 女運動員體脂9%、男明星體脂8%,我們總受這些驚人的體脂率來懷疑自己是否太胖?甚至努力追求低體脂的過程發生賀爾蒙失調、長痘等困擾,到底低體脂是好的嗎?脂肪真的有那麼糟? 其實體脂肪率就像穿衣一樣「你知道自己究竟適合怎樣的體脂率嗎?」,適合他人不一定也適合你,有些人體脂16%都沒事,卻也有些人低於16%月經就不來。 且體脂肪有分皮下脂肪跟內臟脂肪,比起皮下脂肪更應該先關注內臟脂肪。 ... 繼續閱讀

2017-12-27T15:56:47+00:002017-12-27|最新文章, 運動養生|

健身房重訓新手怎麼開始?

楊雨瑄/綜合報導  許嘉真/圖表 行動緩慢的重量訓相較於有氧運動是相對安全的運動,但是如果使力不當,動作不確實,所發生的運動傷害就不只是皮肉擦傷而已,嚴重恐會造成肌腱、韌帶發炎、肌肉拉傷、骨折等。 在運動意識大漲下,許多人都會到健身房去操練自己,為了健康同時也精進身材,甚至連女性都走進了「重量訓練區」這個被公認是女性禁區的地方。 但重訓可不是像公園復健器材般,順著機械軸猛拉、猛推。器材五花八門、訓 ... 繼續閱讀

2017-12-20T17:28:08+00:002017-12-18|最新文章, 運動養生|

何止皮鬆肉鬆,體脂肪還降不下去!

楊雨瑄/綜合報導 「有足夠肌肉量的人就像抱著ㄧ個燃脂器,一直在燃燒熱量。」肌肉量是決定你基礎代謝率的重要關鍵,肌肉量越高的人代謝越好,能大大降低ㄧ口氣吃三塊蛋糕的殺傷力。 如果經常觀察跑馬拉松比賽的人會發現ㄧ個有趣的現象,很多看似有長期有運動習慣的好手,臀部、手臂、後背卻是鬆垮下垂,肚子還有小坨肥肉,怎麼都跟我印象中運動該有的體型不太一樣。 ㄧ個禮拜有六天在運動,三天跳有氧,三天跑步,外加控制飲食 ... 繼續閱讀

2018-01-26T14:06:27+00:002017-12-18|最新文章, 運動養生|

不想再吃減肥的回頭草嗎?這三件事你沒搞清楚根本不會瘦

楊雨瑄/綜合報導 「世界最遙遠的距離,就是明明不想看見你、摸著你,偏偏照鏡子就發現你一直與我在一起」-獻給那永遠無法擺脫的脂肪。 「減肥失敗」大概是人生失敗事件當中發生率最頻繁的ㄧ件,曼妙理想身材如此之遙遠,難道終究只能是ㄧ場幻想?或是上了天堂發現肥肉還深根在靈魂上。 有些人每天量體重,跟那0.4公斤過意不去,體重彷彿決定了今日的胖還是瘦 ; 有些人每天做仰臥起坐、手臂畫圈圈,想就此擺脫調整型內衣 ... 繼續閱讀

2017-12-05T17:00:00+00:002017-11-24|最新文章, 運動養生|