「弓步扭轉祈禱式」強化軀幹、消除腿部脂肪

艾蜜莉 — Sun, 13 Jun 2021 02:00:50 +0000

說到增加肌力，一般人大多會聯想到重量訓練，但其實瑜伽也可以幫助鍛鍊肌肉。做瑜伽不只能消除壓力、集中注意力，對於增加肌肉也有一定的效果。瑜伽的負重是來自於自身的重量，執行動作時通常是多個部位的大小肌肉一起受到訓練，並非單一肌肉，有助培養出更扎實的肌耐力。以下教一招「弓步扭轉祈禱式」，不僅可以緊實腰部、強化軀幹及下半身的力量，也可以幫助消除腿部脂肪哦！

弓步扭轉祈禱式動作步驟

1. 雙手合十，放置於胸前的位置 2. 跨出左腳，將膝蓋彎曲成90度，成弓式的狀態。 3. 將上半身向左轉動，右手肘抵住左膝外側，目光看向天花板。 4. 伸直後腿，將重心前移，保持10個深呼吸，然後再換邊重複這個動作。 注意要點：要保持這個姿勢的穩定，需要你的腹肌力量。在扭轉身體時，要保持肩膀自然的下沉，並打開胸口，不要聳肩。膝蓋記得不要超過腳尖，否則容易傷膝蓋。文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 打擊下半身肥胖！4招陰瑜伽動作學起來改善血液循環「抬腿操」讓你腿不腫、循環好! 血液循環好不好？簡單測驗就知道

2招排毒瑜伽，促進代謝又強身

艾蜜莉 — Sun, 13 Sep 2020 02:00:30 +0000

現代人大多過著作息不定、飲食不正常的生活，更有不少人有便秘的困擾，而這些因素都會造成身體慢性發炎，最終導致疾病發生。以下介紹2招瑜珈動作，透過扭轉腹部以及強化腹肌，幫助腸胃動起來，促進身體循環、改善便秘，加速排出身體廢棄物質，身體也不容易感到疲勞。

2招排毒瑜珈學起來

一、蝗蟲式 1. 趴在瑜伽墊上，將雙手放在體側，臉朝下俯臥在瑜珈墊上。 2. 吸氣，頭、胸、腿、手臂離開地面。 3. 雙手打直往後延伸，頭往上抬，此時只有腹部著地。 4. 停留10個呼吸後休息，回到初始的動作。 二、低弓步扭轉式 1. 張開雙腿，採前弓後箭姿勢，左腳彎曲右膝跪地 2. 腹部內收，吸氣將上半身往左後方扭轉 3. 吐氣，將右手肘放於左膝外側，雙手在胸前合十 4. 停留3-5個呼吸，換邊文、圖／艾蜜莉 延伸閱讀： 失眠、淺眠怎麼辦？睡前 6 招伸展好入眠棒式你做對了嗎？正確做棒式練核心不傷身骨盆歪斜自己救，3招幫你「改斜歸正」

低弓步扭轉式 – Heho健康

「弓步扭轉祈禱式」強化軀幹、消除腿部脂肪

弓步扭轉祈禱式動作步驟

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