每到冬天，皮膚就莫名乾癢起來？冬季環境溫度和溼度降低，皮脂腺及汗腺分泌減少，造成表皮細胞的水分流失，皮膚失去彈性且變得脆弱；天冷體表血管收縮，使皮膚的血液循環變差，進而引起皮膚出現乾燥、脫皮、搔癢、發紅以及對外來刺激過度敏感等情形。該如何改善冬季皮膚乾癢狀況？「養膚」的重點在於日常內外的平衡，才能有效打造紅潤好氣色的健康肌膚狀態。

皮膚乾癢忌胡亂進補、熬夜

中醫的角度「晝養陽，夜養陰」，長期熬夜不能養陰血容易造成血虛，加上喜歡吃辛辣炸烤等燥熱刺激食物，加重血虛的情況，使得皮膚更加乾癢。許多人在冬天最愛吃的羊肉爐，薑母鴨，麻辣火鍋等補品，這些食材偏燥熱，助長身體的火氣，火氣越大越容易耗傷身體的陰血津液等滋養濡潤物質，造成皮膚更加乾燥，無法滋養肌膚，也會加重搔癢情況。

４穴道養膚又養身

每日睡前花 5 分鐘按摩穴道，不僅有助養膚也可以讓身體更健康喔！輕壓「勞宮穴」就能養血安神，一夜好眠；接續按壓「大椎穴」、「合谷穴」，調節體內陽氣，在寒冷的冬季提升免疫力，維持身心健康；最後按摩位於腳拇指與食指趾骨交接的凹陷處「太衝穴」，除了能疏肝解鬱，促進血液循環外，更能改善月經失調的情況，找回身體平衡，進一步養出好氣色。

一、大椎穴
位置：低頭時，頸椎中線第一個凸起處的下方的凹陷處。

二、合谷穴
位置：將手的虎口併攏，在肌肉突起的最高點處。

三、太衝穴
位置：腳背的第一與第二腳趾骨交接的凹陷處。

四、勞宮穴
位置：握拳屈指時，中指指尖處。

冬季保養常見誤區包含過度去角質、使用熱水洗臉、未確實做好防曬等導致皮膚老化。想要有好膚況，除了按摩穴道外促進身體內的血液循環，日常也要補充足夠水分、使用保濕力充足的保養品，幫助肌膚外在修護。

圖／艾蜜莉

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天氣驟變，寒冷來襲！在這個時候，讓身體和四肢溫暖起來是非常重要！中醫《內經•四氣調神大論》說：「去寒就溫，無泄皮膚使氣亟奪，此冬氣之應養藏之道也。」 意旨冬天重要的養生原則之一就是要做好保暖，特別是頭部、腹部、背部及腳部的保暖。

4部位暖了，全身就熱了

氣溫驟降，全台冷颼颼，明明穿了好幾層衣服還是不暖，可能搞錯保暖重點。中醫師陳潮宗表示，要讓全身暖起來，肚臍、肩膀、腳底及頭部的保暖最重要。以腳底為例，很很多人上半身穿很暖，卻沒有穿襪子，可能讓保暖功虧一簣。

他強調，腳底是身體末梢，距離心臟最遠，務必穿襪子保暖，全身就會跟著暖起來。而肚臍是人體先天氣血匯聚之處，除了多穿點衣服避免肚臍著涼，也可以善用暖暖包保暖肚臍；肩膀和脖子之間則有風門穴，寒邪之氣容易由此入侵，因此最好戴條圍巾、披肩，確保肩頸及頭部保暖。

熱敷3穴位，不怕寒流來襲

除了做好保暖之外，台北市立聯合醫院仁愛院中醫科主治醫師林舜穀推薦民眾熱敷以下3個穴位保暖：

大椎穴

• 位置：頸椎最下面，脖子與背部交界處，低頭時凸起的骨頭最明顯處。
• 方法：可用吹風機以低熱吹2-3分鐘，或將暖暖包隔布敷在該處約10分鐘，有助於溫暖全身、提升免疫力。

勞宮穴

• 位置：握拳時，中指指尖觸及的手掌中央位置。
• 方法：用暖暖包輕壓熱敷5-10分鐘，可促進手部循環，溫暖四肢。

湧泉穴

• 位置：足底前1/3處凹陷區，約在腳趾根部與腳掌中心的連線處。
• 方法：泡熱水腳後，用吹風機或暖暖包熱敷此處，有助於驅寒、促進全身循環。

林舜穀特別提醒民眾，記得保持暖暖包不直接接觸皮膚，以免低溫燙傷。

2茶飲改善手腳冰冷

多按壓上述3穴位外，也可以運用天然的調味料，如肉桂及薑黃幫助身體回暖，並改善關節僵硬。

肉桂

功效

• 幫助促進末梢血液循環，特別是針對手指冰涼、活動不靈活。
• 含有溫熱屬性的成分，能溫暖全身，特別適合冬季容易手腳冰冷的人群。

建議用法

•  加入熱飲，如肉桂茶或蘋果肉桂飲。
•  也可與蜂蜜或檸檬搭配，既暖身又香甜。

薑黃

功效

•  具有抗炎特性，可緩解因寒冷引起的肌肉僵硬與酸痛。
•  幫助改善關節活動度，減少冬天因寒冷引發的不適。

建議用法

•  與牛奶調配成金黃薑奶，暖胃又舒筋。
•  也可加入湯品或咖哩，讓全身都感受到暖意。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

一段完整的睡眠包含「非快速動眼期」及「快速動眼期」，如果接的不順，大約2小時就容易醒來。而中醫可以藉由按摩三穴位來提升睡眠品質，不妨試一試。

當睡眠進入「快速動眼期」，這時大腦神經高度活躍，處理腦部內部複雜龐大資訊，基本上夢境在這時出現，但如果卡在動眼期，會有整晚都作夢的感覺，導致越睡越累，也會錯過修復疲勞損傷最佳時機。而中醫可以透過按穴道提升睡眠品質，一起來看看。

提升睡眠品質的 3 個穴道

安眠穴

位置：可以直接從耳下一路按摩到枕骨下緣，
效用：有鎮靜安神之功能，不止可改善失眠，情緒不穩或煩躁不安等也有一定療效。可以按摩直到痠脹感解除就可以達到效果。

耳神門穴

位置：位於耳朵三角窩內。
效用：有安神效果，對長期睡不好的人，也可請中醫師在此處貼「耳針」或「耳豆」，持續刺激就可以持續加強睡眠品質，達到良好的睡眠週期運轉，減少夢境干擾身體休息。

勞宮穴

位置：手掌中心點，當我們屈指握拳，中指尖端碰觸到的點就是勞宮穴。
效用：主要能紓解壓力，消除疲勞，對於過勞導致的睡眠障礙特別有幫助，尤其起來都記不清楚的夢境，只覺得睡得很累的人可以加強按摩此穴。

一天睡滿7小時的 Lucky 6

• 修復、恢復身體：在深度睡眠階段，身體釋放生長激素，有助於修復組織、加強免疫系統，並促進身體各部分的生理功能。
• 維護心理健康： 睡眠不足可能與憂鬱、焦慮和壓力增加有關。良好的睡眠有助於情緒穩定和心理健康。
• 幫助學習記憶： 睡眠對學習和記憶至關重要。深度睡眠有助於固定新學到的資訊，有助於認知功能的表現。
• 平衡生理平衡：包括平衡血糖水平、食慾調節、荷爾蒙分泌等。
• 提升注意力和工作效率： 充足的睡眠與注意力集中和工作效率有關。睡眠不足可能導致專注力下降、反應遲鈍和決策能力降低。
• 減少疾病風險： 長期睡眠不足可能與一些慢性疾病風險增加相關，包括心臟病、糖尿病和肥胖。

圖 / 林欣儀
內容原文：老是多夢睡不好？中醫師推薦按壓 3 穴位輕鬆好眠

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每人或多或少都有點體味，但若是味道重到會讓整個空間都遺留氣味，甚至是影響到他人，那或許便是體內有點狀況了。改善狐臭可從體質開始，中醫有３方針避免濕熱鬱積導致的體臭。

中醫３招減少體味

1. 體質調整
   若精神緊張、工作壓力大、習慣熬夜，濕熱便容易鬱積體內引起「肝經濕熱」，使人體味加重。此時可使用龍膽瀉肝湯、當歸龍薈丸，清熱利濕與疏肝理氣，調整體質也改善體味。
   
2. 飲食忌口
   要是常吃常吃重鹹肥膩、辛辣、燒烤等重口味食物、奶製品、甜食及菸酒不忌，濕熱也會積在體內，使得狐臭猖獗。可搭配甘露消毒丹加保和丸清熱利濕，排除濕熱。
   
3. 穴位按摩
   疏通行經脅下的經絡，同樣也有助改善狐臭。底下三個穴位有助於排出濕熱、止汗減少體味。
   
   少海穴：手臂內側，手肘彎曲時形成的皺褶上，往內的凹陷處。
   勞宮穴：握拳屈指時中指指尖處。
   陽陵泉穴：位於膝蓋外側摸到脛骨與腓骨凸起，兩骨中間往下移動的凹陷處。

文章內容來源：體味重與 1 原因有關！中醫提點解決狐臭從 3 改變做起
圖/巫俊郡

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手部４個活腦開關

穴道按摩方式

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

４穴道幫助活血化瘀

穴道按摩方式

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

按摩 ４穴道袪寒保暖

• 熱敷：用熱毛巾敷在穴道上5～10分鐘，毛巾不要過燙，感覺比體溫高些，有溫熱即可；沒有毛巾，也可以改用暖暖包，或是用吹風機的微風吹拂，但吹風機不要離得過近，免得燙傷。
• 按摩：先用拇指按壓穴道，感覺穴道酸酸，再順著順時針方向揉50~60次，一樣揉到酸酸麻麻的感覺即可。

６大急救穴道

穴道按摩方法

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

4穴道減輕身體汗味、體味

穴道按摩方式

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

調節情緒的５個穴道

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。