標籤:增肌

肌少症只能靠運動嗎?按壓三穴位可幫助保健

「肌少症」是老年失能的主要原因!隨著年齡增長,人體肌肉質量減少,導致肌力和生理機能減退,進而引發老年綜合症,影響體能和生...

吃素就不能增肌練壯?營養師首選純素飲食的高蛋白食物

想要提升肌肉量,充足的熱量和優質蛋白來源不可少,然而對素食者來說,蛋白質的補充選項有限,令人好奇該怎麼吃才能有效增肌?讓...

蛋白質吃太多會傷腎?營養師曝 2 種人要注意

健身風氣持續盛行,許多人為了要練出健美的肌肉、修補運動後受損的肌肉與神經,經常會額外補充蛋白質,你一定聽過「小心,高蛋白...

運動補水三要點,這樣喝水更健康!

運動減重不僅要補充蛋白質,更要藉助水的力量,運動前須先補充水分,讓身體在運動過程保持「水合狀態」,才能讓身體持續進行增肌...

30歲後開始肌肉流失!可以用「在家4招」10分鐘練肌肉

台灣逐漸從高齡化社會、高齡社會,邁向「超高齡社會」,但很多人卻不明白,老年人最可怕的不是失智,而是失能,就好像靈魂被關在...

健身族想增肌?這3點是關鍵!

許多愛好運動的健身族,在健身房練得練得汗水淋漓、精疲力盡,吃了很多蛋白質品,還是遇到「為什麼練了這麼久,肌肉還是沒有變大...

想運動的人,除了蛋白質,還要補充什麼營養?

運動時除了適量補充碳水化合物、蛋白質之外,隨著大家對於運動品質的要求越來越高,單單補充熱量來源已經不夠,還需要可以修復肌...

核心不只練腹肌 脊椎保護要靠它

楊雨瑄/綜合報導 近年最熱議的健身關鍵字就屬「核心肌群」了,多數人會直接把它與腹肌、人魚線連想在一起,不過核心的重要性並...

享「瘦」大餐不擔心 餐後重訓有利增加基礎代謝率

楊雨瑄/綜合報導 如果週末晚上要跟朋友聚餐,你會選擇先匆匆到健身房操練ㄧ番,還是在家看看電視打發時間呢?其實大餐前、或後...

運動要做多久才夠?

楊雨瑄/綜合報導  許嘉真/圖 「為什麼我周慢跑三次還不會瘦?」「為什麼我每週上ㄧ次重訓課肌肉量還是這麼低?」除了營養攝...