每次吃飽的時候都會脹氣，真的讓人很不舒服，脹氣的原因其實有很多種，但一種是外來的空氣、一種是體內產生的氣體。

外來的空氣可能是來自吃飯吃太快，或是邊吃飯邊說話，或是喝了太多碳酸飲料而產氣。 體內產生的氣體，則可能是腸道的壞菌太多、導致消化不良，或是吃太多不好消化的東西，讓食物停在胃裡太久而產生很多氣體，像是糯米、牛奶；或是吃了在消化過程中，本來就會產生很多氣體的食物，像是黃豆、高麗菜等。 不過即使吃了這些食物，在飯後做一些相關的運動，也可以幫助改善脹氣的不舒服。

３招幫助改善脹氣不適

一、飯後散步15分鐘

許多人會認為，在飯後應該要坐著休息，避免胃下垂，但其實坐著、腹部擠壓，反而讓腸胃沒辦法好好消化。但其實飯後輕鬆的散步10-15分鐘，更能促進蠕動、幫助消化，而每天固定運動30分鐘，也是刺激腸胃蠕動的方式，增強胃部的消化能力。

二、敲敲後腰，幫助排氣

敲敲後腰，能幫助腸道蠕動，進而排氣。

步驟：

1. 挺直背、坐在椅上，雙手握拳，敲打股溝旁邊的臀部。
2. 慢慢往上，敲打股溝上方的髖骨。
3. 再往上，敲打腰部或是手能到達的範圍，過程中都輕輕的敲就好，不用感覺疼痛。

三、抱膝排氣式，促進消化

抱膝式也能幫助腸道蠕動，加上膝蓋的壓力，能促進排氣。

步驟：

1. 平躺，將雙膝抱起，維持 30 秒鐘
2. 將頭抬起，臉往膝蓋靠近，維持 10 秒
3. 回到平躺姿勢。做 3 – 4 組。

圖／艾蜜莉

內容來源：吃太飽常脹氣　飯後做做「放屁操」讓肚子一身輕

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2招瑜珈解便秘促排便

• 雙膝微微張開跪地，雙手向前伸展
• 繼續維持跪姿，將上半身貼近大腿，盡量伸展背部
• 維持3-5個呼吸

• 平躺，將雙膝抱起
• 然後將頭抬起，臉往膝蓋靠近
• 維持住這個姿勢3-5個呼吸，然後再回到平躺姿勢

什麼是陰瑜珈？

1. 選擇任何一個讓你覺得舒適的坐姿。
2. 吸氣向上延展脊椎，呼氣放鬆 閉上眼睛，冥想3-5分鐘。

1. 雙腳打開適當的距離。
2. 吸氣延展脊椎，呼氣軀幹向前彎，保持2-3分鐘。

1. 身體趴在瑜伽墊上，手掌支撐於胸部兩側做準備。
2. 雙手撐地幫助上半身抬離地面。 ※注意當腰椎一感覺不舒服便停在那個角度，不要再加深。
3. 身體回到準備動作，並重複3-5次。

1. 仰臥在瑜珈墊上，屈膝靠近腹部 。
2. 雙手抱住小腿前側，保持3-5分鐘。