天宗穴 – Heho健康

冬天裡的手腳冰冷好困擾！按壓這 3 部位可讓身體熱起來

彭幸茹 — Mon, 02 Dec 2019 10:15:18 +0000

氣溫明顯下降，越晚越可以感受到冷意，這時候最害怕的就是洗東西，因為在這氣溫之下的水溫，就跟冰水一樣，總是要深吸一口氣才能讓自己打開水龍頭。但最怕的手腳冰冷是身體裡傳出來的冷，可透過按壓 3 穴位來緩解喔！

活絡末梢循環，手腳不冰冷

造成的原因有基礎代謝功能低下（肌肉量、內臟功能問題）、精神壓力自律神經失調（呼吸短促、精神緊張、胸廓僵硬等）、生活習慣紊亂（運動不足、飲食不正常等）。女性怕冷的人比較多，這是因為比起男性，女性的肌肉量較少，因此多半有「基礎代謝功能低下」傾向。

要按摩哪裡？

1. 按壓鎖骨後面（斜角肌）鎖骨後面的斜角肌要是緊繃，位於它前端的手臂就會血液循環不良。按摩後使之放鬆，血液就容易流到手臂了。 [caption id="attachment_60652" align="aligncenter" width="600"] 圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供[/caption] 2. 搓揉腳底（湧泉穴）腳底僵硬的話，足部關節的活動便會受到限制，以致走起路來卡卡的，無法吸收衝擊，招來小腿緊繃。一旦肌肉的幫浦作用無法順利發揮，血液循環就容易變差。放鬆包含「湧泉」穴在內的腳底，可以改善血液循環，消除怕冷和浮腫的症狀。 [caption id="attachment_60653" align="aligncenter" width="600"] 圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供[/caption] 3. 摩擦肩胛骨（天宗穴）肩胛骨周邊要是緊繃，很容易表現成感覺手臂怪怪的。多半會併發頑固的肩膀僵硬，按摩這裡也能同時改善自律神經的平衡。

斜角肌的按摩手法

[caption id="attachment_60657" align="aligncenter" width="600"] 圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供[/caption] 為什麼是這裡？ 是要讓血液流到手臂，斜角肌附著於鎖骨後面的肋骨上。這個部位要是僵硬，手臂的血液循環便無法順暢，手的末端就會冷冰冰。自我按摩的重點在於邊施壓邊舉高手臂。暫時抑制血液循環再放開，就會有血液湧動的感覺了。 [caption id="attachment_60654" align="aligncenter" width="600"] 圖片來源：《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》 / 方言文化提供[/caption] ※ 內容授權自《肌筋膜‧經絡穴位‧激痛點,對症手療身體疼痛地圖全書》，作者為石垣英俊，方言文化出版。責任編輯 / 彭幸茹 延伸閱讀 冬天家裡沒陽光、溼氣重？5 個不讓屋裡發霉秘訣這樣做養生其實沒有這麼麻煩！每天 3 個 3 分鐘促進血循、喚醒大腦身體好累、沒有力氣怎麼辦？中午小憩一下有助消除疲勞感

打通經絡　痠痛不在！６個治痠痛穴道，肩頸腰痠一次Ｋ.Ｏ

嘎丁 — Tue, 05 Mar 2019 08:31:55 +0000

中醫觀點中，經絡不通時，就容易產生痠痛問題，身體痠痛，經絡上的穴位會出現「壓痛點」，也就是可以治療痠痛的地方，平時自己可以常按摩這些穴位，來解決肩頸僵硬和腰痠背痛問題。

6個治痠痛穴道

1、風池穴 位置：脖子後兩側，頭和脖子接觸的部位 2、華陀夾脊穴 位置：位於背、腰部，當第一胸椎至第五腰椎棘突下兩側，後正中線旁開0.5寸，一側17個穴位。左右兩側共34穴。(圖中橘色虛線部分即為華陀夾脊穴群) 3、巨骨穴 位置：位於人體的肩上部，當鎖骨肩峰端與肩胛岡之間凹陷處 4、天宗穴 位置：位在背後肩胛骨正中央上方左右各一 5、肩前穴 位置：垂肩，當腋前皺襞頭與肩鎖關節連線之中點取穴 6、陽陵泉穴 位置：位於大腿外側、膝蓋下方，腓骨頭前側下方約一寸的凹陷處 ※每個穴位用大拇指或指腹輕揉30秒，或按住穴位至有痛感，停10秒後放鬆 延伸閱讀： 肩頸痠痛終於有解！遵守 4 原則就能遠離腰酸背痛排除全身痠痛！５伸展解全身痠痛　還能促進腸胃消化肩頸痠痛又緊繃　快用這５招改善肩頸痠痛超有感！

背痠、腳麻、彎不下腰!?5招舒緩坐骨神經痛

艾蜜莉 — Mon, 11 Jun 2018 04:13:07 +0000

反覆腰痛甚至疼痛延伸至臀部?如果有這種情況要小心!可能是坐骨神經痛。坐骨神經痛是一項常見腰臀部到下肢疼痛的總稱，是指下半部腰椎連結到臀部及大腿後側的神經叢，因為壓力及姿勢的關係產生的不適疼痛，例如背部痠痛，直立困難，下背部、臀部、大腿後側到小腿範圍出現疼痛感。 造成坐骨神經痛的主要原因有三種：

梨狀肌綜合症：骨盆內部的梨狀肌受到壓力後會刺激坐骨神經引發疼痛，通常與腰傷、不當姿勢、久坐有關
椎間盤壓迫：椎間盤是腰椎中間的軟組織，當它受到長期壓迫時容易移位而刺激到坐骨神經，引發疼痛甚至無法站立，通常是由久坐所造成的。
其他原因：像是內臟器官病變或脊椎腫瘤、脊椎移位的壓迫性傷害，也可能是糖尿病引起。

避免坐骨神經痛，除了平時要養成良好的坐姿，盡量避免翹二郎腿、駝背。也可以試著善用網球等小工具，配合人體穴位加以按摩、舒緩。

舒緩坐骨神經痛，5穴道幫助你

1. 天宗穴 位置：對側首過肩，手伸向肩胛骨，中指指腹所在處(約在肩胛骨中央)。方法：網球放置在天宗穴周遭，靠著牆，身體來回左右上下使網球按壓天宗穴及周圍位置，每一側約30秒，一天可以做5～10次。 2.懸鐘穴 位置：腳踝外側突出骨中央，上方4指寬處寬處。方法：向著骨骼的內側按壓，若是輕微疼痛可以熱敷穴位。 3.丘墟穴 位置：腳踝外側，突出骨前的凹陷處。方法：用大拇指沿著腳踝突出骨的外緣去按壓。 4.風市穴 位置：站立垂手時，中指指尖所指處。方法：使用自己的小魚際肌(位於手心小指根部至手腕)，捶打15～30次。也可以使用自己的小指關節捶打。 5.環跳穴 位置：站立時兩腳併隴，腳掌張開120度，屁股兩側最凹陷處。方法：放一個網球在環跳穴的位置，正坐後臀部稍微左右傾移，使網球可以刺激在環跳穴位置上。要注意過度刺激環跳穴，反而會導致臀部更痛，建議最多20秒就換刺激另一側的環跳穴。