當環境高溫潮濕，加上吃太多生食冷飲，容易損傷脾陽導致內濕，而濕氣更是許多疾病的開端，而酷熱氣溫出汗多、食慾減少、消耗能量也較其他季節來的多，是適合減重的日子，這篇以中醫角度教大家喝1茶飲和按壓5個穴道，幫助減重找回好體態。

喝 1 茶飲、按壓 5 穴位就能瘦

喝「健脾祛濕消脂茶」

「健脾祛濕消脂茶」是脾虛濕盛及胃熱脾濕型均可飲用。脾虛濕盛型可再加入茯苓健脾利濕；胃熱脾濕型可再加入決明子、五味子、大黃，清熱利濕、降脂通便。

• 食材：荷葉 2 錢、山楂 3 錢、陳皮 2 錢、薏苡仁 2 錢、澤瀉 2 錢、生甘草 1 錢。
• 步驟：將所有藥材清水洗淨，加入 1000c.c 水，大火煮滾轉小火再煮 10 分鐘，熄火悶 5 分鐘，去渣即可飲用。
• 功效：荷葉：消暑利濕，健脾升陽，散瘀止血，清熱解暑，升發清陽，涼血止血；山楂：消食健胃，行氣散瘀；陳皮：理氣健脾，燥濕化痰。
• 訣竅：可代替茶飲用，1 週喝 3〜4 次即可。

按壓 5 穴位幫助減重、代謝

陰陵泉穴

• 位置：在小腿內側，膝下脛骨內側凹陷中。脾經上管理水液代謝的一個重要穴位。
• 功效：清熱利濕、健脾理氣。

足三里穴

• 位置：在小腿前外側，當犢鼻下 3 寸，距脛骨前緣一橫指。
• 功效：調理脾胃、促進水分代謝。

中脘穴

• 位置：上腹部正中線臍中上 4 寸，當歧骨（胸劍結合部）與臍中連線的中點。
• 功效：抑制食慾、幫助消化、改善胃脹胃凸。

天樞穴

• 位置：肚臍中央，前正中線旁開 2 寸處。
• 功效：幫助排便、加速代謝、解腹脹、消水腫。

帶脈穴

• 位置：肚臍為中心畫一條橫線，再以腋下前端為起點畫一條豎線交點處。
• 功效：消除腰腹部脂肪、提升代謝。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：夏天是減重最佳季節！中醫師建議：每週喝 3 次「這」款茶飲就能拯救體態

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脂肪肝是我國僅次於 B、C 型肝炎的肝病，平日若做好控制，脂肪肝是可以逆轉的，但若是放任脂肪肝持續纖維化、硬化，恐進一步演變成肝癌。這篇以中醫角度分享，從平日喝2款茶飲與按摩穴位，可以幫助遠離脂肪肝。

以中醫角度來看，平常吃飯不規律、暴飲暴食、勞累過度，如果又加上愛吃甜食、油炸等食物，或有喝酒習慣，就容易演變成「脾虛夾濕」體質，容易在體內累積太多代謝廢物，如果因壓力使情緒緊繃引起肝氣鬱結，就會造成「脂肪肝」。

喝自製 2 中藥茶，幫助消脂

五味子荷葉消脂茶
材料：柴胡 3g、荷葉 5g、五味子 1.5g。
作法：中藥材漂洗後，用 600cc 的熱水浸泡即可。一天飲用 1〜2 次。
效用：柴胡可疏肝理氣；五味子能利膽，對肝細胞有保護作用；荷葉可以清脂肪、利水，可以改善脾虛泄瀉。

山楂決明子消脂茶
材料：山楂 3g、決明子 5g、丹參 3g、荷葉 5g。
作法：中藥材漂洗後，用 600cc 的熱水浸泡即可。一天飲用 1〜2 次。
效用：荷葉可以加強排水；丹參、山楂可消食化積，行氣散瘀；決明子能清脂肪、潤腸通便。

按摩 3 穴位降血脂

腹部的「天樞穴」
位置：肚臍旁開 3 橫指處。
效用：多按壓可以改善腹瀉、便秘、消化不良脹氣、噁心嘔吐等症狀，同時調整腸道菌叢，還能改善水腫體質。

小腿部，膝蓋下的「足三里」
位置：膝關節彎曲成直角，外側膝蓋骨下方的凹陷，再往下 4 橫指處。
效用：能健脾胃，調補氣血。因為脾胃狀況好了，消化自然好，當然有助於減肥，身形自然能夠改善。

內腳踝上方的「三陰交」
位置：位於足踝內側上方四橫指處的脛骨後凹陷位置。
效用：該穴為脾、肝、腎三脈的交會，有氣血兩補促進代謝的作用。

圖、文章改編 / 林欣儀
內容原文：年後甩油防脂肪肝，中醫提點喝 2 茶飲、按 3 穴位有效

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趕時間狂塞食物、吃容易發氣的食物，過沒多久肚子就吹氣球，脹氣脹到整個人好不舒服！脹氣該怎麼辦呢？有些人會忍耐等氣消下去，有些人會忙著畫圈按摩肚子。而按壓穴位也有幫助，以下是４個幫忙消脹氣的穴位。

４個穴位消腹脹

1. 天樞穴
   位置：位於肚臍左右旁開兩寸，約三指寬的位置。
   效用：主疏調腸腑、扶土化濕，和營調經，理氣行滯、消食，可改善腸腑功能，消除或減輕腸道功能失常所引起的不適。
   
2. 水分穴
   位置：上腹部正中線肚臍以上約1指寬處。
   效用：利水，消脹，緩拘急，改善腹鳴腹脹。
   
3. 中脘穴
   位置：位於腹部正中線上，肚臍上四寸處，胸骨下端和肚臍連接線中點處。
   效用：可以刺激胃排空，達到和胃、寬中、消食的功效。大魚大肉過後，可緩解腹脹腹滿、呃逆、便秘等症狀。
   
4. 關元穴
   位置：位於肚臍下三寸，約四指寬處。
   效用：益腎氣，利下焦，回陽救逆，活絡身體元氣、子宮氣血，改善真陽不足，下焦虛寒，腹中窘急，腹痛，下腹的不舒服。

可以單獨使用拇指按摩，也可以用食指、中指併成劍指，或用手掌小拇指下的小魚際部分與掌根，輕輕按在穴位上揉壓。每個穴位只需要按摩5～10分鐘，每天1～2次。

文章內容來源：按摩肚子可以消脹氣嗎？長庚中醫師：要了解自己的腹脹狀況
圖/巫俊郡

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隨著天氣越來越炎熱，減肥的旺季也跟著到來，但減肥的民眾們大多是失敗大於成功，該怎麼有效瘦身呢？首先要先從肥胖的原因開始了解起。

造成肥胖的原因有很多，有些與先天有關，例如遺傳基因或是遺傳疾病造成肥胖，但多數的肥胖與「後天」因素有較大的關係。常見的情況包含生活壓力大、睡眠不足或日夜顛倒等，使身體內分泌失衡而導致肥胖。

而穴道按摩可以透過刺激穴位，促進身體氣血循環，改善內分泌失衡並幫助脂肪代謝。以下就來介紹６個最佳減肥穴道，尤其對瘦小腹更有效喔！

６大減脂穴道有助改善代謝

1. 天樞穴：肚臍往左及往右各約3橫指寬處。 
2. 滑肉門穴：從肚臍正中線往上1橫指，往左右各３橫指寬處
3. 氣海穴：肚臍正中線往下2橫指寬處。
4. 足三里穴：小腿外側，膝下四橫指，脛骨外緣處
5. 豐隆穴：膝蓋骨外側陷下處，與外腳踝連線的中點
6. 三陰交穴：腳踝內側突起往上 4 橫指寬處。

健康飲食跟運動更重要！

雖然穴道有助於身體代謝，但還是建議搭配健康的飲食，多攝取蔬菜水果、蛋白質、全穀類，減少高鹽高糖和油脂攝取；維持適度的運動，最好每周能有150分鐘的中等強度有氧運動，才能永保健康不復胖。

文、圖／艾蜜莉

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每逢佳節，親朋好友總會聚在一起吃吃喝喝聯繫感情，但大吃大喝之後，一量體重發現變胖了又開始後悔為什麼要吃那麼多。其實吃完大餐之後去量的體重，都不是真實體重，那是因為食物的重量增加到身體內，所以會覺得體重變重了。

如果在假期過後，恢復健康均衡的飲食、多喝水、勤運動，就可以幫助快速恢復道原本的體重。另外也可以經常按摩穴道來加速身體的代謝，以下就介紹四個穴道有助於消脂、促進血液循環。

促進循環代謝的消脂4穴道

一、天樞穴
位置：肚臍往左及往右各約3橫指寬處。
功效：調節腸道健康，可止瀉又能通便，常按可清除堆積在腸道內的宿便及去除腹部脂肪。

二、風市穴
位置：站立垂手時，大腿外側中指指尖處。
功效：加速下半身的血液循環，消除水腫及下半身肥胖。

三、曲池穴
位置：手肘彎曲外側的橫紋尾端。
功效：消除水腫、疏通筋絡，緩解頭頸肩痠痛。

四、血海穴
位置：膝蓋骨內側端上3橫指寬，肌肉隆起處。
功效：有助改善腿部的血液循環，消除堆積在腿部的脂肪，還可以改善女性月經不調。

穴道按摩方法

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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上班坐著、吃飯坐著、下班看電視坐著、滑手機坐著，一整天坐著的時間遠比睡覺時間還要長，現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐。

根據國健署公布的調查，近5成國人每日平均久坐高達6小時，且身體活動量未達標準。久坐對身體的影響很多，不只會讓身體痠痛，甚至還會增加動脈硬化的風險。除了要記得時常起身走動，平時也可以按摩穴道促近身體血液循環。

久坐造成的不適，按摩三穴道來舒緩

健康影響一：易消化不良
由於缺乏全身運動，使得人體胃腸的蠕動速度變得緩慢，而且消化液的分泌量也會減少，長期就會出現食欲不振、消化不良以及腹部飽脹等症狀。

按這個穴道：天樞穴
位置：肚臍往左及往右約３橫指寬處

健康影響二：心肺功能降低
久坐會使血液循環變慢，連帶使全身血管的血容量減少，削弱了心臟功能，導致胸腔血液供給不足，心肺功能降低。而且血液濃稠度也比會正常人高，這是因為久坐使心臟肌肉收縮無力而產生的現象，日積月累後，就會產生動脈硬化和冠心病。

按這個穴道：內關穴
位置：手腕橫紋中點往上３橫指，兩筋之間凹陷處

健康影響三：肌肉及筋骨僵硬
坐姿不良加上長期久坐，容易使人體腰部軟組織一直處於緊繃狀態，使腰椎軟組織缺血，造成腰椎肌肉的及腰椎損傷。而且久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

按這個穴道：委中穴
位置：膝蓋正後方，膝窩橫紋中點

文、圖／艾蜜莉

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經常胃痛、脹氣嗎？胃病可以說是一種文明病，舉凡腹脹、腹痛、胃悶、胃痛、胃食道逆流、胃口不好等，都屬於胃病的範疇。

犯胃病的主要的原因可以分成2個層面，一個是壓力、情緒，影響到消化系統，出現消化不良、胃痛等問題；另一個就是吃得不對，像是暴飲暴食吃太多，或是吃錯了時間、吃錯了食物。

想要改善胃病所帶來的不適，除了調整心態及飲食，平時可以多按摩穴道來保健，以下就來介紹四個穴道，幫助搞定腸胃問題。

按摩四穴道，緩解胃痛、脹氣

中脘穴：肚臍正上方四橫指寬處

水分穴：肚臍正上方一橫指寬處

天樞穴：肚臍兩側三橫指寬處

關元穴：肚臍正下方四橫指寬處

穴道按摩方式

可用按壓、指揉、點按的方式來進行穴道按摩３至５分鐘。

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

文、圖／艾蜜莉

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常按六穴道，改善大小毛病

按摩穴道方法

• 按壓：用拇指在穴位上，慢慢向下按壓。
• 指揉：用拇指或食指指腹，小幅度旋轉畫圈揉動。
• 點按：用手指，來點按穴位。

按摩４個穴道改善腸躁症