經常久坐、姿勢不良而造成腰酸背痛嗎？中醫有教，透過拍打身體8個位置和當中的委中穴，就可以緩解腰酸背痛的症狀和幫助身體排毒，每天花點時間拍一拍就能更健康！

五臟邪氣藏於人體8個部位

《黃帝內經》裡，記載一篇養生功法，就是拍打八虛。所謂的八虛就是指人體八個虛弱的地方，也是五臟邪氣常常藏匿的地方，分別是人體兩側的手肘窩、兩手腋下窩、兩邊髀窩（腹股溝）以及兩邊膝膕窩(膝蓋後面)，等8個部位。如果對應著人體五臟，心肺有邪氣的話，常會在手肘內側有瘀阻；肝的邪氣則是對應在兩腋；脾的邪氣會藏在腹股溝；而腎有邪氣則會反應在委中穴位於的膝膕窩。

拍打八虛時候要用「虛掌」，就是四根手指併攏微彎，掌心中有個淺淺的碗，力度上只需要輕輕地拍打，時間可選在早上，可藉著整天的飲水及活動，排除掉體內的代謝廢物。特別注意的是，飯前跟飯後一小時，不適合進行！

拍打8虛當中的委中穴，緩解腰酸背痛

而委中穴位於膝蓋後方，也是8虛當中的2處，是人體氣血集匯通過的地方，也是治療腰酸背痛的特效穴！中醫臨床治療也會用委中穴治療深層的氣血瘀滯，甚至是放血，但放血需要高度醫療專業，不要自己嘗試，當腰酸背痛時，藉由拍打委中穴，可以快速緩解症狀。

圖 / 林欣儀
內容原文：腰痠背痛不用吃藥！中醫師：拍打「1穴位」可快速緩解

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腰痠背痛是現代人最常見的毛病之一，據統計有8成以上的人曾經有過腰痠背痛的經驗，而發生的原因，大部分是因日常生活姿勢的不當或是老化骨刺所引起。中醫師表示，姿勢不良造成的腰痠背痛，民眾只要拍打「委中穴」就可以緩解症狀。

花蓮慈濟醫院中醫部醫師張簡媜鶧表示，以人體經絡運行方面來看，委中穴落在人體足太陽膀胱經上，而足太陽膀胱經會走到人體分布在背部、腰部的穴位，所以，臨床上常常會特別用委中穴來做腰背方面的疼痛治療。

委中穴位於哪裡？

在十總穴中對於委中穴的敘述是「腰背委中求」，顧名思義，代表委中穴就是治療腰酸背痛的特效穴。張簡媜鶧表示，從字面上來看，委中穴的委有委頓、委屈的意思，意思是突然擊打此穴，會使人下肢委頓立即跪倒；中則是說委中穴位於膝蓋後方，膝膕窩正中。

委中穴又名血郄（音同「隙」），意思是血液深集處，人體氣血集匯通過的地方，所以，中醫臨床治療也會應用委中穴治療深層的氣血瘀滯，甚至是放血治療。張簡媜鶧強調，放血需要高度醫療專業，民眾千萬不要在家嘗試，避免造成生命健康的危險。

五臟邪氣藏於人體8部位

但民眾可以透過拍打委中穴調養身體，張簡媜鶧分享《黃帝內經》裡，記載一篇有關委中穴的養生功法－拍打八虛。所謂的八虛就是指人體八個虛弱的地方，也是五臟邪氣常常藏匿的地方，分別是人體兩側的肘、腋、髀（腹股溝）以及膕（膝膕/委中）等8個部位。

張簡媜鶧表示，《黃帝內經》的「靈樞．邪客篇」記載，人有八虛以候五藏。八虛分別對應著人體五臟的邪氣藏匿處，如果心肺有邪氣的話，常會在手肘內側有瘀阻；肝的邪氣則是對應在兩腋；脾的邪氣會藏在腹股溝；而腎有邪氣則會反應在委中穴位於的膝膕窩。

用空掌拍打「八虛」排身體毒素

拍打八虛的時候要用「虛掌」的手法，就是四根手指併攏微彎，好像掌心中有個淺淺的碗，力度上只需要輕輕地拍打，有時候拍一拍就會出現類似刮痧的小紅點，之後建議再喝點溫水促進身體血液流通代謝。張簡媜鶧提醒，不是每次都會出現紅點，只要感覺到拍打處微微發熱即可。

此外，拍打八虛的時候，可以從上往下輕輕拍打，張簡媜鶧表示，早上拍打八虛的效果最好，因為這樣可以藉著整天的活動及飲水，排除掉體內的代謝廢物。值得注意的是，飯前跟飯後一小時，不適合進行拍打動作。如果刺激某個穴道對身體有不適反應的話，請到合格的醫療院所，找尋中醫師的幫助。

文／邱玉珍、圖／巫俊郡

經常睡不好、肩頸腰痠不舒服嗎？其實有些小毛病不一定需要看醫生就能夠解決，中醫師傳授６個穴道，每天用手鎚擊、按壓穴道，就能緩解不適兼養生。

養生長壽６穴道

一、腰痠背痛先敲手：後谿穴

位置：小指第５掌指本節外側下。

後谿穴能通達督脈振奮陽氣，有疏經益氣的功效，也可瀉心火、寧心神、清利頭目，故能醒腦，令人耳聰目明，可增強頭部、頸、項、肩、背、腰部及四肢筋骨的功能及減緩疼痛，緩解疲勞。

二、防感冒防三高：合谷穴

位置：虎口併攏，肌肉凸起最高處。

合谷穴能交通肺經，通利大腸經脈，具有疏風解表，並提升免疫，調節機能，預防感冒、咳嗽、鼻塞等症，改善上呼吸道過敏反應，其通經活絡、行氣止痛的效果好，可用於防治中風、高血壓、改善全身的氣血循環，增進中風後遺症的修復，減輕身體各部的疼痛。

三、防心悸顧消化：內關穴

位置：手腕橫紋中點，往上３橫指寬處。

內關穴是手厥陰心包經之穴道，能通達胃心胸，具有活絡血脈、行氣消脹的功效，可防治食積、消化不良、打膈、噁心欲嘔、頭暈、暈車、胸悶、心悸、心絞痛、心臟衰弱、失眠、心神不寧、中風等症。

四、失眠就敲這個點：風市穴

位置：站立垂手時，中指指尖所指處。

風市穴是足少陽膽經的穴道，按摩敲打風市穴，能袪風、鎮靜、安神、定志，可改善眩暈、焦慮、煩躁、失眠、自律神經失調等症狀。

五、明目活腦降血壓：委中穴

位置：膝蓋後方，膝窩橫紋中點處。

委中穴具有清熱活血之功，能引氣下行。按摩敲打委中穴，促使膀胱經的經氣路徑由頭部向後項背腰臀流走，能活絡頭部、脊椎兩邊的組織及通往五臟六腑的腧穴，對眼睛、大腦、腰背筋骨及各器官的強化效果佳，能有效調控血壓。

六、養生保養第一穴：足三里穴

位置：外膝眼下方三指，小腿外側凹陷處

足三里穴有調節腹腔內所有消化系統的功能，按摩敲打可以滋養五臟，促進體內代謝，是自古醫家養生保健之第一要穴。

內容原文：想要防三高中風治腰痠 中醫教你常按這6穴道
圖／艾蜜莉

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疼痛是現代人常有的困擾，像是頭痛、肩頸痛、腰背痛等等。當疼痛來襲時，許多人選擇吃止痛藥止痛，其實除了止痛藥，利用中醫理論按壓穴位，也能緩解疼痛哦！

中醫理論的「痛症」

在中醫的理論中，對於「痛症」發生的敘述，叫做「不通則痛」與「不榮則痛」。

• 不通則痛：身體本來應該氣血暢通的部位，若因為某些原因導致組織阻塞不通，就很有可能會出現局部脹痛、刺痛的症狀。
• 不榮則痛：因為本身身體狀況不佳或氣血不足，使得局部組織無法得到足夠的營養，也會導致疼痛發生。

就中醫觀點來看，想要緩解疼痛，平常除了充足睡眠，以及攝取足夠營養外，還能夠透過穴位按摩來促進氣血的運行，並疏通局部的氣滯血瘀，進而避免疼痛的發生。

四大止痛穴道，幫助緩解從頭到腳的痛

一、頭頸部疼痛

• 按摩「風池穴」
  位置：枕骨下，胸鎖乳突肌與斜方肌上端之間的凹陷處。

二、腰背部疼痛

• 按摩「腎俞穴」
  位置：腰背部中線，肚臍正後方，往左右２指寬。

三、手部疼痛

• 按摩「曲池穴」
  位置：彎曲手肘，手肘外側的肘窩橫紋盡頭。

四、腿部

• 按摩「委中穴」
  位置：膝蓋正後方，膝窩橫紋的中央。

按摩方法：一天可以按摩３～５次，每次１～２分鐘。力道不宜過大，以感到稍微酸脹感即可。

小提醒：除了穴道按摩，攝取足夠的營養以及維持健康的作息，對於改善疼痛可能會更有幫助喔！若是長期感到疼痛，建議到醫療院所尋求專業的協助。

內容參考來源：這裡痛、那裡也痛！中醫師傳授穴道按摩助解痛
文、圖／艾蜜莉

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頭痛有許多種，一次了解從部位看病因及舒緩方式

45 歲的吳小姐是名櫃姐，半年前開始膝蓋痠痛脹緊不舒服，她想說是自己長期久站沒運動，所以開始在假日去爬山或跑步。剛開始時，下肢真的有比較放鬆，但只要運動量變大，膝蓋周圍就開始痛起來。持續一段時間後，竟發現膝關節不能一下子就蹲下去，或蹲到一定角度後就引發膝蓋外側疼痛，甚至嚴重到站起來要伸直膝關節時會突然軟腳，導致上班時都要注意蹲站動作，要慢慢來而苦不堪言。

收治個案的中醫師廖述賢說明，診察後發現患者為「膕肌」緊繃，膝關節周圍軟組織沾黏，施以針灸 2 個療程，搭配服用科學中藥，3 週後不僅膝部筋繃痠痛有了明顯改善，連平日下班後的下肢腫脹沉重感也都減輕了。

中醫看膝蓋痠軟原因

廖述賢表示，長期姿勢不良容易引起局部氣血循環運行不佳，導致關節的軟組織受損沾黏而痠痛，進而造成關節活動受限，甚至形成退化性關節炎，這件事在全身筋骨關節都可能發生。

而全身最容易退化的關節莫過於「膝關節」！因為膝關節夾在髖踝中間，是下肢最重要的「負重關節」，行走或上下樓梯甚至要承受最高 7 倍的體重壓力，導致下肢關節成為最容易退化、痠痛的關節。

中醫治療&保養退化性關節炎

廖述賢指出，中醫治療上，利用針灸或針刀直接針刺局部或遠端相關的肌肉筋膜緊繃沾黏，藉此疏通經絡氣血，活化關節受限範圍，並搭配內服中藥或藥液包來改善筋骨疲勞、痠痛。

除此之外，筋骨痠痛也可以透過居家保養來緩解，他建議，多多按摩「委中穴」就能舒緩腰髖下肢的筋骨關節痠痛。委中穴是足太陽膀胱經「合穴」屬土及膀胱經的「隙穴」，臨床上以委中穴治療腰痠背痛，甚至雙膝酸軟極有效。

合穴是脈氣自四肢末端至此，最為盛大，猶如水流合入大海。合穴位於肘膝關節附近，是經氣由此深入，進而會合於臟腑的部位。隙穴是筋骨空隙之處，氣血深聚所在，凡氣血有瘀阻時最適用。

緩解筋骨痠痛之「委中穴」

取穴：膝彎膕橫紋中點，於股二頭肌腱與半腱肌腱之間凹陷處。
按摩方法：雙手大拇指按壓著委中穴，按壓著同時屈膝膝蓋往前，注意膝蓋不要超過腳趾。吸氣 4 秒屈膝往前，吐氣 6 秒緩慢回到原位，1 次至少 3 下。
功效：可治腰脊背痛、半身不遂、風痹、遺尿、轉筋等症，諸證之近於委痹者。

文 / 黃慧玫、圖 / 黃懷賢

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上班坐著、吃飯坐著、下班看電視坐著、滑手機坐著，一整天坐著的時間遠比睡覺時間還要長，現代人因為工作及日常生活習慣的關係經常久坐。

根據國健署公布的調查，近5成國人每日平均久坐高達6小時，且身體活動量未達標準。久坐對身體的影響很多，不只會讓身體痠痛，甚至還會增加動脈硬化的風險。除了要記得時常起身走動，平時也可以按摩穴道促近身體血液循環。

久坐造成的不適，按摩三穴道來舒緩

健康影響一：易消化不良
由於缺乏全身運動，使得人體胃腸的蠕動速度變得緩慢，而且消化液的分泌量也會減少，長期就會出現食欲不振、消化不良以及腹部飽脹等症狀。

按這個穴道：天樞穴
位置：肚臍往左及往右約３橫指寬處

健康影響二：心肺功能降低
久坐會使血液循環變慢，連帶使全身血管的血容量減少，削弱了心臟功能，導致胸腔血液供給不足，心肺功能降低。而且血液濃稠度也比會正常人高，這是因為久坐使心臟肌肉收縮無力而產生的現象，日積月累後，就會產生動脈硬化和冠心病。

按這個穴道：內關穴
位置：手腕橫紋中點往上３橫指，兩筋之間凹陷處

健康影響三：肌肉及筋骨僵硬
坐姿不良加上長期久坐，容易使人體腰部軟組織一直處於緊繃狀態，使腰椎軟組織缺血，造成腰椎肌肉的及腰椎損傷。而且久坐可使體內攜氧血液量減少，氧分壓降低和攜二氧化碳血液量增多，二氧化碳分壓升高，引起肌肉酸痛、僵硬、萎縮。

按這個穴道：委中穴
位置：膝蓋正後方，膝窩橫紋中點

文、圖／艾蜜莉

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養生６神穴，身體更勇健

• 喝水 ( 非飲料 ) ，可幫助膀胱經將水氣化 ( 產生尿液 ) 排毒。
• 吃黑色食物 ( 如黑豆、黑棗、紫菜、黑芝麻、黑木耳等 )，加強膀胱經的運作，同時滋養膀胱經與腎經。
• 按摩膀胱經和腎經，因為膀胱經與腎經互為表裡、相輔相成。

• 八髎穴：是八個穴位的總稱：上髎、次髎、中髎、下髎各一對。手握拳敲打尾骨以上、腰椎以下八髎穴位置。
• 委中穴：位於膝窩橫紋中央處。可以坐在椅子上，用手掌拍打委中穴。

• 臉部浮腫、膚色黯沉
• 頭暈、頭重
• 眼睛疲勞
• 流鼻血、鼻塞
• 肌肉、關節痠痛
• 小便不通、遺尿
• 重聽、耳鳴
• 體力弱、易生病
• 久站膝關節易疼痛
• 後頸、肩背部、腰部、臀部、膝蓋後側、小腿後側、腳踝外側、腳小趾部位易疼痛

６大部位疼痛就按這６穴道